Hej kompis, vi är tillbaka en snabbis! För att berätta om årets julkalender i appen StrengthLog.   Vi hinner självklart berätta lite om vad vi gjort sedan senast – och hur det gick för Sandrine på VM i utrustat styrkelyft.   På återhörande!      Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.      Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

Hej kompis, vi är tillbaka en snabbis! För att berätta om <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrkelabbets-julkalender-2022/" rel="nofollow" target="_blank">årets julkalender</a> i <a href="https://www.strengthlog.com/" rel="nofollow" target="_blank">appen StrengthLog</a>.   Vi hinner självklart berätta lite om vad vi gjort sedan senast – och hur det gick för Sandrine på VM i utrustat styrkelyft.   På återhörande!     Denna podcast produceras av <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet</a>. På <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet.se</a> hittar du artiklar om <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraning/" rel="nofollow" target="_blank">styrketräning</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/traningsprogram/" rel="nofollow" target="_blank">träningsprogram</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraningsovningar/" rel="nofollow" target="_blank">styrkeövningar</a> och <a href="https://www.styrkelabbet.se/kost/" rel="nofollow" target="_blank">kost</a>.     Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app <a href="https://www.strengthlog.com/" rel="nofollow" target="_blank">StrengthLog</a> eller köp något kul från <a href="https://butik.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">butik.styrkelabbet.se</a>.

Årets julkalender i StrengthLog är här!

Så kom den till sist, dagen då vi tar farväl av Styrkelabbet podcast.   Efter nästan sju år och över trehundrafemtio avsnitt om styrketräning, kost och hälsa, har vårt lilla företag förändrats så pass mycket att tiden inte riktigt räcker till.   Lyssna på avsnittet för en utförligare förklaring. Och sluta inte prenumerera på podden, kompis, det dyker förmodligen upp nya avsnitt i framtiden!   Mer än något annat: Tack för att du har lyssnat. Tack för alla glada tillrop. Tack för alla fina möten.   Utan dig som lyssnare hade vi inte kommit dit vi är nu.   Vill du följa oss i våra andra kanaler?  Gå med i vår kompisklubb på Facebook, om du inte redan gjort det, och prata styrketräning med femton tusen andra trevliga personer.  Läs våra artiklar på strengthlog.com – det kommer oftast flera stycken varje vecka!   Håll utkik på styrkelabbet.se – sidan uppdateras inte lika flitigt numera, men ibland händer det.   Följ Daniel på Twitter, där han skriver mycket om just styrketräning.   Följ honom även på Instagram, så kanske han blir lite mera aktiv.   Följ Philip på Instagram, för att lära dig deffa.   Följ Sandrine på Instagram, för hennes styrkelyftande.   Och för all del, följ vårt engelska Instagram och vårt svenska Instagram.   Mot oändligheten och vidare!   Hålltider:   00:00 - På återseende, kompis      Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.      Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

Så kom den till sist, dagen då vi tar farväl av Styrkelabbet podcast.   Efter nästan sju år och över trehundrafemtio avsnitt om styrketräning, kost och hälsa, har vårt lilla företag förändrats så pass mycket att tiden inte riktigt räcker till.   Lyssna på avsnittet för en utförligare förklaring. Och sluta inte prenumerera på podden, kompis, det dyker förmodligen upp nya avsnitt i framtiden!   Mer än något annat: Tack för att du har lyssnat. Tack för alla glada tillrop. Tack för alla fina möten.   Utan dig som lyssnare hade vi inte kommit dit vi är nu.   Vill du följa oss i våra andra kanaler? <ul> <li>Gå med i <a href="https://www.facebook.com/groups/styrkelabbetkk" rel="nofollow" target="_blank">vår kompisklubb på Facebook</a>, om du inte redan gjort det, och prata styrketräning med femton tusen andra trevliga personer.</li> <li> Läs <a href="https://www.strengthlog.com/blog/" rel="nofollow" target="_blank">våra artiklar på strengthlog.com</a> – det kommer oftast flera stycken varje vecka! </li> <li> <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Håll utkik på styrkelabbet.se</a> – sidan uppdateras inte lika flitigt numera, men ibland händer det. </li> <li> Följ <a href="https://twitter.com/strengthlogapp" rel="nofollow" target="_blank">Daniel på Twitter</a>, där han skriver mycket om just styrketräning. </li> <li> Följ <a href="https://www.instagram.com/richter_daniel/" rel="nofollow" target="_blank">honom även på Instagram</a>, så kanske han blir lite mera aktiv. </li> <li> Följ <a href="https://www.instagram.com/philipwildenstam/" rel="nofollow" target="_blank">Philip på Instagram</a>, för att lära dig deffa. </li> <li> Följ <a href="https://www.instagram.com/sandriineq/" rel="nofollow" target="_blank">Sandrine på Instagram</a>, för hennes styrkelyftande. </li> <li> Och för all del, följ vårt <a href="https://www.instagram.com/strengthlogapp/" rel="nofollow" target="_blank">engelska Instagram</a> och vårt <a href="https://www.instagram.com/styrkelabbet/" rel="nofollow" target="_blank">svenska Instagram</a>. </li> </ul> Mot oändligheten och vidare!   Hålltider: <ul> <li> 00:00 - På återseende, kompis </li> </ul>   Denna podcast produceras av <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet</a>. På <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet.se</a> hittar du artiklar om <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraning/" rel="nofollow" target="_blank">styrketräning</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/traningsprogram/" rel="nofollow" target="_blank">träningsprogram</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraningsovningar/" rel="nofollow" target="_blank">styrkeövningar</a> och <a href="https://www.styrkelabbet.se/kost/" rel="nofollow" target="_blank">kost</a>.     Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app <a href="https://www.strengthlog.com/" rel="nofollow" target="_blank">StrengthLog</a> eller köp något kul från <a href="https://butik.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">butik.styrkelabbet.se</a>.

353: Mot oändligheten och vidare!

Hur vet du när det är dags att ge upp och sluta gå till gymmet?   Den frågan fick vi, och vi använder den som språngbräda till dagens avsnitt. Men vi breddar perspektivet och tittar på hur en typisk träningskarriär ser ut, och vad vi tror är nycklarna till att göra den lyckad!   Hålltider:   00:00 - Försnack   05:35 - Dagens ämne: Hur får du en lyckad lyftarkarriär?      Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.      Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

Hur vet du när det är dags att ge upp och sluta gå till gymmet?   Den frågan fick vi, och vi använder den som språngbräda till dagens avsnitt. Men vi breddar perspektivet och tittar på hur en typisk träningskarriär ser ut, och vad vi tror är nycklarna till att göra den lyckad!   Hålltider: <ul> <li> 00:00 - Försnack </li> <li> 05:35 - Dagens ämne: Hur får du en lyckad lyftarkarriär? </li> </ul>   Denna podcast produceras av <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet</a>. På <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet.se</a> hittar du artiklar om <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraning/" rel="nofollow" target="_blank">styrketräning</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/traningsprogram/" rel="nofollow" target="_blank">träningsprogram</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraningsovningar/" rel="nofollow" target="_blank">styrkeövningar</a> och <a href="https://www.styrkelabbet.se/kost/" rel="nofollow" target="_blank">kost</a>.     Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app <a href="https://www.strengthlog.com/" rel="nofollow" target="_blank">StrengthLog</a> eller köp något kul från <a href="https://butik.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">butik.styrkelabbet.se</a>.

352: Hur får du en lyckad lyftarkarriär?

Tid under anspänning är en helig graal för många byggare. Men hur stor roll spelar det egentligen?   I dag ska vi alltså snacka om tempo i lyftningen, och till vår hjälp har vi en ny studie där deltagarna fick lyfta antingen snabbt eller långsamt.   Vi avslutar med en skojig lyssnarfråga, om att försöka bli starkare genom att bara träna med så tunga vikter att de inte ens går att rubba.   Hålltider:   00:00 - Försnack   06:50 - Dagens ämne: Hur viktigt är egentligen time under tension?   24:50 - Lyssnarfråga: Finns det några studier på att träna med vikter tyngre än vad man kan lyfta? Säg att man vill ta 300 kg i marklyft, så man klovar det på stången och drar allt vad man kan tills den en dag kommer upp?      Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.      Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

Tid under anspänning är en helig graal för många byggare. Men hur stor roll spelar det egentligen?   I dag ska vi alltså snacka om tempo i lyftningen, och till vår hjälp har vi en ny studie där deltagarna fick lyfta antingen snabbt eller långsamt.   Vi avslutar med en skojig lyssnarfråga, om att försöka bli starkare genom att bara träna med så tunga vikter att de inte ens går att rubba.   Hålltider: <ul> <li> 00:00 - Försnack </li> <li> 06:50 - Dagens ämne: Hur viktigt är egentligen time under tension? </li> <li> 24:50 - Lyssnarfråga: Finns det några studier på att träna med vikter tyngre än vad man kan lyfta? Säg att man vill ta 300 kg i marklyft, så man klovar det på stången och drar allt vad man kan tills den en dag kommer upp? </li> </ul>   Denna podcast produceras av <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet</a>. På <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet.se</a> hittar du artiklar om <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraning/" rel="nofollow" target="_blank">styrketräning</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/traningsprogram/" rel="nofollow" target="_blank">träningsprogram</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraningsovningar/" rel="nofollow" target="_blank">styrkeövningar</a> och <a href="https://www.styrkelabbet.se/kost/" rel="nofollow" target="_blank">kost</a>.     Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app <a href="https://www.strengthlog.com/" rel="nofollow" target="_blank">StrengthLog</a> eller köp något kul från <a href="https://butik.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">butik.styrkelabbet.se</a>.

351: Hur viktigt är egentligen time under tension?

Monsterbryggorna i bänkpress är döda! Länge leve monsterbryggorna!   Nåväl.   IPF har presenterat regeländringar som börjar gälla efter nyår, för att komma till bukt med de allra kortaste lyftvägarna i bänkpress. Vi har ögnat igenom regelboken och bjuder i det här avsnittet på vår bländande analys av saken.   Tack vare att detta är ett frågeavsnitt och att en av frågorna var om just det här.   Se hålltiderna nedan för allt annat vi tjötar om.   Hålltider:   00:00 - Försnack   02:30 - Lyssnarfråga 1: För- och nackdelar med långa cykler av bulk och deff, jämfört med att avbryta bulkfasen oftare för att minideffa?   12:00 - Lyssnarfråga 2: IPF ändrar reglerna i bänkpress för att motverka de kortaste lyftvägarna, vad tycker ni om de nya reglerna?   24:20 - Lyssnarfråga 3: I podden har ni pratat om att man aldrig bör göra fler än 10 reps per set i marklyft. Varför?   29:15 - Lyssnarfråga 4: När jag kör knäböj så blir de tyngre seten så påfrestande på psyket att jag tar så långa setvilor att böjpassen alltid drar i väg i tid. Har märkt att jag har mycket lättare att i stället för att göra en sexa på vikt A, så gör jag en trea, rackar vikten, tar 30 sekunders vila och gör sedan en trea till på samma vikt. Det kapar min träningstid med säkert 30-40 % och jag gör ändå lika många reps. Vad kan det vara för för- och nackdelar med denna variant? Är det bra eller kvarg?   34:55 - Lyssnarfråga 5: Minimalistiska träningsprogram brukar ofta bestå av en variant av en knädominant övning, en höftdominant övning, en pressövning och en dragövning. Lägger man till en magövning tycker jag man brukar få till ett riktigt gött helkroppspass. Min fråga lyder: om jag kör sumo i stället för vanliga mark, borde jag inte kunna skippa böjen helt då ur ett minimalistiskt perspektiv? Likadant om jag kör lowbarböj så borde den väl täcka både knän och höft enligt någon slags 80/20-regel?   38:20 - Lyssnarfråga 6: Jag åkte på covid i slutet av sommaren. Låg sjuk i en vecka och sedan tog det två veckor till innan jag var tillbaka till träningen. Nu har jag kommit i gång ordentligt igen men det är stor skillnad på hur olika övningar känns. I knäböj upplever jag att jag är helt återställd, gör samma vikter som innan utan problem. Men i kettlebellpress, där jag tidigare gjorde 7 reps med 20 kg, kämpar jag nu för att få till 4 reps. Har ni några spekulationer kring på vad det här kan bero på?      Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.      Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

