Avsnitt 404 av Tyngre Träningssnack och vi diskuterar tre lyssnarfrågor. Först blir det en diskussion kring om det finns någon gräns i kilo där knäna inte längre klarar av belastningen vid löpning och man får ont. Sen diskuterar vi betydelsen av att inta energi och framför allt kolhydrater under riktigt långa träningspass eller lopp. Hur stor roll spelar det i fall man ändå upplever att prestationen blir okej och du kan hålla samma intensitet hela tiden? Till sist blir det en längre diskussion kring olika zoner, intervaller och hur luddiga gränserna egentligen är mellan de olika nivåer/zoner som man ofta delar inte träningsintensitet i. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider  (00:00:00) Gudiol har försökt att jobba på jumpyard medan barnen hoppar (00:04:44) Jacob tycker att det är riktigt kul att träna F10 lag i fotboll (00:06:49) Jacobs dotter började gråta när han skulle vara pedagogisk (00:12:39) Finns det en maxbelastning för knäna där du nästan direkt får ont? (00:17:53) Jacob tror vi har en maxgräns för hur mycket vi kan anpassa oss även över tid (00:30:25) Varför det finns ventilhattar på cykelslangar - Nu har vi svaret! (00:31:29) Hur lite kan man äta vid väldigt långa sträckor cykling och ändå prestera okej (00:44:08) Varför springa tröskelintervaller på 6 minuter när 30 minuter i rad känns okej? 

Avsnitt 404 av Tyngre Träningssnack och vi diskuterar tre lyssnarfrågor. Först blir det en diskussion kring om det finns någon gräns i kilo där knäna inte längre klarar av belastningen vid löpning och man får ont. Sen diskuterar vi betydelsen av att inta energi och framför allt kolhydrater under riktigt långa träningspass eller lopp. Hur stor roll spelar det i fall man ändå upplever att prestationen blir okej och du kan hålla samma intensitet hela tiden? Till sist blir det en längre diskussion kring olika zoner, intervaller och hur luddiga gränserna egentligen är mellan de olika nivåer/zoner som man ofta delar inte träningsintensitet i. På <a href="https://www.instagram.com/tyngretraningssnack/" rel="nofollow" target="_blank">Tyngre Träningssnacks instagram</a> kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider <ul> <li>(00:00:00) Gudiol har försökt att jobba på jumpyard medan barnen hoppar</li> <li>(00:04:44) Jacob tycker att det är riktigt kul att träna F10 lag i fotboll</li> <li>(00:06:49) Jacobs dotter började gråta när han skulle vara pedagogisk</li> <li>(00:12:39) Finns det en maxbelastning för knäna där du nästan direkt får ont?</li> <li>(00:17:53) Jacob tror vi har en maxgräns för hur mycket vi kan anpassa oss även över tid</li> <li>(00:30:25) Varför det finns ventilhattar på cykelslangar - Nu har vi svaret!</li> <li>(00:31:29) Hur lite kan man äta vid väldigt långa sträckor cykling och ändå prestera okej</li> <li>(00:44:08) Varför springa tröskelintervaller på 6 minuter när 30 minuter i rad känns okej?</li> </ul>

Avsnitt 404: Finns det en maxgräns för vad knäna orkar med att bära vid löpning?

I avsnitt 403 av Tyngre Träningssnack diskuteras träning i värme. Vad är det som värmer våra kroppar och vilka faktorer kan man påverka så att det inte får en onödigt stor inverkan på vår prestation? Jacob och Wille diskuterar allt ifrån strålning, konvektion och konduktion och hur det påverkar vår kroppstemperatur. Det finns en temperatur där vi presterar som allra bäst rent fysiskt. Den skiljer sig en del både beroende av hur vältränad du är och vad det är som du ska prestera i. Genom att ha lite koll på det här så kan du förbereda dig lite bättre så att du inte blir onödigt varm eller onödigt kall. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider  (00:00:00) Wille har haft en hemsk bilfärd med småbarnen (00:03:50) Semestern är slut hos Gudiol och han har då börjat träna igen (00:07:39) Dagens avsnitt om värme kommer med dålig tajming av en orsak (00:08:29) Hur håller man sig kall när det är varmt i omgivningen? (00:09:53) Det finns en optimal temperatur där vi presterar som bäst (00:15:51) När du ska arbeta en kortare tid är det bättre med högre värme (00:19:18) Inom lagidrotterna finns det ibland en machokultur som troligen gör att en del presterar sämre (00:24:28) Saker som gör att din kropp blir varmare (00:27:29) Luftfuktigheten har stor påverkan då den påverkar avdunstningen av svett (00:32:44) Saker som kan nyttjas för att kyla kroppen eller minska uppvärmningen (00:40:08) Värmeförlust via konduktion till kallare saker i omgivningen (00:48:27) Du kan kyla ner dig på flera sätt och det kan vara värt att fundera på hur du gör det (00:54:01) Kyla kroppen genom att dricka slushies ger bättre prestation i värme (00:57:36) Summering av det som sagts 

I avsnitt 403 av Tyngre Träningssnack diskuteras träning i värme. Vad är det som värmer våra kroppar och vilka faktorer kan man påverka så att det inte får en onödigt stor inverkan på vår prestation? Jacob och Wille diskuterar allt ifrån strålning, konvektion och konduktion och hur det påverkar vår kroppstemperatur. Det finns en temperatur där vi presterar som allra bäst rent fysiskt. Den skiljer sig en del både beroende av hur vältränad du är och vad det är som du ska prestera i. Genom att ha lite koll på det här så kan du förbereda dig lite bättre så att du inte blir onödigt varm eller onödigt kall. På <a href="https://www.instagram.com/tyngretraningssnack/" rel="nofollow" target="_blank">Tyngre Träningssnacks instagram</a> kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider <ul> <li>(00:00:00) Wille har haft en hemsk bilfärd med småbarnen</li> <li>(00:03:50) Semestern är slut hos Gudiol och han har då börjat träna igen</li> <li>(00:07:39) Dagens avsnitt om värme kommer med dålig tajming av en orsak</li> <li>(00:08:29) Hur håller man sig kall när det är varmt i omgivningen?</li> <li>(00:09:53) Det finns en optimal temperatur där vi presterar som bäst</li> <li>(00:15:51) När du ska arbeta en kortare tid är det bättre med högre värme</li> <li>(00:19:18) Inom lagidrotterna finns det ibland en machokultur som troligen gör att en del presterar sämre</li> <li>(00:24:28) Saker som gör att din kropp blir varmare</li> <li>(00:27:29) Luftfuktigheten har stor påverkan då den påverkar avdunstningen av svett</li> <li>(00:32:44) Saker som kan nyttjas för att kyla kroppen eller minska uppvärmningen</li> <li>(00:40:08) Värmeförlust via konduktion till kallare saker i omgivningen</li> <li>(00:48:27) Du kan kyla ner dig på flera sätt och det kan vara värt att fundera på hur du gör det</li> <li>(00:54:01) Kyla kroppen genom att dricka slushies ger bättre prestation i värme</li> <li>(00:57:36) Summering av det som sagts</li> </ul>

Avsnitt 403: Vad man kan göra för att bättre hantera träning i hög värme

Jacob och Wille diskuterar i betydelsen av att bli trött under ett set av styrketräning och hur resultaten förändras när du kommer närmre och närmre failure i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack. Som utgångspunkt används en nypublicerad preprint med titeln ”Exploring the Dose-Response Relationship Between Estimated Resistance Training Proximity to Failure, Strength Gain, and Muscle Hypertrophy”. Resultaten i studien visade att träning till nära failure hade en liten negativ effekt på styrkeökningar medan man såg en ganska betydande positiv effekt av att träna till failure om målet var att öka i muskelmassa. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider  (00:00:00) Introsnack helt fritt från träning (00:05:55) Vilken betydelse har det att träna mot failure vid styrketräning? (00:08:07) En väl rapporterad och väldigt ärlig meta-analys (00:11:29) Metoden i litteraturgenomgången (00:15:59) Hur påverkas resultaten i styrka och hypertrofi av att träna nära failure? (00:20:13) Försök att uppskatta hur många reps in reserv deltagarna hade i olika studier (00:25:53) Studiens resultat när det gäller styrkeökningar (00:34:08) När man gör sådana här studier blir det lätt en artificiell situation (00:37:00) Failure har möjligen stor betydelse när det gäller öka i muskelmassa (00:41:47) Mindre överraskande resultat även om effekten kanske är större än väntad? (00:43:57) Failure med tunga vikter kan vara ganska riskabelt (00:49:38) Hur passar studieresultatet med din personliga bild av hur träning fungerar? (00:52:24) Jacob vill se studier där man testar kända upplägg mot varandra 

Jacob och Wille diskuterar i betydelsen av att bli trött under ett set av styrketräning och hur resultaten förändras när du kommer närmre och närmre failure i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack. Som utgångspunkt används en nypublicerad preprint med titeln ”<a href="https://doi.org/10.51224/SRXIV.295" rel="nofollow" target="_blank">Exploring the Dose-Response Relationship Between Estimated Resistance Training Proximity to Failure, Strength Gain, and Muscle Hypertrophy</a>”. <a href="https://www.instagram.com/p/CvIX27woN6m/" rel="nofollow" target="_blank">Resultaten i studien visade</a> att träning till nära failure hade en liten negativ effekt på styrkeökningar medan man såg en ganska betydande positiv effekt av att träna till failure om målet var att öka i muskelmassa. På <a href="https://www.instagram.com/tyngretraningssnack/" rel="nofollow" target="_blank">Tyngre Träningssnacks instagram</a> kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider <ul> <li>(00:00:00) Introsnack helt fritt från träning</li> <li>(00:05:55) Vilken betydelse har det att träna mot failure vid styrketräning?</li> <li>(00:08:07) En väl rapporterad och väldigt ärlig meta-analys</li> <li>(00:11:29) Metoden i litteraturgenomgången</li> <li>(00:15:59) Hur påverkas resultaten i styrka och hypertrofi av att träna nära failure?</li> <li>(00:20:13) Försök att uppskatta hur många reps in reserv deltagarna hade i olika studier</li> <li>(00:25:53) Studiens resultat när det gäller styrkeökningar</li> <li>(00:34:08) När man gör sådana här studier blir det lätt en artificiell situation</li> <li>(00:37:00) Failure har möjligen stor betydelse när det gäller öka i muskelmassa</li> <li>(00:41:47) Mindre överraskande resultat även om effekten kanske är större än väntad?</li> <li>(00:43:57) Failure med tunga vikter kan vara ganska riskabelt</li> <li>(00:49:38) Hur passar studieresultatet med din personliga bild av hur träning fungerar?</li> <li>(00:52:24) Jacob vill se studier där man testar kända upplägg mot varandra</li> </ul>

Avsnitt 402: Hur påverkas resultaten när du tränar närmre och närmre failure i gymmet

Ida Kyrilis är tillbaka i Tyngre Träningssnack. Ida var med i podden 2019 då hon berättade om sin forskning på bland annat critical speed och d-prime. Denna gång delar hon med sig om hur det går till på hennes arbete med hockeyförbundet samt som testledare på Bosön. Fokus i avsnittet ligger på hur man försöker utföra tester med alla spelare för att få en överblick över hur spelarnas status är rent fysiskt under en säsong och inför mästerskap. Det blir också en hel del diskussion kring konditionsträning, försök att hålla alla spelare i form utan att överbelasta dem när deras fysiska status och matchning kan vara väldigt olika. Du får också höra lite om hur det går till när man får utföra tester på Bosön. En verksamhet som också är öppen för rena motionärer. Vi diskuterar ASR från minut 30 i avsnittet och om du inte här helt bekant med vad det betyder och innebär så diskuterade vi det i avsnitt 400 med Peter Glas. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider  (00:00:00) Jacob har dåligt ljud i introt för han sitter i ett tält på öland (00:01:37) Det finns hålltider/kapitel till alla våra avsnitt (00:06:57) Ida Kyrilis är tillbaka för att berätta om sitt arbete på Bosön och med Hockeyförbundet (00:11:32) Hockeylandslagens fystester (00:14:14) Varför alla testerna utförs på plats trots att vissa spelare även utför dem i klubblaget (00:17:34) För flera tester har man mer en gräns för bra nog än att mer ses som klart bättre (00:22:53) Skiljer sig spelarnas fysiska status beroende på vilken position de spelar på? (00:27:26) RSA-test för att titta på anaerob kapacitet är svårt på is (00:34:34) Vilka tester tycker spelarna är roligt att utföra? (00:36:36) Varför Ida har valt att testa fram ASR istället för critical power och D-prime (00:38:26) Hur intensiva bör intervallerna vara och hur trötta ska spelarna bli? (00:47:41) Vilken nytta finns det med testerna när spelarna har träning med sitt eget klubblag sen? (00:51:55) Hur är förutsättningarna för spelarna i damkronorna att träna som elitidrottare? (00:55:13) Hur det ser ut med förberedelser inför mästerskapen för spelarna (00:58:29) Idas arbete under träffarna med lagen (01:03:50) Vem som helst kan utföra fysiologiska tester på Bosön 

Ida Kyrilis är tillbaka i Tyngre Träningssnack. Ida var med i podden 2019 då hon berättade om sin forskning på bland annat critical speed och d-prime. Denna gång delar hon med sig om hur det går till på hennes arbete med hockeyförbundet samt som testledare på Bosön. Fokus i avsnittet ligger på hur man försöker utföra tester med alla spelare för att få en överblick över hur spelarnas status är rent fysiskt under en säsong och inför mästerskap. Det blir också en hel del diskussion kring konditionsträning, försök att hålla alla spelare i form utan att överbelasta dem när deras fysiska status och matchning kan vara väldigt olika. Du får också höra lite om hur det går till när man får utföra tester på Bosön. En verksamhet som också är öppen för rena motionärer. Vi diskuterar ASR från minut 30 i avsnittet och om du inte här helt bekant med vad det betyder och innebär så diskuterade vi det i a<a href="https://tyngre.se/podd/tyngre-traningssnack/profilering-av-idrottare-via-tester-med-peter-glas/" rel="nofollow" target="_blank">vsnitt 400 med Peter Glas</a>. På <a href="https://www.instagram.com/tyngretraningssnack/" rel="nofollow" target="_blank">Tyngre Träningssnacks instagram</a> kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider <ul> <li>(00:00:00) Jacob har dåligt ljud i introt för han sitter i ett tält på öland</li> <li>(00:01:37) Det finns hålltider/kapitel till alla våra avsnitt</li> <li>(00:06:57) Ida Kyrilis är tillbaka för att berätta om sitt arbete på Bosön och med Hockeyförbundet</li> <li>(00:11:32) Hockeylandslagens fystester</li> <li>(00:14:14) Varför alla testerna utförs på plats trots att vissa spelare även utför dem i klubblaget</li> <li>(00:17:34) För flera tester har man mer en gräns för bra nog än att mer ses som klart bättre</li> <li>(00:22:53) Skiljer sig spelarnas fysiska status beroende på vilken position de spelar på?</li> <li>(00:27:26) RSA-test för att titta på anaerob kapacitet är svårt på is</li> <li>(00:34:34) Vilka tester tycker spelarna är roligt att utföra?</li> <li>(00:36:36) Varför Ida har valt att testa fram ASR istället för critical power och D-prime</li> <li>(00:38:26) Hur intensiva bör intervallerna vara och hur trötta ska spelarna bli?</li> <li>(00:47:41) Vilken nytta finns det med testerna när spelarna har träning med sitt eget klubblag sen?</li> <li>(00:51:55) Hur är förutsättningarna för spelarna i damkronorna att träna som elitidrottare?</li> <li>(00:55:13) Hur det ser ut med förberedelser inför mästerskapen för spelarna</li> <li>(00:58:29) Idas arbete under träffarna med lagen</li> <li>(01:03:50) Vem som helst kan utföra fysiologiska tester på Bosön</li> </ul>

