Czy biegaczom zawsze przyświecać musi jakiś cel? Czy zawsze musi mieć to kolejne wyzwanie? Po co nam to właściwie? I czy każde wyzwanie musi być imponujące?   W tym odcinku Podcastu do Biegania poruszamy właśnie te aspekty i jesteśmy bardzo ciekawe Waszej perspektywy! Zostawcie nam komentarz poniżej bądź zajrzyjcie na nasze forum: https://forum.treningbiegacza.pl/forum/36-podcast-do-biegania/  Wspomniane w odcinku: blog Marty: https://zielonebieganie.pl/2022/05/22/moje-100km-wygralam/  relacja wideo z wyzwania: https://youtu.be/gS6pSJlDN8c  Instagram Marta | Gosia Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio: Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb Podcasts by Apple: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710 Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly90cmVuaW5nYmllZ2FjemEucGwvZmVlZC9tcDM?sa=X&amp;ved=0CAMQ4aUDahcKEwiQusmW3NP0AhUAAAAAHQAAAAAQfA Możesz również odtworzyć go w playerze:  Oglądaj rozmowę również na naszym YouTube:

Czy biegaczom zawsze przyświecać musi jakiś cel? Czy zawsze musi mieć to kolejne wyzwanie? Po co nam to właściwie? I czy każde wyzwanie musi być imponujące? W tym odcinku Podcastu do Biegania poruszamy właśnie te aspekty i jesteśmy bardzo ciekawe Waszej perspektywy! Zostawcie nam komentarz poniżej bądź zajrzyjcie na nasze forum: <a href="https://forum.treningbiegacza.pl/forum/36-podcast-do-biegania/" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://forum.treningbiegacza.pl/forum/36-podcast-do-biegania/</a> Wspomniane w odcinku: blog Marty: <a href="https://zielonebieganie.pl/2022/05/22/moje-100km-wygralam/" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://zielonebieganie.pl/2022/05/22/moje-100km-wygralam/ </a> relacja wideo z wyzwania: <a href="https://youtu.be/gS6pSJlDN8c" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://youtu.be/gS6pSJlDN8c</a> Instagram <a href="https://www.instagram.com/zielonebieganie/" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">Marta</a> | <a href="https://www.instagram.com/malgon007/" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">Gosia</a> <h2>Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio:</h2> Spotify: <a href="https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb</a> Podcasts by Apple: <a href="https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710</a> Google Podcasts: <a href="https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly90cmVuaW5nYmllZ2FjemEucGwvZmVlZC9tcDM?sa=X&amp;ved=0CAMQ4aUDahcKEwiQusmW3NP0AhUAAAAAHQAAAAAQfA" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly90cmVuaW5nYmllZ2FjemEucGwvZmVlZC9tcDM?sa=X&amp;ved=0CAMQ4aUDahcKEwiQusmW3NP0AhUAAAAAHQAAAAAQfA</a> Możesz również odtworzyć go w playerze: Oglądaj rozmowę również na naszym YouTube:

PDB 021 - Po co nam wyzwania?

W tym odcinku (rozmowa w języku angielskim) gościmy trenera Gila Cramera, znanego również jako Coach G. Gil jest trenerem z wieloletnim doświadczeniem, a specjalizuje się w treningu funkcjonalnym, cardio i siłowym. Pracuje z zawodnikami przygotowującymi się do biegów przełajowych, maratonów i ultramaratonów. Jest również certyfikowanym trenerem metody POSE.  W trakcie spotkania rozmawiamy m.in. o: tym, jak biegać,tym, jak wypracować „właściwą” postawę biegową,tym, w czym może pomóc wdrożenie technik metody POSE,tym, dlaczego warto pracować nad oddechem i głową.  Gdzie znaleźć trenera G? Strona www: http://www.coachg.fit, running courses, Facebook: Running Coach G, Twitter: @runningcoachg or Instagram: @runningcoachg. EN: In this episode we host trainer Gil Cramer, also known as Coach G. Gil is a trainer with many years of experience, specialized in functional, cardio and strength training. He works with runners preparing for cross-country runs, marathons and ultramarathons. He is also a certified trainer of the POSE method. During the meeting we talk about: how to run,how to develop the „right” running posture,if and how the implementation of POSE techniques can help,about why you should include breath and mind work into your training. Where to find Gil Cramer aka Coach G: http://www.coachg.fit, running courses, Facebook: Running Coach G, Twitter: @runningcoachg or Instagram: @runningcoachg. Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio: Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb Podcasts by Apple: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710 Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly90cmVuaW5nYmllZ2FjemEucGwvZmVlZC9tcDM?sa=X&amp;ved=0CAMQ4aUDahcKEwiQusmW3NP0AhUAAAAAHQAAAAAQfA Możesz również odtworzyć go w playerze:  Oglądaj rozmowę również na naszym YouTube:

W tym odcinku (rozmowa w języku angielskim) gościmy trenera Gila Cramera, znanego również jako Coach G. Gil jest trenerem z wieloletnim doświadczeniem, a specjalizuje się w treningu funkcjonalnym, cardio i siłowym. Pracuje z zawodnikami przygotowującymi się do biegów przełajowych, maratonów i ultramaratonów. Jest również certyfikowanym trenerem metody POSE. W trakcie spotkania rozmawiamy <a href="http://m.in" rel="nofollow" target="_blank">m.in</a>. o: <ul><li>tym, jak biegać,</li><li>tym, jak wypracować „właściwą” postawę biegową,</li><li>tym, w czym może pomóc wdrożenie technik metody POSE,</li><li>tym, dlaczego warto pracować nad oddechem i głową. </li></ul> Gdzie znaleźć trenera G? Strona www: <a href="https://fitconcepts.co.uk/" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">http://www.coachg.fit</a>, <a href="http://www.coachg.fit/running-options" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">running courses</a>, Facebook: <a href="https://www.facebook.com/pages/Running-Coach-G/805883599431264" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">Running Coach G</a>, Twitter: <a href="https://twitter.com/runningcoachg" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">@runningcoachg</a> or Instagram: <a href="https://instagram.com/runningcoachg" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">@runningcoachg</a>. EN: In this episode we host trainer Gil Cramer, also known as Coach G. Gil is a trainer with many years of experience, specialized in functional, cardio and strength training. He works with runners preparing for cross-country runs, marathons and ultramarathons. He is also a certified trainer of the POSE method. During the meeting we talk about: <ul><li>how to run,</li><li>how to develop the „right” running posture,</li><li>if and how the implementation of POSE techniques can help,</li><li>about why you should include breath and mind work into your training.</li></ul> Where to find Gil Cramer aka Coach G: <a href="https://fitconcepts.co.uk/" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">http://www.coachg.fit</a>, <a href="http://www.coachg.fit/running-options" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">running courses</a>, Facebook: <a href="https://www.facebook.com/pages/Running-Coach-G/805883599431264" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">Running Coach G</a>, Twitter: <a href="https://twitter.com/runningcoachg" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">@runningcoachg</a> or Instagram: <a href="https://instagram.com/runningcoachg" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">@runningcoachg</a>. <h2>Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio:</h2> Spotify: <a href="https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb</a> Podcasts by Apple: <a href="https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710</a> Google Podcasts: <a href="https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly90cmVuaW5nYmllZ2FjemEucGwvZmVlZC9tcDM?sa=X&amp;ved=0CAMQ4aUDahcKEwiQusmW3NP0AhUAAAAAHQAAAAAQfA" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly90cmVuaW5nYmllZ2FjemEucGwvZmVlZC9tcDM?sa=X&amp;ved=0CAMQ4aUDahcKEwiQusmW3NP0AhUAAAAAHQAAAAAQfA</a> Możesz również odtworzyć go w playerze: Oglądaj rozmowę również na naszym YouTube:

PDB 020 - Jak doskonalić technikę biegową?