Monsterbryggorna i bänkpress är döda! Länge leve monsterbryggorna!   Nåväl.   IPF har presenterat regeländringar som börjar gälla efter nyår, för att komma till bukt med de allra kortaste lyftvägarna i bänkpress. Vi har ögnat igenom regelboken och bjuder i det här avsnittet på vår bländande analys av saken.   Tack vare att detta är ett frågeavsnitt och att en av frågorna var om just det här.   Se hålltiderna nedan för allt annat vi tjötar om.   Hålltider: <ul> <li> 00:00 - Försnack </li> <li> 02:30 - Lyssnarfråga 1: För- och nackdelar med långa cykler av bulk och deff, jämfört med att avbryta bulkfasen oftare för att minideffa? </li> <li> 12:00 - Lyssnarfråga 2: IPF ändrar reglerna i bänkpress för att motverka de kortaste lyftvägarna, vad tycker ni om de nya reglerna? </li> <li> 24:20 - Lyssnarfråga 3: I podden har ni pratat om att man aldrig bör göra fler än 10 reps per set i marklyft. Varför? </li> <li> 29:15 - Lyssnarfråga 4: När jag kör knäböj så blir de tyngre seten så påfrestande på psyket att jag tar så långa setvilor att böjpassen alltid drar i väg i tid. Har märkt att jag har mycket lättare att i stället för att göra en sexa på vikt A, så gör jag en trea, rackar vikten, tar 30 sekunders vila och gör sedan en trea till på samma vikt. Det kapar min träningstid med säkert 30-40 % och jag gör ändå lika många reps. Vad kan det vara för för- och nackdelar med denna variant? Är det bra eller kvarg? </li> <li> 34:55 - Lyssnarfråga 5: Minimalistiska träningsprogram brukar ofta bestå av en variant av en knädominant övning, en höftdominant övning, en pressövning och en dragövning. Lägger man till en magövning tycker jag man brukar få till ett riktigt gött helkroppspass. Min fråga lyder: om jag kör sumo i stället för vanliga mark, borde jag inte kunna skippa böjen helt då ur ett minimalistiskt perspektiv? Likadant om jag kör lowbarböj så borde den väl täcka både knän och höft enligt någon slags 80/20-regel? </li> <li> 38:20 - Lyssnarfråga 6: Jag åkte på covid i slutet av sommaren. Låg sjuk i en vecka och sedan tog det två veckor till innan jag var tillbaka till träningen. Nu har jag kommit i gång ordentligt igen men det är stor skillnad på hur olika övningar känns. I knäböj upplever jag att jag är helt återställd, gör samma vikter som innan utan problem. Men i kettlebellpress, där jag tidigare gjorde 7 reps med 20 kg, kämpar jag nu för att få till 4 reps. Har ni några spekulationer kring på vad det här kan bero på? </li> </ul>   Denna podcast produceras av <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet</a>. På <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet.se</a> hittar du artiklar om <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraning/" rel="nofollow" target="_blank">styrketräning</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/traningsprogram/" rel="nofollow" target="_blank">träningsprogram</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraningsovningar/" rel="nofollow" target="_blank">styrkeövningar</a> och <a href="https://www.styrkelabbet.se/kost/" rel="nofollow" target="_blank">kost</a>.     Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app <a href="https://www.strengthlog.com/" rel="nofollow" target="_blank">StrengthLog</a> eller köp något kul från <a href="https://butik.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">butik.styrkelabbet.se</a>.

350: Vad tycker vi om regeländringen i bänkpress? Nya lyssnarfrågor!

Rätt träningsprogram kan göra enorm skillnad när du jagar dina träningsmål, kompis. Inte bara på kort sikt, utan varje träningsprogram du följer och får resultat av, kommer ta dig ett steg närmare till att lista ut dina individuella träningsbehov, vilket på sikt gör det ännu enklare för dig att styra din egen träning i rätt riktning.   Så vi fortsätter tjata om träningsprogram, och i dagens avsnitt försöker vi reda ut vilka faktorer som faktiskt är viktiga att fundera på när du står inför valet av program.   Vi hinner med en lyssnarfråga om träningsvärk också!   Hålltider:   00:00 - Försnack   06:30 - Dagens ämne: Vad ska du tänka på när du väljer träningsprogram?   43:50 - Lyssnarfråga: Kan jag göra något för att slippa eller lindra träningsvärk?      Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.      Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

Rätt träningsprogram kan göra enorm skillnad när du jagar dina träningsmål, kompis. Inte bara på kort sikt, utan varje träningsprogram du följer och får resultat av, kommer ta dig ett steg närmare till att lista ut dina individuella träningsbehov, vilket på sikt gör det ännu enklare för dig att styra din egen träning i rätt riktning.   Så vi fortsätter tjata om träningsprogram, och i dagens avsnitt försöker vi reda ut vilka faktorer som faktiskt är viktiga att fundera på när du står inför valet av program.   Vi hinner med en lyssnarfråga om träningsvärk också!   Hålltider: <ul> <li> 00:00 - Försnack </li> <li> 06:30 - Dagens ämne: Vad ska du tänka på när du väljer träningsprogram? </li> <li> 43:50 - Lyssnarfråga: Kan jag göra något för att slippa eller lindra träningsvärk? </li> </ul>   Denna podcast produceras av <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet</a>. På <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet.se</a> hittar du artiklar om <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraning/" rel="nofollow" target="_blank">styrketräning</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/traningsprogram/" rel="nofollow" target="_blank">träningsprogram</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraningsovningar/" rel="nofollow" target="_blank">styrkeövningar</a> och <a href="https://www.styrkelabbet.se/kost/" rel="nofollow" target="_blank">kost</a>.     Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app <a href="https://www.strengthlog.com/" rel="nofollow" target="_blank">StrengthLog</a> eller köp något kul från <a href="https://butik.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">butik.styrkelabbet.se</a>.

349: Vad ska du tänka på när du väljer träningsprogram?

Gott och blandat i dagens avsnitt, men absolut mest om styrkelyft!   Daniel har tävlat och Sandrine ska snart tävla, vilket leder till långt och gött babbel om tjusningen med sporten.   Därefter hoppar vi ned i en studie om fotplaceringen i knäböj, för att reda ut hur det påverkar fördelningen av musklernas arbete.   Sist och definitivt minst: en liten lyssnarfråga om plankan.   Hålltider:   00:00 - Vi snackar om Daniels styrkelyftstävling i lördags och Sandrines kommande tävling på VM i utrustat styrkelyft   33:30 - Studiesnack: Hur påverkar bredden på din fotplacering i knäböj hur musklerna arbetar?   41:45 - Lyssnarfråga: Mina kollegor vill att vi ska köra plankan varje dag på jobbet, är det slöseri med tid?      Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.      Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

Gott och blandat i dagens avsnitt, men absolut mest om styrkelyft!   Daniel har tävlat och Sandrine ska snart tävla, vilket leder till långt och gött babbel om tjusningen med sporten.   Därefter hoppar vi ned i en studie om fotplaceringen i knäböj, för att reda ut hur det påverkar fördelningen av musklernas arbete.   Sist och definitivt minst: en liten lyssnarfråga om plankan.   Hålltider: <ul> <li> 00:00 - Vi snackar om Daniels styrkelyftstävling i lördags och Sandrines kommande tävling på VM i utrustat styrkelyft </li> <li> 33:30 - Studiesnack: Hur påverkar bredden på din fotplacering i knäböj hur musklerna arbetar? </li> <li> 41:45 - Lyssnarfråga: Mina kollegor vill att vi ska köra plankan varje dag på jobbet, är det slöseri med tid? </li> </ul>   Denna podcast produceras av <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet</a>. På <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet.se</a> hittar du artiklar om <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraning/" rel="nofollow" target="_blank">styrketräning</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/traningsprogram/" rel="nofollow" target="_blank">träningsprogram</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraningsovningar/" rel="nofollow" target="_blank">styrkeövningar</a> och <a href="https://www.styrkelabbet.se/kost/" rel="nofollow" target="_blank">kost</a>.     Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app <a href="https://www.strengthlog.com/" rel="nofollow" target="_blank">StrengthLog</a> eller köp något kul från <a href="https://butik.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">butik.styrkelabbet.se</a>.

348: Daniels tävlingscomeback, Sandrines VM-uppladdning och en kul studie på knäböj 

Det har gått tre år sedan vi pratade p-piller här i podden, så nu är det dags igen!   Med hjälp av en ny systematisk översikt på orala preventivmedels påverkan på senor, muskler, ligament och styrka, försöker vi reda ut om du som knaprar p-piller ens behöver fundera på det i relation till din träning.   Vi hinner med en lyssnarfråga också, om att ha ett oväntat svagt träningspass och hur du ska hantera det!   Hålltider:   00:00 - Försnack   12:45 - Dagens ämne: Hur påverkar p-piller muskeltillväxten och styrkan?   23:10 - Lyssnarfråga: Hur ska jag tänka när jag har en riktigt dålig dag på gymmet och allt känns tyngre än normalt?      Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.      Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

Det har gått <a href="https://www.styrkelabbet.se/avsnitt-196/" rel="nofollow" target="_blank">tre år sedan</a> vi pratade p-piller här i podden, så nu är det dags igen!   Med hjälp av en ny systematisk översikt på orala preventivmedels påverkan på senor, muskler, ligament och styrka, försöker vi reda ut om du som knaprar p-piller ens behöver fundera på det i relation till din träning.   Vi hinner med en lyssnarfråga också, om att ha ett oväntat svagt träningspass och hur du ska hantera det!   Hålltider: <ul> <li> 00:00 - Försnack </li> <li> 12:45 - Dagens ämne: Hur påverkar p-piller muskeltillväxten och styrkan? </li> <li> 23:10 - Lyssnarfråga: Hur ska jag tänka när jag har en riktigt dålig dag på gymmet och allt känns tyngre än normalt? </li> </ul>   Denna podcast produceras av <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet</a>. På <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet.se</a> hittar du artiklar om <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraning/" rel="nofollow" target="_blank">styrketräning</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/traningsprogram/" rel="nofollow" target="_blank">träningsprogram</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraningsovningar/" rel="nofollow" target="_blank">styrkeövningar</a> och <a href="https://www.styrkelabbet.se/kost/" rel="nofollow" target="_blank">kost</a>.     Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app <a href="https://www.strengthlog.com/" rel="nofollow" target="_blank">StrengthLog</a> eller köp något kul från <a href="https://butik.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">butik.styrkelabbet.se</a>.

347: Hur påverkar p-piller muskeltillväxten och styrkan?