Avsnitt 401: Ida Kyrilis om att vara fysansvarig för hockeylandslagen och arbeta på bosön

Avsnitt 400 av Tyngre Träningssnack och vi tar tillbaka en favoritgäst i podden för att diskutera hur man kan försöka profilera olika idrottare så att deras träning kan bli mer personligt anpassad trots att de tränar i större grupper. Till vår hjälp tar vi Peter Glas som har varit med flera gånger tidigare i podden, mer specifikt i  avsnitt 72 om fysträning för handbollsspelare, avsnitt 239 om fysträning för fotbollsdomare och avsnitt 292 om snabbare riktningsförändringar. I det här avsnittet fokuserar vi framför allt på en metod där man med hjälp av ett kortare uthållighetstest och ett sprinttest försöker få fram en profil av idrottare som sedan kan hjälpa dig att planera intervallträning där träningen utförs en bra bit över VO2max. Det här är speciellt användbart på idrottare inom intermittenta sporter då de ofta arbetar på hastigheter/intensiteter som är en bra bit över VO2max och de bör då också träna på de där intensiteterna. Men 130 % av VO2max kan ge helt olika belastning på olika idrottare beroende på deras maximala sprinthastighet och hastighet som de har när de arbetar på VO2max. Det här brukar ofta benämnas som Anaerobic Speed Reserve, ASR. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider  (00:00:00) Jacob har varit i Göteborg och tittat på ungdomshandboll (00:05:57) Du kan fortfarande hoppa över introna genom att använda kapitlen i avsnitten (00:07:19) Peter Glas är tillbaka i podden (00:09:56) Individuell träning inom ett lag (00:15:26) Två tester för att kunna grovt kategorisera idrottare i olika konditionsprofiler (00:20:49) Hur testerna kan gå till i praktiken (00:24:24) Målet kan ofta vara att hitta en träning som sliter mindre och ger mer effekt (00:31:02) Hur du får fram ASR, anaerob speed reserve (00:34:35) Vad kan man sedan göra praktiskt när man vet MAS, MSS och ASR? (00:38:42) När intervaller ligger över hastigheten för VO2max så är det troligen bättre att utgå från ASR (00:48:08) Styrketräningen och profilering av explosivitet och styrka där? (00:53:21) Om du inte testar kontinuerligt så kan du träna på fel intensitet en längre tid (01:00:07) Finns det fördelar i att testa vid vilket motstånd som en idrottare får ut stor kraft? (01:07:09) Det är viktigt att man har en plan för vad man ska göra med testerna innan man påbörjar dem (01:09:19) Reklam för Willes bok Spring Smart (01:11:39) Skulle idrottare själva kunna välja intervaller som passar dem? (01:18:24) Summering och goda råd 

Avsnitt 400 av Tyngre Träningssnack och vi tar tillbaka en favoritgäst i podden för att diskutera hur man kan försöka profilera olika idrottare så att deras träning kan bli mer personligt anpassad trots att de tränar i större grupper. Till vår hjälp tar vi Peter Glas som har varit med flera gånger tidigare i podden, mer specifikt i <a href="https://tyngre.se/podd/fystranaren-for-svenska-handbollslandslagen/" rel="nofollow" target="_blank"> avsnitt 72 om fysträning för handbollsspelare</a>, <a href="https://tyngre.se/podd/fystraning-for-fotbollsdomare/" rel="nofollow" target="_blank">avsnitt 239 om fysträning för fotbollsdomare</a> och <a href="https://tyngre.se/podd/snabbare-riktningsforandringar/" rel="nofollow" target="_blank">avsnitt 292 om snabbare riktningsförändringar</a>. I det här avsnittet fokuserar vi framför allt på en metod där man med hjälp av ett kortare uthållighetstest och ett sprinttest försöker få fram en profil av idrottare som sedan kan hjälpa dig att planera intervallträning där träningen utförs en bra bit över VO2max. Det här är speciellt användbart på idrottare inom intermittenta sporter då de ofta arbetar på hastigheter/intensiteter som är en bra bit över VO2max och de bör då också träna på de där intensiteterna. Men 130 % av VO2max kan ge helt olika belastning på olika idrottare beroende på deras maximala sprinthastighet och hastighet som de har när de arbetar på VO2max. Det här brukar <a href="https://www.instagram.com/p/CujX1AmI5GU/" rel="nofollow" target="_blank">ofta benämnas som Anaerobic Speed Reserve, ASR</a>. På <a href="https://www.instagram.com/tyngretraningssnack/" rel="nofollow" target="_blank">Tyngre Träningssnacks instagram</a> kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider <ul> <li>(00:00:00) Jacob har varit i Göteborg och tittat på ungdomshandboll</li> <li>(00:05:57) Du kan fortfarande hoppa över introna genom att använda kapitlen i avsnitten</li> <li>(00:07:19) Peter Glas är tillbaka i podden</li> <li>(00:09:56) Individuell träning inom ett lag</li> <li>(00:15:26) Två tester för att kunna grovt kategorisera idrottare i olika konditionsprofiler</li> <li>(00:20:49) Hur testerna kan gå till i praktiken</li> <li>(00:24:24) Målet kan ofta vara att hitta en träning som sliter mindre och ger mer effekt</li> <li>(00:31:02) Hur du får fram ASR, anaerob speed reserve</li> <li>(00:34:35) Vad kan man sedan göra praktiskt när man vet MAS, MSS och ASR?</li> <li>(00:38:42) När intervaller ligger över hastigheten för VO2max så är det troligen bättre att utgå från ASR</li> <li>(00:48:08) Styrketräningen och profilering av explosivitet och styrka där?</li> <li>(00:53:21) Om du inte testar kontinuerligt så kan du träna på fel intensitet en längre tid</li> <li>(01:00:07) Finns det fördelar i att testa vid vilket motstånd som en idrottare får ut stor kraft?</li> <li>(01:07:09) Det är viktigt att man har en plan för vad man ska göra med testerna innan man påbörjar dem</li> <li>(01:09:19) Reklam för Willes bok Spring Smart</li> <li>(01:11:39) Skulle idrottare själva kunna välja intervaller som passar dem?</li> <li>(01:18:24) Summering och goda råd</li> </ul>

Avsnitt 400: Profilering av idrottare via tester med Peter Glas

Marcel Ballin är tillbaka som bäst i Tyngre Träningssnack och den här gången diskuterar vi dels en del kring hur det går till när man doktorerar och försvarar  sin avhandling, dels hur forskningen verkligen ser ut när det gäller träning och ökad livslängd. Det kan kännas som en självklarhet att träning förlänger livet men i själva verket är nästan allting baserat på högst osäkra observationsstudier och när man försöker titta på frågan med bättre metoder så blir det ofta så att man inte finner någon effekt alls eller att storleken på effekten har minskat betydligt. De bättre metoderna har dock även de sina brister i att det är svårt att titta på de stora skillnaderna i daglig fysisk aktivitet som vi kan se mellan människor i samhället. Tittar vi till exempel på tvillingar så finns det enäggstvillingar som skiljer sig åt när det gäller mängden träning de utför men skillnaderna är inte så stora, framför allt inte om man ska titta över vanor som pågår i många år. Och försöker vi oss på interventionsstudier så är det svårt att få människor att förändra sina vanor över tid samtidigt som de mest inaktiva personerna inte ens ställer upp som försökspersoner från start. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider  (00:00:00) Gudiol är bortrest med dåligt ljud och hungrig mage (00:03:25) Wille har försökt deffa efter en vår med mycket snacks (00:08:16) Marcell Ballin är tillbaka som gäst (00:11:11) Marcells avhandling och hur processen går till när man ska disputera (00:23:42) Syftet och slutsatserna i Marcells avhandling (00:31:13) Varför frågan kring fysisk aktivitet och livslängd fortfarande är intressant (00:35:55) Slutsatsen i Marcels avhandling är att vi inte har någon stark evidens för att träning förlänger livet (00:43:17) Hur Marcels gick till väga för att komma fram till slutsatsen (00:51:59) Jacob har svårt att köpa att träning inte skulle kunna ha en effekt (01:02:12) Kanske behövs det mindre fysisk aktivitet än man tidigare trott? (01:07:13) Ska man fortsätta ge ett råd när rådet inte verkar få en effekt? (01:20:05) Beteendeförändringar är svårt och vi har sällan bra metoder för att få till dem 

Marcel Ballin är tillbaka som bäst i Tyngre Träningssnack och den här gången diskuterar vi dels en del kring hur det går till när man doktorerar och försvarar <a href="https://umu.diva-portal.org/smash/record.jsf?pid=diva2%3A1752864&amp;dswid=-6835" rel="nofollow" target="_blank"> sin avhandling</a>, dels hur forskningen verkligen ser ut när det gäller träning och ökad livslängd. Det kan kännas som en självklarhet att träning förlänger livet men i själva verket är nästan allting baserat på högst osäkra observationsstudier och när man försöker titta på frågan med bättre metoder så blir det ofta så att man inte finner någon effekt alls eller att storleken på effekten har minskat betydligt. De bättre metoderna har dock även de sina brister i att det är svårt att titta på de stora skillnaderna i daglig fysisk aktivitet som vi kan se mellan människor i samhället. Tittar vi till exempel på tvillingar så finns det enäggstvillingar som skiljer sig åt när det gäller mängden träning de utför men skillnaderna är inte så stora, framför allt inte om man ska titta över vanor som pågår i många år. Och försöker vi oss på interventionsstudier så är det svårt att få människor att förändra sina vanor över tid samtidigt som de mest inaktiva personerna inte ens ställer upp som försökspersoner från start. På <a href="https://www.instagram.com/tyngretraningssnack/" rel="nofollow" target="_blank">Tyngre Träningssnacks instagram</a> kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider <ul> <li>(00:00:00) Gudiol är bortrest med dåligt ljud och hungrig mage</li> <li>(00:03:25) Wille har försökt deffa efter en vår med mycket snacks</li> <li>(00:08:16) Marcell Ballin är tillbaka som gäst</li> <li>(00:11:11) Marcells avhandling och hur processen går till när man ska disputera</li> <li>(00:23:42) Syftet och slutsatserna i Marcells avhandling</li> <li>(00:31:13) Varför frågan kring fysisk aktivitet och livslängd fortfarande är intressant</li> <li>(00:35:55) Slutsatsen i Marcels avhandling är att vi inte har någon stark evidens för att träning förlänger livet</li> <li>(00:43:17) Hur Marcels gick till väga för att komma fram till slutsatsen</li> <li>(00:51:59) Jacob har svårt att köpa att träning inte skulle kunna ha en effekt</li> <li>(01:02:12) Kanske behövs det mindre fysisk aktivitet än man tidigare trott?</li> <li>(01:07:13) Ska man fortsätta ge ett råd när rådet inte verkar få en effekt?</li> <li>(01:20:05) Beteendeförändringar är svårt och vi har sällan bra metoder för att få till dem</li> </ul>

Avsnitt 399: Forskningen på om träning ger ökad livslängd

Avsnitt 398 av Tyngre Träningssnack går på djupet kring frågan om tår som pekar antingen utåt eller inåt. En del människor har fötter som är lite utåt eller inåtvinklade när de går, löper eller kör knäböj på gymmet. Vad beror det på och spelar det någon roll rent praktiskt vart tårna pekar när det gäller teknik och prestation? Efter den diskussionen så tar Jacob och Wille även upp hur det kan vara så att ett maxtest på tre minut verkligen kan ge en persons critical speed trots att personen försöker springa så fort hen bara kan och det ändå går långsamt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider  (00:00:00) Sommar men våra barn är på förskola och fritids (00:05:49) Är det negativt om fötterna pekar utåt vid löpning och kan man göra något åt det? (00:26:43) Hur kan ett maxtest på 3 minuter verkligen ge en persons critical speed? (00:34:41) Förbättrar man verkligen sin kondition bara man går ner i vikt? 

Avsnitt 398 av Tyngre Träningssnack går på djupet kring frågan om tår som pekar antingen utåt eller inåt. En del människor har fötter som är lite utåt eller inåtvinklade när de går, löper eller kör knäböj på gymmet. Vad beror det på och spelar det någon roll rent praktiskt vart tårna pekar när det gäller teknik och prestation? Efter den diskussionen så tar Jacob och Wille även upp hur det kan vara så att ett maxtest på tre minut verkligen kan ge en persons critical speed trots att personen försöker springa så fort hen bara kan och det ändå går långsamt. På <a href="https://www.instagram.com/tyngretraningssnack/" rel="nofollow" target="_blank">Tyngre Träningssnacks instagram</a> kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider <ul> <li>(00:00:00) Sommar men våra barn är på förskola och fritids</li> <li>(00:05:49) Är det negativt om fötterna pekar utåt vid löpning och kan man göra något åt det?</li> <li>(00:26:43) Hur kan ett maxtest på 3 minuter verkligen ge en persons critical speed?</li> <li>(00:34:41) Förbättrar man verkligen sin kondition bara man går ner i vikt?</li> </ul>

Avsnitt 398: Fötter som pekar utåt eller inåt – orsaker och effekter

Jacob och Wille diskuterar lyssnarfrågor i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack. Det diskuteras snabbhetsträning för uthållighetsidrottare och ketoner som tillskott för prestation och återhämtning. Framför allt så diskuteras dock hur man hittar bra information kring träning, kost och hälsa via sociala medier och podcast. Det går troligen att krångla sig framåt genom att försöka analysera retoriken, argumentationsfel samtidigt som man försöker fånga upp kritik mot ens källa från andra håll. Bäst tror vi dock är att du bara skaffar dig goda grundkunskaper genom att läsa texter som är lite mer ansträngande för stunden men som sedan ger dig goda kunskaper så du snabbt kan avgöra om det du sedan hittar på andra platser är vettigt eller inte. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider  (00:00:00) Jacob är hemma igen och Wille är i sommarhuset (00:05:28) Information kring värme och träning i avsnitt 201 är högaktuellt just nu (00:08:19) Ett längre intro till dagens avsnitt (00:11:59) Tips och tankar kring snabbhetsträning som uthållighetslöpare (00:26:32) Fungerar ketoner som ett kosttillskott för uthållighetsidrottare (00:39:49) Börja inte din kunskapsinsamling genom att titta på videoklipp på sociala medier 

Jacob och Wille diskuterar lyssnarfrågor i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack. Det diskuteras snabbhetsträning för uthållighetsidrottare och ketoner som tillskott för prestation och återhämtning. Framför allt så diskuteras dock hur man hittar bra information kring träning, kost och hälsa via sociala medier och podcast. Det går troligen att krångla sig framåt genom att försöka analysera retoriken, argumentationsfel samtidigt som man försöker fånga upp kritik mot ens källa från andra håll. Bäst tror vi dock är att du bara skaffar dig goda grundkunskaper genom att läsa texter som är lite mer ansträngande för stunden men som sedan ger dig goda kunskaper så du snabbt kan avgöra om det du sedan hittar på andra platser är vettigt eller inte. På <a href="https://www.instagram.com/tyngretraningssnack/" rel="nofollow" target="_blank">Tyngre Träningssnacks instagram</a> kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider <ul> <li>(00:00:00) Jacob är hemma igen och Wille är i sommarhuset</li> <li>(00:05:28) Information kring värme och träning i avsnitt 201 är högaktuellt just nu</li> <li>(00:08:19) Ett längre intro till dagens avsnitt</li> <li>(00:11:59) Tips och tankar kring snabbhetsträning som uthållighetslöpare</li> <li>(00:26:32) Fungerar ketoner som ett kosttillskott för uthållighetsidrottare</li> <li>(00:39:49) Börja inte din kunskapsinsamling genom att titta på videoklipp på sociala medier</li> </ul>

Avsnitt 397: Börja med att läsa böcker och längre artiklar

Insatsledaren Anna Åberg som var en av Sveriges första kvinnliga brandmän gästar Wille och Jacob och Tyngre Träninssnack för att diskutera yrket som brandman och de fysiska krav som finns. Både vilka minimumkraven är men också hur det kan se ut med extra krav i olika delar av landet. Vi får även lära oss lite om hur det fungerar när man rycker ut som rökdykare och vilka roller som brukar finnas under en utryckning. Vi diskuterar också en hel del om hur det fungerade förr jämfört med hur det fungerar idag när man ska utbilda sig till brandman. Vilka som söker och hur det ser ut när man går från nybörjare till att börja arbeta i de mer krävande rollerna under en utryckning. Ett annat ämne som också diskuteras är hur det ser ut med kvinnor inom yrket idag och skillnaderna på den fysiska statusen på alla som söker till brandmannayrket idag jämfört med förr. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider  (00:00:00) Semestertider - kan man snacka med Bamse på Kolmården? (00:07:34) Veckans gäst, Anna Åberg (00:09:59) De första kvinnliga brandmännen kom först på 00-talet (00:12:32) Hur de fysiska minimumkraven för en brandmann i Sverige ser ut (00:18:34) Definitionen på rökdykning (00:23:09) Är testerna bra för att avgöra om man har det som krävs fysiskt för att klara av jobbet? (00:27:41) Många brandmänn är slitna och har problem med leder en bra bit innan pensionen (00:31:37) Brandmänn idag är mer tränade för yrket brandmann (00:38:39) Hur går diskussionerna kring fyskraven som finns och fler kvinnor inom yrket? (00:44:47) Hur Anna tycker att det känns att gå in i ett brinnande hus (00:47:16) Reglerna kring graviditet när man arbetar som brandman (00:50:26) Vad sker i fall man som tillsvidareanställd inte klarar något lokalt fystest? (00:53:30) Anna vill uppmuntra fler att söka sig till brandmansyrket (00:55:42) Varför är fyskraven de samma för alla som åker ut till en brand? 