Bieganie zimą ma tyle zwolenników, co przeciwników. Dlatego w tym odcinku porozmawiamy o blaskach i cieniach biegania zimą. Czy wymaga ono specjalnego przygotowania? Co to znaczy „jest ślisko” i kiedy warto odpuścić sobie bieganie na zewnątrz? A tak na marginesie, to co zrobić, aby dłonie nie obróciły się w sople lodu, a woda w bukłaku nie zamarzała? O tym i wielu innych zimowych biegowych sprawach porozmawialiśmy w najnowszym odcinku Podcastu do Biegania. Zaprosiliśmy też gości: Paulinę Krawczak, Magdalenę Derezińską-Osiecką i Kubę Wiśniewskiego, aby opowiedzieli nam jak radzą sobie z zimowymi wyzwaniami na biegowych ścieżkach. Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio: Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb Podcasts by Apple: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710 Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly90cmVuaW5nYmllZ2FjemEucGwvZmVlZC9tcDM?sa=X&amp;ved=0CAMQ4aUDahcKEwiQusmW3NP0AhUAAAAAHQAAAAAQfA Możesz również odtworzyć go w playerze:  O naszych gościach: Magdalena Derezińska-Osiecka – trenerka i organizatorka obozów Tatra Running, biegaczka górska, przewodnik tatrzański, v-ce Mistrzyni Świata, brązowa medalistka Pucharu Świata, Mistrzyni Europy Środkowej, wielokrotna Mistrzyni Polski w skialpinizmie, Młodzieżowa Mistrzyni Polski w Biegach górskich. Zdobywczyni m.in. Piku Lenina (7134m.), Pico Orizaba (5700m.), Mt.Aragac (4095m.). Tatry to jej dom, po którym oprowadza jako przewodnik tatrzański. W Tatra Running jest specjalistą od wyznaczania tras w Tatrach oraz treningów siłowe w terenie. Prywatnie żona Kuby i mama trójki dzieci. Kuba Wiśniewski – trener i organizator obozów Tatra Running. Wielokrotny medalista Mistrzostw Polski Seniorów oraz trener lekkiej atletyki. Po górach, na przełaj, po ulicy lub na bieżni – trenował już w różnych zakątkach świata. W parze z Przemkiem Sobczykiem ustanowił rekord Biegu Rzeźnika. Organizator największych w Polsce imprez biegowych, komentator i dziennikarz sportowy, m.in. redaktor miesięcznika Runner’s World, redaktor naczelny bieganie.pl. W przeszłości współtwórca programów biegowych Nike. W Tatra Running zajmuje się treningiem wytrzymałościowym, szybkościowym oraz techniką biegu. Paulina Krawczak – biegaczka górska, zwyciężczyni m.in. Biegu Granią Tatr, która z czasem 10h 13min 57sek ustanowiła nowy kobiecy rekord trasy i ósmy czas open, V Bieg Rzeźnika Ultra, Niepokornego Mnicha i wiele innych.  Linki: zimowy niezbędnik biegacza wg Marty (ZieloneBieganie.pl),znajdź trenera personalnego,wybierz gotowy plan treningowy,skorzystaj z porad dietetyka,komentuj biegi i dyskutuj z innymi biegaczami na naszym forum.

Bieganie zimą ma tyle zwolenników, co przeciwników. Dlatego w tym odcinku porozmawiamy o blaskach i cieniach biegania zimą. Czy wymaga ono specjalnego przygotowania? Co to znaczy „jest ślisko” i kiedy warto odpuścić sobie bieganie na zewnątrz? A tak na marginesie, to co zrobić, aby dłonie nie obróciły się w sople lodu, a woda w bukłaku nie zamarzała? O tym i wielu innych zimowych biegowych sprawach porozmawialiśmy w najnowszym odcinku Podcastu do Biegania. Zaprosiliśmy też gości: Paulinę Krawczak, Magdalenę Derezińską-Osiecką i Kubę Wiśniewskiego, aby opowiedzieli nam jak radzą sobie z zimowymi wyzwaniami na biegowych ścieżkach. <h2>Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio:</h2> Spotify: <a href="https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb</a> Podcasts by Apple: <a href="https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710</a> Google Podcasts: <a href="https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly90cmVuaW5nYmllZ2FjemEucGwvZmVlZC9tcDM?sa=X&amp;ved=0CAMQ4aUDahcKEwiQusmW3NP0AhUAAAAAHQAAAAAQfA" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly90cmVuaW5nYmllZ2FjemEucGwvZmVlZC9tcDM?sa=X&amp;ved=0CAMQ4aUDahcKEwiQusmW3NP0AhUAAAAAHQAAAAAQfA</a> Możesz również odtworzyć go w playerze: O naszych gościach: Magdalena Derezińska-Osiecka – trenerka i organizatorka obozów <a href="http://www.tatrarunning.pl" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">Tatra Running</a>, biegaczka górska, przewodnik tatrzański, v-ce Mistrzyni Świata, brązowa medalistka Pucharu Świata, Mistrzyni Europy Środkowej, wielokrotna Mistrzyni Polski w skialpinizmie, Młodzieżowa Mistrzyni Polski w Biegach górskich. Zdobywczyni <a href="http://m.in" rel="nofollow" target="_blank">m.in</a>. Piku Lenina (7134m.), Pico Orizaba (5700m.), Mt.Aragac (4095m.). Tatry to jej dom, po którym oprowadza jako przewodnik tatrzański. W Tatra Running jest specjalistą od wyznaczania tras w Tatrach oraz treningów siłowe w terenie. Prywatnie żona Kuby i mama trójki dzieci. Kuba Wiśniewski – trener i organizator obozów <a href="http://www.tatrarunning.pl" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">Tatra Running</a>. Wielokrotny medalista Mistrzostw Polski Seniorów oraz trener lekkiej atletyki. Po górach, na przełaj, po ulicy lub na bieżni – trenował już w różnych zakątkach świata. W parze z Przemkiem Sobczykiem ustanowił rekord Biegu Rzeźnika. Organizator największych w Polsce imprez biegowych, komentator i dziennikarz sportowy, <a href="http://m.in" rel="nofollow" target="_blank">m.in</a>. redaktor miesięcznika Runner’s World, redaktor naczelny <a href="http://bieganie.pl" rel="nofollow" target="_blank">bieganie.pl</a>. W przeszłości współtwórca programów biegowych Nike. W Tatra Running zajmuje się treningiem wytrzymałościowym, szybkościowym oraz techniką biegu. <a href="https://treningbiegacza.pl/artykul/paulina-krawczak-usmiech-radosc-na-mecie" rel="nofollow" target="_blank">Paulina Krawczak</a> – biegaczka górska, zwyciężczyni <a href="http://m.in" rel="nofollow" target="_blank">m.in</a>. Biegu Granią Tatr, która z czasem 10h 13min 57sek ustanowiła nowy kobiecy rekord trasy i ósmy czas open, V Bieg Rzeźnika Ultra, Niepokornego Mnicha i wiele innych. Linki: <ul><li><a href="https://zielonebieganie.pl/2022/01/05/zimowy-niezbednik-biegacza/" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">zimowy niezbędnik biegacza wg Marty (ZieloneBieganie.pl),</a></li><li><a href="https://treningbiegacza.pl/biegaczu-daj-sobie-pomoc-trener-personalny-poprawi-twoje-wyniki" rel="nofollow" target="_blank">znajdź trenera personalnego</a>,</li><li><a href="https://treningbiegacza.pl/kategoria/plany-treningowe" rel="nofollow" target="_blank">wybierz gotowy plan treningowy</a>,</li><li><a href="https://partnerzy.treningbiegacza.pl/dietetycy/" rel="nofollow" target="_blank">skorzystaj z porad dietetyka</a>,</li><li><a href="https://forum.treningbiegacza.pl" rel="nofollow" target="_blank">komentuj biegi i dyskutuj z innymi biegaczami na naszym forum</a>.</li></ul>

PDB 019 - Czy biegać zimą?

Święta to dla wielu z nas stresujący okres. Przygotowania, planowanie, zakupy, spotkania, próba nadrabiania zaległości… W tym odcinku Podcastu Do Biegania Marta Dębska i Gosia Walendziewska rozmawiają o tym całym świątecznym szaleństwie, które często zaczyna się od nas samych.  Zapraszamy do wysłuchania, a także do dzielenia się Waszą perspektywą w komentarzach pod tym odcinkiem i na naszym Forum. Prawdziwie Wesołych Świąt! Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio: Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb Podcasts by Apple: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710 YouTube: https://youtu.be/62J5KxO78yI  Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly90cmVuaW5nYmllZ2FjemEucGwvZmVlZC9tcDM?sa=X&amp;ved=0CAMQ4aUDahcKEwiQusmW3NP0AhUAAAAAHQAAAAAQfA Możesz również odtworzyć go w playerze:  Linki: znajdź trenera personalnego,wybierz gotowy plan treningowy,skorzystaj z porad dietetyka,komentuj biegi i dyskutuj z innymi biegaczami na forum.

Święta to dla wielu z nas stresujący okres. Przygotowania, planowanie, zakupy, spotkania, próba nadrabiania zaległości… W tym odcinku Podcastu Do Biegania Marta Dębska i Gosia Walendziewska rozmawiają o tym całym świątecznym szaleństwie, które często zaczyna się od nas samych. Zapraszamy do wysłuchania, a także do dzielenia się Waszą perspektywą w komentarzach pod tym odcinkiem i na naszym <a href="https://forum.treningbiegacza.pl/topic/20-18-jak-nie-przetrwać-świąt/" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">Forum</a>. Prawdziwie Wesołych Świąt! <h2>Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio:</h2> Spotify: <a href="https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb</a> Podcasts by Apple: <a href="https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710</a> YouTube: <a href="https://youtu.be/62J5KxO78yI" rel="nofollow" target="_blank">https://youtu.be/62J5KxO78yI</a> Google Podcasts: <a href="https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly90cmVuaW5nYmllZ2FjemEucGwvZmVlZC9tcDM?sa=X&amp;ved=0CAMQ4aUDahcKEwiQusmW3NP0AhUAAAAAHQAAAAAQfA" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly90cmVuaW5nYmllZ2FjemEucGwvZmVlZC9tcDM?sa=X&amp;ved=0CAMQ4aUDahcKEwiQusmW3NP0AhUAAAAAHQAAAAAQfA</a> Możesz również odtworzyć go w playerze: Linki: <ul><li><a href="https://treningbiegacza.pl/biegaczu-daj-sobie-pomoc-trener-personalny-poprawi-twoje-wyniki" rel="nofollow" target="_blank">znajdź trenera personalnego</a>,</li><li><a href="https://treningbiegacza.pl/kategoria/plany-treningowe" rel="nofollow" target="_blank">wybierz gotowy plan treningowy</a>,</li><li><a href="https://partnerzy.treningbiegacza.pl/dietetycy/" rel="nofollow" target="_blank">skorzystaj z porad dietetyka</a>,</li><li><a href="https://forum.treningbiegacza.pl" rel="nofollow" target="_blank">komentuj biegi i dyskutuj z innymi biegaczami na forum</a>.</li></ul>

PDB 018 - Jak NIE-przetrwać Świąt?