Vi är en åldrande befolkning – och 2050 beräknas var femte människa vara över 60 år.   I takt med att vi blir äldre blir det mesta sämre, fysiologiskt sett. Vi tappar muskelmassa och aptit, sover sämre och går runt med högre nivåer av kronisk inflammation och sämre hormonnivåer.   Så vad kan du göra för att motverka åldrandets negativa effekter och öka chansen till ett gott liv även på ålderns höst?   Om detta handlar dagens avsnitt.   Vi hinner även snacka om vårt nya träningsprogram Surviving Zombies, som är framtaget av zombieöverlevnadsexperten Herman Geijer. Och efterlysa betatestare till vårt kommande tränarläge i appen. Missa inte det!   Hålltider:   00:00 - Försnack   13:50 - Dagens ämne: Det här händer när du åldras, och så här minskar du de negativa effekterna   48:30 - Efterlysning: Coachar du klienter online? Vi söker testpersoner till appens kommande tränarläge!      Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.      Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

Vi är en åldrande befolkning – och 2050 beräknas var femte människa vara över 60 år.   I takt med att vi blir äldre blir det mesta sämre, fysiologiskt sett. Vi tappar muskelmassa och aptit, sover sämre och går runt med högre nivåer av kronisk inflammation och sämre hormonnivåer.   Så <a href="https://www.strengthlog.com/building-muscle-after-50/" rel="nofollow" target="_blank">vad kan du göra</a> för att motverka åldrandets negativa effekter och öka chansen till ett gott liv även på ålderns höst?   Om detta handlar dagens avsnitt.   Vi hinner även snacka om vårt nya träningsprogram <a href="https://www.styrkelabbet.se/surviving-zombies/" rel="nofollow" target="_blank">Surviving Zombies</a>, som är framtaget av zombieöverlevnadsexperten <a href="https://nejtackzombies.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Herman Geijer</a>. Och efterlysa betatestare till vårt kommande tränarläge i appen. Missa inte det!   Hålltider: <ul> <li> 00:00 - Försnack </li> <li> 13:50 - Dagens ämne: Det här händer när du åldras, och så här minskar du de negativa effekterna </li> <li> 48:30 - Efterlysning: Coachar du klienter online? Vi söker testpersoner till appens kommande tränarläge! </li> </ul>   Denna podcast produceras av <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet</a>. På <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet.se</a> hittar du artiklar om <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraning/" rel="nofollow" target="_blank">styrketräning</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/traningsprogram/" rel="nofollow" target="_blank">träningsprogram</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraningsovningar/" rel="nofollow" target="_blank">styrkeövningar</a> och <a href="https://www.styrkelabbet.se/kost/" rel="nofollow" target="_blank">kost</a>.     Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app <a href="https://www.strengthlog.com/" rel="nofollow" target="_blank">StrengthLog</a> eller köp något kul från <a href="https://butik.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">butik.styrkelabbet.se</a>.

346: Så motverkar du åldrandets negativa effekter

Från dyra lyftarskor till ännu dyrare lyftarbälten. I dagens avsnitt håller vi för näskan och dyker ned i gymväskan, för att reda ut vilka prylar de flesta på gymmet borde investera i.   Är vi överens om allt? Garanterat inte.   Vi pratar bland annat om fördelar och eventuella nackdelar med:   Magnesium   Dragremmar   Skor med och utan tyngdlyftningsklack   Knävärmare   Olika typer av bälten   Handledslindor   Lyftarhandskar   Hålltider:   00:00 - Försnack  12:40 - Dagens ämne: Vilken utrustning behöver du i gymväskan?     Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar och kost.      Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app StrengthLog eller köp något kul från butik.styrkelabbet.se.

Från dyra lyftarskor till ännu dyrare lyftarbälten. I dagens avsnitt håller vi för näskan och dyker ned i gymväskan, för att reda ut vilka prylar de flesta på gymmet borde investera i.   Är vi överens om allt? Garanterat inte.   Vi pratar bland annat om fördelar och eventuella nackdelar med: <ul> <li> Magnesium </li> <li> Dragremmar </li> <li> Skor med och utan tyngdlyftningsklack </li> <li> Knävärmare </li> <li> Olika typer av bälten </li> <li> Handledslindor </li> <li> Lyftarhandskar </li> </ul> Hålltider: <ul> <li> 00:00 - Försnack </li> <li>12:40 - Dagens ämne: Vilken utrustning behöver du i gymväskan?</li> </ul>   Denna podcast produceras av <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet</a>. På <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet.se</a> hittar du artiklar om <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraning/" rel="nofollow" target="_blank">styrketräning</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/traningsprogram/" rel="nofollow" target="_blank">träningsprogram</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraningsovningar/" rel="nofollow" target="_blank">styrkeövningar</a> och <a href="https://www.styrkelabbet.se/kost/" rel="nofollow" target="_blank">kost</a>.     Vill du stötta podden? Logga din träning i vår app <a href="https://www.strengthlog.com/" rel="nofollow" target="_blank">StrengthLog</a> eller köp något kul från <a href="https://butik.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">butik.styrkelabbet.se</a>.

345: Vilken utrustning behöver du i gymväskan?

Styrkelabbet är podcasten för dig som älskar styrketräning. Värdarna Daniel Richter, Philip Wildenstam och Sandrine Quignaudon guidar dig genom gymmets snåriga djungel – och hjälper dig till effektivare och roligare träning!

Styrkelabbet

Hålltider:  00:45 - Försnack, bland annat om att behålla den nya vikten efter en viktnedgång 09:30 - Ska man avsluta passet inom 45-60 minuter för att de anabola hormonerna sjunker då? 14:10 - Inga styrke- eller muskelökningar av 12 veckors BodyPump-träning! 38:40 - Påverkas deffen negativt om man har en ätardag per vecka?   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.    ***    Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hålltider: <ul> <li>00:45 - Försnack, bland annat om att behålla den nya vikten efter en viktnedgång</li> <li>09:30 - Ska man avsluta passet inom 45-60 minuter för att de anabola hormonerna sjunker då?</li> <li>14:10 - Inga styrke- eller muskelökningar av 12 veckors BodyPump-träning!</li> <li>38:40 - Påverkas deffen negativt om man har en ätardag per vecka?</li> </ul> Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök <a href="http://www.gymgrossisten.com/kampanjer/styrkelabbets-favoriter" rel="nofollow" target="_blank">Gymgrossisten.com/styrkelabbet</a>. *** Denna podcast produceras av <a href="http://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet</a>. På <a href="http://Styrkelabbet.se" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet.se</a> hittar du artiklar om <a href="http://www.styrkelabbet.se/styrketraning/" rel="nofollow" target="_blank">styrketräning</a>, <a href="http://www.styrkelabbet.se/traningsprogram/" rel="nofollow" target="_blank">träningsprogram</a>, <a href="http://www.styrkelabbet.se/styrketraningsovningar/" rel="nofollow" target="_blank">styrkeövningar</a>, <a href="http://www.styrkelabbet.se/kost/" rel="nofollow" target="_blank">kost</a> och <a href="http://www.styrkelabbet.se/kosttillskott/" rel="nofollow" target="_blank">kosttillskott</a>.

Avsnitt 70: BodyPump är ett uselt val för dig som vill bygga muskler och bli starkare

Vad har vi lärt oss om träningsprogram under våra år som aktiva?   Ganska mycket, vill vi gärna tro. Och den senaste tiden har vi båda två tagit oss an klienter som vi coachar i styrkelyft. Så det här med att välja rätt träningsprogram, modifiera ett befintligt eller skriva ett eget, är något vi klurar mycket på.   I dagens avsnitt kokar vi ned allt till våra bästa tips och råd om träningsprogram, inklusive hur du ska veta när det är dags att byta!   Sedan är det dags för det vi alla gillar allra mest: Daniel killgissar!   Den fjärde upplagan bjuder på två minst sagt kluriga frågor. Vem vinner en bänkpresstävling mellan Edward Blom, Leif G.W. Persson och Ernst Kirchsteiger? Vad vad skulle Daniel välja mellan att bli odödlig men genast tvingas färdas 3 000 år tillbaka i tiden, eller att få 10 000 kr varje gång han är naken, med klausulen att det också livestreamas till hela världen?   Hålltider:   00:00 - Försnack  03:30 - Dagens ämne: Våra bästa tips för att välja, modifiera och byta ut träningsprogram  37:35 - Daniel killgissar #4     Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.      Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Vad har vi lärt oss om <a href="https://www.styrkelabbet.se/traningsprogram/" rel="nofollow" target="_blank">träningsprogram</a> under våra år som aktiva?   Ganska mycket, vill vi gärna tro. Och den senaste tiden har vi båda två tagit oss an klienter som vi coachar i styrkelyft. Så det här med att välja rätt träningsprogram, modifiera ett befintligt eller skriva ett eget, är något vi klurar mycket på.   I dagens avsnitt kokar vi ned allt till våra bästa tips och råd om träningsprogram, inklusive hur du ska veta när det är dags att byta!   Sedan är det dags för det vi alla gillar allra mest: <a href="https://www.instagram.com/explore/tags/danielkillgissar/" rel="nofollow" target="_blank">Daniel killgissar</a>!   Den fjärde upplagan bjuder på två minst sagt kluriga frågor. Vem vinner en bänkpresstävling mellan Edward Blom, Leif G.W. Persson och Ernst Kirchsteiger? Vad vad skulle Daniel välja mellan att bli odödlig men genast tvingas färdas 3 000 år tillbaka i tiden, eller att få 10 000 kr varje gång han är naken, med klausulen att det också livestreamas till hela världen?   Hålltider: <ul> <li> 00:00 - Försnack </li> <li>03:30 - Dagens ämne: Våra bästa tips för att välja, modifiera och byta ut träningsprogram</li> <li> 37:35 - Daniel killgissar #4 </li> </ul>   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök <a href="http://www.gymgrossisten.com/styrkelabbet" rel="nofollow" target="_blank">Gymgrossisten.com/styrkelabbet</a>.     Denna podcast produceras av <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet</a>. På <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet.se</a> hittar du artiklar om <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraning/" rel="nofollow" target="_blank">styrketräning</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/traningsprogram/" rel="nofollow" target="_blank">träningsprogram</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraningsovningar/" rel="nofollow" target="_blank">styrkeövningar</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/kost/" rel="nofollow" target="_blank">kost</a> och <a href="https://www.styrkelabbet.se/kosttillskott/" rel="nofollow" target="_blank">kosttillskott</a>.

Avsnitt 175: Våra bästa tips för att välja, modifiera och byta ut träningsprogram

Ni frågar - vi svarar återigen! I det här avsnittet besvarar vi några av alla de frågor ni hade om att kombinera styrke- och konditionsträning! Lyssna på avsnitt 12 för att höra på huvudavsnittet om att kombinera styrka och kondition. Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.***Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:  Så kombinerar du konditionsträning och styrketräning  ***Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Ni frågar - vi svarar återigen! I det här avsnittet besvarar vi några av alla de frågor ni hade om att kombinera styrke- och konditionsträning! Lyssna på avsnitt 12 för att höra på huvudavsnittet om att kombinera styrka och kondition. Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök <a href="http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/kampanjer-2/styrkelabbet-2/index.html" rel="nofollow" target="_blank">Gymgrossisten.com/styrkelabbet</a>.*** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på <a href="http://Styrkelabbet.se" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet.se</a>: <ul> <li><a href="http://www.styrkelabbet.se/konditionstraning-och-styrketraning/" rel="nofollow" target="_blank">Så kombinerar du konditionsträning och styrketräning</a></li> </ul> ***Denna podcast produceras av <a href="http://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet</a>. På <a href="http://Styrkelabbet.se" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet.se</a> hittar du artiklar om <a href="http://www.styrkelabbet.se/styrketraning/" rel="nofollow" target="_blank">styrketräning</a>, <a href="http://www.styrkelabbet.se/traningsprogram/" rel="nofollow" target="_blank">träningsprogram</a>, <a href="http://www.styrkelabbet.se/styrketraningsovningar/" rel="nofollow" target="_blank">styrkeövningar</a>, <a href="http://www.styrkelabbet.se/kost/" rel="nofollow" target="_blank">kost</a> och <a href="http://www.styrkelabbet.se/kosttillskott/" rel="nofollow" target="_blank">kosttillskott</a>.