Insatsledaren Anna Åberg som var en av Sveriges första kvinnliga brandmän gästar Wille och Jacob och Tyngre Träninssnack för att diskutera yrket som brandman och de fysiska krav som finns. Både vilka minimumkraven är men också hur det kan se ut med extra krav i olika delar av landet. Vi får även lära oss lite om hur det fungerar när man rycker ut som rökdykare och vilka roller som brukar finnas under en utryckning. Vi diskuterar också en hel del om hur det fungerade förr jämfört med hur det fungerar idag när man ska utbilda sig till brandman. Vilka som söker och hur det ser ut när man går från nybörjare till att börja arbeta i de mer krävande rollerna under en utryckning. Ett annat ämne som också diskuteras är hur det ser ut med kvinnor inom yrket idag och skillnaderna på den fysiska statusen på alla som söker till brandmannayrket idag jämfört med förr. På <a href="https://www.instagram.com/tyngretraningssnack/" rel="nofollow" target="_blank">Tyngre Träningssnacks instagram</a> kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider <ul> <li>(00:00:00) Semestertider - kan man snacka med Bamse på Kolmården?</li> <li>(00:07:34) Veckans gäst, Anna Åberg</li> <li>(00:09:59) De första kvinnliga brandmännen kom först på 00-talet</li> <li>(00:12:32) Hur de fysiska minimumkraven för en brandmann i Sverige ser ut</li> <li>(00:18:34) Definitionen på rökdykning</li> <li>(00:23:09) Är testerna bra för att avgöra om man har det som krävs fysiskt för att klara av jobbet?</li> <li>(00:27:41) Många brandmänn är slitna och har problem med leder en bra bit innan pensionen</li> <li>(00:31:37) Brandmänn idag är mer tränade för yrket brandmann</li> <li>(00:38:39) Hur går diskussionerna kring fyskraven som finns och fler kvinnor inom yrket?</li> <li>(00:44:47) Hur Anna tycker att det känns att gå in i ett brinnande hus</li> <li>(00:47:16) Reglerna kring graviditet när man arbetar som brandman</li> <li>(00:50:26) Vad sker i fall man som tillsvidareanställd inte klarar något lokalt fystest?</li> <li>(00:53:30) Anna vill uppmuntra fler att söka sig till brandmansyrket</li> <li>(00:55:42) Varför är fyskraven de samma för alla som åker ut till en brand?</li> </ul>

Avsnitt 396: Brandmannayrket och de fysiska kraven

Wille och Jacob diskuterar dels vilken betydelse som en hög VO2max har när det gäller hjärthälsa och chanserna till ett långt liv, dels vilka fördelar och nackdelar det finns med kroppsviktsträning när det gäller att öka i styrka och muskelmassa. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider  (00:00:00) Sommaren är här (00:01:39) Jacob hoppas på att inga fler ska bli sjuka i hushållet (00:03:37) Jacob är numera hjälptränare för flickor födda 2013 (00:14:20) Första frågan - Är styrketräning med endast kroppsvikt värt något? (00:25:13) Räcker det med intensiva intervaller för god hjärthälsa? (00:40:35) Ett kort snack kring vassle och insulinnivåer 

Wille och Jacob diskuterar dels vilken betydelse som en hög VO2max har när det gäller hjärthälsa och chanserna till ett långt liv, dels vilka fördelar och nackdelar det finns med kroppsviktsträning när det gäller att öka i styrka och muskelmassa. På <a href="https://www.instagram.com/tyngretraningssnack/" rel="nofollow" target="_blank">Tyngre Träningssnacks instagram</a> kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider <ul> <li>(00:00:00) Sommaren är här</li> <li>(00:01:39) Jacob hoppas på att inga fler ska bli sjuka i hushållet</li> <li>(00:03:37) Jacob är numera hjälptränare för flickor födda 2013</li> <li>(00:14:20) Första frågan - Är styrketräning med endast kroppsvikt värt något?</li> <li>(00:25:13) Räcker det med intensiva intervaller för god hjärthälsa?</li> <li>(00:40:35) Ett kort snack kring vassle och insulinnivåer</li> </ul>

Avsnitt 395: Gör det viktiga okej sen tar generna över

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

Tyngre Träningssnack

Tyngre Träningssnack inleder året med att diskutera hälsan och livsstilen hos samlar- och jägarfolk världen över. Du får bland annat veta vad vi vet kring deras livslängd, vad de dör av, hur vanligt det är med övervikt och fetma, förekomsten av så kallade välfärdssjukdomar, hur mycket de rör på sig, hur bra kondition de har och hur deras kost ser ut samt hur den skiljer sig från det som de flesta äter idag. Avslutningsvis diskuteras även en lyssnarfråga kring koffein och hur den prestationshöjande effekten påverkas i fall man vänjer sig vid att nyttja koffein varje dag. Det allra mesta som tas upp i det här avsnittet kan du läsa om i artikeln, Hunter‐gatherers as models in public health. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider  00:00:00 Den perfekta rumstemperaturen 00:01:55 Livsstilen och hälsan hos samlar- och jägarfolk 00:03:23 Problemet med evolutionsargumentet för sig själv 00:10:11 Livslängd hos samlar- och jägarfolken idag 00:14:59 Vad som dödar dem - väldigt lite av välfärdssjukdomarna även hos de som är äldre 00:18:12 Vikten och hur den förändras när de blir äldre 00:23:26 Överviktiga sett till BMI men smala sett till kroppsfett 00:27:49 Diabetes och högt blodsocker är extremt ovanligt 00:30:50 Högt blodtryck är ovanligt 00:32:40 Högt genomsnittligt VO2max i befolkningen 00:37:29 Mycket lågintensiv rörelse varje dag 00:39:26 Ingen större ökning i total kaloriförbrukning över ett dygn? 00:44:37 Deras kostvanor och energiintag 00:47:21 Datan är dålig för många grupper som inte finns kvar idag 00:49:48 Honung är väldigt populärt och kan bidra med en stor mängd kalorier 00:51:34 De äter betydligt mer fiber än vi gör idag 00:54:19 Energidensiteten på deras kost jämfört med den vi äter idag 00:57:42 Håll dina fettnivåer låga och rör på dig mycket 00:59:53 Inget stöd för att de har levt i ketos 01:00:33 Folk lurar sig själva för att de saknar kunskap 01:02:07 Koffeinintag, tolerans och hur påverkas din prestation när du har byggt upp en tolerans 

Tyngre Träningssnack inleder året med att diskutera hälsan och livsstilen hos samlar- och jägarfolk världen över. Du får bland annat veta vad vi vet kring deras livslängd, vad de dör av, hur vanligt det är med övervikt och fetma, förekomsten av så kallade välfärdssjukdomar, hur mycket de rör på sig, hur bra kondition de har och hur deras kost ser ut samt hur den skiljer sig från det som de flesta äter idag. Avslutningsvis diskuteras även en lyssnarfråga kring koffein och hur den prestationshöjande effekten påverkas i fall man vänjer sig vid att nyttja koffein varje dag. Det allra mesta som tas upp i det här avsnittet kan du läsa om i artikeln, <a href="https://doi.org/10.1111/obr.12785" rel="nofollow" target="_blank">Hunter‐gatherers as models in public health</a>. På <a href="https://www.instagram.com/tyngretraningssnack/" rel="nofollow" target="_blank">Tyngre Träningssnacks instagram</a> kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider <ul> <li>00:00:00 Den perfekta rumstemperaturen</li> <li>00:01:55 Livsstilen och hälsan hos samlar- och jägarfolk</li> <li>00:03:23 Problemet med evolutionsargumentet för sig själv</li> <li>00:10:11 Livslängd hos samlar- och jägarfolken idag</li> <li>00:14:59 Vad som dödar dem - väldigt lite av välfärdssjukdomarna även hos de som är äldre</li> <li>00:18:12 Vikten och hur den förändras när de blir äldre</li> <li>00:23:26 Överviktiga sett till BMI men smala sett till kroppsfett</li> <li>00:27:49 Diabetes och högt blodsocker är extremt ovanligt</li> <li>00:30:50 Högt blodtryck är ovanligt</li> <li>00:32:40 Högt genomsnittligt VO2max i befolkningen</li> <li>00:37:29 Mycket lågintensiv rörelse varje dag</li> <li>00:39:26 Ingen större ökning i total kaloriförbrukning över ett dygn?</li> <li>00:44:37 Deras kostvanor och energiintag</li> <li>00:47:21 Datan är dålig för många grupper som inte finns kvar idag</li> <li>00:49:48 Honung är väldigt populärt och kan bidra med en stor mängd kalorier</li> <li>00:51:34 De äter betydligt mer fiber än vi gör idag</li> <li>00:54:19 Energidensiteten på deras kost jämfört med den vi äter idag</li> <li>00:57:42 Håll dina fettnivåer låga och rör på dig mycket</li> <li>00:59:53 Inget stöd för att de har levt i ketos</li> <li>01:00:33 Folk lurar sig själva för att de saknar kunskap</li> <li>01:02:07 Koffeinintag, tolerans och hur påverkas din prestation när du har byggt upp en tolerans</li> </ul>

Avsnitt 164: Samlar- och jägarfolk som förebilder när det gäller folkhälsa

Vad är det rent mekanistiskt som gör att högintensiva intervaller ger människor en högre syreupptagningsförmåga? I detta avsnitt av Tyngre Träningssnack fokuserar vi på den frågan genom att diskutera doktoranden Mirko Mirko Mandić nuvarande forskning på KI. Du får bland annat veta varför blodplasman sjunker markant efter ett hårt intervallpass, hur man mäter blodvolymen hos en levande människa och hur hårt vissa jobbar för att få arbeta som forskare. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider  00:00:00 Fotbollssnack 00:04:33 Summering av Willes löpsäsong 00:07:57 Dagens gäst, Mirko Mirko Mandić 00:11:15 Mirkos nuvarande forskning och tidigare utbildning 00:18:57 Hög ambition och hårt jobb för att få en forskartjänst 00:20:24 Tufft men bra mastersprogram i Örebro 00:21:45 Det är avancerat och dyrt att göra läkemedelsstudier i Sverige 00:24:09 Mirkos nuvarande forskning på HIT 00:27:31 Vilka är de centrala faktorerna som ger ökad VO2max vid intervallträning 00:28:26 Hur mäter man blodvolym hos en människa? 00:31:05 Tömningen av plasma från blodet är troligen viktigt för att stimulera ytterligare blodbildning 00:38:06 Sprinter på 30 sekunder är jobbigt men effektivt 00:41:30 Resultatet när det gäller högre VO2max 00:44:06 Efterföljande studier i Mirkos doktorerande 00:47:58 Försök att förstå var plasman tar vägen och vilka mekanismerna kan vara 00:49:52 Vad kan tänkas vara en optimal träningsfrekvens med HIT träning? 00:52:24 Eventuella upplägg för studie nummer fyra 00:53:35 Möjligheten att använda dialys som en form av doping 00:55:18 Varför studerar Mirko kondition när han själv är styrkeidrottare? 00:57:53 Olika sätt att uppskatta slagvolymen i hjärtat 00:59:35 Blir hälsoeffekterna de samma från HIT som kontinuerlig träning? 01:03:40 Studier med MR är ibland väldigt svåra att förstå 01:07:21 Idrottsvetenskap är inte en rak väg till fysiologiforskning 01:08:19 Idrottspsykologi och mognad 

Vad är det rent mekanistiskt som gör att högintensiva intervaller ger människor en högre syreupptagningsförmåga? I detta avsnitt av Tyngre Träningssnack fokuserar vi på den frågan genom att diskutera doktoranden Mirko Mirko Mandić nuvarande forskning på KI. Du får bland annat veta varför blodplasman sjunker markant efter ett hårt intervallpass, hur man mäter blodvolymen hos en levande människa och hur hårt vissa jobbar för att få arbeta som forskare. På <a href="https://www.instagram.com/tyngretraningssnack/" rel="nofollow" target="_blank">Tyngre Träningssnacks instagram</a> kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider <ul> <li>00:00:00 Fotbollssnack</li> <li>00:04:33 Summering av Willes löpsäsong</li> <li>00:07:57 Dagens gäst, Mirko Mirko Mandić</li> <li>00:11:15 Mirkos nuvarande forskning och tidigare utbildning</li> <li>00:18:57 Hög ambition och hårt jobb för att få en forskartjänst</li> <li>00:20:24 Tufft men bra mastersprogram i Örebro</li> <li>00:21:45 Det är avancerat och dyrt att göra läkemedelsstudier i Sverige</li> <li>00:24:09 Mirkos nuvarande forskning på HIT</li> <li>00:27:31 Vilka är de centrala faktorerna som ger ökad VO2max vid intervallträning</li> <li>00:28:26 Hur mäter man blodvolym hos en människa?</li> <li>00:31:05 Tömningen av plasma från blodet är troligen viktigt för att stimulera ytterligare blodbildning</li> <li>00:38:06 Sprinter på 30 sekunder är jobbigt men effektivt</li> <li>00:41:30 Resultatet när det gäller högre VO2max</li> <li>00:44:06 Efterföljande studier i Mirkos doktorerande</li> <li>00:47:58 Försök att förstå var plasman tar vägen och vilka mekanismerna kan vara</li> <li>00:49:52 Vad kan tänkas vara en optimal träningsfrekvens med HIT träning?</li> <li>00:52:24 Eventuella upplägg för studie nummer fyra</li> <li>00:53:35 Möjligheten att använda dialys som en form av doping</li> <li>00:55:18 Varför studerar Mirko kondition när han själv är styrkeidrottare?</li> <li>00:57:53 Olika sätt att uppskatta slagvolymen i hjärtat</li> <li>00:59:35 Blir hälsoeffekterna de samma från HIT som kontinuerlig träning?</li> <li>01:03:40 Studier med MR är ibland väldigt svåra att förstå</li> <li>01:07:21 Idrottsvetenskap är inte en rak väg till fysiologiforskning</li> <li>01:08:19 Idrottspsykologi och mognad</li> </ul>

