Wo liegen die Limitationen der Leistungen?Höchstleistungen wie Stundenweltrekord, Sub7/8-project oder Eliud Kipchoges Sub 2h-Marathon geben Anlass zur Frage, wo sich die menschliche Leistung noch hin entwickeln kann. In der 63.  Folge „Junkmiles“ kehren Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) für einen Moment aus der Sommerpause zurück und widmen sich den Limitationen der Ausdauerdisziplinen. Eine Sache ist dabei keinesfalls limitiert: der körpereigene Fettspeicher. Wo in puncto Material und Aerodynamik, sowie Physiologie und Training Potentiale lägen? Mehr dazu in der neuen Junkmiles-Folge!

Wo liegen die Limitationen der Leistungen? Höchstleistungen wie Stundenweltrekord, Sub7/8-project oder Eliud Kipchoges Sub 2h-Marathon geben Anlass zur Frage, wo sich die menschliche Leistung noch hin entwickeln kann. In der 63. Folge „Junkmiles“ kehren Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) für einen Moment aus der Sommerpause zurück und widmen sich den Limitationen der Ausdauerdisziplinen. Eine Sache ist dabei keinesfalls limitiert: der körpereigene Fettspeicher. Wo in puncto Material und Aerodynamik, sowie Physiologie und Training Potentiale lägen? Mehr dazu in der neuen Junkmiles-Folge!

#63 | Limitationen oder: wo kann die Reise noch hingehen?

Hitzige Diskussionen kurz vor der SommerpauseBlut-Glukose-Messungen während der Belastung? Strain-Werte bei der Live-Übertragung des Giros? Empirie auf Basis verschiedenster Messinstrumente ist toll, sofern die Einordnung für Training, Rennen und Erholung klar ist. In der 62.  Folge „Junkmiles“ sind Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) in Ferienstimmung und schwadronieren kurz vor dem monatelangen Sommerurlaub über Dinge, die die Hörer vor den Empfangsgeräten bewegen: Über Sinn und Unsinn von Gadgets, über potentielle Taperphasen und über Alltagshürden im Training. Die letzte Folge vor der Sommerpause – der Zeitpunkt des Restarts liegt in den Händen der Zuhörerschaft und wird in der Folge geklärt! Podcast-Presenter:Du möchtest den besonderen Bekleidungshersteller Q36.5 testen? Dann erhalte jetzt mit dem Code „junkmiles“ 10 % Rabatt auf deinen nächsten Einkauf. Gehe dazu einfach auf q36-5.com!

Hitzige Diskussionen kurz vor der Sommerpause Blut-Glukose-Messungen während der Belastung? Strain-Werte bei der Live-Übertragung des Giros? Empirie auf Basis verschiedenster Messinstrumente ist toll, sofern die Einordnung für Training, Rennen und Erholung klar ist. In der 62. Folge „Junkmiles“ sind Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) in Ferienstimmung und schwadronieren kurz vor dem monatelangen Sommerurlaub über Dinge, die die Hörer vor den Empfangsgeräten bewegen: Über Sinn und Unsinn von Gadgets, über potentielle Taperphasen und über Alltagshürden im Training. Die letzte Folge vor der Sommerpause – der Zeitpunkt des Restarts liegt in den Händen der Zuhörerschaft und wird in der Folge geklärt! Podcast-Presenter: Du möchtest den besonderen Bekleidungshersteller Q36.5 testen? Dann erhalte jetzt mit dem Code „junkmiles“ 10 % Rabatt auf deinen nächsten Einkauf. Gehe dazu einfach auf <a href="https://www.q36-5.com/" rel="nofollow" target="_blank">q36-5.com</a>!

#62 | Off-Season here we go

Ein gewohnt kurzer Snack über das vergangene WochenendeDas war sie also, die erste Ironman-WM seit 2,5 Jahren. Herausragende Momente und Erfolge kam es am vergangenen Wochenende in St. George, Utah zu bestaunen. Mit dabei unter anderen auch Kat Matthews, die von Björn Geesmann gecoacht wird. In der 61.  Folge „Junkmiles“ lassen Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) die WM Revue passieren. Dabei geht es auch um mentale Strategien, um das ideale Körperbild des Langdistanzlers und einen ersten Ausblick Richtung Kailua-Kona. Eine gewohnt kurze und knackige Aufnahme, die wie immer ohne jedes Abschweifen auskommt! Podcast-Presenter:Fährst du schmerzfrei Rad? Fühlst du dich auf dem Rad pudelwohl und kommst ohne einschlafende Gliedmaßen aus? Ist deine Position "aero"? Wenn du noch nicht alle Fragen mit "Ja" beantworten kannst, ist ein BikeFitting bei HYCYS die Gelegenheit, um aus dir und deinem Rad eine Einheit zu schmiede. Hier geht es zu den BikeFittings von HYCYS!