Bonus: Lyssnarnas frågor om att kombinera styrke- och konditionsträning

De två faktorer som påverkar din styrka mest är:  mängden muskelmassa du har, och hur effektivt ditt nervsystem kan aktivera muskelmassan.  Visst, påståendet ovan är lite förenklat och det finns fler saker att ta hänsyn till. Men för att bli starkare behöver du alltid behöva bygga större (och/eller styvare) muskler eller bli bättre på att utnyttja vad du redan har.   I veckans avsnitt gör vi vårt bästa för att reda ut vad som behöver hända i din kropp för att du ska bli starkare, när de olika faktorerna går framåt snabbast och hur du ska tänka om du vill maximera dina styrkegains.   Sedan är det dags för årets tredje nya segment i podden: Blir Philip arg?   Ni lyssnare fick en chans att skicka in olika scenarios till Daniel, som läser upp dem i podden för en mycket ont anande Philip.   Hålltider:   00:00 - Försnack   14:40 - Dagens ämne: Vad gör att du blir starkare?   43:50 - Blir Philip arg? Nytt segment!   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

De två faktorer som påverkar din styrka mest är: <ol> <li>mängden muskelmassa du har, och</li> <li>hur effektivt ditt nervsystem kan aktivera muskelmassan.</li> </ol> Visst, påståendet ovan är lite förenklat och det finns fler saker att ta hänsyn till. Men för att bli starkare behöver du alltid behöva bygga större (och/eller styvare) muskler eller bli bättre på att utnyttja vad du redan har.   I veckans avsnitt gör vi vårt bästa för att reda ut vad som behöver hända i din kropp för att du ska bli starkare, när de olika faktorerna går framåt snabbast och hur du ska tänka om du vill maximera dina styrkegains.   Sedan är det dags för årets tredje nya segment i podden: Blir Philip arg?   Ni lyssnare fick en chans att skicka in olika scenarios till Daniel, som läser upp dem i podden för en mycket ont anande Philip.   Hålltider: <ul> <li> 00:00 - Försnack </li> <li> 14:40 - Dagens ämne: Vad gör att du blir starkare? </li> <li> 43:50 - Blir Philip arg? Nytt segment! </li> </ul> Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök <a href="http://www.gymgrossisten.com/styrkelabbet" rel="nofollow" target="_blank">Gymgrossisten.com/styrkelabbet</a>.   ***   Denna podcast produceras av <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet</a>. På <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet.se</a> hittar du artiklar om <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraning/" rel="nofollow" target="_blank">styrketräning</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/traningsprogram/" rel="nofollow" target="_blank">träningsprogram</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraningsovningar/" rel="nofollow" target="_blank">styrkeövningar</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/kost/" rel="nofollow" target="_blank">kost</a> och <a href="https://www.styrkelabbet.se/kosttillskott/" rel="nofollow" target="_blank">kosttillskott</a>.

Avsnitt 159: Vad gör att du blir starkare?

Å nej, ska vi snacka träningsfrekvens IGEN?   Jupp, det ska vi och det kommer bli underbart.   Hur ofta du ska träna en muskel per vecka för maximal hypertrofi och styrkeutveckling, är nämligen ett pussel som fortfarande läggs. Många teorier, få solklara sanningar. Men i dag tar vi med oss en ny pusselbit in i poddstudion, som ger oss belägg för att det kanske och förmodligen är vettigare att försöka träna varje muskelgrupp mer än en gång/vecka i stället för kroppsbyggarnas klassiska ”bro split”, där varje muskelgrupp får en egen träningsdag/vecka.   Vi har åtminstone tillräckligt mycket att snacka om, för att låta det hela resultera i en diskussion där vi spekulerar i vad vi egentligen tror är bäst, efter alla dessa års ältande av ämnet.   Hålltider:   00:00 - Försnack   09:05 - Dagens ämne: Ny studie på träningsfrekvens      Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.      Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Å nej, ska vi snacka <a href="https://www.styrkelabbet.se/traningsfrekvens/" rel="nofollow" target="_blank">träningsfrekvens</a> IGEN?   Jupp, det ska vi och det kommer bli underbart.   Hur ofta du ska träna en muskel per vecka för maximal hypertrofi och styrkeutveckling, är nämligen ett pussel som fortfarande läggs. Många teorier, få solklara sanningar. Men i dag tar vi med oss en ny pusselbit in i poddstudion, som ger oss belägg för att det kanske och förmodligen är vettigare att försöka träna varje muskelgrupp mer än en gång/vecka i stället för kroppsbyggarnas klassiska ”bro split”, där varje muskelgrupp får en egen träningsdag/vecka.   Vi har åtminstone tillräckligt mycket att snacka om, för att låta det hela resultera i en diskussion där vi spekulerar i vad vi egentligen tror är bäst, efter alla dessa års ältande av ämnet.   Hålltider: <ul> <li> 00:00 - Försnack </li> <li> 09:05 - Dagens ämne: Ny studie på träningsfrekvens </li> </ul>   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök <a href="http://www.gymgrossisten.com/styrkelabbet" rel="nofollow" target="_blank">Gymgrossisten.com/styrkelabbet</a>.     Denna podcast produceras av <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet</a>. På <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet.se</a> hittar du artiklar om <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraning/" rel="nofollow" target="_blank">styrketräning</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/traningsprogram/" rel="nofollow" target="_blank">träningsprogram</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraningsovningar/" rel="nofollow" target="_blank">styrkeövningar</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/kost/" rel="nofollow" target="_blank">kost</a> och <a href="https://www.styrkelabbet.se/kosttillskott/" rel="nofollow" target="_blank">kosttillskott</a>.

Avsnitt 184: Bro split vs flera helkroppspass/vecka – vilken träningsfrekvens är effektivast?

Förra veckan drog vi i gång Styrkelabbets kompisklubb på Facebook, och det blev liv i luckan direkt. En av de populäraste diskussionerna de första dagarna, handlade om vad ”träningsmat” egentligen är.   Så det tänker vi nysta i under dagens avsnitt. Det finns nämligen ingen definition som passar alla som tränar, eftersom vi skiljer oss så mycket i var vi befinner oss och vilka mål vi har. Någon äter för att deffa, en annan för att maximera muskeltillväxten, en tredje för att prestera på tävling. Och så vidare.   Men visst finns det några enkla riktlinjer? Jo då, och de serverar vi på silverfat i dag!   Hålltider:   00:00 - Försnack   12:10 - Dagens ämne: Vad är ”träningsmat” och hur ska du som tränar äta egentligen?      Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök  Gymgrossisten.com/styrkelabbet.      Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Förra veckan drog vi i gång <a href="https://www.facebook.com/groups/styrkelabbetkk/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbets kompisklubb</a> på Facebook, och det blev liv i luckan direkt. En av de populäraste diskussionerna de första dagarna, handlade om vad ”<a href="https://www.styrkelabbet.se/kost/" rel="nofollow" target="_blank">träningsmat</a>” egentligen är.   Så det tänker vi nysta i under dagens avsnitt. Det finns nämligen ingen definition som passar alla som tränar, eftersom vi skiljer oss så mycket i var vi befinner oss och vilka mål vi har. Någon äter för att deffa, en annan för att maximera muskeltillväxten, en tredje för att prestera på tävling. Och så vidare.   Men visst finns det några enkla riktlinjer? Jo då, och de serverar vi på silverfat i dag!   Hålltider: <ul> <li> 00:00 - Försnack </li> <li> 12:10 - Dagens ämne: Vad är ”träningsmat” och hur ska du som tränar äta egentligen? </li> </ul>   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök <a href="https://www.gymgrossisten.com/kampanjer/styrkelabbets-favoriter?utm_source=styrkelabbet&amp;utm_medium=podcast" rel="nofollow" target="_blank"> Gymgrossisten.com/styrkelabbet</a>.     Denna podcast produceras av <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet</a>. På <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet.se</a> hittar du artiklar om <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraning/" rel="nofollow" target="_blank">styrketräning</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/traningsprogram/" rel="nofollow" target="_blank">träningsprogram</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraningsovningar/" rel="nofollow" target="_blank">styrkeövningar</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/kost/" rel="nofollow" target="_blank">kost</a> och <a href="https://www.styrkelabbet.se/kosttillskott/" rel="nofollow" target="_blank">kosttillskott</a>.

Avsnitt 195: Vad är träningsmat? Hur bör du som tränar äta?

Athlean-X har nästan tio miljoner prenumeranter på Youtube. Och han har många bestämda åsikter om hur du ska träna rätt.   Vad tycker vi om det egentligen? Det är bara en av alla viktiga lyssnarfrågor vi hinner beta av i dagens avsnitt!   Kallas det där clickbait? Jo, det gör det nog. Och vi pratar mestadels om annat. Till och med pyttelite om vår vän Josef Eriksson (som enligt ett envist rykte INTE kommer klara att dra 300 kg marklyft i år), som fick äran att vara med på dagens fina omslagsbild av @robin_illustrerar trots att han inte gästar avsnittet. Så kan det gå ...   Alla frågor i hålltiderna nedan!   Hålltider:   00:00 - Försnack   05:45 - Lyssnarfråga 1: Vem av Daniel och Philip vinner i armbrytning?   10:10 - Lyssnarfråga 2: Hur får jag bredare armar? Alltså så att de ser bredare ut framifrån.   15:40 - Lyssnarfråga 3: Kan benspark vara skadligt för knäna?   19:35 - Lyssnarfråga 4: Tränade Daniel på ett kommersiellt gym innan han fixade hemmagymmet? Hur länge tränade han i så fall där och hur kom han fram till att han ville ha ett hemmagym?   25:15 - Lyssnarfråga 5: Jag har länge varit nyfiken på det här med hälsofördelar av styrketräning och förhållandet mellan dem och progression. Får jag hälsofördelar av min träning även om jag inte fortsätter utvecklas och slår nya PB:s eller är progressionen en förutsättning för att träningen ska vara nyttig för mig?   29:20 - Lyssnarfråga 6: Hur länge tror ni en människa skulle klara sig genom att enbart äta av sig själv?   33:25 - Lyssnarfråga 7: Finns det planer på att lägga till kostloggning i appen?   35:20 - Lyssnarfråga 8: Är det högst chans att Philip kommer att tävla i styrkelyft igen eller är bodybuilding närmare? Och när går Daniel om Philips all-time-total i styrkelyft?   42:45 - Lyssnarfråga 9: Om ni för all framtid skulle bli ihågkomna för skapandet av ETT träningsprogram, vilket då och varför?   47:55 - Lyssnarfråga 10: Om jag vill vänja mig av med dåliga vanor i bänkpress, som rumplyft och att studsa stången på bröstet, ska jag försöka ändra en sak i taget eller försöka ta alla ändringar samtidigt?   53:10 - Lyssnarfråga 11: Den där  studien på chins ni pratade om i förra avsnittet, kan det vara så att gruppen med lägre träningsvolym helt enkelt blev bättre toppade än den andra gruppen?   57:55 - Lyssnarfråga 12: Lutar ni er alltid enbart på vetenskap eller även på förståsigpåare i sociala medier? Exempelvis Athlean-X.   1:08:20 - Lyssnarfråga 13: Varför driver ni Styrkelabbet i stället för att ha vanliga kneg?      Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök  Gymgrossisten.com/styrkelabbet.      Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Athlean-X har nästan tio miljoner prenumeranter på Youtube. Och han har många bestämda åsikter om hur du ska träna rätt.   Vad tycker vi om det egentligen? Det är bara en av alla viktiga lyssnarfrågor vi hinner beta av i dagens avsnitt!   Kallas det där clickbait? Jo, det gör det nog. Och vi pratar mestadels om annat. Till och med pyttelite om vår vän Josef Eriksson (som enligt ett envist rykte INTE kommer klara att dra 300 kg marklyft i år), som fick äran att vara med på dagens fina omslagsbild av <a href="https://www.instagram.com/robin_illustrerar/" rel="nofollow" target="_blank">@robin_illustrerar</a> trots att han inte gästar avsnittet. Så kan det gå ...   Alla frågor i hålltiderna nedan!   Hålltider: <ul> <li> 00:00 - Försnack </li> <li> 05:45 - Lyssnarfråga 1: Vem av Daniel och Philip vinner i armbrytning? </li> <li> 10:10 - Lyssnarfråga 2: Hur får jag bredare armar? Alltså så att de ser bredare ut framifrån. </li> <li> 15:40 - Lyssnarfråga 3: Kan benspark vara skadligt för knäna? </li> <li> 19:35 - Lyssnarfråga 4: Tränade Daniel på ett kommersiellt gym innan han fixade hemmagymmet? Hur länge tränade han i så fall där och hur kom han fram till att han ville ha ett <a href="http://styrkelabbet.se/hemmagym" rel="nofollow" target="_blank">hemmagym</a>? </li> <li> 25:15 - Lyssnarfråga 5: Jag har länge varit nyfiken på det här med hälsofördelar av styrketräning och förhållandet mellan dem och progression. Får jag hälsofördelar av min träning även om jag inte fortsätter utvecklas och slår nya PB:s eller är progressionen en förutsättning för att träningen ska vara nyttig för mig? </li> <li> 29:20 - Lyssnarfråga 6: Hur länge tror ni en människa skulle klara sig genom att enbart äta av sig själv? </li> <li> 33:25 - Lyssnarfråga 7: Finns det planer på att lägga till kostloggning i appen? </li> <li> 35:20 - Lyssnarfråga 8: Är det högst chans att Philip kommer att tävla i styrkelyft igen eller är bodybuilding närmare? Och när går Daniel om Philips all-time-total i styrkelyft? </li> <li> 42:45 - Lyssnarfråga 9: Om ni för all framtid skulle bli ihågkomna för skapandet av ETT träningsprogram, vilket då och varför? </li> <li> 47:55 - Lyssnarfråga 10: Om jag vill vänja mig av med dåliga vanor i bänkpress, som rumplyft och att studsa stången på bröstet, ska jag försöka ändra en sak i taget eller försöka ta alla ändringar samtidigt? </li> <li> 53:10 - Lyssnarfråga 11: Den där <a href="https://www.styrkelabbet.se/storre-okningar-i-chins-av-att-stanna-halvvags-till-failure/" rel="nofollow" target="_blank"> studien på chins</a> ni pratade om i förra avsnittet, kan det vara så att gruppen med lägre träningsvolym helt enkelt blev bättre toppade än den andra gruppen? </li> <li> 57:55 - Lyssnarfråga 12: Lutar ni er alltid enbart på vetenskap eller även på förståsigpåare i sociala medier? Exempelvis Athlean-X. </li> <li> 1:08:20 - Lyssnarfråga 13: Varför driver ni Styrkelabbet i stället för att ha vanliga kneg? </li> </ul>   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök <a href="https://www.gymgrossisten.com/kampanjer/styrkelabbets-favoriter?utm_source=styrkelabbet&amp;utm_medium=podcast" rel="nofollow" target="_blank"> Gymgrossisten.com/styrkelabbet</a>.     Denna podcast produceras av <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet</a>. På <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet.se</a> hittar du artiklar om <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraning/" rel="nofollow" target="_blank">styrketräning</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/traningsprogram/" rel="nofollow" target="_blank">träningsprogram</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraningsovningar/" rel="nofollow" target="_blank">styrkeövningar</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/kost/" rel="nofollow" target="_blank">kost</a> och <a href="https://www.styrkelabbet.se/kosttillskott/" rel="nofollow" target="_blank">kosttillskott</a>.