Avsnitt 138: Mirko Mandić

Det är dags för frågestund i Tyngre Träningssnack och denna gång får du bland annat höra om varför pulsklockor och aktivitetsmätare ofta ger dåliga värden för kaloriförbrukning när du tränar. Hur väl effektmätare för löpning fungerar och vad som är en rimlig mängd styrketräning under en vecka om du vill träna för bra resultat utan att träna för mycket. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider  00:00:00 Kort introduktion 00:01:59 Finns det några rekommendationer kring ökning av volymen vid styrketräning och konditionsträning? 00:09:55 Ska man ladda upp med rödbetsjuice eller räcker det att använda det precis innan tävling? 00:11:53 Är det någon skillnad mellan periodisk fasta protokollen 16/8 och 18/6? 00:16:57 Hur väl fungerar effektmätare för löpning likt Stryd? 00:22:39 Varför ger pulsklockor och aktivitetsmätare så dåliga värden vid viss träning? 00:29:17 Är det överflödigt att köra många olika övningar och många set för varje muskel varje träningspass? 00:36:32 Finns det någon nytta med kreatin vid deff? 00:41:17 Reklam för två fantastiska böcker 

Det är dags för frågestund i Tyngre Träningssnack och denna gång får du bland annat höra om varför pulsklockor och aktivitetsmätare ofta ger dåliga värden för kaloriförbrukning när du tränar. Hur väl effektmätare för löpning fungerar och vad som är en rimlig mängd styrketräning under en vecka om du vill träna för bra resultat utan att träna för mycket. På <a href="https://www.instagram.com/tyngretraningssnack/" rel="nofollow" target="_blank">Tyngre Träningssnacks instagram</a> kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider <ul> <li>00:00:00 Kort introduktion</li> <li>00:01:59 Finns det några rekommendationer kring ökning av volymen vid styrketräning och konditionsträning?</li> <li>00:09:55 Ska man ladda upp med rödbetsjuice eller räcker det att använda det precis innan tävling?</li> <li>00:11:53 Är det någon skillnad mellan periodisk fasta protokollen 16/8 och 18/6?</li> <li>00:16:57 Hur väl fungerar effektmätare för löpning likt Stryd?</li> <li>00:22:39 Varför ger pulsklockor och aktivitetsmätare så dåliga värden vid viss träning?</li> <li>00:29:17 Är det överflödigt att köra många olika övningar och många set för varje muskel varje träningspass?</li> <li>00:36:32 Finns det någon nytta med kreatin vid deff?</li> <li>00:41:17 Reklam för två fantastiska böcker</li> </ul>

Avsnitt 189: Nej, du förbrukade inte 700 kcal under gruppträningen på gymmet

Veckans gäst är William Apró, PhD och forskare på GIH. William är nutritionist i botten och forskar numera på aminosyror och proteinsyntesen samtidigt som han utbildar på olika nutritionskurser på högskolan.  Ämnena för dagen är aminosyror och proteinsyntesen följt av energibalans och sen ett långt raljerande kring hur folk beter sig när det handlar om frågor som berör nutrition. Hålltider  00:00:00 Introduktion av dagens gäst, William Apró 00:07:00 Aprós forskningskarriär, studier på aminosyror 00:15:20 Känslan att få en artikel publicerad 00:17:20 "Fel" resultat i studier på proteinsyntesen 00:21:37 Vad är aminosyror/protein och varför bry sig när man tränar? 00:28:32 Protensyntes vs proteinnedbrytning - bristerna i våra mätmetoder 00:33:12 Behöver man verkligen bry sig om att "toppa" proteinsyntesen, sätta det i relation med annat 00:40:36 Skillnaden mellan EAA och BCAA 00:45:58 Varför är EAA populärt på vissa platser och BCAA på andra? 00:51:15 Är BCAA sämre än EAA? 01:00:50 Tillbaka till verkligheten - vem bör bry sig? 01:05:00 Nytt ämne - Energibalans och viktkontroll 01:11:55 Farorna i att inte försöka förstå saker 01:14:40 Hitta på egna förklaringar när det redan finns välbelaggda möjliga förklaringar 01:16:52 Konspirationsteorier inom kost 01:19:48 När tramses sprids behöver det bemötas 01:21:28 Folk som blir kränkta när du rättar dem 01:25:04 Du får ha din åsikt men ingen behöver lyssna på dig  Om du vill kan du följa William Apró på twitter, @WiApro. Du har väl inte missat att du även kan följa Jacob och Wille på instagram eller välja att följa Tyngre Träningssnack för uppdateringar och extra information kring varje avsnitt.

Veckans gäst är William Apró, PhD och forskare på GIH. William är nutritionist i botten och forskar numera på aminosyror och proteinsyntesen samtidigt som han utbildar på olika nutritionskurser på högskolan. Ämnena för dagen är aminosyror och proteinsyntesen följt av energibalans och sen ett långt raljerande kring hur folk beter sig när det handlar om frågor som berör nutrition. Hålltider <ul> <li>00:00:00 Introduktion av dagens gäst, William Apró</li> <li>00:07:00 Aprós forskningskarriär, studier på aminosyror</li> <li>00:15:20 Känslan att få en artikel publicerad</li> <li>00:17:20 "Fel" resultat i studier på proteinsyntesen</li> <li>00:21:37 Vad är aminosyror/protein och varför bry sig när man tränar?</li> <li>00:28:32 Protensyntes vs proteinnedbrytning - bristerna i våra mätmetoder</li> <li>00:33:12 Behöver man verkligen bry sig om att "toppa" proteinsyntesen, sätta det i relation med annat</li> <li>00:40:36 Skillnaden mellan EAA och BCAA</li> <li>00:45:58 Varför är EAA populärt på vissa platser och BCAA på andra?</li> <li>00:51:15 Är BCAA sämre än EAA?</li> <li>01:00:50 Tillbaka till verkligheten - vem bör bry sig?</li> <li>01:05:00 Nytt ämne - Energibalans och viktkontroll</li> <li>01:11:55 Farorna i att inte försöka förstå saker</li> <li>01:14:40 Hitta på egna förklaringar när det redan finns välbelaggda möjliga förklaringar</li> <li>01:16:52 Konspirationsteorier inom kost</li> <li>01:19:48 När tramses sprids behöver det bemötas</li> <li>01:21:28 Folk som blir kränkta när du rättar dem</li> <li>01:25:04 Du får ha din åsikt men ingen behöver lyssna på dig</li> </ul> Om du vill kan du följa William Apró på twitter, <a href="https://twitter.com/WiApro" rel="nofollow" target="_blank">@WiApro</a>. Du har väl inte missat att du även kan följa <a href="https://instagram.com/gudiol/" rel="nofollow" target="_blank">Jacob</a> och <a href="https://www.instagram.com/williamvalkeaoja/" rel="nofollow" target="_blank">Wille</a> på instagram eller välja att följa <a href="http://instagram.com/tyngretraningssnack" rel="nofollow" target="_blank">Tyngre Träningssnack</a> för uppdateringar och extra information kring varje avsnitt.

Avsnitt 12: William Apró

Magnus Lindwall, forskare inom hälsopsykologi, gästar denna vecka Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att diskutera motivation och vad det är som driver vissa människor att träna medan så många andra har svårt att både komma igång och fortsätta träna. Du får bland annat tips om hur du ”packar in” ett träningspass så att den som tränat upplever och minns träningen som lite roligare. Dessutom blir det en diskussion kring mer intensiv intervallträning och de fördelar och nackdelar som den har när det gäller att påverka människor motivation. Avslutningsvis blir det en kortare diskussion kring projektet Generation Pep där man försöker få barn i Sverige att börja röra på sig mer. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider  00:00:00 Introduktion av dagens gäst Magnus Lindwall 00:03:31 Magnus forskning kring hälsopsykologi 00:07:35 Svårigheterna i att få människor att vara fysiskt aktiva 00:09:00 Fokus läggs ofta på fel saker när man vill inspirera folk till rörelse 00:11:28 Användandet av Self determination theory för att försöka hitta vad som motiverar en viss grupp mer specifikt 00:16:02 Yttre belöning och beteendeekonomer vs psykologer 00:17:16 Koffein och andra sätt att göra träningen roligare 00:19:02 Högintensiv träning kontra mer lågintensiv träning 00:20:06 Betydelsen av att träningen är bra nog för att också ge långsiktiga resultat 00:24:19 Tre centrala behov som om de uppfylls ökar chansen att någon ska fortsätta träna 00:30:20 Det vi minns mest efter ett träningspass 00:33:33 Problemet i att människor förväntar sig att träning ska vara väldigt jobbigt 00:42:09 Nudging som ett sätt att minska hinder för fysisk aktivitet 00:45:10 Motiverande samtal för att göra saker mer konkret 00:47:37 Är det okej att försöka ändra människors egen vilja? 00:53:05 Vi vet ofta vad problemet är, det är dags att diskutera utifrån det 00:56:29 Motiverande samtal och dess svårigheter 00:59:45 Det ges för lite tid för att försöka ändra människors beteende i vården 01:02:00 Frihet inom förutbestämda ramar för bättre motivation 01:07:13 Problemet med yttre belöningar på sikt 01:08:37 Fysisk aktivitet och lägre risk för depression 01:15:22 Finns det någon typ av dos-respons när det gäller effekten? 01:19:43 Frekvensen är viktigare än intensiteten för mental hälsa 01:22:37 För de som är inaktiva ger lite rörelse väldigt mycket 01:26:39 Hissen som berättar att du tappar livstid när du åker den 01:27:52 Försöker organisationer och företag ta hjälp av Magnus forskning? 01:29:21 Magnus arbete i Generation Pep 01:30:45 Vad hade Jacob och Wille försökt ändra på för att få mer rörelse i samhället? 01:34:08 Stora aktörer har en väldigt stor påverkan 

Magnus Lindwall, forskare inom hälsopsykologi, gästar denna vecka Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att diskutera motivation och vad det är som driver vissa människor att träna medan så många andra har svårt att både komma igång och fortsätta träna. Du får bland annat tips om hur du ”packar in” ett träningspass så att den som tränat upplever och minns träningen som lite roligare. Dessutom blir det en diskussion kring mer intensiv intervallträning och de fördelar och nackdelar som den har när det gäller att påverka människor motivation. Avslutningsvis blir det en kortare diskussion kring projektet Generation Pep där man försöker få barn i Sverige att börja röra på sig mer. På <a href="https://www.instagram.com/tyngretraningssnack/" rel="nofollow" target="_blank">Tyngre Träningssnacks instagram</a> kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider <ul> <li>00:00:00 Introduktion av dagens gäst Magnus Lindwall</li> <li>00:03:31 Magnus forskning kring hälsopsykologi</li> <li>00:07:35 Svårigheterna i att få människor att vara fysiskt aktiva</li> <li>00:09:00 Fokus läggs ofta på fel saker när man vill inspirera folk till rörelse</li> <li>00:11:28 Användandet av Self determination theory för att försöka hitta vad som motiverar en viss grupp mer specifikt</li> <li>00:16:02 Yttre belöning och beteendeekonomer vs psykologer</li> <li>00:17:16 Koffein och andra sätt att göra träningen roligare</li> <li>00:19:02 Högintensiv träning kontra mer lågintensiv träning</li> <li>00:20:06 Betydelsen av att träningen är bra nog för att också ge långsiktiga resultat</li> <li>00:24:19 Tre centrala behov som om de uppfylls ökar chansen att någon ska fortsätta träna</li> <li>00:30:20 Det vi minns mest efter ett träningspass</li> <li>00:33:33 Problemet i att människor förväntar sig att träning ska vara väldigt jobbigt</li> <li>00:42:09 Nudging som ett sätt att minska hinder för fysisk aktivitet</li> <li>00:45:10 Motiverande samtal för att göra saker mer konkret</li> <li>00:47:37 Är det okej att försöka ändra människors egen vilja?</li> <li>00:53:05 Vi vet ofta vad problemet är, det är dags att diskutera utifrån det</li> <li>00:56:29 Motiverande samtal och dess svårigheter</li> <li>00:59:45 Det ges för lite tid för att försöka ändra människors beteende i vården</li> <li>01:02:00 Frihet inom förutbestämda ramar för bättre motivation</li> <li>01:07:13 Problemet med yttre belöningar på sikt</li> <li>01:08:37 Fysisk aktivitet och lägre risk för depression</li> <li>01:15:22 Finns det någon typ av dos-respons när det gäller effekten?</li> <li>01:19:43 Frekvensen är viktigare än intensiteten för mental hälsa</li> <li>01:22:37 För de som är inaktiva ger lite rörelse väldigt mycket</li> <li>01:26:39 Hissen som berättar att du tappar livstid när du åker den</li> <li>01:27:52 Försöker organisationer och företag ta hjälp av Magnus forskning?</li> <li>01:29:21 Magnus arbete i Generation Pep</li> <li>01:30:45 Vad hade Jacob och Wille försökt ändra på för att få mer rörelse i samhället?</li> <li>01:34:08 Stora aktörer har en väldigt stor påverkan</li> </ul>

Avsnitt 126: Magnus Lindwall

Wille och Jacob svarar på lyssnarfrågor som bland annat handlar om hur ålder påverkar ens prestationsförmåga och träningssvar, vad som menar när man säger förtida död och hur blått ljus på skärmar påverkar vår sömn På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider  00:00:00 Introduktion av frågeavsnittet 00:03:32 Hur förändras ens prestationsförmåga med högre ålder? 00:16:07 Vad kan man förvänta sig som resultat i fall man börjar träna som äldre? 00:21:52 Vad menas med "förtida död" eller mortalitet 00:27:27 Kan för lågt energiintag med menstruationsbortfall påverka ens träningsresultat 00:30:32 Vilka av Tyngre och Barebells produkter nyttjar vi själv 00:36:58 Hur påverkar det blå ljuset från skärmar vår sömn? 00:43:07 Vem av Wille och Jacob skulle åka ur Robinson först? 00:46:03 Hur mycket behöver man träna så det är fördelaktigt att använda foam rolling 00:48:58 Varför verkar nitrat mest fungera vid 10-40 minuters lopp? 00:51:42 Vilken fettprocent är troligen optimal för att bygga muskler? 00:54:29 Hur kan man stötta podden utan att köpa Tyngres produkter? 

Wille och Jacob svarar på lyssnarfrågor som bland annat handlar om hur ålder påverkar ens prestationsförmåga och träningssvar, vad som menar när man säger förtida död och hur blått ljus på skärmar påverkar vår sömn På <a href="https://www.instagram.com/tyngretraningssnack/" rel="nofollow" target="_blank">Tyngre Träningssnacks instagram</a> kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider <ul> <li>00:00:00 Introduktion av frågeavsnittet</li> <li>00:03:32 Hur förändras ens prestationsförmåga med högre ålder?</li> <li>00:16:07 Vad kan man förvänta sig som resultat i fall man börjar träna som äldre?</li> <li>00:21:52 Vad menas med "förtida död" eller mortalitet</li> <li>00:27:27 Kan för lågt energiintag med menstruationsbortfall påverka ens träningsresultat</li> <li>00:30:32 Vilka av Tyngre och Barebells produkter nyttjar vi själv</li> <li>00:36:58 Hur påverkar det blå ljuset från skärmar vår sömn?</li> <li>00:43:07 Vem av Wille och Jacob skulle åka ur Robinson först?</li> <li>00:46:03 Hur mycket behöver man träna så det är fördelaktigt att använda foam rolling</li> <li>00:48:58 Varför verkar nitrat mest fungera vid 10-40 minuters lopp?</li> <li>00:51:42 Vilken fettprocent är troligen optimal för att bygga muskler?</li> <li>00:54:29 Hur kan man stötta podden utan att köpa Tyngres produkter?</li> </ul>

Avsnitt 128: Hur påverkas vår prestationsförmåga och träningssvar med högre ålder?