Ein gewohnt kurzer Snack über das vergangene Wochenende Das war sie also, die erste Ironman-WM seit 2,5 Jahren. Herausragende Momente und Erfolge kam es am vergangenen Wochenende in St. George, Utah zu bestaunen. Mit dabei unter anderen auch Kat Matthews, die von Björn Geesmann gecoacht wird. In der 61. Folge „Junkmiles“ lassen Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) die WM Revue passieren. Dabei geht es auch um mentale Strategien, um das ideale Körperbild des Langdistanzlers und einen ersten Ausblick Richtung Kailua-Kona. Eine gewohnt kurze und knackige Aufnahme, die wie immer ohne jedes Abschweifen auskommt! Podcast-Presenter: Fährst du schmerzfrei Rad? Fühlst du dich auf dem Rad pudelwohl und kommst ohne einschlafende Gliedmaßen aus? Ist deine Position "aero"? Wenn du noch nicht alle Fragen mit "Ja" beantworten kannst, ist ein BikeFitting bei HYCYS die Gelegenheit, um aus dir und deinem Rad eine Einheit zu schmiede. <a href="https://hycys.de/leistung/triathlon/#bikefitting" rel="nofollow" target="_blank">Hier geht es zu den BikeFittings von HYCYS!</a>

#61 | Recap Ironman WM in St. George, Utah

Eine Diskussion rund um die Strategien des PacingsMan wünscht es sich einfach: Bestimmung der FTP mittels DIY-Test, prozentuale Ableitung der Leistung für die passende Pacingstrategie. Dass das ein theoretisches Konstrukt mit Mängeln ist, welches in der Theorie nicht funktioniert, lässt sich schon mittels der eigenen individuellen Physiologie erklären. In der 60.  Folge „Junkmiles“ diskutieren Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) die Unterscheidung zwischen „metabolischem“ und „energetischen“ Pacing; beleuchten die Einflüsse der individuellen Physiologie auf das Pacing und liefern Ansätze, wie man die eigene Pacing-Stragie herausfindet. Die optimale Renngestaltung? Erklärungsansätze in der neuen Junkmiles-Folge! Podcast-Presenter:Du möchtest den besonderen Bekleidungshersteller Q36.5 testen? Dann erhalte jetzt mit dem Code „junkmiles“ 10 % Rabatt auf deinen nächsten Einkauf. Gehe dazu einfach auf q36-5.com!

Eine Diskussion rund um die Strategien des Pacings Man wünscht es sich einfach: Bestimmung der FTP mittels DIY-Test, prozentuale Ableitung der Leistung für die passende Pacingstrategie. Dass das ein theoretisches Konstrukt mit Mängeln ist, welches in der Theorie nicht funktioniert, lässt sich schon mittels der eigenen individuellen Physiologie erklären. In der 60. Folge „Junkmiles“ diskutieren Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) die Unterscheidung zwischen „metabolischem“ und „energetischen“ Pacing; beleuchten die Einflüsse der individuellen Physiologie auf das Pacing und liefern Ansätze, wie man die eigene Pacing-Stragie herausfindet. Die optimale Renngestaltung? Erklärungsansätze in der neuen Junkmiles-Folge! Podcast-Presenter: Du möchtest den besonderen Bekleidungshersteller Q36.5 testen? Dann erhalte jetzt mit dem Code „junkmiles“ 10 % Rabatt auf deinen nächsten Einkauf. Gehe dazu einfach auf <a href="https://www.q36-5.com/" rel="nofollow" target="_blank">q36-5.com</a>!

#60 | Pacing – über Energetik und Metabolik

Recovery ist kein Shake, sondern ein multidimensionaler ProzessRecovery wird immer dann benötigt, wenn ein System durch äußeren Stress aus der Balance gebracht wird. Dabei denken wir Recovery häufig zu klein und haben nur Recovery-Shakes oder Blackrolls im Sinn. Dabei findet der Wiederherstellungsprozess auf vielen verschiedenen Ebenen statt und kann von Sekunden hin zu Monaten dauern. In der 59.  Folge „Junkmiles“ beleuchten Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) die unterschiedlichen Ebenen, auf denen Recovery benötigt wird. Das betrifft kleinste metabolische oder energetische Einheiten, geht über Applikationen wie Kompressionsbekleidung und Cryotherapie bis hin zur psychosozialen Erholung, die häufig unterschätzt wird. Ein paar Tipps zur richtigen Recovery-Strategie? Alles in der neuen Junkmiles-Folge! Podcast-Presenter:Du möchtest den besonderen Bekleidungshersteller Q36.5 testen? Dann erhalte jetzt mit dem Code „junkmiles“ 10 % Rabatt auf deinen nächsten Einkauf. Gehe dazu einfach auf q36-5.com!

Recovery ist kein Shake, sondern ein multidimensionaler Prozess Recovery wird immer dann benötigt, wenn ein System durch äußeren Stress aus der Balance gebracht wird. Dabei denken wir Recovery häufig zu klein und haben nur Recovery-Shakes oder Blackrolls im Sinn. Dabei findet der Wiederherstellungsprozess auf vielen verschiedenen Ebenen statt und kann von Sekunden hin zu Monaten dauern. In der 59. Folge „Junkmiles“ beleuchten Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) die unterschiedlichen Ebenen, auf denen Recovery benötigt wird. Das betrifft kleinste metabolische oder energetische Einheiten, geht über Applikationen wie Kompressionsbekleidung und Cryotherapie bis hin zur psychosozialen Erholung, die häufig unterschätzt wird. Ein paar Tipps zur richtigen Recovery-Strategie? Alles in der neuen Junkmiles-Folge! Podcast-Presenter: Du möchtest den besonderen Bekleidungshersteller Q36.5 testen? Dann erhalte jetzt mit dem Code „junkmiles“ 10 % Rabatt auf deinen nächsten Einkauf. Gehe dazu einfach auf <a href="https://www.q36-5.com/" rel="nofollow" target="_blank">q36-5.com</a>!