Avsnitt 219: Hur bygger du bredare armar? Är benspark farligt för knäna? Ny skörd lyssnarfrågor!

Vi fortsätter serien om de stora baslyften och deras varianter, med en timmes kackel om knäböj!   Vilka för- och nackdelar har de olika varianterna? Är det någon variant du måste träna, för att inte gå miste om gains?   Följande går vi igenom:     Knäböj med låg stångplacering (lowbar)   Knäböj med låg stångplacering (highbar)   Frontböj/knäböj med stången fram   Ryckböj/overhead squat   Zercher squat   Belt squat   Pausböj   Tempoböj   Knäböj med safety squat bar (SSB-stång)   Pin squat/Anderson squat     Hör och häpna, men vi har faktiskt testat de flesta varianterna själva. I de fallen vi inte har gjort det, saknar vi ändå inte killgissningar.   Nog om det. Håll käften och knäböj.   Hålltider:   00:00 - Försnack   07:50 - Dagens ämne: Vi går igenom tio vanliga knäböjsvarianter   *** Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

Vi fortsätter serien om de stora baslyften och deras varianter, med en timmes kackel om <a href="https://www.styrkelabbet.se/knaboj/" rel="nofollow" target="_blank">knäböj</a>!   Vilka för- och nackdelar har de olika varianterna? Är det någon variant du måste träna, för att inte gå miste om gains?   Följande går vi igenom:   <ol> <li> Knäböj med låg stångplacering (lowbar) </li> <li> Knäböj med låg stångplacering (highbar) </li> <li> Frontböj/knäböj med stången fram </li> <li> Ryckböj/overhead squat </li> <li> Zercher squat </li> <li> Belt squat </li> <li> Pausböj </li> <li> Tempoböj </li> <li> Knäböj med safety squat bar (SSB-stång) </li> <li> Pin squat/Anderson squat </li> </ol>   Hör och häpna, men vi har faktiskt testat de flesta varianterna själva. I de fallen vi inte har gjort det, saknar vi ändå inte killgissningar.   Nog om det. Håll käften och knäböj.   Hålltider: <ul> <li> 00:00 - Försnack </li> <li> 07:50 - Dagens ämne: Vi går igenom tio vanliga knäböjsvarianter </li> </ul> *** Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök <a href="http://www.gymgrossisten.com/styrkelabbet" rel="nofollow" target="_blank">Gymgrossisten.com/styrkelabbet</a>.

Avsnitt 167: För- och nackdelar med tio vanliga knäböjsvarianter

Den svenska semesterperioden lider mot sitt slut och landet börjar vakna till liv igen. För en del har träningen fortsatt som vanligt hela sommaren igenom, medan andra – hör och häpna! – faktiskt unnat sig en paus.   Så hur gör du för att ta upp träningen igen efter ett uppehåll på en vecka eller flera? Hur mycket muskler och styrka kan du räkna med att ha tappat? Kan det till och med finnas fördelar med att ta ett träningsuppehåll i några veckor? Och vad är skillnaden mot att ta sig tillbaka till träningen efter sjukdom?   Mycket att snacka om i dag, och nog hörs det att vi är glada att semestern är över!   Hålltider:   00:00 - Försnack   08:20 - Dagens ämne: Så kommer du i gång med träningen efter uppehåll   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.      Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:   Så tar du upp styrketräningen efter sjukdom!      Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Den svenska semesterperioden lider mot sitt slut och landet börjar vakna till liv igen. För en del har träningen fortsatt som vanligt hela sommaren igenom, medan andra – hör och häpna! – faktiskt unnat sig en paus.   Så hur gör du för att ta upp träningen igen efter ett uppehåll på en vecka eller flera? Hur mycket muskler och styrka kan du räkna med att ha tappat? Kan det till och med finnas fördelar med att ta ett träningsuppehåll i några veckor? Och vad är skillnaden mot att ta sig tillbaka till träningen efter sjukdom?   Mycket att snacka om i dag, och nog hörs det att vi är glada att semestern är över!   Hålltider: <ul> <li> 00:00 - Försnack </li> <li> 08:20 - Dagens ämne: Så kommer du i gång med träningen efter uppehåll </li> </ul> Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök <a href="http://www.gymgrossisten.com/styrkelabbet" rel="nofollow" target="_blank">Gymgrossisten.com/styrkelabbet</a>.     Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på <a href="http://styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet.</a><a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">se</a>: <ul> <li> <a href="https://www.styrkelabbet.se/traning-efter-sjukdom/" rel="nofollow" target="_blank">Så tar du upp styrketräningen efter sjukdom!</a> </li> </ul>   Denna podcast produceras av <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet</a>. På <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet.se</a> hittar du artiklar om <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraning/" rel="nofollow" target="_blank">styrketräning</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/traningsprogram/" rel="nofollow" target="_blank">träningsprogram</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraningsovningar/" rel="nofollow" target="_blank">styrkeövningar</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/kost/" rel="nofollow" target="_blank">kost</a> och <a href="https://www.styrkelabbet.se/kosttillskott/" rel="nofollow" target="_blank">kosttillskott</a>.

Avsnitt 137: Så kommer du i gång med träningen efter uppehåll

Skickar konditionsträning och styrketräning olika signaler till kroppen, eller går de att kombinera? I dagens avsnitt av Styrkelabbet lär du dig allt du behöver veta om hur du kombinerar dessa två träningsformer. Hålltider:  00:30 - Försnack 04:55 - Daniels erfarenhet av konditionsträning 06:45 - Att kombinera styrka och konditionsträning  Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet. Artiklar på Styrkelabbet som är relaterade till dagens ämne:  Så kombinerar du konditionsträning och styrketräning  ***Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Skickar konditionsträning och styrketräning olika signaler till kroppen, eller går de att kombinera? I dagens avsnitt av Styrkelabbet lär du dig allt du behöver veta om hur du kombinerar dessa två träningsformer. Hålltider: <ul> <li>00:30 - Försnack</li> <li>04:55 - Daniels erfarenhet av konditionsträning</li> <li>06:45 - Att kombinera styrka och konditionsträning</li> </ul> Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök <a href="http://www.gymgrossisten.com/styrkelabbet" rel="nofollow" target="_blank">gymgrossisten.com/styrkelabbet</a>. Artiklar på Styrkelabbet som är relaterade till dagens ämne: <ul> <li><a href="http://www.styrkelabbet.se/konditionstraning-och-styrketraning/" rel="nofollow" target="_blank">Så kombinerar du konditionsträning och styrketräning</a></li> </ul> ***Denna podcast produceras av <a href="http://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet</a>. På <a href="http://Styrkelabbet.se" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet.se</a> hittar du artiklar om <a href="http://www.styrkelabbet.se/styrketraning/" rel="nofollow" target="_blank">styrketräning</a>, <a href="http://www.styrkelabbet.se/traningsprogram/" rel="nofollow" target="_blank">träningsprogram</a>, <a href="http://www.styrkelabbet.se/styrketraningsovningar/" rel="nofollow" target="_blank">styrkeövningar</a>, <a href="http://www.styrkelabbet.se/kost/" rel="nofollow" target="_blank">kost</a> och <a href="http://www.styrkelabbet.se/kosttillskott/" rel="nofollow" target="_blank">kosttillskott</a>.

Avsnitt 12: Så kombinerar du styrka och kondition

Hinderbanor i napalmregn, förkylningar som förstör planerade maxningar och trevliga träningsprogram. Dagens avsnitt bjuder på en mix av högt och lågt!   Först ut: Vi har äntligen släppt Styrkelabbets version av det klassiska programmet Push/Pull/Legs (som du hittar i vår app Styrkelabbet). Upplägget har använts av både kroppsbyggare och styrkelyftare sedan Dackefejden, och i dagens avsnitt gör vi vårt bästa för att reda ut för- och nackdelar med att dela upp kroppen i tre delar som tränas på separata dagar! Vi går självklart också igenom hur vi tänkte när vi skrev vår version.   Sedan är det dags för två lyssnarfrågor, efter några veckors uppehåll. Vad ska du göra om du blir sjuk under ett program, precis innan det är dags att testa styrkan med en maxning? Och är stående press med skivstång ”gymmets farligaste övning”? Vissa påstår tydligen det ...   Hålltider:   00:00 - Försnack   07:20 - Dagens ämne: För- och nackdelar med att dela upp träningen i Push/Pull/Legs plus mer information om vår nya version av programmet   23:35 - Lyssnarfråga 1: Hur ska jag hoppa på mitt träningsprogram igen efter en veckas sjukfrånvaro?   31:05 - Lyssnarfråga 2: Folk på mitt gym påstår att press över huvudet är gymmets farligaste övning, någon sanning i det?   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hinderbanor i napalmregn, förkylningar som förstör planerade maxningar och trevliga träningsprogram. Dagens avsnitt bjuder på en mix av högt och lågt!   Först ut: Vi har äntligen släppt Styrkelabbets version av det klassiska programmet Push/Pull/Legs (som du hittar i vår app Styrkelabbet). Upplägget har använts av både kroppsbyggare och styrkelyftare sedan Dackefejden, och i dagens avsnitt gör vi vårt bästa för att reda ut för- och nackdelar med att dela upp kroppen i tre delar som tränas på separata dagar! Vi går självklart också igenom hur vi tänkte när vi skrev vår version.   Sedan är det dags för två lyssnarfrågor, efter några veckors uppehåll. Vad ska du göra om du blir sjuk under ett program, precis innan det är dags att testa styrkan med en maxning? Och är stående press med skivstång ”gymmets farligaste övning”? Vissa påstår tydligen det ...   Hålltider: <ul> <li> 00:00 - Försnack </li> <li> 07:20 - Dagens ämne: För- och nackdelar med att dela upp träningen i Push/Pull/Legs plus mer information om vår nya version av programmet </li> <li> 23:35 - Lyssnarfråga 1: Hur ska jag hoppa på mitt träningsprogram igen efter en veckas sjukfrånvaro? </li> <li> 31:05 - Lyssnarfråga 2: Folk på mitt gym påstår att press över huvudet är gymmets farligaste övning, någon sanning i det? </li> </ul> Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök <a href="http://www.gymgrossisten.com/styrkelabbet" rel="nofollow" target="_blank">Gymgrossisten.com/styrkelabbet</a>.   ***   Denna podcast produceras av <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet</a>. På <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet.se</a> hittar du artiklar om <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraning/" rel="nofollow" target="_blank">styrketräning</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/traningsprogram/" rel="nofollow" target="_blank">träningsprogram</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraningsovningar/" rel="nofollow" target="_blank">styrkeövningar</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/kost/" rel="nofollow" target="_blank">kost</a> och <a href="https://www.styrkelabbet.se/kosttillskott/" rel="nofollow" target="_blank">kosttillskott</a>.