Wille och Jacob diskuterar lyssnarfrågor i det här avsnittet av Tyngre Träningssnack och det blir bland annat en diskussion kring 3D-träning, snus och konditionsträning och köttdieten som har blivit lite av en snackis de senaste månaderna. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider  00:00:00 Introsnack 00:03:53 Finns det några positiva effekter från att variera kaloriintaget mellan olika dagar 00:11:45 Hur mycket sämre blir konditionen av snus? 00:13:57 Är NSAID bra eller dåligt vid en mer akut skada? 00:17:39 Hur påverkar nikotin sömnen? 00:20:16 Finns det forskning på 3D-träning? 00:24:47 Fruktos och påverkan på vår hälsa vid olika doser och kaloriintag 00:30:50 Finns det någon generell anabol effekt av att träna benen före biceps? 00:37:33 Spelar det någon roll om och när man äter kolhydrater och fett när man vill bygga muskler? 00:41:46 Tankar kring köttdieten (carnivore diet) 

Wille och Jacob diskuterar lyssnarfrågor i det här avsnittet av Tyngre Träningssnack och det blir bland annat en diskussion kring 3D-träning, snus och konditionsträning och köttdieten som har blivit lite av en snackis de senaste månaderna. På <a href="https://www.instagram.com/tyngretraningssnack/" rel="nofollow" target="_blank">Tyngre Träningssnacks instagram</a> kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider <ul> <li>00:00:00 Introsnack</li> <li>00:03:53 Finns det några positiva effekter från att variera kaloriintaget mellan olika dagar</li> <li>00:11:45 Hur mycket sämre blir konditionen av snus?</li> <li>00:13:57 Är NSAID bra eller dåligt vid en mer akut skada?</li> <li>00:17:39 Hur påverkar nikotin sömnen?</li> <li>00:20:16 Finns det forskning på 3D-träning?</li> <li>00:24:47 Fruktos och påverkan på vår hälsa vid olika doser och kaloriintag</li> <li>00:30:50 Finns det någon generell anabol effekt av att träna benen före biceps?</li> <li>00:37:33 Spelar det någon roll om och när man äter kolhydrater och fett när man vill bygga muskler?</li> <li>00:41:46 Tankar kring köttdieten (carnivore diet)</li> </ul>

Avsnitt 145: Köttdieten, 3D-träning och träna knäböj före biceps

Med nio månader kvar till OS i Tokyo så börjar vi så smått bygga upp inför tävlingarna genom att diskutera lite kring de förhållande som kommer troligtvis kommer råda då med hög värme och luftfuktighet. Hur går man tillväga för att förbereda sig på bästa vis samt vad kan du göra under tiden som du faktiskt tävlar för att inte bli för varm. Efter det diskuterar vi en del lyssnarfrågor som bland annat handlar om rörlighetsträning, valet av löparskor och om det ens behövs skor samt skillnaderna mellan att träna för styrka eller hypertrofi. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider  00:00:00 Gudiol har lämnat huset och blivit trött 00:02:30 Skolklasserna som förstör Willes intervallträning 00:04:22 Hur du presterar i hög värme 00:06:49 Vad är skillnaden mellan att prestera i hög värme kontra i svalare temperatur 00:10:16 Vi presterar bättre när vi är varma, upp till en gräns 00:14:16 Olika sätt för kroppen att kyla ner sig själv 00:17:58 Under OS i Tokyo kommer det att vara varmt med hög fuktighet 00:19:15 Olika metoder för att kyla ner kroppen när du försöker prestera maximalt 00:26:45 Upplevd kyla kan förbättra prestationen även om du egentligen inte blir nerkyld 00:30:53 Hur du förbereder dig veckorna innan en tävling i varm miljö 00:34:18 Ta fram nya träningsmiljöer med ovanligt hög värme 00:37:17 Ännu mer om träning i värme kan du lyssna på i avsnitt 34 00:38:24 Vad är det för skillnad mellan att träna för styrka och hypertrofi? 00:48:26 Vad vet vi om platta skor, barfotaskor eller att vara barfota vid löpning 00:54:02 Finns det någon viss metod som visat sig fungera bättre än andra för att bli vig eller rörlig? 

Med nio månader kvar till OS i Tokyo så börjar vi så smått bygga upp inför tävlingarna genom att diskutera lite kring de förhållande som kommer troligtvis kommer råda då med hög värme och luftfuktighet. Hur går man tillväga för att förbereda sig på bästa vis samt vad kan du göra under tiden som du faktiskt tävlar för att inte bli för varm. Efter det diskuterar vi en del lyssnarfrågor som bland annat handlar om rörlighetsträning, valet av löparskor och om det ens behövs skor samt skillnaderna mellan att träna för styrka eller hypertrofi. På <a href="https://www.instagram.com/tyngretraningssnack/" rel="nofollow" target="_blank">Tyngre Träningssnacks instagram</a> kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider <ul> <li>00:00:00 Gudiol har lämnat huset och blivit trött</li> <li>00:02:30 Skolklasserna som förstör Willes intervallträning</li> <li>00:04:22 Hur du presterar i hög värme</li> <li>00:06:49 Vad är skillnaden mellan att prestera i hög värme kontra i svalare temperatur</li> <li>00:10:16 Vi presterar bättre när vi är varma, upp till en gräns</li> <li>00:14:16 Olika sätt för kroppen att kyla ner sig själv</li> <li>00:17:58 Under OS i Tokyo kommer det att vara varmt med hög fuktighet</li> <li>00:19:15 Olika metoder för att kyla ner kroppen när du försöker prestera maximalt</li> <li>00:26:45 Upplevd kyla kan förbättra prestationen även om du egentligen inte blir nerkyld</li> <li>00:30:53 Hur du förbereder dig veckorna innan en tävling i varm miljö</li> <li>00:34:18 Ta fram nya träningsmiljöer med ovanligt hög värme</li> <li>00:37:17 Ännu mer om träning i värme kan du lyssna på i avsnitt 34</li> <li>00:38:24 Vad är det för skillnad mellan att träna för styrka och hypertrofi?</li> <li>00:48:26 Vad vet vi om platta skor, barfotaskor eller att vara barfota vid löpning</li> <li>00:54:02 Finns det någon viss metod som visat sig fungera bättre än andra för att bli vig eller rörlig?</li> </ul>

Avsnitt 201: Det blir varmt i Tokyo OS

I veckans avsnitt svarar vi på lyssnarfrågor och du får bland annat höra om ett längre resonemang kring allt gissande och påhittade förklaringsmodeller som man arbetar med inom fysioterapi, betydelsen av lugna veckor och periodisering för att bygga muskelmassa, hur återhämtningen påverkas av ålder och världsrekordet i halvmaraton med barnvagn. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider  00:00:00 Hur mycket ska man satsa på att bli bättre som motionär? 00:08:46 Världsrekordet i halvmaraton med barnvagn 00:14:09 Är det bra med lugna veckor om ditt mål är att bygga muskler? 00:28:40 Hur bibehåller du din lokala förmåga under en skada som löpare? 00:37:16 Hur påverkas återhämtningstiden med en högre ålder? 00:43:32 Hur stor skillnad kan det bli på två FTP-test om du testar vid olika tillfällen 00:48:09 Våra åsikter om boken Movement Impairment Syndrom 00:54:07 Problemet i att vara kliniker inom rehab när du ska ge en förklaring 01:04:32 Varför Wille och Gudiol ofta kände sig obekväma med att jobba kliniskt 

I veckans avsnitt svarar vi på lyssnarfrågor och du får bland annat höra om ett längre resonemang kring allt gissande och påhittade förklaringsmodeller som man arbetar med inom fysioterapi, betydelsen av lugna veckor och periodisering för att bygga muskelmassa, hur återhämtningen påverkas av ålder och världsrekordet i halvmaraton med barnvagn. På <a href="https://www.instagram.com/tyngretraningssnack/" rel="nofollow" target="_blank">Tyngre Träningssnacks instagram</a> kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider <ul> <li>00:00:00 Hur mycket ska man satsa på att bli bättre som motionär?</li> <li>00:08:46 Världsrekordet i halvmaraton med barnvagn</li> <li>00:14:09 Är det bra med lugna veckor om ditt mål är att bygga muskler?</li> <li>00:28:40 Hur bibehåller du din lokala förmåga under en skada som löpare?</li> <li>00:37:16 Hur påverkas återhämtningstiden med en högre ålder?</li> <li>00:43:32 Hur stor skillnad kan det bli på två FTP-test om du testar vid olika tillfällen</li> <li>00:48:09 Våra åsikter om boken Movement Impairment Syndrom</li> <li>00:54:07 Problemet i att vara kliniker inom rehab när du ska ge en förklaring</li> <li>01:04:32 Varför Wille och Gudiol ofta kände sig obekväma med att jobba kliniskt</li> </ul>

Avsnitt 226: Din fysioterapeut gissar mest hela tiden

Wille och Jacob diskuterar debatten som uppstod efter The Game Changer i podcasten Joe Rogan. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider  00:00:00 God fortsättning från Tyngre Träningssnack 00:01:07 Wille förbereder sig inför att bli pappa 00:02:42 En meta-meta-analys av The Game Changers 00:03:46 Debatteras dokumentären eller podden om dokumentären? 00:05:52 En debatt som tydligt visat hur mycket bias påverkar människors folkning av andra och debatter 00:06:54 Kost om våra åsikter kring själva dokumentären The Game Changers 00:11:21 När Chris Kresser var med själv i Joe Rogans poddcast 00:13:19 Wilks påstår att filmen inte handlar om vegankost 00:17:07 Lite mer djupgående information om Kris Cresser 00:23:05 Plant based har i tidigare dokumentärer varit synonymt med vegankost 00:27:55 Diskussionen blir förflyttad från dokumentären till dokumentärens debunking 00:29:43 När ingen vet hur man ska tolka en forest plot 00:33:56 Många har tolkar debatten väldigt olika och varit noga med att försöka ta fram en vinnare 00:36:15 Wilks avfärdar alla studier med att insinuera att de är köpta 00:38:10 När James Wilks ändrar ståndpunkt under debatten utan att någon märker det 00:40:20 En sådan här debatt bör föras i skrift där saker kan granskas ordentligt 00:47:16 Proteinintag hos veganer jämfört med allätare 00:51:20 Studien som påstods visa att kostrådet om att äta mindre kött är fel 00:59:24 Det är lätt att kritisera andra inom kostvärlden 01:04:16 Alla har tolkat filmen som en veganfilm förutom möjligen vissa veganer 01:08:03 Wille är irriterad på Jacob för att han har förbrukat hans tid 

Wille och Jacob diskuterar debatten som uppstod efter The Game Changer i podcasten Joe Rogan. På <a href="https://www.instagram.com/tyngretraningssnack/" rel="nofollow" target="_blank">Tyngre Träningssnacks instagram</a> kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider <ul> <li>00:00:00 God fortsättning från Tyngre Träningssnack</li> <li>00:01:07 Wille förbereder sig inför att bli pappa</li> <li>00:02:42 En meta-meta-analys av The Game Changers</li> <li>00:03:46 Debatteras dokumentären eller podden om dokumentären?</li> <li>00:05:52 En debatt som tydligt visat hur mycket bias påverkar människors folkning av andra och debatter</li> <li>00:06:54 Kost om våra åsikter kring själva dokumentären The Game Changers</li> <li>00:11:21 När Chris Kresser var med själv i Joe Rogans poddcast</li> <li>00:13:19 Wilks påstår att filmen inte handlar om vegankost</li> <li>00:17:07 Lite mer djupgående information om Kris Cresser</li> <li>00:23:05 Plant based har i tidigare dokumentärer varit synonymt med vegankost</li> <li>00:27:55 Diskussionen blir förflyttad från dokumentären till dokumentärens debunking</li> <li>00:29:43 När ingen vet hur man ska tolka en forest plot</li> <li>00:33:56 Många har tolkar debatten väldigt olika och varit noga med att försöka ta fram en vinnare</li> <li>00:36:15 Wilks avfärdar alla studier med att insinuera att de är köpta</li> <li>00:38:10 När James Wilks ändrar ståndpunkt under debatten utan att någon märker det</li> <li>00:40:20 En sådan här debatt bör föras i skrift där saker kan granskas ordentligt</li> <li>00:47:16 Proteinintag hos veganer jämfört med allätare</li> <li>00:51:20 Studien som påstods visa att kostrådet om att äta mindre kött är fel</li> <li>00:59:24 Det är lätt att kritisera andra inom kostvärlden</li> <li>01:04:16 Alla har tolkat filmen som en veganfilm förutom möjligen vissa veganer</li> <li>01:08:03 Wille är irriterad på Jacob för att han har förbrukat hans tid</li> </ul>

Avsnitt 215: En urspårad debatt kring The Game Changers

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästas vi av Daniel Hammarström. Daniel är forskare och fd skidtränaren som numera har sadlat om till att studera styrketräning. I det här avsnittet får du höra lite om hans tidigare arbete som skidtränare på högskolan i Dalarna. Hur de gjorde studier på flera olika typer av tester för att se vilka som var mest användbara för att förutsäga prestation. Det blir bland annat en hel del diskussioner kring skillnaderna mellan vad en vetenskapsman och en idrottare förväntar sig få ut för information från olika typer av tester. När ett mindre precist test kan vara motiverat och vilka faror det finns med att inte erkänna den naturliga variation som finns när du utför samma test flera gånger. Efter det får du höra om Daniels senaste studie på styrketräning där man visade att olika personer får ut olika mycket av att öka på sin träningsvolym. För vissa gör det stor skillnad att träna musklerna med flera set i varje övning medan det för andra inte verkar bidra med särskilt mycket. Om du vill se resultaten från den här studien i grafisk form så har Jacob skrivit om den på Tyngre tidigare,  Hur mycket behöver en nybörjare träna och när blir det onödigt mycket?. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider  00:00:00 Slitna värdar 00:01:52 Dagens gäst, Daniel Hammarström 00:05:47 Skidtränare på högskolan i Dalarna 00:08:43 Daniels misstag som nybliven tränare 00:10:44 Det är vanligen bäst att göra det mesta bra än att försöka göra allt optimalt 00:11:59 Som ny tränare är man ofta inte kritisk nog mot nya idéer 00:13:16 Hur Daniel hamnade på idrottshögskolan i Norge 00:15:40 Daniels första studier på olika tester för skidåkare 00:18:19 Vilken praktisk nytta kan du ta med dig från tester? 00:20:42 VO2max tester är väldigt beroende av kalibreringen av mätutrustningen 00:22:27 VO2max på skidor testas med olika metoder i Norge och Sverige 00:23:25 Små förändringar i tester kanske mer återspeglar variation i testet och inte faktisk förändring i prestation 00:29:27 Vissa test kan vara praktiska som tränare men egentligen ger de inte så mycket korrekt data 00:34:08 Skillnader mellan vad forskare vill få ut från studier och tester jämfört med vad idrottaren vill få ut 00:37:06 Att utföra studier på nyss pensionerade elitidrottare är intressanta att utföra 00:42:13 Daniels doktorerande och fokus på individualisering av träningsråd vid styrketräning 00:46:14 En ökad aktivering av ribosomerna innebar ett bättre svar på högre träningsvolym 00:47:09 Varför ger ökad stimulering inte ytterligare resultat? 00:49:20 För nybörjare nås platån redan vid låg träningsvolym 00:53:27 Är progressionen av volymen viktigare än progression i intensitet för nybörjare? 00:54:58 Vi saknar markörer för att veta vem som kommer svara bättre och sämre på samma träning 00:59:16 Svårigheterna med att försöka hitta gener som påverkar hur väl någon svarar på styrketräning 01:02:31 Resterande studier i Daniels doktorsavhandling 