#59 | Recovery – von Strategien und Syndromen

Was macht sie aus, die perfekte Einheit?Die richtige Steuerung der Trainingsintensität? Die optimale Ernährung vor oder nach der Einheit? Um eine Trainingseinheit „perfekt“ zu gestalten, braucht es einige Aspekte – vor allem aber eine Idee. In der 58.  Folge „Junkmiles“ sprechen Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) über die Eigenschaften einer perfekten Trainingseinheit. Dabei dreht es sich nicht nur um Leistung, Energiestoffwechsel und Ernährung, sondern auch um die psychologischen und mentalen Aspekte, die eine Trainingseinheit perfekt machen können. Die perfekte Trainingseinheit – in der neuen Junkmiles-Folge! Podcast-Presenter:Du möchtest den besonderen Bekleidungshersteller Q36.5 testen? Dann erhalte jetzt mit dem Code „junkmiles“ 10 % Rabatt auf deinen nächsten Einkauf. Gehe dazu einfach auf q36-5.com!

Was macht sie aus, die perfekte Einheit? Die richtige Steuerung der Trainingsintensität? Die optimale Ernährung vor oder nach der Einheit? Um eine Trainingseinheit „perfekt“ zu gestalten, braucht es einige Aspekte – vor allem aber eine Idee. In der 58. Folge „Junkmiles“ sprechen Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) über die Eigenschaften einer perfekten Trainingseinheit. Dabei dreht es sich nicht nur um Leistung, Energiestoffwechsel und Ernährung, sondern auch um die psychologischen und mentalen Aspekte, die eine Trainingseinheit perfekt machen können. Die perfekte Trainingseinheit – in der neuen Junkmiles-Folge! Podcast-Presenter: Du möchtest den besonderen Bekleidungshersteller Q36.5 testen? Dann erhalte jetzt mit dem Code „junkmiles“ 10 % Rabatt auf deinen nächsten Einkauf. Gehe dazu einfach auf <a href="https://www.q36-5.com/" rel="nofollow" target="_blank">q36-5.com</a>!

#58 | Die perfekte Trainingseinheit

Wie man es mit 10h Training zu einem erfolgreichen Langdistanz-Finish schafftDas Ziel eines erfolgreichen Langdistanz-Finishs haben vermutlich viele Triathleten. Der Weg – und gerade das benötigte Training bis dahin – ist aber oftmals nicht ganz leicht greifbar; geschweige denn in den Alltag integrierbar. In der 57.  Folge „Junkmiles“ philosophieren Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) über die Gestaltung einer Trainingswoche, der Möglichkeit gewisser Blockperiodisierungen und den Mindestvoraussetzungen, um nach insgesamt 226 Kilometern die Ziellinie zu erreichen. Wie so ein Training hin zu einem Ironman aussehen kann? Alles in der neuen Junkmiles-Folge!

Wie man es mit 10h Training zu einem erfolgreichen Langdistanz-Finish schafft Das Ziel eines erfolgreichen Langdistanz-Finishs haben vermutlich viele Triathleten. Der Weg – und gerade das benötigte Training bis dahin – ist aber oftmals nicht ganz leicht greifbar; geschweige denn in den Alltag integrierbar. In der 57. Folge „Junkmiles“ philosophieren Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) über die Gestaltung einer Trainingswoche, der Möglichkeit gewisser Blockperiodisierungen und den Mindestvoraussetzungen, um nach insgesamt 226 Kilometern die Ziellinie zu erreichen. Wie so ein Training hin zu einem Ironman aussehen kann? Alles in der neuen Junkmiles-Folge!

#57 | Erfolgreiches Ironman-Finish in 10 (Monaten) x 10 (h/Woche)

Live high and train high oder live high and train low?Dass die „Verknappung“ von Sauerstoff in der Atemluft einen Reiz in der physiologischen Adaptation herbeiführt ist in der Wissenschaft seit Jahrzehnten bekannt. Macht sich ein Höhentrainingslager daher für Ausdauersportler bezahlt und welche Aspekte gibt es zu beachten? In der 56.  Folge „Junkmiles“ diskutieren Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) den Spagat aus Theorie und Praxis in Bezug auf Höhentrainingslager: Wissenschaftlich sind die Erkenntnisse eindeutig und potentiell vorteilhaft; die praktische Umsetzung aber von zahlreichen Faktoren abhängig und daher schwieriger. Hypoxie ja oder nein – alles in der neuen Junkmiles-Folge! Podcast-Presenter:Du möchtest den besonderen Bekleidungshersteller Q36.5 testen? Dann erhalte jetzt mit dem Code „junkmiles“ 10 % Rabatt auf deinen nächsten Einkauf. Gehe dazu einfach auf q36-5.com!

Live high and train high oder live high and train low? Dass die „Verknappung“ von Sauerstoff in der Atemluft einen Reiz in der physiologischen Adaptation herbeiführt ist in der Wissenschaft seit Jahrzehnten bekannt. Macht sich ein Höhentrainingslager daher für Ausdauersportler bezahlt und welche Aspekte gibt es zu beachten? In der 56. Folge „Junkmiles“ diskutieren Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) den Spagat aus Theorie und Praxis in Bezug auf Höhentrainingslager: Wissenschaftlich sind die Erkenntnisse eindeutig und potentiell vorteilhaft; die praktische Umsetzung aber von zahlreichen Faktoren abhängig und daher schwieriger. Hypoxie ja oder nein – alles in der neuen Junkmiles-Folge! Podcast-Presenter: Du möchtest den besonderen Bekleidungshersteller Q36.5 testen? Dann erhalte jetzt mit dem Code „junkmiles“ 10 % Rabatt auf deinen nächsten Einkauf. Gehe dazu einfach auf <a href="https://www.q36-5.com/" rel="nofollow" target="_blank">q36-5.com</a>!