Avsnitt 160: För- och nackdelar med att dela upp träningen i Push/Pull/Legs

Daniel har bestämt sig för att deffa bort 5-10 kg. Därför bjuder vi upp till ett extra långt, extra personligt avsnitt om att bränna fet, kryddat med era bästa frågor om viktnedgång.   Eftersom det här inte är första gången Daniel deffar, har han hunnit samla på sig värdefulla erfarenheter och insikter. Så vilka misstag tänker han försöka undvika? Vad är hans bästa tips till dig som också vill tappa fett? Och hur ska han träna för att inte bli svagare under deffen?   Avsnittet är lite speciellt på så vis att samtalet och ämnena hela tiden glider in i varandra, men det går att urskilja tre tydliga delar:   Del 1 – Reflektioner över tidigare viktnedgångar och pressen att se ut på ett visst sätt   Del 2 – Daniel planerar att gå ned i vikt, hur ska han gå tillväga?   Del 3 – Kan du bränna fett och bygga muskler samtidigt?   Hålltider:   00:00 - Del 1: Personliga reflektioner om viktnedgång, utseendefixering och dietkultur   26:25 - Del 2: Daniel ska deffa – så lägger han upp det   38:55 - Del 3: Kan du bränna fett och bygga muskler samtidigt? Plus fler lyssnarfrågor      Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök  Gymgrossisten.com/styrkelabbet.      Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Daniel har bestämt sig för att <a href="https://www.styrkelabbet.se/deffa/" rel="nofollow" target="_blank">deffa</a> bort 5-10 kg. Därför bjuder vi upp till ett extra långt, extra personligt avsnitt om att bränna fet, kryddat med era bästa frågor om viktnedgång.   Eftersom det här inte är första gången Daniel deffar, har han hunnit samla på sig värdefulla erfarenheter och insikter. Så vilka misstag tänker han försöka undvika? Vad är hans bästa tips till dig som också vill tappa fett? Och hur ska han träna för att inte bli svagare under deffen?   Avsnittet är lite speciellt på så vis att samtalet och ämnena hela tiden glider in i varandra, men det går att urskilja tre tydliga delar:   Del 1 – Reflektioner över tidigare viktnedgångar och pressen att se ut på ett visst sätt   Del 2 – Daniel planerar att gå ned i vikt, hur ska han gå tillväga?   Del 3 – Kan du bränna fett och bygga muskler samtidigt?   Hålltider: <ul> <li> 00:00 - Del 1: Personliga reflektioner om viktnedgång, utseendefixering och dietkultur </li> <li> 26:25 - Del 2: Daniel ska deffa – så lägger han upp det </li> <li> 38:55 - Del 3: Kan du bränna fett och bygga muskler samtidigt? Plus fler lyssnarfrågor </li> </ul>   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök <a href="https://www.gymgrossisten.com/kampanjer/styrkelabbets-favoriter?utm_source=styrkelabbet&amp;utm_medium=podcast" rel="nofollow" target="_blank"> Gymgrossisten.com/styrkelabbet</a>.     Denna podcast produceras av <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet</a>. På <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet.se</a> hittar du artiklar om <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraning/" rel="nofollow" target="_blank">styrketräning</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/traningsprogram/" rel="nofollow" target="_blank">träningsprogram</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraningsovningar/" rel="nofollow" target="_blank">styrkeövningar</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/kost/" rel="nofollow" target="_blank">kost</a> och <a href="https://www.styrkelabbet.se/kosttillskott/" rel="nofollow" target="_blank">kosttillskott</a>.

Avsnitt 199: Kan du bränna fett och bygga muskler samtidigt?

Att be er om frågor är bland det bästa vi vet – och dagens avsnitt blev både underhållande och informativt. Tack vare er! &lt;3   Okej, det blev lite tramsigt också. Men vi hann med elva lyssnarfrågor och cirka 42 boktips.   Se hålltiderna nedan. Du kommer hitta något du vill veta mer om, kompis.   Hålltider:   00:00 - Försnack   07:00 - Lyssnarfråga 1: Finns det objektiva sätt att mäta olika typer av styrka?   19:10 - Lyssnarfråga 2: Hur ska jag träna för bättre hållning?   22:10 - Lyssnarfråga 3: Ska jag skriva in min egen kroppsvikt som vikt när jag loggar chins i Styrkelabbets träningsapp?   23:25 - Lyssnarfråga 4: Vad finns det för bra knep för att motivera sig själv att träna när jag hellre sitter hemma på soffan och dricker öl?   28:25 - Lyssnarfråga 5: Vilket är det sämsta, inkorrekta tipset som cirkulerar på gym?   31:20 - Lyssnarfråga 6: När kommer 5- eller 6-dagars Styrkelyft Schottis?   33:05 - Lyssnarfråga 7: Är det bättre att träna bänkpress utan att brygga upp sig på bänken, om målet är maximal muskeltillväxt?   39:55 - Lyssnarfråga 8: Hur ska jag positionera stången vid knäböj? Jag använder en mjuk kudde runt stången eftersom det gör för ont annars.   43:45 - Lyssnarfråga 9: Tror Philip att hans satsning på stående press under en period hjälpte till att bryta igenom platån i bänkpress?   49:10 - Lyssnarfråga 10: Om jag bara ska köpa en skivstång till hemmagymmet, vilken sort har jag mest användning av?   53:30 - Lyssnarfråga 11: Vilka är Daniels topp 3 böcker inom sci-fi och fantasy?      Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.      Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Att be er om frågor är bland det bästa vi vet – och dagens avsnitt blev både underhållande och informativt. Tack vare er! &lt;3   Okej, det blev lite tramsigt också. Men vi hann med elva lyssnarfrågor och cirka 42 boktips.   Se hålltiderna nedan. Du kommer hitta något du vill veta mer om, kompis.   Hålltider: <ul> <li> 00:00 - Försnack </li> <li> 07:00 - Lyssnarfråga 1: Finns det objektiva sätt att mäta olika typer av styrka? </li> <li> 19:10 - Lyssnarfråga 2: Hur ska jag träna för bättre hållning? </li> <li> 22:10 - Lyssnarfråga 3: Ska jag skriva in min egen kroppsvikt som vikt när jag loggar chins i <a href="https://www.styrkelabbet.se/app/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbets träningsapp</a>? </li> <li> 23:25 - Lyssnarfråga 4: Vad finns det för bra knep för att motivera sig själv att träna när jag hellre sitter hemma på soffan och dricker öl? </li> <li> 28:25 - Lyssnarfråga 5: Vilket är det sämsta, inkorrekta tipset som cirkulerar på gym? </li> <li> 31:20 - Lyssnarfråga 6: När kommer 5- eller 6-dagars Styrkelyft Schottis? </li> <li> 33:05 - Lyssnarfråga 7: Är det bättre att träna bänkpress utan att <a href="https://www.styrkelabbet.se/brygga-vid-bankpress/" rel="nofollow" target="_blank">brygga upp sig</a> på bänken, om målet är maximal muskeltillväxt? </li> <li> 39:55 - Lyssnarfråga 8: Hur ska jag positionera stången vid <a href="https://www.styrkelabbet.se/knaboj/" rel="nofollow" target="_blank">knäböj</a>? Jag använder en mjuk kudde runt stången eftersom det gör för ont annars. </li> <li> 43:45 - Lyssnarfråga 9: Tror Philip att hans satsning på stående press under en period hjälpte till att bryta igenom platån i bänkpress? </li> <li> 49:10 - Lyssnarfråga 10: Om jag bara ska köpa en skivstång till <a href="https://styrkelabbet.se/hemmagym" rel="nofollow" target="_blank">hemmagymmet</a>, vilken sort har jag mest användning av? </li> <li> 53:30 - Lyssnarfråga 11: Vilka är Daniels topp 3 böcker inom sci-fi och fantasy? </li> </ul>   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök <a href="http://www.gymgrossisten.com/styrkelabbet" rel="nofollow" target="_blank">Gymgrossisten.com/styrkelabbet</a>.     Denna podcast produceras av <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet</a>. På <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet.se</a> hittar du artiklar om <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraning/" rel="nofollow" target="_blank">styrketräning</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/traningsprogram/" rel="nofollow" target="_blank">träningsprogram</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraningsovningar/" rel="nofollow" target="_blank">styrkeövningar</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/kost/" rel="nofollow" target="_blank">kost</a> och <a href="https://www.styrkelabbet.se/kosttillskott/" rel="nofollow" target="_blank">kosttillskott</a>.

Avsnitt 178: Era frågor om allt från träning för bättre hållning till olika sätt att mäta styrka!

Ibland kommer livet emellan och du hinner inte träna så mycket och ofta som du vill. Eller så vill du träna, men inte särskilt mycket. Oavsett vilken kategori du hör hemma i, är det intressant att faktiskt ha ett hum om hur lite du kan träna och ändå behålla den muskelmassa och styrka du jobbat så hårt för.   Och hur lite träning krävs för att ändå fortsätta öka?   Sjukt intressant ämne och förlåt att vi slösar bort det på ett avsnitt på juldagen, när du kanske inte alls har tid eller lust att lyssna på två tomtar som surrar.   Vi hinner med en lyssnarfråga också: Vad ger bäst muskeltillväxt, att träna med full rörelselängd eller med maximal ”time under tension”?   Hålltider:   00:00 - Försnack   09:45 - Dagens ämne: Hur lite kan du träna och ändå behålla eller öka styrkan?   34:10 - Vad ger bäst muskeltillväxt, att träna med full rörelselängd eller med maximal ”time under tension”?      Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök  Gymgrossisten.com/styrkelabbet.      Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Ibland kommer livet emellan och du hinner inte träna så mycket och ofta som du vill. Eller så vill du träna, men inte särskilt mycket. Oavsett vilken kategori du hör hemma i, är det intressant att faktiskt ha ett hum om hur lite du kan träna och ändå behålla den muskelmassa och styrka du jobbat så hårt för.   Och <a href="https://www.styrkelabbet.se/hur-lite-kan-du-trana-och-anda-oka/" rel="nofollow" target="_blank">hur lite träning</a> krävs för att ändå fortsätta öka?   Sjukt intressant ämne och förlåt att vi slösar bort det på ett avsnitt på juldagen, när du kanske inte alls har tid eller lust att lyssna på två tomtar som surrar.   Vi hinner med en lyssnarfråga också: Vad ger bäst muskeltillväxt, att träna med full rörelselängd eller med maximal ”time under tension”?   Hålltider: <ul> <li> 00:00 - Försnack </li> <li> 09:45 - Dagens ämne: Hur lite kan du träna och ändå behålla eller öka styrkan? </li> <li> 34:10 - Vad ger bäst muskeltillväxt, att träna med full rörelselängd eller med maximal ”time under tension”? </li> </ul>   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök <a href="https://www.gymgrossisten.com/kampanjer/styrkelabbets-favoriter?utm_source=styrkelabbet&amp;utm_medium=podcast" rel="nofollow" target="_blank"> Gymgrossisten.com/styrkelabbet</a>.     Denna podcast produceras av <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet</a>. På <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet.se</a> hittar du artiklar om <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraning/" rel="nofollow" target="_blank">styrketräning</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/traningsprogram/" rel="nofollow" target="_blank">träningsprogram</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraningsovningar/" rel="nofollow" target="_blank">styrkeövningar</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/kost/" rel="nofollow" target="_blank">kost</a> och <a href="https://www.styrkelabbet.se/kosttillskott/" rel="nofollow" target="_blank">kosttillskott</a>.