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästas vi av Daniel Hammarström. Daniel är forskare och fd skidtränaren som numera har sadlat om till att studera styrketräning. I det här avsnittet får du höra lite om hans tidigare arbete som skidtränare på högskolan i Dalarna. Hur de gjorde studier på flera olika typer av tester för att se vilka som var mest användbara för att förutsäga prestation. Det blir bland annat en hel del diskussioner kring skillnaderna mellan vad en vetenskapsman och en idrottare förväntar sig få ut för information från olika typer av tester. När ett mindre precist test kan vara motiverat och vilka faror det finns med att inte erkänna den naturliga variation som finns när du utför samma test flera gånger. Efter det får du höra om Daniels senaste studie på styrketräning där man visade att olika personer får ut olika mycket av att öka på sin träningsvolym. För vissa gör det stor skillnad att träna musklerna med flera set i varje övning medan det för andra inte verkar bidra med särskilt mycket. Om du vill se resultaten från den här studien i grafisk form så har Jacob skrivit om den på Tyngre tidigare, <a href="https://tyngre.se/artikel/hur-mycket-behover-en-nyborjare-trana-och-nar-blir-det-onodigt-mycket/" rel="nofollow" target="_blank"> Hur mycket behöver en nybörjare träna och när blir det onödigt mycket?</a>. På <a href="https://www.instagram.com/tyngretraningssnack/" rel="nofollow" target="_blank">Tyngre Träningssnacks instagram</a> kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider <ul> <li>00:00:00 Slitna värdar</li> <li>00:01:52 Dagens gäst, Daniel Hammarström</li> <li>00:05:47 Skidtränare på högskolan i Dalarna</li> <li>00:08:43 Daniels misstag som nybliven tränare</li> <li>00:10:44 Det är vanligen bäst att göra det mesta bra än att försöka göra allt optimalt</li> <li>00:11:59 Som ny tränare är man ofta inte kritisk nog mot nya idéer</li> <li>00:13:16 Hur Daniel hamnade på idrottshögskolan i Norge</li> <li>00:15:40 Daniels första studier på olika tester för skidåkare</li> <li>00:18:19 Vilken praktisk nytta kan du ta med dig från tester?</li> <li>00:20:42 VO2max tester är väldigt beroende av kalibreringen av mätutrustningen</li> <li>00:22:27 VO2max på skidor testas med olika metoder i Norge och Sverige</li> <li>00:23:25 Små förändringar i tester kanske mer återspeglar variation i testet och inte faktisk förändring i prestation</li> <li>00:29:27 Vissa test kan vara praktiska som tränare men egentligen ger de inte så mycket korrekt data</li> <li>00:34:08 Skillnader mellan vad forskare vill få ut från studier och tester jämfört med vad idrottaren vill få ut</li> <li>00:37:06 Att utföra studier på nyss pensionerade elitidrottare är intressanta att utföra</li> <li>00:42:13 Daniels doktorerande och fokus på individualisering av träningsråd vid styrketräning</li> <li>00:46:14 En ökad aktivering av ribosomerna innebar ett bättre svar på högre träningsvolym</li> <li>00:47:09 Varför ger ökad stimulering inte ytterligare resultat?</li> <li>00:49:20 För nybörjare nås platån redan vid låg träningsvolym</li> <li>00:53:27 Är progressionen av volymen viktigare än progression i intensitet för nybörjare?</li> <li>00:54:58 Vi saknar markörer för att veta vem som kommer svara bättre och sämre på samma träning</li> <li>00:59:16 Svårigheterna med att försöka hitta gener som påverkar hur väl någon svarar på styrketräning</li> <li>01:02:31 Resterande studier i Daniels doktorsavhandling</li> </ul>

Avsnitt 204: Daniel Hammarström

Dykning och människans fantastiska fysiologi är ämnet för dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack när forskaren och universitetslektorn Johan Andersson gästar. Om du inte blir fullständigt golvad av en del av informationen du får i den här podden så kommer du aldrig att bli det av någon fakta kring den mänskliga kroppen. Du får bland annat höra om hur kroppen sänker pulsen och sparar syre för hjärnan när du håller andan. Hur sensorer i ditt ansikte kan känna av när temperaturen skiftar snabbt nedåt och sätta igång en dykreflex. Hur våra lungor komprimeras och expanderar igen när vi dyker ner på djupt vatten. Personer som håller andan i flera minuter. Dykare som kan komma ner i en puls på 20 slag i minuten. Dykare som når djup på över 100 meter helt på egen hand och kommer upp igen vid fullt medvetande och så vidare. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider  00:00:00 Emma fejkar sjukdom så Jacob får skämmas hos husläkaren 00:01:41 Dagens gäst Johan Andersson, PhD 00:07:30 Johans forskningskarriär kring kropps fysiologi i extrema förhållanden 00:09:45 Människors dykrespons och hur kroppens funktioner påverkas 00:11:37 Lägre puls när vi dyker 00:13:18 Kroppen styr om blodet till hjärta och hjärnan 00:16:04 Reflexen startar av att du håller andan och att ditt ansikte kyls ner 00:18:05 Dykreflexen leder till sparat syra och kan tränas upp 00:21:04 Hjärnan klara sig längre utan nytt syre om du inte har hjärtstopp 00:23:55 Johans första medverkan vid en testsituation 00:25:57 Puls ner emot 20 slag i minuter under dykning 00:28:25 Väldigt högt blodtryck och låg syremättnad i blodet 00:31:05 Hur svarar en frisk person på dykning? 00:33:45 Det som ger dykreflexen är en skiftning av temperaturen mot ansiktet 00:34:47 Betydelsen av hög kondition på förmågan att hålla andan 00:39:37 Finns det träningsstudier? 00:42:34 Sporten undervattensrugby 00:44:50 Tävlingsgrenar inom dykning och att hålla andan under vatten 00:48:38 När lungorna trycks ihop och sen expanderas igen 00:49:50 Där är ingen dykare i botten med extra syre 00:53:52 Sverige är ganska duktiga på dyksporterna 00:54:43 Över 400 meter ner i havet och problemen som uppstår då 00:58:49 Tryckfallssjuka och vad det innebär 01:02:03 Det finns ingen anledning att tro att det är farligt att bara hålla andan 01:07:32 Vad händer om man svimmar av under vatten? 01:11:51 Finns det faror med att hyperventilera innan man ska dyka? 01:17:15 Dyk aldrig ensam och du måste övervaka personer en tid på ytan efter ett dyk 01:18:15 Sänkningen av blodtrycket efter dykning (och marklyft) 01:20:29 Mjälten fungerar som en svamp och hjälper dig hålla andan längre 01:23:38 Bättre fridykare har större mjälte 

Dykning och människans fantastiska fysiologi är ämnet för dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack när forskaren och universitetslektorn Johan Andersson gästar. Om du inte blir fullständigt golvad av en del av informationen du får i den här podden så kommer du aldrig att bli det av någon fakta kring den mänskliga kroppen. Du får bland annat höra om hur kroppen sänker pulsen och sparar syre för hjärnan när du håller andan. Hur sensorer i ditt ansikte kan känna av när temperaturen skiftar snabbt nedåt och sätta igång en dykreflex. Hur våra lungor komprimeras och expanderar igen när vi dyker ner på djupt vatten. Personer som håller andan i flera minuter. Dykare som kan komma ner i en puls på 20 slag i minuten. Dykare som når djup på över 100 meter helt på egen hand och kommer upp igen vid fullt medvetande och så vidare. På <a href="https://www.instagram.com/tyngretraningssnack/" rel="nofollow" target="_blank">Tyngre Träningssnacks instagram</a> kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider <ul> <li>00:00:00 Emma fejkar sjukdom så Jacob får skämmas hos husläkaren</li> <li>00:01:41 Dagens gäst Johan Andersson, PhD</li> <li>00:07:30 Johans forskningskarriär kring kropps fysiologi i extrema förhållanden</li> <li>00:09:45 Människors dykrespons och hur kroppens funktioner påverkas</li> <li>00:11:37 Lägre puls när vi dyker</li> <li>00:13:18 Kroppen styr om blodet till hjärta och hjärnan</li> <li>00:16:04 Reflexen startar av att du håller andan och att ditt ansikte kyls ner</li> <li>00:18:05 Dykreflexen leder till sparat syra och kan tränas upp</li> <li>00:21:04 Hjärnan klara sig längre utan nytt syre om du inte har hjärtstopp</li> <li>00:23:55 Johans första medverkan vid en testsituation</li> <li>00:25:57 Puls ner emot 20 slag i minuter under dykning</li> <li>00:28:25 Väldigt högt blodtryck och låg syremättnad i blodet</li> <li>00:31:05 Hur svarar en frisk person på dykning?</li> <li>00:33:45 Det som ger dykreflexen är en skiftning av temperaturen mot ansiktet</li> <li>00:34:47 Betydelsen av hög kondition på förmågan att hålla andan</li> <li>00:39:37 Finns det träningsstudier?</li> <li>00:42:34 Sporten undervattensrugby</li> <li>00:44:50 Tävlingsgrenar inom dykning och att hålla andan under vatten</li> <li>00:48:38 När lungorna trycks ihop och sen expanderas igen</li> <li>00:49:50 Där är ingen dykare i botten med extra syre</li> <li>00:53:52 Sverige är ganska duktiga på dyksporterna</li> <li>00:54:43 Över 400 meter ner i havet och problemen som uppstår då</li> <li>00:58:49 Tryckfallssjuka och vad det innebär</li> <li>01:02:03 Det finns ingen anledning att tro att det är farligt att bara hålla andan</li> <li>01:07:32 Vad händer om man svimmar av under vatten?</li> <li>01:11:51 Finns det faror med att hyperventilera innan man ska dyka?</li> <li>01:17:15 Dyk aldrig ensam och du måste övervaka personer en tid på ytan efter ett dyk</li> <li>01:18:15 Sänkningen av blodtrycket efter dykning (och marklyft)</li> <li>01:20:29 Mjälten fungerar som en svamp och hjälper dig hålla andan längre</li> <li>01:23:38 Bättre fridykare har större mjälte</li> </ul>

Avsnitt 165: Människans fysiologi vid fridykning

Henrik Zetterberg

Hjärnskakningar och långsiktiga negativa effekter på hjärnans funktion har uppmärksammats mer och mer på senare år och i detta avsnitt får du en djupdykning inom ämnet. Till vår hjälp har vi Henrik Zetterberg som är läkare och professor inom neurokemi som har forskat inom ämnet i flera år. I det här avsnittet får du bland annat lära dig vad det är som ger hjärnskakningar. Vad som skiljer hjärnskakningarna som troligen är mer allvarliga mot de som inte är så allvarliga. Vad som eventuellt kan göras för att minska antalet hjärnskakningar inom idrotten samt hur du bör gå tillväga om du råkar ut för en hjärnskakning och du vill minska risken för att du ska åka på en till eller få allvarliga långsiktiga effekter. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider  00:00:00 Gudiol tränade lite för hårt i några dagar 00:02:29 Veckans gäst Henrik Zetterberg 00:03:35 Dagens ämne är hjärnskakningar med fokus på hjärnskakningar inom idrotten 00:05:57 Henriks forskning på hjärnskador och sökandet efter en bra markör efter när en hjärnskada har skett och läkt 00:10:24 Vad är en hjärnskakning och hur diagnostiserar man den? 00:16:25 Kontrollerad nickning i fotboll är troligen säkert 00:17:44 När man inte är förberedd och det blir en rotation på huvudet blir det lätt en skada 00:19:38 Förhoppningen om bättre diagnostik som minskar risken för återfall och långsiktiga komplikationer 00:20:20 Pågående studier och problematiken med att utföra välkontrollerade studier på en allvarlig skada 00:23:13 Vad sker vid en hjärnskakning när de inte ger positiva markörer för att det faktiskt skett en skada? 00:24:40 Vid många hjärnskakningar kan man inte se någon skada i en magnetkamera 00:25:47 Hur sätter man upp bra kriterier för återgång till spel efter en hjärnskakning? 00:27:58 Många hjärnskakningar inom idrotten går att förebygga 00:32:55 Det krävs träning för att kunna ge och ta emot smällar på ett bra sätt 00:35:14 Det har hänt mycket inom idrottsvärlden de senaste åren 00:38:59 Hjärntrappan som verktyg för att förbättra återgången och minska risken för återfall 00:41:36 Tanken att man ska vila hjärnan helt efteråt är numera förlegad 00:45:32 Kan hjälpar som sägs motverka rotationer minska risken för hjärnskakningar? 00:48:22 Kan starkare nackmuskler och styrka i övre bål minska risken för hjärnskakningar? 00:49:19 Hårdare regler mot fula tacklingar hade troligen också minskat antalet hjärnskakningar 00:51:08 Hjärnskakningar inom ridsporten och det farliga synsättet att man måste upp på hästen igen så fort som möjligt 00:52:56 MMA är nog överlag mindre farligt för hjärnan än boxning 00:56:14 Nu när vi kan se skadorna på människors hjärnor efter de slutat idrotta så ökar fokus på att minska det 00:58:42 Hjärnskakningar ska tas på allvar men man ska inte bli rädd för en hjärnskakning 01:01:53 Rehabiliteringen efter en hjärnskakning får idrottare ofta sköta själv 

Hjärnskakningar och långsiktiga negativa effekter på hjärnans funktion har uppmärksammats mer och mer på senare år och i detta avsnitt får du en djupdykning inom ämnet. Till vår hjälp har vi Henrik Zetterberg som är läkare och professor inom neurokemi som har forskat inom ämnet i flera år. I det här avsnittet får du bland annat lära dig vad det är som ger hjärnskakningar. Vad som skiljer hjärnskakningarna som troligen är mer allvarliga mot de som inte är så allvarliga. Vad som eventuellt kan göras för att minska antalet hjärnskakningar inom idrotten samt hur du bör gå tillväga om du råkar ut för en hjärnskakning och du vill minska risken för att du ska åka på en till eller få allvarliga långsiktiga effekter. På <a href="https://www.instagram.com/tyngretraningssnack/" rel="nofollow" target="_blank">Tyngre Träningssnacks instagram</a> kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider <ul> <li>00:00:00 Gudiol tränade lite för hårt i några dagar</li> <li>00:02:29 Veckans gäst Henrik Zetterberg</li> <li>00:03:35 Dagens ämne är hjärnskakningar med fokus på hjärnskakningar inom idrotten</li> <li>00:05:57 Henriks forskning på hjärnskador och sökandet efter en bra markör efter när en hjärnskada har skett och läkt</li> <li>00:10:24 Vad är en hjärnskakning och hur diagnostiserar man den?</li> <li>00:16:25 Kontrollerad nickning i fotboll är troligen säkert</li> <li>00:17:44 När man inte är förberedd och det blir en rotation på huvudet blir det lätt en skada</li> <li>00:19:38 Förhoppningen om bättre diagnostik som minskar risken för återfall och långsiktiga komplikationer</li> <li>00:20:20 Pågående studier och problematiken med att utföra välkontrollerade studier på en allvarlig skada</li> <li>00:23:13 Vad sker vid en hjärnskakning när de inte ger positiva markörer för att det faktiskt skett en skada?</li> <li>00:24:40 Vid många hjärnskakningar kan man inte se någon skada i en magnetkamera</li> <li>00:25:47 Hur sätter man upp bra kriterier för återgång till spel efter en hjärnskakning?</li> <li>00:27:58 Många hjärnskakningar inom idrotten går att förebygga</li> <li>00:32:55 Det krävs träning för att kunna ge och ta emot smällar på ett bra sätt</li> <li>00:35:14 Det har hänt mycket inom idrottsvärlden de senaste åren</li> <li>00:38:59 Hjärntrappan som verktyg för att förbättra återgången och minska risken för återfall</li> <li>00:41:36 Tanken att man ska vila hjärnan helt efteråt är numera förlegad</li> <li>00:45:32 Kan hjälpar som sägs motverka rotationer minska risken för hjärnskakningar?</li> <li>00:48:22 Kan starkare nackmuskler och styrka i övre bål minska risken för hjärnskakningar?</li> <li>00:49:19 Hårdare regler mot fula tacklingar hade troligen också minskat antalet hjärnskakningar</li> <li>00:51:08 Hjärnskakningar inom ridsporten och det farliga synsättet att man måste upp på hästen igen så fort som möjligt</li> <li>00:52:56 MMA är nog överlag mindre farligt för hjärnan än boxning</li> <li>00:56:14 Nu när vi kan se skadorna på människors hjärnor efter de slutat idrotta så ökar fokus på att minska det</li> <li>00:58:42 Hjärnskakningar ska tas på allvar men man ska inte bli rädd för en hjärnskakning</li> <li>01:01:53 Rehabiliteringen efter en hjärnskakning får idrottare ofta sköta själv</li> </ul>

Avsnitt 199: Henrik Zetterberg

Gudiol och Valkeaoja försöker svara på lyssnarfrågor i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Du får blanda annat höra dem spekulera kring vad som är rimliga mål för någon som endast tränar för långsiktig hälsa. Betydelsen av att få till en god stämning från början i en träningsgrupp eller ett lag. Om det går att använda pulsklocka för att få till effektiva intervaller och vad Jacob och Wille anser om basal kroppskännedom. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider  00:00:00 Betydelsen av att få till en bra stämning i en grupp från början 00:07:34 Hur rör sig ryggen under ett marklyft? 00:13:23 Hur viktig är en hög FTP vid cykling? 00:15:40 Vill vi slå långt i golf eller dra mycket i mark? 00:19:31 Kan man höja sitt proteinintag genom att tillföra BCAA? 00:21:55 Vad tycker Jacob och Wille om basal kroppskännedom? 00:27:47 Kan du använda en pulsklocka för att maxa tiden vid VO2max när du kör intervaller? 00:31:43 Vad är rimliga mål för någon som tränar för god hälsa livet igenom? 