#56 | Hypoxie und Höhentrainingslager

Low Carb, High Fat – eine Alternative im Ausdauersport?Die ketogene Ernährungsweise basiert auf einer minimalen Kohlenhydratzufuhr bei nahezu maximaler Fettzufuhr. Das Ziel dahinter liegt in der Erreichung der „Ketose“ – einem Zustand bei dem freigesetzte Ketonkörper als Energiequelle genutzt werden können. In der 55.  Folge des Podcasts „Junkmiles“ sprechen Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) über die „low-carb high-fat diet“, die nicht nur für bestimmte Krankheitsbilder, sondern auch für Alltag und Ausdauersport Potential bietet. Wie genau diese Ernährungsweise aussieht, was es mit der „Ketose“ auf sich hat und wo die Limitationen liegen – alles in der neuen Junkmiles-Folge! Podcast-Presenter:Lust auf ein tolles Trainingslager oder einen Sporturlaub im wunderschönen Südtirol? Das Hotel Haus am Hang am Kalterer See bietet dir dafür die optimalen Voraussetzungen. Mit dem Stichwort „Junkmiles“ erhältst du unter www.hausamhang.it einen 10 %-igen Rabatt auf deine Buchung.

Low Carb, High Fat – eine Alternative im Ausdauersport? Die ketogene Ernährungsweise basiert auf einer minimalen Kohlenhydratzufuhr bei nahezu maximaler Fettzufuhr. Das Ziel dahinter liegt in der Erreichung der „Ketose“ – einem Zustand bei dem freigesetzte Ketonkörper als Energiequelle genutzt werden können. In der 55. Folge des Podcasts „Junkmiles“ sprechen Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) über die „low-carb high-fat diet“, die nicht nur für bestimmte Krankheitsbilder, sondern auch für Alltag und Ausdauersport Potential bietet. Wie genau diese Ernährungsweise aussieht, was es mit der „Ketose“ auf sich hat und wo die Limitationen liegen – alles in der neuen Junkmiles-Folge! Podcast-Presenter: Lust auf ein tolles Trainingslager oder einen Sporturlaub im wunderschönen Südtirol? Das Hotel Haus am Hang am Kalterer See bietet dir dafür die optimalen Voraussetzungen. Mit dem Stichwort „Junkmiles“ erhältst du unter <a href="https://www.hausamhang.it/" rel="nofollow" target="_blank">www.hausamhang.it</a> einen 10 %-igen Rabatt auf deine Buchung.

#55 | Die ketogene Ernährung

Training statt Berufsverkehr – wie man den Arbeitsweg nutzen kannDer Arbeitsweg bietet verschiedenste Möglichkeiten, um diesen als Trainingszeit zu nutzen. Ob mit dem Rad oder – je nach Länge – vielleicht sogar laufend: Nicht nur aus physiologischer, sondern auch aus psychologischer Sicht lässt sich die Wegstrecke in ein sinnvolles Training umwandeln. In der 54.  Folge des Podcasts „Junkmiles“ philosophieren Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) über unterschiedlichste Möglichkeiten, den Arbeitsweg abseits von Berufsverkehr, Stau und überfülltem ÖPNV sinnvoll zu nutzen. Trainingskilometer beim Pendeln? Vielleicht liefert die neue Junkmiles-Folge ein paar Anregungen! Podcast-Presenter:Lust auf ein tolles Trainingslager oder einen Sporturlaub im wunderschönen Südtirol? Das Hotel Haus am Hang am Kalterer See bietet dir dafür die optimalen Voraussetzungen. Mit dem Stichwort „Junkmiles“ erhältst du unter www.hausamhang.it einen 10 %-igen Rabatt auf deine Buchung.

Training statt Berufsverkehr – wie man den Arbeitsweg nutzen kann Der Arbeitsweg bietet verschiedenste Möglichkeiten, um diesen als Trainingszeit zu nutzen. Ob mit dem Rad oder – je nach Länge – vielleicht sogar laufend: Nicht nur aus physiologischer, sondern auch aus psychologischer Sicht lässt sich die Wegstrecke in ein sinnvolles Training umwandeln. In der 54. Folge des Podcasts „Junkmiles“ philosophieren Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) über unterschiedlichste Möglichkeiten, den Arbeitsweg abseits von Berufsverkehr, Stau und überfülltem ÖPNV sinnvoll zu nutzen. Trainingskilometer beim Pendeln? Vielleicht liefert die neue Junkmiles-Folge ein paar Anregungen! Podcast-Presenter: Lust auf ein tolles Trainingslager oder einen Sporturlaub im wunderschönen Südtirol? Das Hotel Haus am Hang am Kalterer See bietet dir dafür die optimalen Voraussetzungen. Mit dem Stichwort „Junkmiles“ erhältst du unter <a href="https://www.hausamhang.it/" rel="nofollow" target="_blank">www.hausamhang.it</a> einen 10 %-igen Rabatt auf deine Buchung.