Avsnitt 208: Hur lite kan du träna och ändå behålla eller öka styrkan?

Philip har snart gått ned 20 kg sedan 1 januari, Daniel har börjat jaga honom. Men hur gör vi egentligen för att tappa kärlekshandtagen? Hålltider:  00:30 - Försnack 12:30 - Hur stort kaloriunderskott kan man ligga på utan att tappa muskelmassa? 16:00 - Hur lägger vi upp vår deff? 44:30 - Hur gör jag för att knäböja med mer vertikal överkropp?   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.      Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:  Så deffar du: Bränn fett och behåll (eller bygg!) muskler      Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Philip har snart gått ned 20 kg sedan 1 januari, Daniel har börjat jaga honom. Men hur gör vi egentligen för att tappa kärlekshandtagen? Hålltider: <ul> <li>00:30 - Försnack</li> <li>12:30 - Hur stort kaloriunderskott kan man ligga på utan att tappa muskelmassa?</li> <li>16:00 - Hur lägger vi upp vår deff?</li> <li>44:30 - Hur gör jag för att knäböja med mer vertikal överkropp?</li> </ul> Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök <a href="http://www.gymgrossisten.com/kampanjer/styrkelabbets-favoriter" rel="nofollow" target="_blank">Gymgrossisten.com/styrkelabbet</a>.   Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på <a href="http://Styrkelabbet.se" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet.se</a>: <ul> <li><a href="http://www.styrkelabbet.se/deffa/" rel="nofollow" target="_blank">Så deffar du: Bränn fett och behåll (eller bygg!) muskler</a></li> </ul> Denna podcast produceras av <a href="http://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet</a>. På <a href="http://Styrkelabbet.se" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet.se</a> hittar du artiklar om <a href="http://www.styrkelabbet.se/styrketraning/" rel="nofollow" target="_blank">styrketräning</a>, <a href="http://www.styrkelabbet.se/traningsprogram/" rel="nofollow" target="_blank">träningsprogram</a>, <a href="http://www.styrkelabbet.se/styrketraningsovningar/" rel="nofollow" target="_blank">styrkeövningar</a>, <a href="http://www.styrkelabbet.se/kost/" rel="nofollow" target="_blank">kost</a> och <a href="http://www.styrkelabbet.se/kosttillskott/" rel="nofollow" target="_blank">kosttillskott</a>.

Avsnitt 67: Deffa med Richter & Wildenstam! Så lägger vi upp våra dieter för att komma i form

Det är hög tid att snacka mer kroppsbyggning i podden, och i dag vänder vi blickarna framför allt mot hur progressionen kan se ut om målet är att bygga så mycket muskler som möjligt.   Vi svarar bland annat på en lyssnarfråga om ett välkänt byggarkoncept från Mike Israetel, professor i idrottsvetenskap och själv kroppsbyggare, som handlar om att identifiera fyra viktiga landmärken för din träningsvolym:    Minimal träningsvolym för att underhålla den muskelmassa du redan har men inte fortsätta växa.   Minimal träningsvolym för muskeltillväxt.   Maximal träningsvolym för optimal muskeltillväxt.   Maximal träningsvolym du kan återhämta dig ifrån utan att bli övertränad.   Låter det bökigt? Lugn, vi förklarar det så pedagogiskt vi kan i avsnittet – och berättar varför det är relevant för dig som jagar massa och hur du kan använda konceptet för att skapa en progression i din träning.   Därefter går vi vidare till att svara på frågor om setvila, om det är klokt att varva deff med bulk om du tidigare varit överviktig, och ifall det är bättre att göra progression med fler set eller högre vikter.   Hålltider:   00:00 - Försnack   08:00 - Lyssnarfråga 1: Vad vet ni om Mike Israetels koncept för träningsvolym och progression?   28:30 - Lyssnarfråga 2: Hur ska jag som ”ex-tjockis” tänka vid muskelbygge, framför allt gällande kaloriintaget?   37:50 - Lyssnarfråga 3: Hur länge ska jag vila mellan seten om jag vill bygga muskler?   45:35 - Lyssnarfråga 4: Hur bra progression är det att försöka öka antalet set på samma vikt och reps varje vecka under en period, jämfört med att i stället försöka öka vikten och/eller repsen på samma antal set?      Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök  Gymgrossisten.com/styrkelabbet.      Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Det är hög tid att snacka mer <a href="https://www.styrkelabbet.se/bygga-muskler/" rel="nofollow" target="_blank">kroppsbyggning</a> i podden, och i dag vänder vi blickarna framför allt mot hur progressionen kan se ut om målet är att bygga så mycket muskler som möjligt.   Vi svarar bland annat på en lyssnarfråga om ett välkänt byggarkoncept från Mike Israetel, professor i idrottsvetenskap och själv kroppsbyggare, som handlar om att identifiera fyra viktiga landmärken för din träningsvolym:  <ol> <li> Minimal träningsvolym för att underhålla den muskelmassa du redan har men inte fortsätta växa. </li> <li> Minimal träningsvolym för muskeltillväxt. </li> <li> Maximal träningsvolym för optimal muskeltillväxt. </li> <li> Maximal träningsvolym du kan återhämta dig ifrån utan att bli övertränad. </li> </ol> Låter det bökigt? Lugn, vi förklarar det så pedagogiskt vi kan i avsnittet – och berättar varför det är relevant för dig som jagar massa och hur du kan använda konceptet för att skapa en progression i din träning.   Därefter går vi vidare till att svara på frågor om setvila, om det är klokt att varva deff med bulk om du tidigare varit överviktig, och ifall det är bättre att göra progression med fler set eller högre vikter.   Hålltider: <ul> <li> 00:00 - Försnack </li> <li> 08:00 - Lyssnarfråga 1: Vad vet ni om Mike Israetels koncept för träningsvolym och progression? </li> <li> 28:30 - Lyssnarfråga 2: Hur ska jag som ”ex-tjockis” tänka vid muskelbygge, framför allt gällande kaloriintaget? </li> <li> 37:50 - Lyssnarfråga 3: Hur länge ska jag vila mellan seten om jag vill bygga muskler? </li> <li> 45:35 - Lyssnarfråga 4: Hur bra progression är det att försöka öka antalet set på samma vikt och reps varje vecka under en period, jämfört med att i stället försöka öka vikten och/eller repsen på samma antal set? </li> </ul>   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök <a href="https://www.gymgrossisten.com/kampanjer/styrkelabbets-favoriter?utm_source=styrkelabbet&amp;utm_medium=podcast" rel="nofollow" target="_blank"> Gymgrossisten.com/styrkelabbet</a>.     Denna podcast produceras av <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet</a>. På <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet.se</a> hittar du artiklar om <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraning/" rel="nofollow" target="_blank">styrketräning</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/traningsprogram/" rel="nofollow" target="_blank">träningsprogram</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraningsovningar/" rel="nofollow" target="_blank">styrkeövningar</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/kost/" rel="nofollow" target="_blank">kost</a> och <a href="https://www.styrkelabbet.se/kosttillskott/" rel="nofollow" target="_blank">kosttillskott</a>.

Avsnitt 203: Kralligt kackel om kroppsbyggning

God fortsättning, kompis! 2020 är här och vi inleder det nya året (och decenniet) med att blicka både bakåt och framåt.   Så … Vad har hänt i Styrkelabbets universum 2019? Hur gick det med våra nyårslöften? Har vi några nya? Kommer Daniel lyckas marka 300 kg före Josef Eriksson?   Vi betar av smått och gott i första halvan av dagens avsnitt, innan vi ägnar andra halvan åt ett djupare, mer personligt samtal om kroppsviktsideal, egna utmaningar och hur vi ska försöka ta oss an framtiden med lite mer sans och balans.   Eftersom det här är andra året i rad vi gör en årskrönika här i podden, får det nog räknas som en tradition nu. Kanske den finaste vi har här i Sverige? ;)   Hålltider:   00:00 - Styrkelabbets årskrönika      Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök  Gymgrossisten.com/styrkelabbet.      Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

God fortsättning, kompis! 2020 är här och vi inleder det nya året (och decenniet) med att blicka både bakåt och framåt.   Så … Vad har hänt i Styrkelabbets universum 2019? Hur gick det med våra nyårslöften? Har vi några nya? Kommer Daniel lyckas marka 300 kg före Josef Eriksson?   Vi betar av smått och gott i första halvan av dagens avsnitt, innan vi ägnar andra halvan åt ett djupare, mer personligt samtal om kroppsviktsideal, egna utmaningar och hur vi ska försöka ta oss an framtiden med lite mer sans och balans.   Eftersom det här är andra året i rad vi gör en årskrönika här i podden, får det nog räknas som en tradition nu. Kanske den finaste vi har här i Sverige? ;)   Hålltider: <ul> <li> 00:00 - Styrkelabbets årskrönika </li> </ul>   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök <a href="https://www.gymgrossisten.com/kampanjer/styrkelabbets-favoriter?utm_source=styrkelabbet&amp;utm_medium=podcast" rel="nofollow" target="_blank"> Gymgrossisten.com/styrkelabbet</a>.     Denna podcast produceras av <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet</a>. På <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet.se</a> hittar du artiklar om <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraning/" rel="nofollow" target="_blank">styrketräning</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/traningsprogram/" rel="nofollow" target="_blank">träningsprogram</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraningsovningar/" rel="nofollow" target="_blank">styrkeövningar</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/kost/" rel="nofollow" target="_blank">kost</a> och <a href="https://www.styrkelabbet.se/kosttillskott/" rel="nofollow" target="_blank">kosttillskott</a>.