Wiemy, że długo czekaliście na powrót Podcastu Do Biegania. Nam również brakowało tego formatu. Choć już bez Pawła Bieńka i Marcina Sawuły, którzy wykonali kawał świetnej roboty, postanowiliśmy podjąć się tego wyzwania i wznowić podcast! Na pierwszy ogień, temat bardzo na czasie – pogadamy o pomysłach na prezent dla Waszych bliskich biegaczy i biegaczek. Mamy nadzieję, że zabierzecie nas ponownie na swoje treningi i jak zawsze, zachęcamy gorąco do dyskusji – o czym marzycie by znaleźć pod choinką, jakie pomysły Wam przychodzą do głowy, czy wolicie prezenty pomysłowe, czy praktyczne? Zostawcie nam komentarz poniżej, bądź zajrzyjcie na nasze nowo otwarte forum.  P.S. W kolejnych odcinkach obiecujemy popracować nad jakością dźwięku  Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio: Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb Podcasts by Apple: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710 Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly90cmVuaW5nYmllZ2FjemEucGwvZmVlZC9tcDM?sa=X&amp;ved=0CAMQ4aUDahcKEwiQusmW3NP0AhUAAAAAHQAAAAAQfA Możesz również odtworzyć go w playerze:  Linki: znajdź trenera personalnego,wybierz gotowy plan treningowy,skorzystaj z porad dietetyka,komentuj biegi i dyskutuj z innymi biegaczami na forum.

Wiemy, że długo czekaliście na powrót Podcastu Do Biegania. Nam również brakowało tego formatu. Choć już bez Pawła Bieńka i Marcina Sawuły, którzy wykonali kawał świetnej roboty, postanowiliśmy podjąć się tego wyzwania i wznowić podcast! Na pierwszy ogień, temat bardzo na czasie – pogadamy o pomysłach na prezent dla Waszych bliskich biegaczy i biegaczek. Mamy nadzieję, że zabierzecie nas ponownie na swoje treningi i jak zawsze, zachęcamy gorąco do dyskusji – o czym marzycie by znaleźć pod choinką, jakie pomysły Wam przychodzą do głowy, czy wolicie prezenty pomysłowe, czy praktyczne? Zostawcie nam komentarz poniżej, bądź zajrzyjcie na nasze nowo otwarte <a href="https://forum.treningbiegacza.pl" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">forum</a>. P.S. W kolejnych odcinkach obiecujemy popracować nad jakością dźwięku <h2>Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio:</h2> Spotify: <a href="https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb</a> Podcasts by Apple: <a href="https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710</a> Google Podcasts: <a href="https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly90cmVuaW5nYmllZ2FjemEucGwvZmVlZC9tcDM?sa=X&amp;ved=0CAMQ4aUDahcKEwiQusmW3NP0AhUAAAAAHQAAAAAQfA" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly90cmVuaW5nYmllZ2FjemEucGwvZmVlZC9tcDM?sa=X&amp;ved=0CAMQ4aUDahcKEwiQusmW3NP0AhUAAAAAHQAAAAAQfA</a> Możesz również odtworzyć go w playerze: Linki: <ul><li><a href="https://treningbiegacza.pl/biegaczu-daj-sobie-pomoc-trener-personalny-poprawi-twoje-wyniki" rel="nofollow" target="_blank">znajdź trenera personalnego</a>,</li><li><a href="https://treningbiegacza.pl/kategoria/plany-treningowe" rel="nofollow" target="_blank">wybierz gotowy plan treningowy</a>,</li><li><a href="https://partnerzy.treningbiegacza.pl/dietetycy/" rel="nofollow" target="_blank">skorzystaj z porad dietetyka</a>,</li><li><a href="https://forum.treningbiegacza.pl" rel="nofollow" target="_blank">komentuj biegi i dyskutuj z innymi biegaczami na forum</a>.</li></ul>

PDB 017 - Prezenty dla biegaczy

Paskudna, szara zimowa aura to nie jest najlepszy czas dla biegaczy. Widać to szczególnie w Waszych pytaniach i treningowych rozterkach, którymi podzieliliście się z nami w podcastowej ankiecie. Jako że bardzo często pytacie o zagadnienia dotyczące treningów w trudnych warunkach, motywacji oraz stresu, postanowiliśmy nagrać z Marcinem odcinek, który na nie po części odpowiada. Pytań przesłaliście tyle, że nie jesteśmy w stanie odpowiedzieć na wszystkie w jednym odcinku. Niektóre z nich są na tyle złożone, że planujemy nagrać na ich podstawie osobne odcinki. Tak więc szykujcie się na ciekawy cykl materiałów  Bardzo dziękujemy osobom, które poświęciły swój czas na podzielenie się z nam swoimi przemyśleniami i wyzwaniami. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, a chciałbyś usłyszeć rozmowę na jakiś konkretny temat, ankieta cały czas jest aktywna i czeka na Twoje przemyślenia. W odcinku omawiamy następujące zagadnienia: 0:00 Wstęp2:44 Jak się ubierać do biegania w zależności od warunków i temperatury?10:57 Bieganie codziennie – „tak”, „nie”, czy „to zależy”?12:37 Gdzie biegać przy bardzo złych warunkach atmosferycznych?15:08 Jak znaleźć czas i motywację do treningów?24:56 Jak przełamać stres przed mocną jednostką treningową?30:04 Jak przełamać trudności w treningach po łagodnym przejściu COVID? Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio: Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb Itunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710 YouTube:https://youtu.be/0RJ5qqLEwAs Możesz również odtworzyć go w playerze:

Paskudna, szara zimowa aura to nie jest najlepszy czas dla biegaczy. Widać to szczególnie w Waszych pytaniach i treningowych rozterkach, którymi podzieliliście się z nami w <a href="https://treningbiegacza.pl/ankieta" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">podcastowej ankiecie</a>. Jako że bardzo często pytacie o zagadnienia dotyczące treningów w trudnych warunkach, motywacji oraz stresu, postanowiliśmy nagrać z Marcinem odcinek, który na nie po części odpowiada. Pytań przesłaliście tyle, że nie jesteśmy w stanie odpowiedzieć na wszystkie w jednym odcinku. Niektóre z nich są na tyle złożone, że planujemy nagrać na ich podstawie osobne odcinki. Tak więc szykujcie się na ciekawy cykl materiałów Bardzo dziękujemy osobom, które poświęciły swój czas na podzielenie się z nam swoimi przemyśleniami i wyzwaniami. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, a chciałbyś usłyszeć rozmowę na jakiś konkretny temat, <a href="https://treningbiegacza.pl/ankieta" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">ankieta cały czas jest aktywna i czeka na Twoje przemyślenia</a>. <h2>W odcinku omawiamy następujące zagadnienia:</h2> <ul><li>0:00 Wstęp</li><li>2:44 Jak się ubierać do biegania w zależności od warunków i temperatury?</li><li>10:57 Bieganie codziennie – „tak”, „nie”, czy „to zależy”?</li><li>12:37 Gdzie biegać przy bardzo złych warunkach atmosferycznych?</li><li>15:08 Jak znaleźć czas i motywację do treningów?</li><li>24:56 Jak przełamać stres przed mocną jednostką treningową?</li><li>30:04 Jak przełamać trudności w treningach po łagodnym przejściu COVID?</li></ul> <h2>Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio:</h2> Spotify: <a href="https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb</a> Itunes: <a href="https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710</a> YouTube:<a href="https://youtu.be/0RJ5qqLEwAs" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://youtu.be/0RJ5qqLEwAs</a> Możesz również odtworzyć go w playerze:

PDB 016 - Wasze treningowe pytania

Trenując biegowo dosyć łatwo wpaść w rutynę „nawijania kilometrów”, która w pewnym momencie prowadzi nas do ściany. Ściany w postaci braku progresu, ściany notorycznie łapanych kontuzji, lub ściany „motywacyjnej”, wymagającej zmuszania się do kolejnych, monotonnych treningów. Trening siłowy pozwala uporać się z większością z nich. W dzisiejszym odcinku rozpoczynamy cykl podcastów na temat treningu siłowego. Na początek omówimy najczęstsze mity, które zniechęcają do niego biegaczy. Jeżeli masz pytania dotyczące treningu siłowego, zapraszamy do zadawania pytań w naszej podcastowej ankiecie. W odcinku omawiamy następujące zagadnienia: 0:00 Wstęp3:16 Skąd się biorą mity na temat treningu siłowego10:25 Intencje stojące za treningiem siłowym12:33 Czy trening siłowy szybko prowadzi nadmiernego rozrostu mięśni (także u kobiet)?15:18 Czy trening siłowy jest dobry głównie dla mężczyzn?22:18 Przekonujemy kobiety do treningu siłowego 23:57 Czy trening siłowy jest kontuzjogenny?28:46 Czy trening siłowy jest niepotrzebny, bo sylwetkę buduje się w kuchni?30:25 Czy trening siłowy cię spowolni?34:09 Czy w treningu siłowym więcej znaczy lepiej?35:08 Jak rozpocząć trening siłowy z głową?41:33 Czy trening siłowy jest trudny ?47:01 Czy trening siłowy wymaga masy drogiego sprzętu?53:22 Czy przed treningiem siłowym nie potrzebujesz rozgrzewki ani śniadania?57:19 Czy do treningu siłowego potrzebujesz specjalnych butów? Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio: Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb Itunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710 YouTube: https://youtu.be/KmbsM4N_dAg Możesz również odtworzyć go w playerze:  Polecamy również zapoznanie się z materiałami dodatkowymi: Adam Czerwiński Buty do podnoszenia ciężarów

Trenując biegowo dosyć łatwo wpaść w rutynę „nawijania kilometrów”, która w pewnym momencie prowadzi nas do ściany. Ściany w postaci braku progresu, ściany notorycznie łapanych kontuzji, lub ściany „motywacyjnej”, wymagającej zmuszania się do kolejnych, monotonnych treningów. Trening siłowy pozwala uporać się z większością z nich. W dzisiejszym odcinku rozpoczynamy cykl podcastów na temat treningu siłowego. Na początek omówimy najczęstsze mity, które zniechęcają do niego biegaczy. Jeżeli masz pytania dotyczące treningu siłowego, zapraszamy do zadawania pytań <a href="http://treningbiegacza.pl/ankieta" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">w naszej podcastowej ankiecie</a>. <h2>W odcinku omawiamy następujące zagadnienia:</h2> <ul><li>0:00 Wstęp</li><li>3:16 Skąd się biorą mity na temat treningu siłowego</li><li>10:25 Intencje stojące za treningiem siłowym</li><li>12:33 Czy trening siłowy szybko prowadzi nadmiernego rozrostu mięśni (także u kobiet)?</li><li>15:18 Czy trening siłowy jest dobry głównie dla mężczyzn?</li><li>22:18 Przekonujemy kobiety do treningu siłowego </li><li>23:57 Czy trening siłowy jest kontuzjogenny?</li><li>28:46 Czy trening siłowy jest niepotrzebny, bo sylwetkę buduje się w kuchni?</li><li>30:25 Czy trening siłowy cię spowolni?</li><li>34:09 Czy w treningu siłowym więcej znaczy lepiej?</li><li>35:08 Jak rozpocząć trening siłowy z głową?</li><li>41:33 Czy trening siłowy jest trudny ?</li><li>47:01 Czy trening siłowy wymaga masy drogiego sprzętu?</li><li>53:22 Czy przed treningiem siłowym nie potrzebujesz rozgrzewki ani śniadania?</li><li>57:19 Czy do treningu siłowego potrzebujesz specjalnych butów?</li></ul> <h2>Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio:</h2> Spotify: <a href="https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb</a> Itunes: <a href="https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710</a> YouTube: <a href="https://youtu.be/KmbsM4N_dAg" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://youtu.be/KmbsM4N_dAg</a> Możesz również odtworzyć go w playerze: <h2>Polecamy również zapoznanie się z materiałami dodatkowymi:</h2> <a href="https://www.facebook.com/czerwinski.a/" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">Adam Czerwiński</a> <a href="https://www.google.com/search?q=buty+do+podnoszenia+ci%C4%99%C5%BCar%C3%B3w&amp;source=lnms&amp;tbm=shop&amp;sa=X&amp;ved=2ahUKEwj4ppCH-7PtAhUDA2MBHYAGDMkQ_AUoAXoECAcQAw&amp;biw=1805&amp;bih=1115" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">Buty do podnoszenia ciężarów</a>

PDB 015 - mity treningu siłowego

Pandemia COVID-19 szaleje w najlepsze i nie oszczędza nikogo. Rzetelnych danych na temat wpływu wirusa na organizm oraz powrotu do formy po przejściu choroby jest niezmiernie mało. Najlepsze co możemy w tej sytuacji zrobić, to dzielić się naszymi osobistymi doświadczeniami i motywować innych do spokojnego wznowienia aktywności. W dzisiejszym odcinku Podcastu Do Biegania goszczę Przemysława Niemczuka, twórcę i redaktora naczelnego Treningu Biegacza. Przemka COVID również nie oszczędził. Kilka tygodni po zrobieniu w maratonie życiówki, jego biegowa forma została praktycznie „zresetowana” do zera. Zapraszam serdecznie do wysłuchania odcinka, w którym Przemek zaprzecza pogłoskom o tym, że rzekomo jest stary, opowiada o swojej walce ze skutkami COVID (także tymi biznesowymi), oraz o tym, dlaczego nie przestrzega planu treningowego, który sam dla siebie ułożył po przejściu choroby  Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio: Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb Itunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710 YouTube: https://youtu.be/f6StPWRV-bU Możesz również odtworzyć go w playerze:  Polecamy również zapoznanie się z materiałami dodatkowymi: Artykuł Przemka na temat powrotu do formy po przebyciu COVID-19 Suplementacja żelaza a wyniki biegowe

Pandemia COVID-19 szaleje w najlepsze i nie oszczędza nikogo. Rzetelnych danych na temat wpływu wirusa na organizm oraz powrotu do formy po przejściu choroby jest niezmiernie mało. Najlepsze co możemy w tej sytuacji zrobić, to dzielić się naszymi osobistymi doświadczeniami i motywować innych do spokojnego wznowienia aktywności. W dzisiejszym odcinku Podcastu Do Biegania goszczę Przemysława Niemczuka, twórcę i redaktora naczelnego Treningu Biegacza. Przemka COVID również nie oszczędził. Kilka tygodni po zrobieniu w maratonie życiówki, jego biegowa forma została praktycznie „zresetowana” do zera. Zapraszam serdecznie do wysłuchania odcinka, w którym Przemek zaprzecza pogłoskom o tym, że rzekomo jest stary, opowiada o swojej walce ze skutkami COVID (także tymi biznesowymi), oraz o tym, dlaczego nie przestrzega planu treningowego, który sam dla siebie ułożył po przejściu choroby <h2>Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio:</h2> Spotify: <a href="https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb</a> Itunes: <a href="https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710</a> YouTube: <a href="https://youtu.be/f6StPWRV-bU" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://youtu.be/f6StPWRV-bU</a> Możesz również odtworzyć go w playerze: <h2>Polecamy również zapoznanie się z materiałami dodatkowymi:</h2> <a href="https://treningbiegacza.pl/artykul/covid-19-biegacz-po-chorobie" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">Artykuł Przemka na temat powrotu do formy po przebyciu COVID-19</a> <a href="https://treningbiegacza.pl/artykul/suplementacja-zelaza-studium-przypadku" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">Suplementacja żelaza a wyniki biegowe</a>

PDB 503 - biegacz po przejściu COVID-19

Cykl podcastów na temat dyscyplin uzupełniających lub rozszerzających bieganie kończymy odcinkiem na temat Crossfitu. Jest to dyscyplina zdobywająca od kilku lat sporą popularność, a sam Marcin jest licencjonowanym trenerem Crossfit, dlatego nie mogliśmy przejść obok tematu obojętnie  Moje doświadczenia z początkami treningu Crossfit w kontekście biegowym zawarłem w recenzji biegacz idzie na Crossfit. Od momentu jej napisania minęło jednak nieco czasu, pojawiły się nowe doświadczenia i przemyślenia. W związku z nimi to nie jest odcinek, w którym bezwzględnie będziemy polecali Ci tego typu trening. Pokażemy za to wyważony punkt widzenia, zawierający zarówno zalety, jak i wady treningów Crossfit. Jeżeli kiedykolwiek zastanawiało Cię, jak budować swoją sprawność na wielu płaszczyznach (przy okazji budując też solidną sylwetkę), zapraszam do wysłuchania odcinka! W odcinku omawiamy następujące zagadnienia: 0:00 Wstęp1:13 Ankieta dla słuchaczy: treningbiegacza.pl/ankieta4:45 Jak Marcin sprzedałby Crossfit biegaczowi 10:19 Crossfit jest nie tylko dla młodych i sprawnych11:59 Skąd wziął się Crossfit i jak zdobył popularność14:29 Co motywuje ludzi rozpoczynających treningi Crossfit17:55 Czy jest możliwe zrobienie z biegacza herosa w ciągu roku za pomocą treningów Crossfit 20:35 Jak trening Crossfit wygląda w praktyce21:22 Wybór klubu, zajęć lub trenera Crossfit24:04 Kurs wprowadzający do zajęć Crossfit28:39 Czy poziom zmęczenia jest dobrą miarą udanego treningu?32:10 Powody, dla których biegacz może rozważać treningi Crossfit49:33 Ciemne strony Crossfitu57:40 Plan jak z głową podejść do treningów Crossfit będąc biegaczem Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio: Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb Itunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710 YouTube: https://youtu.be/Ez3cLLMqdP8 Możesz również odtworzyć go w playerze:  Polecamy również zapoznanie się z materiałami dodatkowymi: Kiedy biegacz idzie na Crossfit Crossfit Games Michał Grzesiewicz – jeden z najlepszych ekspertów od programowania treningów Crossfit w Polsce.