#54 | Pendlerpauschale

Science und Szene – der Podcast Junkmiles liefert Insights aus dem Triathlon und Radsport. Neben sportwissenschaftlichen Beiträgen zum Training und Wettkampf haben die beiden Podcaster Björn Geesmann und Daniel Beck auch regelmäßig Gäste aus dem Ausdauersport oder der Wissenschaft zu Gast. Ob zum Training, der Ernährung oder der Physiologie; zur mentalen Komponente, für Einblicke in die Szene oder dem Nerd-Talk. Mit diesem Podcast auf den Ohren ist keine Meile im Training eine Junkmile.

Über Buffetts, Königsetappen und lebenswichtige TankstellenIhr habt gefragt, wir haben geantwortet: Alleine bei der Art des Trainingslagers gibt es sehr viele verschiedene Varianten. Von der klassischen Balearen-Woche bis zum Bikepacking-Trip. Und dann ist da auch noch die Komplexität aus Trainieren und Essen! In der 53.  Folge des Podcasts „Junkmiles“ beantworten Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) die „Hörerfragen“ aus den letzten Wochen und thematisieren, warum örtliche Gegebenheiten, Gruppefahren und die Post-Trainings-Mahlzeit so wichtig sind. Welche Rolle Tankstellen beim Training spielen? Mehr dazu in der neuen Junkmiles-Folge! Du möchtest Rate und Natrium-Menge deines Schweißes analysieren und Muskelkrämpfen und Leistungseinbrüchen entgegenwirken? Dann hol dir deine Schweißanalyse für zuhause und spare mit dem Code „BESTMILES“ sogar noch 20 Euro. Hier geht es zu deinem Sweat Pack!

Über Buffetts, Königsetappen und lebenswichtige Tankstellen Ihr habt gefragt, wir haben geantwortet: Alleine bei der Art des Trainingslagers gibt es sehr viele verschiedene Varianten. Von der klassischen Balearen-Woche bis zum Bikepacking-Trip. Und dann ist da auch noch die Komplexität aus Trainieren und Essen! In der 53. Folge des Podcasts „Junkmiles“ beantworten Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) die „Hörerfragen“ aus den letzten Wochen und thematisieren, warum örtliche Gegebenheiten, Gruppefahren und die Post-Trainings-Mahlzeit so wichtig sind. Welche Rolle Tankstellen beim Training spielen? Mehr dazu in der neuen Junkmiles-Folge! Du möchtest Rate und Natrium-Menge deines Schweißes analysieren und Muskelkrämpfen und Leistungseinbrüchen entgegenwirken? Dann hol dir deine Schweißanalyse für zuhause und spare mit dem Code „BESTMILES“ sogar noch 20 Euro. <a href="https://bit.ly/3IguAPI" rel="nofollow" target="_blank">Hier geht es zu deinem Sweat Pack!</a>

#53 | Q&A-Special – Trainingslager

Warum Trinken noch wichtiger als Essen istFlüssigkeit aufnehmen ist ein must have – nicht nur, um adäquat Elektrolyte und Energie aufzunehmen, sondern vor allem um lebenswichtige Funktionen aufrecht zu erhalten. Das Trinkverhalten – ob strategisch oder nach Durstgefühl – spielt dabei eine entscheidende Rolle.In der 52.  Folge des Podcasts „Junkmiles“ besprechen Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) die vorliegen Unterrepräsentanz des Flüssigkeitshaushalts. Welche Funktionen dieser im Körper erfüllt, warum Kohlenhydrat- und Flüssigkeitsaufnahme Hand in Hand gehen sollten und welche Rolle Körpergewicht und Urin dabei spielen – alles in der neuen Junkmiles-Folge! Lust auf ein tolles Trainingslager oder einen Sporturlaub im wunderschönen Südtirol? Das Hotel Haus am Hang am Kalterer See bietet dir dafür die optimalen Voraussetzungen. Mit dem Stichwort „Junkmiles“ erhältst du unter hausamhang.it einen 10 %-igen Rabatt auf deine Buchung.

Warum Trinken noch wichtiger als Essen ist Flüssigkeit aufnehmen ist ein must have – nicht nur, um adäquat Elektrolyte und Energie aufzunehmen, sondern vor allem um lebenswichtige Funktionen aufrecht zu erhalten. Das Trinkverhalten – ob strategisch oder nach Durstgefühl – spielt dabei eine entscheidende Rolle. In der 52. Folge des Podcasts „Junkmiles“ besprechen Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) die vorliegen Unterrepräsentanz des Flüssigkeitshaushalts. Welche Funktionen dieser im Körper erfüllt, warum Kohlenhydrat- und Flüssigkeitsaufnahme Hand in Hand gehen sollten und welche Rolle Körpergewicht und Urin dabei spielen – alles in der neuen Junkmiles-Folge! Lust auf ein tolles Trainingslager oder einen Sporturlaub im wunderschönen Südtirol? Das Hotel Haus am Hang am Kalterer See bietet dir dafür die optimalen Voraussetzungen. Mit dem Stichwort „Junkmiles“ erhältst du unter <a href="https://www.hausamhang.it/" rel="nofollow" target="_blank">hausamhang.it</a> einen 10 %-igen Rabatt auf deine Buchung.