Gudiol och Valkeaoja försöker svara på lyssnarfrågor i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Du får blanda annat höra dem spekulera kring vad som är rimliga mål för någon som endast tränar för långsiktig hälsa. Betydelsen av att få till en god stämning från början i en träningsgrupp eller ett lag. Om det går att använda pulsklocka för att få till effektiva intervaller och vad Jacob och Wille anser om basal kroppskännedom. På <a href="https://www.instagram.com/tyngretraningssnack/" rel="nofollow" target="_blank">Tyngre Träningssnacks instagram</a> kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider <ul> <li>00:00:00 Betydelsen av att få till en bra stämning i en grupp från början</li> <li>00:07:34 Hur rör sig ryggen under ett marklyft?</li> <li>00:13:23 Hur viktig är en hög FTP vid cykling?</li> <li>00:15:40 Vill vi slå långt i golf eller dra mycket i mark?</li> <li>00:19:31 Kan man höja sitt proteinintag genom att tillföra BCAA?</li> <li>00:21:55 Vad tycker Jacob och Wille om basal kroppskännedom?</li> <li>00:27:47 Kan du använda en pulsklocka för att maxa tiden vid VO2max när du kör intervaller?</li> <li>00:31:43 Vad är rimliga mål för någon som tränar för god hälsa livet igenom?</li> </ul>

Avsnitt 213: När behöver du inte bli bättre om du bara tränar för god hälsa?

I det här avsnittet får du en riktigt djupdykning kring ämnet deff. Alltså hur du tappar så lite muskler och styrka som möjligt samtidigt som du går ner i vikt. Med som gästvärd i det här avsnittet har vi Jacob Papinniemi som många nog känner till från vår andra podcast, Tyngre Rubriker. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider  00:00:00 Hur du gör en deff för att komma ner riktigt lågt i kroppsfett 00:03:23 Det här avsnittet handlar inte om långsiktig viktnedgång 00:05:39 Vad innebär det när man diskuterar energibalans? 00:13:13 De som säger att energi in - energi ut inte stämmer har inte förstått vad det betyder 00:17:45 Även om du inte kan mäta din energibalans exakt så kan du ändå mäta den bra nog 00:20:05 Det är oklart varför men vikten verkar ibland ligga still för att sen snabbt minska på någon dag 00:23:51 Hur stort underskott är bra och vad är orimligt? 00:26:15 Varför endast våg kan vara väldigt missvisande under en deff 00:37:20 Betydelsen av styrketräning under en deff 00:40:42 De viktiga principerna som din styrketräning bör följa 00:47:41 Behovet av ett högre proteinintag under deff 00:56:14 Proteinbehovet som vegan 01:04:39 If It Fits Your Macros (IIFYM) 01:08:47 Fördelar och nackdelar med ätardagar 01:16:21 Konditionsträning (aka cardio) under en deff 

I det här avsnittet får du en riktigt djupdykning kring ämnet deff. Alltså hur du tappar så lite muskler och styrka som möjligt samtidigt som du går ner i vikt. Med som gästvärd i det här avsnittet har vi Jacob Papinniemi som många nog känner till från vår andra podcast, Tyngre Rubriker. På <a href="https://www.instagram.com/tyngretraningssnack/" rel="nofollow" target="_blank">Tyngre Träningssnacks instagram</a> kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider <ul> <li>00:00:00 Hur du gör en deff för att komma ner riktigt lågt i kroppsfett</li> <li>00:03:23 Det här avsnittet handlar inte om långsiktig viktnedgång</li> <li>00:05:39 Vad innebär det när man diskuterar energibalans?</li> <li>00:13:13 De som säger att energi in - energi ut inte stämmer har inte förstått vad det betyder</li> <li>00:17:45 Även om du inte kan mäta din energibalans exakt så kan du ändå mäta den bra nog</li> <li>00:20:05 Det är oklart varför men vikten verkar ibland ligga still för att sen snabbt minska på någon dag</li> <li>00:23:51 Hur stort underskott är bra och vad är orimligt?</li> <li>00:26:15 Varför endast våg kan vara väldigt missvisande under en deff</li> <li>00:37:20 Betydelsen av styrketräning under en deff</li> <li>00:40:42 De viktiga principerna som din styrketräning bör följa</li> <li>00:47:41 Behovet av ett högre proteinintag under deff</li> <li>00:56:14 Proteinbehovet som vegan</li> <li>01:04:39 If It Fits Your Macros (IIFYM)</li> <li>01:08:47 Fördelar och nackdelar med ätardagar</li> <li>01:16:21 Konditionsträning (aka cardio) under en deff</li> </ul>

Avsnitt 188: Jacob Papinniemi

I veckans avsnitt får du en uppdatering kring det som Jacob kallar för skitmat och hur det via en hög belöning kan driva oss att äta oftare och mer än vad vi egentligen hade tänkt oss. Du får höra om hur omedvetna processer som sker när du äter någonting tillsammans med vår smakupplevelse ger en total upplevelse som bidrar med en belöning som i sin tur ger inlärning och framtida motivation till att äta samma sak igen. Det blir även en diskussion kring begreppet hyper-palatable foods och en ny studie som har försökt att singla ut denna typ av mat från annan med hjälp av tre olika kategorier för livsmedel beroende på dess innehåller av fett, socker, kolhydrater och salt. Förhoppningsvis kan den här kategoriseringen bidra med ny information inom den epidemiologiska forskningen framöver. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider  00:00:00 Wille har köpt en grym eltandborste 00:02:11 En uppdatering kring forskning som berör Skitmat 00:03:13 Svårlästa artiklar med ovanliga ord 00:04:13 Översiktsartikel kring vad som belöning från mat kommer ifrån 00:06:34 Belöningen beror både på maten i sig och i vilken situation vi är för stunden 00:10:06 God mat och hög belöning är inte samma sak 00:11:35 Även omedvetna processer påverkar på vilken belöning maten ger 00:14:44 Belöningen ger en inlärning och ökar ditt driv för att söka upp maten igen 00:19:33 När vi stimuleras för ofta att äta väldigt högbelönande mat 00:21:31 Koffein i coladrycker och speedade barn 00:24:12 Normalviktiga personer och personer med fetma gillar mat lika mycket 00:25:28 Överviktiga upplever däremot en större belöning från många livsmedel 00:27:09 Jacob tror fortfarande att lösgodis är bättre än chips 00:29:43 Kombinationen av undermedvetna signaler och smaken i munnen ger belöning 00:31:56 Protein har sannolikt inte samma effekt som fett och socker 00:35:50 Hur ska vi definiera hyper-palatable food? 00:38:25 Utan en definition är det svårt att forska på 00:43:22 Termen ultraprocessad mat fångar troligen in mycket mat som faktiskt är bra 00:44:30 Tre kategorier som fångar in alla livsmedel som människor upplever som problematiska 00:45:14 Mycket fett och mycket salt 00:46:10 Fett och socker 00:46:38 Raffinerade kolhydrater och salt 00:47:57 Ingen kategori för bara mycket socker 00:50:08 Definitionen täcker in hela 60 procent av allt som säljs i livsmedelsbutiker i USA 00:52:36 När man grupperade livsmedel efter samma typ var det 81 procent som passade på definitionen 00:53:08 Kriterierna fångar även in nästan alla kakor, snabbmat, godis/choklad 00:55:24 Förhoppningsvis kommer det epidemiologi med den här definitionen framöver 00:58:28 De vanligaste ingredienserna i hyper-palatable foods 01:01:38 Populära dieter plockar bort det mesta av maten som är hyper-palatable 01:05:53 Det borde utvecklas en app där du kan scanna maten för att se dess kategorisering 

I veckans avsnitt får du en uppdatering kring det som Jacob kallar för skitmat och hur det via en hög belöning kan driva oss att äta oftare och mer än vad vi egentligen hade tänkt oss. Du får höra om hur omedvetna processer som sker när du äter någonting tillsammans med vår smakupplevelse ger en total upplevelse som bidrar med en belöning som i sin tur ger inlärning och framtida motivation till att äta samma sak igen. Det blir även en diskussion kring begreppet hyper-palatable foods och en ny studie som har försökt att singla ut denna typ av mat från annan med hjälp av tre olika kategorier för livsmedel beroende på dess innehåller av fett, socker, kolhydrater och salt. Förhoppningsvis kan den här kategoriseringen bidra med ny information inom den epidemiologiska forskningen framöver. På <a href="https://www.instagram.com/tyngretraningssnack/" rel="nofollow" target="_blank">Tyngre Träningssnacks instagram</a> kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider <ul> <li>00:00:00 Wille har köpt en grym eltandborste</li> <li>00:02:11 En uppdatering kring forskning som berör Skitmat</li> <li>00:03:13 Svårlästa artiklar med ovanliga ord</li> <li>00:04:13 Översiktsartikel kring vad som belöning från mat kommer ifrån</li> <li>00:06:34 Belöningen beror både på maten i sig och i vilken situation vi är för stunden</li> <li>00:10:06 God mat och hög belöning är inte samma sak</li> <li>00:11:35 Även omedvetna processer påverkar på vilken belöning maten ger</li> <li>00:14:44 Belöningen ger en inlärning och ökar ditt driv för att söka upp maten igen</li> <li>00:19:33 När vi stimuleras för ofta att äta väldigt högbelönande mat</li> <li>00:21:31 Koffein i coladrycker och speedade barn</li> <li>00:24:12 Normalviktiga personer och personer med fetma gillar mat lika mycket</li> <li>00:25:28 Överviktiga upplever däremot en större belöning från många livsmedel</li> <li>00:27:09 Jacob tror fortfarande att lösgodis är bättre än chips</li> <li>00:29:43 Kombinationen av undermedvetna signaler och smaken i munnen ger belöning</li> <li>00:31:56 Protein har sannolikt inte samma effekt som fett och socker</li> <li>00:35:50 Hur ska vi definiera hyper-palatable food?</li> <li>00:38:25 Utan en definition är det svårt att forska på</li> <li>00:43:22 Termen ultraprocessad mat fångar troligen in mycket mat som faktiskt är bra</li> <li>00:44:30 Tre kategorier som fångar in alla livsmedel som människor upplever som problematiska</li> <li>00:45:14 Mycket fett och mycket salt</li> <li>00:46:10 Fett och socker</li> <li>00:46:38 Raffinerade kolhydrater och salt</li> <li>00:47:57 Ingen kategori för bara mycket socker</li> <li>00:50:08 Definitionen täcker in hela 60 procent av allt som säljs i livsmedelsbutiker i USA</li> <li>00:52:36 När man grupperade livsmedel efter samma typ var det 81 procent som passade på definitionen</li> <li>00:53:08 Kriterierna fångar även in nästan alla kakor, snabbmat, godis/choklad</li> <li>00:55:24 Förhoppningsvis kommer det epidemiologi med den här definitionen framöver</li> <li>00:58:28 De vanligaste ingredienserna i hyper-palatable foods</li> <li>01:01:38 Populära dieter plockar bort det mesta av maten som är hyper-palatable</li> <li>01:05:53 Det borde utvecklas en app där du kan scanna maten för att se dess kategorisering</li> </ul>

Avsnitt 214: En uppdatering kring Skitmat och högbelönande mat

Gudiol och Valkeaoja summerar året som har gått med Tyngre Träningssnack genom att blicka tillbaka och ta upp deras egna favoritavsnitt eller avsnitt som de tycker att du borde lyssna på i fall du inte redan har gjort det. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider  00:00:00 Highlights från 2019 00:02:30 Antalet lyssnare verkar bero på avsnittens rubriker 00:02:58 Avsnitt 164: Samlar och jägarfolks metabola hälsa 00:06:13 Avsnitt 165: Människans fysiologi är sjukt cool vid fridykning 00:07:27 Avsnitt 169: Hur summerar vi forskning på bästa sätt 00:11:18 Avsnitt 174: Steroidmissbruk och effekterna det för med sig 00:13:16 Avsnitt 196: Hur våra gener påverkar vårt beteende och hälsa 00:19:33 Avsnitt 178: Antiinflammatorisk kost med David Ek 00:25:47 Avsnitt 198: Critical speed och critical power 00:28:44 Avsnitt 201: Värmeanpassning och uppladdning inför OS 00:34:57 Avsnitt 175 och avsnitt 214: Skitmat och för stort kaloriintag 00:39:21 Avsnitt 209: Maximering av träningstiden kring VO2max 00:40:28 Avsnitt 211: Om coaching på högsta nivå 

Gudiol och Valkeaoja summerar året som har gått med Tyngre Träningssnack genom att blicka tillbaka och ta upp deras egna favoritavsnitt eller avsnitt som de tycker att du borde lyssna på i fall du inte redan har gjort det. På <a href="https://www.instagram.com/tyngretraningssnack/" rel="nofollow" target="_blank">Tyngre Träningssnacks instagram</a> kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider <ul> <li>00:00:00 Highlights från 2019</li> <li>00:02:30 Antalet lyssnare verkar bero på avsnittens rubriker</li> <li>00:02:58 Avsnitt 164: Samlar och jägarfolks metabola hälsa</li> <li>00:06:13 Avsnitt 165: Människans fysiologi är sjukt cool vid fridykning</li> <li>00:07:27 Avsnitt 169: Hur summerar vi forskning på bästa sätt</li> <li>00:11:18 Avsnitt 174: Steroidmissbruk och effekterna det för med sig</li> <li>00:13:16 Avsnitt 196: Hur våra gener påverkar vårt beteende och hälsa</li> <li>00:19:33 Avsnitt 178: Antiinflammatorisk kost med David Ek</li> <li>00:25:47 Avsnitt 198: Critical speed och critical power</li> <li>00:28:44 Avsnitt 201: Värmeanpassning och uppladdning inför OS</li> <li>00:34:57 Avsnitt 175 och avsnitt 214: Skitmat och för stort kaloriintag</li> <li>00:39:21 Avsnitt 209: Maximering av träningstiden kring VO2max</li> <li>00:40:28 Avsnitt 211: Om coaching på högsta nivå</li> </ul>