Cykl podcastów na temat dyscyplin uzupełniających lub rozszerzających bieganie kończymy odcinkiem na temat Crossfitu. Jest to dyscyplina zdobywająca od kilku lat sporą popularność, a sam Marcin jest licencjonowanym trenerem Crossfit, dlatego nie mogliśmy przejść obok tematu obojętnie Moje doświadczenia z początkami treningu Crossfit w kontekście biegowym zawarłem w recenzji <a href="https://treningbiegacza.pl/artykul/reebok-nano-9-kiedy-biegacz-idzie-na-crossfit" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">biegacz idzie na Crossfit</a>. Od momentu jej napisania minęło jednak nieco czasu, pojawiły się nowe doświadczenia i przemyślenia. W związku z nimi to nie jest odcinek, w którym bezwzględnie będziemy polecali Ci tego typu trening. Pokażemy za to wyważony punkt widzenia, zawierający zarówno zalety, jak i wady treningów Crossfit. Jeżeli kiedykolwiek zastanawiało Cię, jak budować swoją sprawność na wielu płaszczyznach (przy okazji budując też solidną sylwetkę), zapraszam do wysłuchania odcinka! <h2>W odcinku omawiamy następujące zagadnienia:</h2> <ul><li>0:00 Wstęp</li><li>1:13 Ankieta dla słuchaczy: <a href="https://treningbiegacza.pl/ankieta" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">treningbiegacza.pl/ankieta</a></li><li>4:45 Jak Marcin sprzedałby Crossfit biegaczowi </li><li>10:19 Crossfit jest nie tylko dla młodych i sprawnych</li><li>11:59 Skąd wziął się Crossfit i jak zdobył popularność</li><li>14:29 Co motywuje ludzi rozpoczynających treningi Crossfit</li><li>17:55 Czy jest możliwe zrobienie z biegacza herosa w ciągu roku za pomocą treningów Crossfit </li><li>20:35 Jak trening Crossfit wygląda w praktyce</li><li>21:22 Wybór klubu, zajęć lub trenera Crossfit</li><li>24:04 Kurs wprowadzający do zajęć Crossfit</li><li>28:39 Czy poziom zmęczenia jest dobrą miarą udanego treningu?</li><li>32:10 Powody, dla których biegacz może rozważać treningi Crossfit</li><li>49:33 Ciemne strony Crossfitu</li><li>57:40 Plan jak z głową podejść do treningów Crossfit będąc biegaczem</li></ul> <h2>Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio:</h2> Spotify: <a href="https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb</a> Itunes: <a href="https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710</a> YouTube: <a href="https://youtu.be/Ez3cLLMqdP8" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://youtu.be/Ez3cLLMqdP8</a> Możesz również odtworzyć go w playerze: <h2>Polecamy również zapoznanie się z materiałami dodatkowymi:</h2> <a href="https://treningbiegacza.pl/artykul/reebok-nano-9-kiedy-biegacz-idzie-na-crossfit" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">Kiedy biegacz idzie na Crossfit</a> <a href="https://games.crossfit.com/" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">Crossfit Games</a> <a href="https://www.instagram.com/mgrzesiewicz85/?hl=pl" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">Michał Grzesiewicz</a> – jeden z najlepszych ekspertów od programowania treningów Crossfit w Polsce.

PDB 014 - Crossfit dla biegacza

Piątek trzynastego w roku 2020 to najlepsza możliwa data, aby opublikować 13 odcinek Podcastu Do Biegania  Jeżeli boisz się wyjść z domu, wyjechać samochodem na ulicę lub iść na trening w obawie przed pechem, w tym odcinku znajdziesz tylko pozytywną rozmowę, wiedzę i motywację. Bez marudzenia, rozmów o wirusach czy narzekania na rzeczywistość   W poprzednim odcinku było sporo teorii i historii triathlonowych. Dzisiaj część praktyczna, z której dowiesz się, jak przygotowania i starty wyglądają od kuchni. Nie przedłużając, zapraszam Cię do dodania kolejnej „trzynastki” do kolekcji w dniu dzisiejszym i sprawdzenia, co się stanie   W odcinku omawiamy następujące zagadnienia: 0:00 Wstęp1:27 Liczymy, ile godzin ma tydzień i co to tak naprawdę oznacza5:45 Jak początkujący może podejść do planowania treningów Triathlonowych w skali makro9:30 Jak sprawdzić wyjściowy poziom formy kolarskiej przed rozpoczęciem treningów13:04 Jak wygląda budowanie planu treningowego przy wsparciu trenera i dlaczego aspekt mentalny jest w nim najważniejszy18:29 Najczęstsze błędy w planowaniu i rozumieniu idei długofalowych treningów25:45 Trening Triathlonowy w praktyce28:12 Jak znaleźć towarzystwo do wspólnych treningów Triathlonowych34:48 O ustawianiu priorytetów trening vs. życie prywatne35:32 Dlaczego niektórym trening przychodzi łatwiej37:29 Jeśli masz noworoczny cel, zacznij już teraz budować bazę39:00 Nie rzucaj się od razu na wszystkie znane techniki treningowe40:34 Aplikacje / narzędzia / planery użyteczne w procesie planowania treningów Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio: Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb Itunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710 YouTube: https://youtu.be/kyBm7NUslFQ Możesz również odtworzyć go w playerze:  Polecamy również zapoznanie się z materiałami dodatkowymi: Plany treningowe dla Triathlonistów: https://www.trainingpeaks.com/ Trasy do treningów triathlonowych: https://www.strava.com/ Dokument o platformach społecznościowych i ich wpływie na nasze zachowania: https://www.netflix.com/pl/title/81254224

Piątek trzynastego w roku 2020 to najlepsza możliwa data, aby opublikować 13 odcinek Podcastu Do Biegania Jeżeli boisz się wyjść z domu, wyjechać samochodem na ulicę lub iść na trening w obawie przed pechem, w tym odcinku znajdziesz tylko pozytywną rozmowę, wiedzę i motywację. Bez marudzenia, rozmów o wirusach czy narzekania na rzeczywistość W poprzednim odcinku było sporo teorii i historii triathlonowych. Dzisiaj część praktyczna, z której dowiesz się, jak przygotowania i starty wyglądają od kuchni. Nie przedłużając, zapraszam Cię do dodania kolejnej „trzynastki” do kolekcji w dniu dzisiejszym i sprawdzenia, co się stanie <h2>W odcinku omawiamy następujące zagadnienia:</h2> <ul><li>0:00 Wstęp</li><li>1:27 Liczymy, ile godzin ma tydzień i co to tak naprawdę oznacza</li><li>5:45 Jak początkujący może podejść do planowania treningów Triathlonowych w skali makro</li><li>9:30 Jak sprawdzić wyjściowy poziom formy kolarskiej przed rozpoczęciem treningów</li><li>13:04 Jak wygląda budowanie planu treningowego przy wsparciu trenera i dlaczego aspekt mentalny jest w nim najważniejszy</li><li>18:29 Najczęstsze błędy w planowaniu i rozumieniu idei długofalowych treningów</li><li>25:45 Trening Triathlonowy w praktyce</li><li>28:12 Jak znaleźć towarzystwo do wspólnych treningów Triathlonowych</li><li>34:48 O ustawianiu priorytetów trening vs. życie prywatne</li><li>35:32 Dlaczego niektórym trening przychodzi łatwiej</li><li>37:29 Jeśli masz noworoczny cel, zacznij już teraz budować bazę</li><li>39:00 Nie rzucaj się od razu na wszystkie znane techniki treningowe</li><li>40:34 Aplikacje / narzędzia / planery użyteczne w procesie planowania treningów</li></ul> <h2>Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio:</h2> Spotify: <a href="https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb</a> Itunes: <a href="https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710</a> YouTube: <a href="https://youtu.be/kyBm7NUslFQ" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://youtu.be/kyBm7NUslFQ</a> Możesz również odtworzyć go w playerze: <h2>Polecamy również zapoznanie się z materiałami dodatkowymi:</h2> Plany treningowe dla Triathlonistów: <a href="https://www.trainingpeaks.com/" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://www.trainingpeaks.com/</a> Trasy do treningów triathlonowych: <a href="https://www.strava.com/" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://www.strava.com/</a> Dokument o platformach społecznościowych i ich wpływie na nasze zachowania: <a href="https://www.netflix.com/pl/title/81254224" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://www.netflix.com/pl/title/81254224</a>

PDB 013 - Triathlon część 2

Podcast do Biegania to oficjalna audycja serwisu TreningBiegacza.pl, adresowana do początkujących oraz średnio zaawansowanych amatorów sportu. Rozmawiamy o życiu w biegu, o tym co nas biegaczy nakręca, inspiruje i czasem denerwuje.