#52 | Warum der Flüssigkeitshaushalt so wichtig ist

Ableitung von Trainingsbereichen und die Missachtung des TrainingsstimulusOb abgeleitet von der VO2max oder Schwellenleistung oder bestimmt durch 20-minütige FTP-Tests: die Einteilung von Belastungsintensitäten in Trainingsbereiche ist ein Standard in der Steuerung des Trainings. Vergessen wir dabei häufig der Kern des Trainings: der gewünschte Stimulus, der zur Adaptation führt. In der 51.  Folge des Podcasts „Junkmiles“ diskutieren Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) zu den Hintergründen der Belastungsintensität und zu potentiellen Stimuli physiologischer Adaptationen. Warum pauschale Ableitungen unpräzise sind und warum die Kernidee einer Trainingseinheit vernachlässigt wird? Mehr dazu in der neuen Junkmiles-Folge! Du möchtest Rate und Natrium-Menge deines Schweißes analysieren und Muskelkrämpfen und Leistungseinbrüchen entgegenwirken? Dann hol dir deine Schweißanalyse für zuhause und spare mit dem Code „BESTMILES“ sogar noch 20 Euro auf deinen Einkauf. Hier geht es zu deinem Sweat Pack! (Code: „BESTMILES“)

Ableitung von Trainingsbereichen und die Missachtung des Trainingsstimulus Ob abgeleitet von der VO2max oder Schwellenleistung oder bestimmt durch 20-minütige FTP-Tests: die Einteilung von Belastungsintensitäten in Trainingsbereiche ist ein Standard in der Steuerung des Trainings. Vergessen wir dabei häufig der Kern des Trainings: der gewünschte Stimulus, der zur Adaptation führt. In der 51. Folge des Podcasts „Junkmiles“ diskutieren Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) zu den Hintergründen der Belastungsintensität und zu potentiellen Stimuli physiologischer Adaptationen. Warum pauschale Ableitungen unpräzise sind und warum die Kernidee einer Trainingseinheit vernachlässigt wird? Mehr dazu in der neuen Junkmiles-Folge! Du möchtest Rate und Natrium-Menge deines Schweißes analysieren und Muskelkrämpfen und Leistungseinbrüchen entgegenwirken? Dann hol dir deine Schweißanalyse für zuhause und spare mit dem Code „BESTMILES“ sogar noch 20 Euro auf deinen Einkauf. <a href="https://bit.ly/3IguAPI" rel="nofollow" target="_blank">Hier geht es zu deinem Sweat Pack!</a> (Code: „BESTMILES“)

#51 | Stimulus first, Trainingsbereich second

Die Diskussion zu polarisiertem und pyramidalem TrainingDer (sport-)wissenschaftliche Mob tobt; die Diskussion zu polarisiertem Training spaltet die Gesellschaft. Die Aussage, dass polarisiertes Training „optimal for endurance athletes“ sei, löst in der Wissenschaft eine spannende Diskussion über Periodisierung, Polarisierung und Pyramiden aus.In der 50.  Folge des HYCYS Podcasts „Junkmiles“ nehmen sich Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) der Diskussion über polarisiertes Training an und erläutern, warum der Kern der Diskussion vielleicht am eigentlichen Trainingsgedanken vorbei geht; warum aber polarisiertes Training durchaus Sinn machen kann. Polar oder Pyramide – alles in der neuen Junkmiles-Folge! Du möchtest warme, stylische und sportliche Füße haben? Dann kommst du um die Socken von INCYLENCE nicht herum!Der Knaller: Mit dem Code „junkmiles“ erhältst du unter incylence.com 15 % Rabatt auf deinen nächsten Einkauf. Schlag zu!

Die Diskussion zu polarisiertem und pyramidalem Training Der (sport-)wissenschaftliche Mob tobt; die Diskussion zu polarisiertem Training spaltet die Gesellschaft. Die Aussage, dass polarisiertes Training „optimal for endurance athletes“ sei, löst in der Wissenschaft eine spannende Diskussion über Periodisierung, Polarisierung und Pyramiden aus. In der 50. Folge des HYCYS Podcasts „Junkmiles“ nehmen sich Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) der Diskussion über polarisiertes Training an und erläutern, warum der Kern der Diskussion vielleicht am eigentlichen Trainingsgedanken vorbei geht; warum aber polarisiertes Training durchaus Sinn machen kann. Polar oder Pyramide – alles in der neuen Junkmiles-Folge! Du möchtest warme, stylische und sportliche Füße haben? Dann kommst du um die Socken von INCYLENCE nicht herum! Der Knaller: Mit dem Code „junkmiles“ erhältst du unter <a href="https://incylence.com/" rel="nofollow" target="_blank">incylence.com</a> 15 % Rabatt auf deinen nächsten Einkauf. Schlag zu!

#50 | Polarisiert oder pyramidal?