Avsnitt 216: Det bästa från 2019

Veckans avsnitt handlar om hur du identifierar grupper där allting inte fungerar som det ska när det gäller att hålla en sund diskussion kring kost och hälsa. Vad vi äter är någonting som engagerar de flesta och om du inte passar dig är det lätt att du hamnar i någon typ av ekokammare där det är en eller några få personer som mer fungerar som andliga ledare än kunskapsspridare. Förutom detta så får du också lära dig en hel del kring verkliga problem som finns kring forskningen på nutrition och att det många gånger finns ett korn av sanning i mycket du hör även om det alldeles för ofta är överdrifter eller vinklat. I slutet av det här avsnittet pratar vi om ett antal recensioner av en kille som heter Seth Yoder. Dessa hittar du på sidan The Science Of Nutrition. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider  00:00:00 Lär du dig om nutrition eller om en religion? 00:01:49 Det här avsnittet handlar inte om vad som är rätt och fel 00:04:44 Klimat där man inte tillåter en frisk diskussion 00:06:29 Förespråkarna rör sig inte utanför sina egna kanaler som de kontrollerar fullt 00:10:21 Medvetet försöker få diskussioner på Twitter att spåra 00:16:19 Kritik utifrån kring en specifik sak tas som kritik mot allting som "ens grupp" står för 00:20:00 Det saknas en kritisk diskussion mellan olika framstående personer som ändå har lite olika åsikter 00:24:33 De tar inga debatter i text kring sakfrågor i skriftform 00:29:52 I textdebatter byter de ofta ämne och slänger in väldigt många argument 00:31:20 Leds av en forskare/doktor som sällan forskar på området själv 00:36:05 Älskar att förkasta studier med insinuationen att de är sponsrade 00:49:49 Sjukvården kallas som bäst för outbildad men vanligast som köpt av industrin 00:52:39 När man uppenbart är intellektuellt oärlig vid referering och citering 01:00:32 Bubblorna som föder misstro mot vetenskap överlag 

Veckans avsnitt handlar om hur du identifierar grupper där allting inte fungerar som det ska när det gäller att hålla en sund diskussion kring kost och hälsa. Vad vi äter är någonting som engagerar de flesta och om du inte passar dig är det lätt att du hamnar i någon typ av ekokammare där det är en eller några få personer som mer fungerar som andliga ledare än kunskapsspridare. Förutom detta så får du också lära dig en hel del kring verkliga problem som finns kring forskningen på nutrition och att det många gånger finns ett korn av sanning i mycket du hör även om det alldeles för ofta är överdrifter eller vinklat. I slutet av det här avsnittet pratar vi om ett antal recensioner av en kille som heter Seth Yoder. Dessa hittar du på sidan <a href="https://thescienceofnutrition.wordpress.com/book-reviews/" rel="nofollow" target="_blank">The Science Of Nutrition</a>. På <a href="https://www.instagram.com/tyngretraningssnack/" rel="nofollow" target="_blank">Tyngre Träningssnacks instagram</a> kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider <ul> <li>00:00:00 Lär du dig om nutrition eller om en religion?</li> <li>00:01:49 Det här avsnittet handlar inte om vad som är rätt och fel</li> <li>00:04:44 Klimat där man inte tillåter en frisk diskussion</li> <li>00:06:29 Förespråkarna rör sig inte utanför sina egna kanaler som de kontrollerar fullt</li> <li>00:10:21 Medvetet försöker få diskussioner på Twitter att spåra</li> <li>00:16:19 Kritik utifrån kring en specifik sak tas som kritik mot allting som "ens grupp" står för</li> <li>00:20:00 Det saknas en kritisk diskussion mellan olika framstående personer som ändå har lite olika åsikter</li> <li>00:24:33 De tar inga debatter i text kring sakfrågor i skriftform</li> <li>00:29:52 I textdebatter byter de ofta ämne och slänger in väldigt många argument</li> <li>00:31:20 Leds av en forskare/doktor som sällan forskar på området själv</li> <li>00:36:05 Älskar att förkasta studier med insinuationen att de är sponsrade</li> <li>00:49:49 Sjukvården kallas som bäst för outbildad men vanligast som köpt av industrin</li> <li>00:52:39 När man uppenbart är intellektuellt oärlig vid referering och citering</li> <li>01:00:32 Bubblorna som föder misstro mot vetenskap överlag</li> </ul>

Avsnitt 121: Lär du dig om nutrition eller om en religion?

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästar Tommy Lundberg podden igen. Denna gång börjar vi med att diskutera hans nya bok Styrketräningens Fysiologi som han precis släppt. Efter det kommer vi in på dagens huvudämne som är effekterna av den behandling som transkvinnor och transmän genomgår. Tommy med flera på KI har de senaste tre åren studerat dessa personer från det att de börjat sin behandling och ett år framåt. Det resultatet som vi diskuterar är främst vilka effekter som behandlingen har på styrka och muskelmassa. Till sist blir det en lyssnarfråga kring kraft-hastighetskurvan och vilken betydelse det har om man tränar i rätt hastigheter där. Wille har slarvat med packningen av utrustningen i det här avsnittet så tyvärr är ljudet sämre än det brukar vara. Vi ber om ursäkt för det och Wille lovar bättring till nästa vecka. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider  00:00:00 Wille är slarvig 00:02:40 Boken Styrketräningens fysiologi av Tommy Lundberg 00:07:23 Det går inte att utforma ett program som passar perfekt med teorin 00:11:52 Skillnaderna mellan att skriva akademiskt och att skriva en bok 00:13:46 Ny studie på styrkan hos transkvinnor och transmän ett år efter behandling 00:19:34 Gällande IOK-regler för transkvinnor 00:22:21 Skillnad i prestationsnivå mellan män och kvinnor idag 00:25:09 Olika etiska utgångsläge ger olika syn på vem som ska ha bevisbördan 00:27:39 Transkvinnor bibehåller mycket av sin muskelmassa och styrka i ett år efter behandlingsstart 00:32:26 Transkvinnor är längre i förhållande till genomsnittet 00:41:25 Frågan kring transkvinnor är inte den samma som den kring maximala nivåer av testosteron för XY-kvinnor 00:44:39 Vad beror variationen i svar på behandlingen på för faktorer? 00:48:22 Studiedeltagarna ställer upp på väldigt mycket för vetenskapens skull 00:49:35 Deltagarna var inaktiva personer - det är inte så troligt det kommer studier på tränade 00:54:26 Vi har delat in idrotten i dam och herr och då måste vi definiera skillnaden 00:59:15 Det är mer än kön som påverkar prestationen så alla transkvinnor blir så klart inte bra idrottare 01:02:49 Frågor från lyssnarna - hur förskjuter man olika delar av kraft-hastighetskurvan? 01:09:33 Betydelsen av rätt muskelfiber för explosivitet 

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästar Tommy Lundberg podden igen. Denna gång börjar vi med att diskutera hans nya bok Styrketräningens Fysiologi som han precis släppt. Efter det kommer vi in på dagens huvudämne som är effekterna av den behandling som transkvinnor och transmän genomgår. Tommy med flera på KI har de senaste tre åren studerat dessa personer från det att de börjat sin behandling och ett år framåt. Det resultatet som vi diskuterar är främst vilka effekter som behandlingen har på styrka och muskelmassa. Till sist blir det en lyssnarfråga kring kraft-hastighetskurvan och vilken betydelse det har om man tränar i rätt hastigheter där. Wille har slarvat med packningen av utrustningen i det här avsnittet så tyvärr är ljudet sämre än det brukar vara. Vi ber om ursäkt för det och Wille lovar bättring till nästa vecka. På <a href="https://www.instagram.com/tyngretraningssnack/" rel="nofollow" target="_blank">Tyngre Träningssnacks instagram</a> kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider <ul> <li>00:00:00 Wille är slarvig</li> <li>00:02:40 Boken Styrketräningens fysiologi av Tommy Lundberg</li> <li>00:07:23 Det går inte att utforma ett program som passar perfekt med teorin</li> <li>00:11:52 Skillnaderna mellan att skriva akademiskt och att skriva en bok</li> <li>00:13:46 Ny studie på styrkan hos transkvinnor och transmän ett år efter behandling</li> <li>00:19:34 Gällande IOK-regler för transkvinnor</li> <li>00:22:21 Skillnad i prestationsnivå mellan män och kvinnor idag</li> <li>00:25:09 Olika etiska utgångsläge ger olika syn på vem som ska ha bevisbördan</li> <li>00:27:39 Transkvinnor bibehåller mycket av sin muskelmassa och styrka i ett år efter behandlingsstart</li> <li>00:32:26 Transkvinnor är längre i förhållande till genomsnittet</li> <li>00:41:25 Frågan kring transkvinnor är inte den samma som den kring maximala nivåer av testosteron för XY-kvinnor</li> <li>00:44:39 Vad beror variationen i svar på behandlingen på för faktorer?</li> <li>00:48:22 Studiedeltagarna ställer upp på väldigt mycket för vetenskapens skull</li> <li>00:49:35 Deltagarna var inaktiva personer - det är inte så troligt det kommer studier på tränade</li> <li>00:54:26 Vi har delat in idrotten i dam och herr och då måste vi definiera skillnaden</li> <li>00:59:15 Det är mer än kön som påverkar prestationen så alla transkvinnor blir så klart inte bra idrottare</li> <li>01:02:49 Frågor från lyssnarna - hur förskjuter man olika delar av kraft-hastighetskurvan?</li> <li>01:09:33 Betydelsen av rätt muskelfiber för explosivitet</li> </ul>

Avsnitt 208: Tommy Lundberg

I veckans Tyngre Träningssnack gästas Jacob och Wille av Stefan Thomson. Stefan är sjukgymnast i botten och har de senaste 10 åren bland annat varit fystränare för Skellefteå AIK Hockey samtidigt som de haft stora framgångar i SHL. Vi får höra om hur han som konditionsidrottare hamnade inom hockeyn och hur han har sett på utvecklingen inom sporten de senaste åren. Det blir även en diskussion kring basövningar, grunden i träningen och trender som ofta kan få lite för stor plats. Efter det får du höra om Stefans senaste tränaruppdrag vilket är med svenska skidförbundet där han tränar damlandslaget. Du får höra lite om utvecklingen inom skidsporten och hur det på senare år har blivit av större betydelse att åkarna kan hantera mer anaeroba partier i åkningen vilket ställer krav på större styrka och en annan form av skidträning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider  00:00:00 Kort intro 00:01:41 Veckans gäst, Stefan Thomson 00:05:59 Fysioterapistudier efter att själv ha varit mycket skadad 00:10:58 Första träningsuppdraget med Piteå Hockey 00:12:54 En början med att försöka att kategorisera träningen utifrån olika typer av pass 00:18:34 Tur med bra resultat redan den första säsongen 00:20:31 Nytt arbete med Skellefteå AIK 00:22:27 Hårt arbete med att skapa förändrad kultur inom ett lag och en förening 00:26:42 Tidig med att börja göra tester och för att försöka få en bild av idrottens krav 00:30:36 Inom lagidrotten kan du komma undan med mycket om du inte börjar mäta framsteg 00:36:39 Låg anaerob kapacitet hos hockeyspelare för att de sällan tränade på det 00:41:10 Styrkeövningar som ligger som bas och trender som kommer och går 00:48:10 Mäta hastighet för att få in ett tävlingsmoment vid gymträningen 00:51:01 Hur ska unga spelare tränas jämfört med äldre spelare? 00:55:46 Redan färdiga spelare kan ofta bibehålla toppnivån med lättare övningar men du kommer inte dit med dem övningarna som ungdomsspelare 00:57:34 Att bli duktig på koordinativa övningar har kanske ingen större överföring till isen 00:59:00 Stefans nuvarande arbete med svenska damlandslandet i längdskidåkning 01:02:39 Ständigt nya utmaningar för att inte stagnera som tränare 01:04:45 Hur fördelas ansvaret mellan klubbtränare och landslagstränare inom skidor? 01:07:47 Detaljerna är mycket mer betydelsefulla inom skidor jämfört med hockey 01:11:01 Ett litet ökat fokus på maxstyrka hos damåkarna 01:14:20 Loppen går fortare och mer intermittent idag jämfört med förr 01:19:46 Fler anaeroba inslag innebär att träningen behöver förändras 01:22:40 Lite mer fokus på renodlade styrketräningspass 

I veckans Tyngre Träningssnack gästas Jacob och Wille av Stefan Thomson. Stefan är sjukgymnast i botten och har de senaste 10 åren bland annat varit fystränare för Skellefteå AIK Hockey samtidigt som de haft stora framgångar i SHL. Vi får höra om hur han som konditionsidrottare hamnade inom hockeyn och hur han har sett på utvecklingen inom sporten de senaste åren. Det blir även en diskussion kring basövningar, grunden i träningen och trender som ofta kan få lite för stor plats. Efter det får du höra om Stefans senaste tränaruppdrag vilket är med svenska skidförbundet där han tränar damlandslaget. Du får höra lite om utvecklingen inom skidsporten och hur det på senare år har blivit av större betydelse att åkarna kan hantera mer anaeroba partier i åkningen vilket ställer krav på större styrka och en annan form av skidträning. På <a href="https://www.instagram.com/tyngretraningssnack/" rel="nofollow" target="_blank">Tyngre Träningssnacks instagram</a> kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider <ul> <li>00:00:00 Kort intro</li> <li>00:01:41 Veckans gäst, Stefan Thomson</li> <li>00:05:59 Fysioterapistudier efter att själv ha varit mycket skadad</li> <li>00:10:58 Första träningsuppdraget med Piteå Hockey</li> <li>00:12:54 En början med att försöka att kategorisera träningen utifrån olika typer av pass</li> <li>00:18:34 Tur med bra resultat redan den första säsongen</li> <li>00:20:31 Nytt arbete med Skellefteå AIK</li> <li>00:22:27 Hårt arbete med att skapa förändrad kultur inom ett lag och en förening</li> <li>00:26:42 Tidig med att börja göra tester och för att försöka få en bild av idrottens krav</li> <li>00:30:36 Inom lagidrotten kan du komma undan med mycket om du inte börjar mäta framsteg</li> <li>00:36:39 Låg anaerob kapacitet hos hockeyspelare för att de sällan tränade på det</li> <li>00:41:10 Styrkeövningar som ligger som bas och trender som kommer och går</li> <li>00:48:10 Mäta hastighet för att få in ett tävlingsmoment vid gymträningen</li> <li>00:51:01 Hur ska unga spelare tränas jämfört med äldre spelare?</li> <li>00:55:46 Redan färdiga spelare kan ofta bibehålla toppnivån med lättare övningar men du kommer inte dit med dem övningarna som ungdomsspelare</li> <li>00:57:34 Att bli duktig på koordinativa övningar har kanske ingen större överföring till isen</li> <li>00:59:00 Stefans nuvarande arbete med svenska damlandslandet i längdskidåkning</li> <li>01:02:39 Ständigt nya utmaningar för att inte stagnera som tränare</li> <li>01:04:45 Hur fördelas ansvaret mellan klubbtränare och landslagstränare inom skidor?</li> <li>01:07:47 Detaljerna är mycket mer betydelsefulla inom skidor jämfört med hockey</li> <li>01:11:01 Ett litet ökat fokus på maxstyrka hos damåkarna</li> <li>01:14:20 Loppen går fortare och mer intermittent idag jämfört med förr</li> <li>01:19:46 Fler anaeroba inslag innebär att träningen behöver förändras</li> <li>01:22:40 Lite mer fokus på renodlade styrketräningspass</li> </ul>

Avsnitt 203: Stefan Thomson

The best podcast episodes about true crime. For any thrill seeking podcast listeners who just can't get enough of the captivating stories of murderers and criminals. This topic has all the best episodes from many different true crime podcasts.  Add episodes you're interested into your queue below!

Best True Crime Podcasts

The best podcast episodes on non-current politics. Covering topics such as universal basic income, democracy, poverty & justice and more. For anyone interested in learning more about politics that affect that world, not just now, but in the longer term. Add episodes you're interested into your queue below!