To było późne lato. Moja przygoda z bieganiem trwała już kilka miesięcy. Zaczynałem czuć się silny, sprawny i wysportowany. Pokonałem pierwsze kontuzje, wynikające z błędów początkującego. Zbędne kilogramy zaczęły znikać. Ciało ulegać rekompozycji do formy znośniej wizualnie dla postronnych obserwatorów. Właśnie wtedy zacząłem chcieć jeszcze więcej. My ludzie chyba fabrycznie mamy tak, że kiedy nasze działania przynoszą skutek, a założone cele zaczynają być osiągane, automatycznie chcemy więcej. Może być to być więcej kilometrów, więcej różnorodnych treningów, więcej spalonych kalorii, więcej urozmaicenia. Triathlon jest dyscypliną, która owego „więcej” dostarcza w ilościach, mogących zaspokoić nawet najbardziej wygłodniałych amatorów sportu. Nagrywając ten odcinek chcieliśmy, aby osoby które nigdy nie miały styczności z Triathlonem, były w stanie wyrobić sobie na jego temat w miarę dokładny obraz. Materiały wyszło tyle, że postanowiliśmy podzielić go na dwa odcinki. Jeżeli zastanawiasz się nad rozpoczęciem treningów Triathlonowych lub po prostu jesteś ciekawy, jak funkcjonuje ta dyscyplina i treningi z nią związane, zapraszam do wysłuchania odcinka. W odcinku omawiamy następujące zagadnienia: 0:00 Wstęp2:03 Doświadczenie Marcina z Triathlonem3:42 Dlaczego niektórzy biegacze chętnie spoglądają w stronę Triathlonu?11:28 Skąd wziął się Triathlon?17:09 Standardy i dystanse w Triathlonie22:02 Jak biegacz może zacząć przygodę z Triathlonem?26:25 Jak wyglądają zawody Triathlonowe krok po kroku32:30 Jakiego sprzętu potrzebują początkujący do startów i treningów40:02 Czy trzeba być w świetnej formie, aby zacząć trenować Triathlon?43:47 Strój Triathlonowy – co to jest i czy warto go kupować na start?45:29 Rower na początek50:23 Jak mierzyć swoje postępy? Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio: Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb Itunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710 YouTube: https://youtu.be/83iuqWVrPh4 Możesz również odtworzyć go w playerze:  Polecamy również zapoznanie się z materiałami dodatkowymi: Małżeństwo amatorów z przepustkami na Mistrzostwa Świata Ironman Tri Division Triathlon Team Książka Triatlon od A do Z Triatlon biblia treningu Garmin Forerunner 735XT Garmin Forerunner 935

To było późne lato. Moja przygoda z bieganiem trwała już kilka miesięcy. Zaczynałem czuć się silny, sprawny i wysportowany. Pokonałem pierwsze kontuzje, wynikające z błędów początkującego. Zbędne kilogramy zaczęły znikać. Ciało ulegać rekompozycji do formy znośniej wizualnie dla postronnych obserwatorów. Właśnie wtedy zacząłem chcieć jeszcze więcej. My ludzie chyba fabrycznie mamy tak, że kiedy nasze działania przynoszą skutek, a założone cele zaczynają być osiągane, automatycznie chcemy więcej. Może być to być więcej kilometrów, więcej różnorodnych treningów, więcej spalonych kalorii, więcej urozmaicenia. Triathlon jest dyscypliną, która owego „więcej” dostarcza w ilościach, mogących zaspokoić nawet najbardziej wygłodniałych amatorów sportu. Nagrywając ten odcinek chcieliśmy, aby osoby które nigdy nie miały styczności z Triathlonem, były w stanie wyrobić sobie na jego temat w miarę dokładny obraz. Materiały wyszło tyle, że postanowiliśmy podzielić go na dwa odcinki. Jeżeli zastanawiasz się nad rozpoczęciem treningów Triathlonowych lub po prostu jesteś ciekawy, jak funkcjonuje ta dyscyplina i treningi z nią związane, zapraszam do wysłuchania odcinka. <h2>W odcinku omawiamy następujące zagadnienia:</h2> <ul><li>0:00 Wstęp</li><li>2:03 Doświadczenie Marcina z Triathlonem</li><li>3:42 Dlaczego niektórzy biegacze chętnie spoglądają w stronę Triathlonu?</li><li>11:28 Skąd wziął się Triathlon?</li><li>17:09 Standardy i dystanse w Triathlonie</li><li>22:02 Jak biegacz może zacząć przygodę z Triathlonem?</li><li>26:25 Jak wyglądają zawody Triathlonowe krok po kroku</li><li>32:30 Jakiego sprzętu potrzebują początkujący do startów i treningów</li><li>40:02 Czy trzeba być w świetnej formie, aby zacząć trenować Triathlon?</li><li>43:47 Strój Triathlonowy – co to jest i czy warto go kupować na start?</li><li>45:29 Rower na początek</li><li>50:23 Jak mierzyć swoje postępy?</li></ul> <h2>Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio:</h2> Spotify: <a href="https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb</a> Itunes: <a href="https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710</a> YouTube: <a href="https://youtu.be/83iuqWVrPh4" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://youtu.be/83iuqWVrPh4</a> Możesz również odtworzyć go w playerze: <h2>Polecamy również zapoznanie się z materiałami dodatkowymi:</h2> <a href="https://treningbiegacza.pl/artykul/mistrzowie-logistyki-malzenstwo-amatorow-z-przepustkami-na-mistrzostwa-swiata-ironman" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">Małżeństwo amatorów z przepustkami na Mistrzostwa Świata Ironman</a> <a href="https://www.3dvsn.com/" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">Tri Division Triathlon Team</a> <a href="https://helion.pl/ksiazki/triatlon-od-a-do-z-treningi-do-wszystkich-dystansow-mark-kleanthous,triatl.htm#format/e" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">Książka Triatlon od A do Z</a> <a href="https://lubimyczytac.pl/ksiazka/164162/triatlon-biblia-treningu" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">Triatlon biblia treningu</a> <a href="https://www.abcgps.pl/garmin-forerunner-735-xt?utm_source=treningbiegacza.pl&amp;utm_medium=podcast&amp;utm_campaign=PDB12#v=8285" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">Garmin Forerunner 735XT</a> <a href="https://www.abcgps.pl/zegarek-garmin-forerunner-935?utm_source=treningbiegacza.pl&amp;utm_medium=podcast&amp;utm_campaign=PDB12#v=9549" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">Garmin Forerunner 935</a>

PDB 012 - Triathlon część 1

Bieganie w masce to temat, z którym mieliśmy do czynienia podczas pierwszej fali pandemii. W październiku, ze względu na szybko pogarszającą się sytuację epidemiczną, obowiązek zakrywania ust i nosa w miejscach publicznych został przywrócony. Dotyczy on także biegaczy. Dzisiaj publikujemy archiwalny odcinek podcastu. Nagraliśmy go w kwietnu 2020, zaraz po zakończeniu kilkutygodniowego lockdownu. Wtedy lato zbliżało się wielkimi krokami, zbędne kilogramy złapane podczas siedzenia w domu wołały o pomstę do nieba, a sytuacja prawna związana z ewentualnymi mandatami za brak maseczki podczas biegania była niejasna. Nagraliśmy więc z Marcinem odcinek, w którym omawiamy różne rodzaje maseczek oraz tłumaczymy, z czym wiąże się bieganie w nich. Niestety, ze względów prywatnych nie zdołałem zmontować i opublikować tego odcinka przed końcem ówczesnych obostrzeń. Jako że historia lubi się powtarzać i znowu mamy do czynienia z zakazami, temat biegania w masce ponownie stał się wart omówienia. Postanowiliśmy więc opublikować odcinek z kwietnia, ponieważ dla wielu osób może okazać się przydatny. Jest to odcinek archiwalny, dlatego słuchając go, pamiętaj proszę o trzech rzeczach: Stan prawny w momencie, kiedy słuchasz nagrania, może się różnić od tego, w którym nagrywany był odcinek. Zanim wybierzesz się do lasu, aby pobiegać bez maski sprawdź, czy nadal jest to legalne.Odcinek ma lekką formę i czasami żartujemy, np. z „maseczek antymandatowych”. Nie zmienia to faktu, że traktujemy temat pandemii bardzo poważnie i w żadnym wypadku nie bagatelizujemy ryzyk z nią związanych.Stan wiedzy na temat wirusa jest obecnie na o wiele wyższym poziomie niż w kwietniu. Przykładowo w kwietniu nie do końca było jasne, czy wirus roznosi się drogą kropelkową oraz w tzw. „aerozolu” wydychanym z płuc. Teraz jest to dosyć dobrze udokumentowane. Jeśli natrafisz w nagraniu na fragment, który jest nieaktualny z punktu widzenia najnowszej wiedzy medycznej, pamiętaj, że jest to odcinek archiwalny. W odcinku omawiamy następujące zagadnienia: Różne rodzaje masek, między innymi maski chirurgiczne, maski antysmogowe, maski „wysokogórskie” oraz maski „antymandatowe”.Co poleca Marcin jako alternatywę treningu biegowego / cardio w domu.Jak zmodyfikować podejście do treningu, aby pomimo odwołanych zawodów osiągnąć długofalowe pozytywne efekty.Jak zmodyfikować dietę, kiedy bieganie na świeżym powietrzu jest utrudnione? Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio: Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb Itunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710 YouTube: https://youtu.be/BXi-Pm0UYaE Możesz również odtworzyć go w playerze:  Polecamy również zapoznanie się z materiałami dodatkowymi: Bieganie w terenie: https://sklep.treningbiegacza.pl/product-pol-29-Ksiazka-Ultra-Dobiegniesz-dalej-niz-myslisz.html Książka, która zainspiruje Cię do biegania w górach: https://sklep.treningbiegacza.pl/product-pol-32-Ksiazka-Polnoc-Jak-odnalazlem-siebie-na-szlaku-Appalachow.html Uprawianie sportu w maseczce może być niebezpieczne i kto powinien szczególnie uważać: https://portal.abczdrowie.pl/uprawianie-sportu-w-maseczce-moze-byc-niebezpieczne-kto-powinien-szczegolnie-uwazac Przepisy na domowe maseczki: https://zdrowie.gazeta.pl/Zdrowie/7,173954,25904323,domowe-maski-naukowcy-podpowiadaja-z-jakich-materialow-je-zrobic.html Co się dzieje z organizmem, kiedy przestajesz ćwiczyć: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/what-happens-when-you-stop-working-out/ Rodzaje maseczek ochronnych: https://www.medonet.pl/koronawirus-pytania-i-odpowiedzi/jak-sie-chronic,rodzaje-maseczek-ochronnych–jaka-maseczke-na-koronawirusa-zaleca-cdc-,artykul,19635775.html