Wie du eine Stunde Training effektiv nutzen kannstOb Mittagspause, Feierabend-Workout oder die Zeit vor dem wochenendlichen Frühstück: Auch kleinere Zeitfenster eignen sich sehr gut für effektives Training. Über die Steuerung der Intensität, die Anpassung der umherliegenden Mahlzeiten oder das Spielen mit der Trittfrequenz – eine Stunde Training kann sehr lohnenswert sein. In der 49.  Folge des HYCYS Podcasts „Junkmiles“ schwadronieren Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) über die bestmögliche Gestaltung von einer Stunde Training. Warum zwar hohe Intensitäten helfen können, aber auch die Vor- und Nachbereitung einer Trainingseinheit wichtig ist, ist Teil der heutigen Junkmiles-Folge. Lust schmerzfrei Rad zu fahren und auf dem Sattel nicht mehr zu rutschen? Dann lass dich und dein Rad bei HYCYS fitten:Zu den Triathlon und Zeitfahrrad-BikeFittings geht es unter hycys.de/triathlonZu den Radsport-BikeFittings geht es hycys.de/radsport

Wie du eine Stunde Training effektiv nutzen kannst Ob Mittagspause, Feierabend-Workout oder die Zeit vor dem wochenendlichen Frühstück: Auch kleinere Zeitfenster eignen sich sehr gut für effektives Training. Über die Steuerung der Intensität, die Anpassung der umherliegenden Mahlzeiten oder das Spielen mit der Trittfrequenz – eine Stunde Training kann sehr lohnenswert sein. In der 49. Folge des HYCYS Podcasts „Junkmiles“ schwadronieren Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) über die bestmögliche Gestaltung von einer Stunde Training. Warum zwar hohe Intensitäten helfen können, aber auch die Vor- und Nachbereitung einer Trainingseinheit wichtig ist, ist Teil der heutigen Junkmiles-Folge. Lust schmerzfrei Rad zu fahren und auf dem Sattel nicht mehr zu rutschen? Dann lass dich und dein Rad bei HYCYS fitten: Zu den Triathlon und Zeitfahrrad-BikeFittings geht es unter <a href="https://hycys.de/leistung/triathlon/" rel="nofollow" target="_blank">hycys.de/triathlon</a> Zu den Radsport-BikeFittings geht es <a href="https://hycys.de/leistung/radsport/" rel="nofollow" target="_blank">hycys.de/radsport</a>

#49 | Eine Stunde Training

Warum „Idealgewicht“ immer individuell ist und wie man es findetFür den Restart von Junkmiles nach der Winterpause haben sich die beiden Hosts ein (ge)wichtiges Gesprächsthema ausgesucht: Das „Idealgewicht“, warum dieses immer individuell zu sehen ist und wie man es finden kann. In der 48.  Folge des HYCYS Podcasts „Junkmiles“ versuchen Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) das Thema Gewicht aufzudröseln. Die verschiedenen Messmethoden des Gewichts und Körperfettanteils; warum es zu großen Unterschieden kommen kann und wie man diese bewertet. Die Bewandtnis des Blutzuckerspiegels bei der Gewichtsrelation und ein paar praktische Hilfsmittel, wie man dem Idealgewicht langsam aber sicher und nachhaltig näherkommt. All das in der neuen Junkmiles-Folge! Du interessierst dich für ein Coaching, ein BikeFitting oder eine Leistungsdiagnostik? Dann lass dich von dem HYCYS-Team beraten oder buche dir einen Termin. Hier geht es zu HYCYS!

Warum „Idealgewicht“ immer individuell ist und wie man es findet Für den Restart von Junkmiles nach der Winterpause haben sich die beiden Hosts ein (ge)wichtiges Gesprächsthema ausgesucht: Das „Idealgewicht“, warum dieses immer individuell zu sehen ist und wie man es finden kann. In der 48. Folge des HYCYS Podcasts „Junkmiles“ versuchen Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) das Thema Gewicht aufzudröseln. Die verschiedenen Messmethoden des Gewichts und Körperfettanteils; warum es zu großen Unterschieden kommen kann und wie man diese bewertet. Die Bewandtnis des Blutzuckerspiegels bei der Gewichtsrelation und ein paar praktische Hilfsmittel, wie man dem Idealgewicht langsam aber sicher und nachhaltig näherkommt. All das in der neuen Junkmiles-Folge! Du interessierst dich für ein Coaching, ein BikeFitting oder eine Leistungsdiagnostik? Dann lass dich von dem HYCYS-Team beraten oder buche dir einen Termin. <a href="https://hycys.de/kontakt" rel="nofollow" target="_blank">Hier geht es zu HYCYS!</a>

#48 | Der Weg zum „Idealgewicht“

Wir möchten euch Danke sagen!Liebe Spender:innen, ein ganz herzliches Dankeschön von euren Lieblings-Podcastern. Wir fanden im Zuge unserer Junkmiles-Spendenaktion vor einer Woche das Ziel von 5.000€ durchaus sehr ambitioniert. Dass daraus 6.500€ werden macht uns sehr glücklich! Wir sagen vielen Dank, wünschen euch eine tolle und entspannte Weihnachtszeit und freuen uns, Ankerland e.V. unterstützen zu dürfen! Euch alles Gute! Daniel &amp; Björn

Wir möchten euch Danke sagen! Liebe Spender:innen, ein ganz herzliches Dankeschön von euren Lieblings-Podcastern. Wir fanden im Zuge unserer Junkmiles-Spendenaktion vor einer Woche das Ziel von 5.000€ durchaus sehr ambitioniert. Dass daraus 6.500€ werden macht uns sehr glücklich! Wir sagen vielen Dank, wünschen euch eine tolle und entspannte Weihnachtszeit und freuen uns, Ankerland e.V. unterstützen zu dürfen! Euch alles Gute! Daniel &amp; Björn

#47 | Dankeschön!