Avsnitt 209: Styrkelabbets årskrönika 2019

Sista semesteravsnittet! Från och med nästa vecka är vi tillbaka i den ordinarie rotationen.   Men innan dess ska vi ÄNTLIGEN snacka mer om de där märkliga förkortningarna som duktiga lyftare ofta delar på Instagram: RPE och RIR.   RPE står för rate of perceived exertion och RIR betyder reps in reserve. Båda handlar om samma sak, nämligen att anpassa vikterna efter dagsformen i stället för att träna efter fasta vikter. Låter det bökigt? Lugn, vi förklarar det mycket tydligare än så här i dagens avsnitt – och bollar fram och tillbaka vilka för- och nackdelar vi ser med att autoreglera träningen efter dagsform.   Sist och definitivt minst hinner vi med sjätte upplagan av #danielkillgissar. Den här gången besöker vi Area 51, käkar katter och ostmackor, och tränar med Ant-Man.   Hålltider:   00:00 - Försnack   08:10 - Dagens ämne: För- och nackdelar med att autoreglera träningen   36:40 - Daniel killgissar #6      Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.      Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Sista semesteravsnittet! Från och med nästa vecka är vi tillbaka i den ordinarie rotationen.   Men innan dess ska vi ÄNTLIGEN snacka mer om de där märkliga förkortningarna som duktiga lyftare ofta delar på Instagram: RPE och RIR.   RPE står för rate of perceived exertion och RIR betyder reps in reserve. Båda handlar om samma sak, nämligen att anpassa vikterna efter dagsformen i stället för att träna efter fasta vikter. Låter det bökigt? Lugn, vi förklarar det mycket tydligare än så här i dagens avsnitt – och bollar fram och tillbaka vilka för- och nackdelar vi ser med att autoreglera träningen efter dagsform.   Sist och definitivt minst hinner vi med sjätte upplagan av <a href="https://www.instagram.com/explore/tags/danielkillgissar/" rel="nofollow" target="_blank">#danielkillgissar</a>. Den här gången besöker vi Area 51, käkar katter och ostmackor, och tränar med Ant-Man.   Hålltider: <ul> <li> 00:00 - Försnack </li> <li> 08:10 - Dagens ämne: För- och nackdelar med att autoreglera träningen </li> <li> 36:40 - Daniel killgissar #6 </li> </ul>   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök <a href="http://www.gymgrossisten.com/styrkelabbet" rel="nofollow" target="_blank">Gymgrossisten.com/styrkelabbet</a>.     Denna podcast produceras av <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet</a>. På <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet.se</a> hittar du artiklar om <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraning/" rel="nofollow" target="_blank">styrketräning</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/traningsprogram/" rel="nofollow" target="_blank">träningsprogram</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraningsovningar/" rel="nofollow" target="_blank">styrkeövningar</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/kost/" rel="nofollow" target="_blank">kost</a> och <a href="https://www.styrkelabbet.se/kosttillskott/" rel="nofollow" target="_blank">kosttillskott</a>.

Avsnitt 188: För- och nackdelar med att autoreglera träningen

Efter förra veckans urladdning med jubileumsavsnittet, laddar vi om med bland det bäst vi vet: era frågor om allt mellan himmel och jord!   I dag blir det en hel del snack om skador och sjukdom, bland annat om att träna för att förebygga eller häva ryggskott och om när det är okej att träna under en förkylning. Dessutom har Philip besökt en ortoped och fått knäna utdömda, och vi försöker reda ut hur man egentligen ska hantera en skada som hotar lyftarkarriären och den egna självbilden.   Fler frågor i hålltiderna nedan!   Hålltider:   00:00 - Försnack om Philips knäskador och behandlingsplanen   17:50 - Lyssnarfråga 1: Hur ska jag tänka vid förkylning? Jag är löpare men älskar styrketräning, så kan jag köra styrka när jag inte kan springa?   23:45 - Lyssnarfråga 2: Kommer Daniel någonsin hinna fullfölja en hel cykel av Marklyft Mambo utan att börja om mitt i?   27:15 - Lyssnarfråga 3: Jag vill veta allt om att häva/förebygga ryggskott med kettlebellsvingar! Hur ska jag göra? Hur tung ska den vara? Vad ska jag tänka på?   34:40 - Lyssnarfråga 4: Ponera att ni nästa december måste ställa upp i en bodybuildingtävling. Hur hade ni lagt upp er träning och kost med mera?   40:45 - Lyssnarfråga 5: Hur ser ni på ”specific adaptations to imposed demands” vs ”repeated bout effect” hos erfarna styrkelyftare?   42:50 - Lyssnarfråga 6: Jag tränar gärna bara en massa set bänk, kanske 10-15 set med runt 10 reps/set och sedan inget annat. Skulle jag få bättre gains om jag minskade antalet set bänk och körde assisterande övningar istället?   48:50 - Lyssnarfråga 7: Klarar Philip en hel månad som vegetarian?   52:15 - Lyssnarfråga 8: Hur säljer jag in styrketräning till folk över 50?   57:15 - Lyssnarfråga 9: Det känns som att ”ta av dig skorna” har blivit ett internet-standardsvar på det mesta. Tjänar man verkligen så mycket på de få cm kortare rörelselängd som barfota ger i marklyft? Finns det negativa effekter av att lyfta barfota?   1:01:50 - Lyssnarfråga 10: Har Odlingslabbet dött?   1:04:45 - Lyssnarfråga 11: Kommer ni köra en ny omgång #projektjulskinka i december?   1:08:30 - Lyssnarfråga 12: Vilket/vilka program gillar ni mest i appen?      Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök  Gymgrossisten.com/styrkelabbet.      Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Efter förra veckans urladdning med <a href="https://www.styrkelabbet.se/avsnitt-200/" rel="nofollow" target="_blank">jubileumsavsnittet</a>, laddar vi om med bland det bäst vi vet: era frågor om allt mellan himmel och jord!   I dag blir det en hel del snack om skador och sjukdom, bland annat om att träna för att förebygga eller häva ryggskott och om när det är okej att träna under en förkylning. Dessutom har Philip besökt en ortoped och fått knäna utdömda, och vi försöker reda ut hur man egentligen ska hantera en skada som hotar lyftarkarriären och den egna självbilden.   Fler frågor i hålltiderna nedan!   Hålltider: <ul> <li> 00:00 - Försnack om Philips knäskador och behandlingsplanen </li> <li> 17:50 - Lyssnarfråga 1: Hur ska jag tänka vid förkylning? Jag är löpare men älskar styrketräning, så kan jag köra styrka när jag inte kan springa? </li> <li> 23:45 - Lyssnarfråga 2: Kommer Daniel någonsin hinna fullfölja en hel cykel av <a href="https://www.styrkelabbet.se/marklyftmambo/" rel="nofollow" target="_blank">Marklyft Mambo</a> utan att börja om mitt i? </li> <li> 27:15 - Lyssnarfråga 3: Jag vill veta allt om att häva/förebygga ryggskott med kettlebellsvingar! Hur ska jag göra? Hur tung ska den vara? Vad ska jag tänka på? </li> <li> 34:40 - Lyssnarfråga 4: Ponera att ni nästa december måste ställa upp i en bodybuildingtävling. Hur hade ni lagt upp er träning och kost med mera? </li> <li> 40:45 - Lyssnarfråga 5: Hur ser ni på ”specific adaptations to imposed demands” vs ”repeated bout effect” hos erfarna styrkelyftare? </li> <li> 42:50 - Lyssnarfråga 6: Jag tränar gärna bara en massa set bänk, kanske 10-15 set med runt 10 reps/set och sedan inget annat. Skulle jag få bättre gains om jag minskade antalet set bänk och körde assisterande övningar istället? </li> <li> 48:50 - Lyssnarfråga 7: Klarar Philip en hel månad som vegetarian? </li> <li> 52:15 - Lyssnarfråga 8: Hur säljer jag in styrketräning till folk över 50? </li> <li> 57:15 - Lyssnarfråga 9: Det känns som att ”ta av dig skorna” har blivit ett internet-standardsvar på det mesta. Tjänar man verkligen så mycket på de få cm kortare rörelselängd som barfota ger i marklyft? Finns det negativa effekter av att lyfta barfota? </li> <li> 1:01:50 - Lyssnarfråga 10: Har Odlingslabbet dött? </li> <li> 1:04:45 - Lyssnarfråga 11: Kommer ni köra en ny omgång <a href="https://www.instagram.com/explore/tags/projektjulskinka/" rel="nofollow" target="_blank">#projektjulskinka</a> i december? </li> <li> 1:08:30 - Lyssnarfråga 12: Vilket/vilka program gillar ni mest i <a href="https://www.styrkelabbet.se/app/" rel="nofollow" target="_blank">appen</a>? </li> </ul>   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök <a href="https://www.gymgrossisten.com/kampanjer/styrkelabbets-favoriter?utm_source=styrkelabbet&amp;utm_medium=podcast" rel="nofollow" target="_blank"> Gymgrossisten.com/styrkelabbet</a>.     Denna podcast produceras av <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet</a>. På <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet.se</a> hittar du artiklar om <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraning/" rel="nofollow" target="_blank">styrketräning</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/traningsprogram/" rel="nofollow" target="_blank">träningsprogram</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraningsovningar/" rel="nofollow" target="_blank">styrkeövningar</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/kost/" rel="nofollow" target="_blank">kost</a> och <a href="https://www.styrkelabbet.se/kosttillskott/" rel="nofollow" target="_blank">kosttillskott</a>.

Avsnitt 201: Kan du träna bort ett ryggskott? Hur mår Philips knän? Nytt frågeavsnitt!

Det är oroliga tider och dagligen fattas nya beslut för att skydda oss mot covid-19:s framfart. En av konsekvenserna hittills är att många gym har stängt temporärt.   Det är en smäll vi får ta, men samtidigt behöver det inte innebära att du måste sluta träna (om du känner dig frisk). Träning kan tvärtemot vara en lugnande, uppfriskande konstant nu när vardagen är mer inlåst och begränsad.   Alltså ska vi snacka hemmaträning i dagens avsnitt.  Med eller utan redskap.   Häng med.   Och du. Hämta din information från trovärdiga källor, till exempel krisinformation.se.   Hålltider:   00:00 - Försnack   07:25 - Dagens ämne: Så fixar du hemmaträningen – med eller utan redskap      Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök  Gymgrossisten.com/styrkelabbet.      Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Det är oroliga tider och dagligen fattas nya beslut för att skydda oss mot covid-19:s framfart. En av konsekvenserna hittills är att många gym har stängt temporärt.   Det är en smäll vi får ta, men samtidigt behöver det inte innebära att du måste sluta träna (om du känner dig frisk). Träning kan tvärtemot vara en lugnande, uppfriskande konstant nu när vardagen är mer inlåst och begränsad.   Alltså ska vi snacka hemmaträning i dagens avsnitt. <a href="https://www.styrkelabbet.se/svettigt-och-flasigt-kettlebellpass-for-hela-kroppen/" rel="nofollow" target="_blank"> Med</a> eller <a href="https://www.styrkelabbet.se/hemmatraningspass-utan-redskap/" rel="nofollow" target="_blank">utan</a> redskap.   Häng med.   Och du. Hämta din information från trovärdiga källor, till exempel <a href="https://www.krisinformation.se/" rel="nofollow" target="_blank">krisinformation.se</a>.   Hålltider: <ul> <li> 00:00 - Försnack </li> <li> 07:25 - Dagens ämne: Så fixar du hemmaträningen – med eller utan redskap </li> </ul>   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök <a href="https://www.gymgrossisten.com/kampanjer/styrkelabbets-favoriter?utm_source=styrkelabbet&amp;utm_medium=podcast" rel="nofollow" target="_blank"> Gymgrossisten.com/styrkelabbet</a>.     Denna podcast produceras av <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet</a>. På <a href="https://www.styrkelabbet.se/" rel="nofollow" target="_blank">Styrkelabbet.se</a> hittar du artiklar om <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraning/" rel="nofollow" target="_blank">styrketräning</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/traningsprogram/" rel="nofollow" target="_blank">träningsprogram</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/styrketraningsovningar/" rel="nofollow" target="_blank">styrkeövningar</a>, <a href="https://www.styrkelabbet.se/kost/" rel="nofollow" target="_blank">kost</a> och <a href="https://www.styrkelabbet.se/kosttillskott/" rel="nofollow" target="_blank">kosttillskott</a>.

Avsnitt 220: Så fixar du hemmaträningen – med eller utan redskap

The best podcast episodes on romantic relationships. Episodes talk about the 5 love languages, intimacy, and the taboo topics of sexual desires and infidelity. This topic is a deep dive into the science and complexities that face us in our relationships with others. Add episodes you're interested into your queue below!

Best Episodes on Relationships & Love

The best podcast episodes on global issues affecting everyone. Covering topics such as the #metoo movement, climate change, the impact of technology and some of the biggest global issues facing us right now. For anyone interested in learning more about the world, and some of the issues we're facing, pick an episode below and start listening! Add episodes you're interested into your queue below!