Bieganie w masce to temat, z którym mieliśmy do czynienia podczas pierwszej fali pandemii. W październiku, ze względu na szybko pogarszającą się sytuację epidemiczną, obowiązek zakrywania ust i nosa w miejscach publicznych został przywrócony. Dotyczy on także biegaczy. Dzisiaj publikujemy archiwalny odcinek podcastu. Nagraliśmy go w kwietnu 2020, zaraz po zakończeniu kilkutygodniowego lockdownu. Wtedy lato zbliżało się wielkimi krokami, zbędne kilogramy złapane podczas siedzenia w domu wołały o pomstę do nieba, a sytuacja prawna związana z ewentualnymi mandatami za brak maseczki podczas biegania była niejasna. Nagraliśmy więc z Marcinem odcinek, w którym omawiamy różne rodzaje maseczek oraz tłumaczymy, z czym wiąże się bieganie w nich. Niestety, ze względów prywatnych nie zdołałem zmontować i opublikować tego odcinka przed końcem ówczesnych obostrzeń. Jako że historia lubi się powtarzać i znowu mamy do czynienia z zakazami, temat biegania w masce ponownie stał się wart omówienia. Postanowiliśmy więc opublikować odcinek z kwietnia, ponieważ dla wielu osób może okazać się przydatny. Jest to odcinek archiwalny, dlatego słuchając go, pamiętaj proszę o trzech rzeczach: <ol><li>Stan prawny w momencie, kiedy słuchasz nagrania, może się różnić od tego, w którym nagrywany był odcinek. Zanim wybierzesz się do lasu, aby pobiegać bez maski sprawdź, czy nadal jest to legalne.</li><li>Odcinek ma lekką formę i czasami żartujemy, np. z „maseczek antymandatowych”. Nie zmienia to faktu, że traktujemy temat pandemii bardzo poważnie i w żadnym wypadku nie bagatelizujemy ryzyk z nią związanych.</li><li>Stan wiedzy na temat wirusa jest obecnie na o wiele wyższym poziomie niż w kwietniu. Przykładowo w kwietniu nie do końca było jasne, czy wirus roznosi się drogą kropelkową oraz w tzw. „aerozolu” wydychanym z płuc. Teraz jest to dosyć dobrze udokumentowane. Jeśli natrafisz w nagraniu na fragment, który jest nieaktualny z punktu widzenia najnowszej wiedzy medycznej, pamiętaj, że jest to odcinek archiwalny.</li></ol> <h2>W odcinku omawiamy następujące zagadnienia:</h2> <ul><li>Różne rodzaje masek, między innymi maski chirurgiczne, maski antysmogowe, maski „wysokogórskie” oraz maski „antymandatowe”.</li><li>Co poleca Marcin jako alternatywę treningu biegowego / cardio w domu.</li><li>Jak zmodyfikować podejście do treningu, aby pomimo odwołanych zawodów osiągnąć długofalowe pozytywne efekty.</li><li>Jak zmodyfikować dietę, kiedy bieganie na świeżym powietrzu jest utrudnione?</li></ul> <h2>Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio:</h2> Spotify: <a href="https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb</a> Itunes: <a href="https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710</a> YouTube: <a href="https://youtu.be/BXi-Pm0UYaE" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://youtu.be/BXi-Pm0UYaE</a> Możesz również odtworzyć go w playerze: <h2>Polecamy również zapoznanie się z materiałami dodatkowymi:</h2> Bieganie w terenie: <a href="https://sklep.treningbiegacza.pl/product-pol-29-Ksiazka-Ultra-Dobiegniesz-dalej-niz-myslisz.html" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://sklep.treningbiegacza.pl/product-pol-29-Ksiazka-Ultra-Dobiegniesz-dalej-niz-myslisz.html</a> Książka, która zainspiruje Cię do biegania w górach: <a href="https://sklep.treningbiegacza.pl/product-pol-32-Ksiazka-Polnoc-Jak-odnalazlem-siebie-na-szlaku-Appalachow.html" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://sklep.treningbiegacza.pl/product-pol-32-Ksiazka-Polnoc-Jak-odnalazlem-siebie-na-szlaku-Appalachow.html</a> Uprawianie sportu w maseczce może być niebezpieczne i kto powinien szczególnie uważać: <a href="https://portal.abczdrowie.pl/uprawianie-sportu-w-maseczce-moze-byc-niebezpieczne-kto-powinien-szczegolnie-uwazac" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://portal.abczdrowie.pl/uprawianie-sportu-w-maseczce-moze-byc-niebezpieczne-kto-powinien-szczegolnie-uwazac</a> Przepisy na domowe maseczki: <a href="https://zdrowie.gazeta.pl/Zdrowie/7,173954,25904323,domowe-maski-naukowcy-podpowiadaja-z-jakich-materialow-je-zrobic.html" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://zdrowie.gazeta.pl/Zdrowie/7,173954,25904323,domowe-maski-naukowcy-podpowiadaja-z-jakich-materialow-je-zrobic.html</a> Co się dzieje z organizmem, kiedy przestajesz ćwiczyć: <a href="https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/what-happens-when-you-stop-working-out/" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/what-happens-when-you-stop-working-out/</a> Rodzaje maseczek ochronnych: <a href="https://www.medonet.pl/koronawirus-pytania-i-odpowiedzi/jak-sie-chronic,rodzaje-maseczek-ochronnych--jaka-maseczke-na-koronawirusa-zaleca-cdc-,artykul,19635775.html" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://www.medonet.pl/koronawirus-pytania-i-odpowiedzi/jak-sie-chronic,rodzaje-maseczek-ochronnych–jaka-maseczke-na-koronawirusa-zaleca-cdc-,artykul,19635775.html</a>

PDB 502 - bieganie w masce

Skoro wiesz już co nieco na temat treningów uzupełniających, warto zastanowić się nad wykorzystaniem zdobytych dzięki nim umiejętności podczas zawodów. Dlatego w dzisiejszym odcinku postanowiliśmy omówić relatywnie nową dyscyplinę sportu, która może zainteresować biegaczy szukających „czegoś nowego”. Sawi jakiś czas temu zakochał się w Swimrunie, co widać zarówno na jego instagramie, jak i słychać w dzisiejszym odcinku. Jako że jest to dyscyplina nowa i słabo rozpropagowana, doświadczenie startowe i przemyślenia Marcina na jej temat mogą stanowić dobre, praktyczne kompendium wiedzy dla początkujących. Jeżeli cenisz sobie kontakt z naturą, kameralne zawody, na których przyjacielska atmosfera wygrywa z ego i napinką na wyniki, ten odcinek powinien Ci się spodobać  Przy okazji, zapraszam do wysłuchania odcinka na temat treningu na basenie w którym dowiesz się, jak planować trening pływacki. W odcinku omawiamy następujące zagadnienia: 0:00 Wstęp1:44 Czym jest Swimrun4:29 Anegdotka jak powstała ta dyscyplina9:50 Czy trzeba świetnie pływać aby z myśleć o startach w zawodach Swimrun?11:24 Zasady i realia obowiązujące na zawodach Swimrun16:13 Sprzęt niezbędny podczas zawodów Swimrun21:01 Dlaczego w Swimrunie z reguły startuje się w parach?25:12 Jak Marcin przygotowywał się do swojego pierwszego startu27:17 Gdzie szukać informacji na temat zawodów Swimrun27:54 Starty w formule solo28:26 Wymogi kondycyjne do startów w zawodach Swimrun33:00 Specyfika społeczności Swimrun w Polsce35:30 Swimrun to nie tylko walka o wynik, ale także obcowanie z naturą36:55 Gdzie szukać dobrych i sprawdzonych tras Swimrun do samodzielnego pokonania Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio: Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb Itunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710 YouTube: https://youtu.be/gnJkCgggsi8 Możesz również odtworzyć go w playerze:  Polecamy również zapoznanie się z materiałami dodatkowymi: Instagram Sawiego, na którym znajdziesz sporo zdjęć z zawodów Swimrun: https://www.instagram.com/coach_sawi/ Serwis Goswimrun: https://goswimrun.pl/ Grupa Swimrun Polska: https://www.facebook.com/groups/SwimRunPolska/ Grupa Swimrun Małopolska: https://www.facebook.com/swimrunmalopolska/