Macht mit bei der Junkmiles-Spendenaktion!Nach 45 (in Worten: fünfundvierzig) Folgen, in denen die Podcaster versucht haben, sportwissenschaftliche Inhalte zu transportieren, gibt es heute ein großes Durcheinander. Das knapp 90-minütige Gerede verfolgt dabei nur ein Ziel: Spenden für die Junkmiles-Spendenaktion zu sammeln! In der 46.  Folge des HYCYS Podcasts „Junkmiles“ gibt es von Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) Themensprünge, viel hin und her, ein bißchen Training, vor allem aber viele Grüße an unter anderem Dan Lorang und Tanja Erath. Das wichtigste dabei: Die Junkmiles-Spendenaktion, bei der die Hosts euch um eure Unterstützung bitten! Hier geht es zur Junkmiles-Spendenaktion für Ankerland e.V. Auch hier geht es (anderer Weg, gleiches Projekt) zur Spendenaktion bei HYCYS

Macht mit bei der Junkmiles-Spendenaktion! Nach 45 (in Worten: fünfundvierzig) Folgen, in denen die Podcaster versucht haben, sportwissenschaftliche Inhalte zu transportieren, gibt es heute ein großes Durcheinander. Das knapp 90-minütige Gerede verfolgt dabei nur ein Ziel: Spenden für die Junkmiles-Spendenaktion zu sammeln! In der 46. Folge des HYCYS Podcasts „Junkmiles“ gibt es von Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) Themensprünge, viel hin und her, ein bißchen Training, vor allem aber viele Grüße an unter anderem Dan Lorang und Tanja Erath. Das wichtigste dabei: Die Junkmiles-Spendenaktion, bei der die Hosts euch um eure Unterstützung bitten! Hier geht es zur <a href="https://www.betterplace.org/de/fundraising-events/39828-spendenaktion-podcast-junkmiles" rel="nofollow" target="_blank">Junkmiles-Spendenaktion für Ankerland e.V.</a> Auch hier geht es (anderer Weg, gleiches Projekt) zur <a href="https://hycys.de/spende" rel="nofollow" target="_blank">Spendenaktion bei HYCYS</a>

#46 | Die große Junkmiles-Weihnachtssendung

Die Dos and Don’ts für ein erfolgreiches TrainingscampMallorca, Kanaren oder Sauerland? Bereits Anfang des Jahres oder doch lieber kurz vor dem Hauptwettkampf? Die Wahl des richtigen Trainingslagers bringt einige Fragen mit sich, die es zu beantworten gilt.  In der 45.  Folge des HYCYS Podcasts „Junkmiles“ philosophieren Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) über das optimale Trainingscamp. Wie man den richtigen Zeitpunkt und die richtige Location herleiten kann, auf welche Dinge es besonders zu achten gilt und wie sich Hobby- und Profi-Trainingslager unterscheiden, erfahrt ihr in der neuen Junkmiles-Folge! Vom 01. bis 10. Dezember gibt es bei HYCYS ein exklusives Angebot: Bei der Bestellung eines Gutscheins für ein BikeFitting erhaltet ihr 20 % Rabatt.

Die Dos and Don’ts für ein erfolgreiches Trainingscamp Mallorca, Kanaren oder Sauerland? Bereits Anfang des Jahres oder doch lieber kurz vor dem Hauptwettkampf? Die Wahl des richtigen Trainingslagers bringt einige Fragen mit sich, die es zu beantworten gilt. In der 45. Folge des HYCYS Podcasts „Junkmiles“ philosophieren Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) über das optimale Trainingscamp. Wie man den richtigen Zeitpunkt und die richtige Location herleiten kann, auf welche Dinge es besonders zu achten gilt und wie sich Hobby- und Profi-Trainingslager unterscheiden, erfahrt ihr in der neuen Junkmiles-Folge! Vom 01. bis 10. Dezember gibt es bei HYCYS ein exklusives Angebot: Bei der Bestellung eines Gutscheins für ein BikeFitting erhaltet ihr 20 % Rabatt.

#45 | Ein Trainingslager richtig planen

Die Hosts präsentieren ihre LieblingseinheitenIn der aktuellen Junkmiles-Folge wird es privat: Die beiden Hosts stellen ihre Lieblings-Trainingseinheiten für das Schwimmen, Radfahren und Laufen vor. Die ein oder andere inhaltliche Begründung für die jeweilige Auswahl ist natürlich dabei. In der 44.  Folge des HYCYS Podcasts „Junkmiles“ präsentieren Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) ihre favorisierten Workouts. Von der Hassliebe zum Freiwasser-Schwimmen über Schwellenintervallen bis hin zu Steigerungsläufen – alles dabei. Warum die Hosts welche Einheiten favorisieren hört ihr in der aktuellen Junkmiles-Folge!

Die Hosts präsentieren ihre Lieblingseinheiten In der aktuellen Junkmiles-Folge wird es privat: Die beiden Hosts stellen ihre Lieblings-Trainingseinheiten für das Schwimmen, Radfahren und Laufen vor. Die ein oder andere inhaltliche Begründung für die jeweilige Auswahl ist natürlich dabei. In der 44. Folge des HYCYS Podcasts „Junkmiles“ präsentieren Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) ihre favorisierten Workouts. Von der Hassliebe zum Freiwasser-Schwimmen über Schwellenintervallen bis hin zu Steigerungsläufen – alles dabei. Warum die Hosts welche Einheiten favorisieren hört ihr in der aktuellen Junkmiles-Folge!

#44 | Trainingseinheiten mit viel Liebe

Junkmiles

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