Skoro wiesz już co nieco na temat treningów uzupełniających, warto zastanowić się nad wykorzystaniem zdobytych dzięki nim umiejętności podczas zawodów. Dlatego w dzisiejszym odcinku postanowiliśmy omówić relatywnie nową dyscyplinę sportu, która może zainteresować biegaczy szukających „czegoś nowego”. Sawi jakiś czas temu zakochał się w Swimrunie, co widać zarówno na <a href="https://www.instagram.com/coach_sawi/" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">jego instagramie</a>, jak i słychać w dzisiejszym odcinku. Jako że jest to dyscyplina nowa i słabo rozpropagowana, doświadczenie startowe i przemyślenia Marcina na jej temat mogą stanowić dobre, praktyczne kompendium wiedzy dla początkujących. Jeżeli cenisz sobie kontakt z naturą, kameralne zawody, na których przyjacielska atmosfera wygrywa z ego i napinką na wyniki, ten odcinek powinien Ci się spodobać Przy okazji, zapraszam do wysłuchania odcinka na temat <a href="https://treningbiegacza.pl/artykul/podcast-do-biegania-10-basen-w-treningu-biegacza" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">treningu na basenie</a> w którym dowiesz się, jak planować trening pływacki. <h2>W odcinku omawiamy następujące zagadnienia:</h2> <ul><li>0:00 Wstęp</li><li>1:44 Czym jest Swimrun</li><li>4:29 Anegdotka jak powstała ta dyscyplina</li><li>9:50 Czy trzeba świetnie pływać aby z myśleć o startach w zawodach Swimrun?</li><li>11:24 Zasady i realia obowiązujące na zawodach Swimrun</li><li>16:13 Sprzęt niezbędny podczas zawodów Swimrun</li><li>21:01 Dlaczego w Swimrunie z reguły startuje się w parach?</li><li>25:12 Jak Marcin przygotowywał się do swojego pierwszego startu</li><li>27:17 Gdzie szukać informacji na temat zawodów Swimrun</li><li>27:54 Starty w formule solo</li><li>28:26 Wymogi kondycyjne do startów w zawodach Swimrun</li><li>33:00 Specyfika społeczności Swimrun w Polsce</li><li>35:30 Swimrun to nie tylko walka o wynik, ale także obcowanie z naturą</li><li>36:55 Gdzie szukać dobrych i sprawdzonych tras Swimrun do samodzielnego pokonania</li></ul> <h2>Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio:</h2> Spotify: <a href="https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb</a> Itunes: <a href="https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710</a> YouTube: <a href="https://youtu.be/gnJkCgggsi8" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://youtu.be/gnJkCgggsi8</a> Możesz również odtworzyć go w playerze: <h2>Polecamy również zapoznanie się z materiałami dodatkowymi:</h2> Instagram Sawiego, na którym znajdziesz sporo zdjęć z zawodów Swimrun: <a href="https://www.instagram.com/coach_sawi/" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://www.instagram.com/coach_sawi/</a> Serwis Goswimrun: <a href="https://goswimrun.pl/" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://goswimrun.pl/</a> Grupa Swimrun Polska: <a href="https://www.facebook.com/groups/SwimRunPolska/" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://www.facebook.com/groups/SwimRunPolska/</a> Grupa Swimrun Małopolska: <a href="https://www.facebook.com/swimrunmalopolska/" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://www.facebook.com/swimrunmalopolska/</a>

PDB 011 - Swimrun

W tym roku jesienna aura nie rozpieszcza biegaczy. Dlatego kontynuujemy cykl podcastów na temat treningów uzupełniających. Dzisiaj na tapet bierzemy basen i związane z nim aspekty treningowe. W odcinku omawiamy następujące zagadnienia: 0:00 Wstęp5:18 Benefity, które daje biegaczom trening basenie8:15 Basen to także możliwość skorzystania z sauny i jacuzzi10:41 Minusy o których trzeba pamiętać rozważając trening na basenie15:28 Z czym się zmierzysz podczas pierwszych treningów17:12 Dlaczego bez odpowiedniej techniki na basenie mało zdziałasz19:05 Omówienie techniki pływania „Żabką Dyrektorską” 19:34 Jak podejść do treningu aby osiągnąć najlepsze możliwe wyniki21:09 Jaki sprzęt przydaje się podczas treningów na basenie25:56 Jak powinna wyglądać jednostka treningowa początkującego30:28 Co robić po zakończeniu treningu w wodzie31:48 Jak to jest z nudą podczas treningów32:18 Gadżety treningowe Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio: Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb Itunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710 YouTube: https://youtu.be/iUIm51i-x1U Możesz również odtworzyć go w playerze:  Polecamy również zapoznanie się z materiałami dodatkowymi: Basen przyjacielem biegacza – dlaczego warto: https://treningbiegacza.pl/artykul/basen-przyjacielem-biegacza-dlaczego-warto Fajka czołowa: https://www.decathlon.pl/fajka-czolowa-szeroka-id_8335477.html Zegarek na basen – Garmin Swim 2: https://www.abcgps.pl/garmin-swim-2#v=14224 Słuchawki Aftershokz: https://aftershokz.pl/

W tym roku jesienna aura nie rozpieszcza biegaczy. Dlatego kontynuujemy cykl podcastów na temat treningów uzupełniających. Dzisiaj na tapet bierzemy basen i związane z nim aspekty treningowe. <h2>W odcinku omawiamy następujące zagadnienia:</h2> <ul><li>0:00 Wstęp</li><li>5:18 Benefity, które daje biegaczom trening basenie</li><li>8:15 Basen to także możliwość skorzystania z sauny i jacuzzi</li><li>10:41 Minusy o których trzeba pamiętać rozważając trening na basenie</li><li>15:28 Z czym się zmierzysz podczas pierwszych treningów</li><li>17:12 Dlaczego bez odpowiedniej techniki na basenie mało zdziałasz</li><li>19:05 Omówienie techniki pływania „Żabką Dyrektorską” </li><li>19:34 Jak podejść do treningu aby osiągnąć najlepsze możliwe wyniki</li><li>21:09 Jaki sprzęt przydaje się podczas treningów na basenie</li><li>25:56 Jak powinna wyglądać jednostka treningowa początkującego</li><li>30:28 Co robić po zakończeniu treningu w wodzie</li><li>31:48 Jak to jest z nudą podczas treningów</li><li>32:18 Gadżety treningowe</li></ul> <h2>Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio:</h2> Spotify: <a href="https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb</a> Itunes: <a href="https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710</a> YouTube: <a href="https://youtu.be/iUIm51i-x1U" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://youtu.be/iUIm51i-x1U</a> Możesz również odtworzyć go w playerze: <h2>Polecamy również zapoznanie się z materiałami dodatkowymi:</h2> Basen przyjacielem biegacza – dlaczego warto: <a href="https://treningbiegacza.pl/artykul/basen-przyjacielem-biegacza-dlaczego-warto" rel="nofollow" target="_blank">https://treningbiegacza.pl/artykul/basen-przyjacielem-biegacza-dlaczego-warto</a> Fajka czołowa: <a href="https://www.decathlon.pl/fajka-czolowa-szeroka-id_8335477.html?utm_source=treningbiegacza.pl&amp;utm_medium=podcast&amp;utm_campaign=pdb_10" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://www.decathlon.pl/fajka-czolowa-szeroka-id_8335477.html</a> Zegarek na basen – Garmin Swim 2: <a href="https://trigar.pl/garmin-swim2-popielaty?utm_source=treningbiegacza.pl&amp;utm_medium=podcast&amp;utm_campaign=pdb_10" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://www.abcgps.pl/garmin-swim-2#v=14224</a> Słuchawki Aftershokz: <a href="https://aftershokz.pl/?utm_source=treningbiegacza.pl&amp;utm_medium=podcast&amp;utm_campaign=pdb_10" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://aftershokz.pl/</a>

PDB 010 - Basen w treningu biegacza

Spora cześć biegaczy których znam po osiągnięciu pewnego poziomu zaczyna chcieć „więcej” lub „inaczej”. Przy czym „więcej” niekoniecznie oznacza „więcej biegania”, a „inaczej” – „innego biegania”. Znam trzy główne powody takiego stanu rzeczy: Mentalna potrzeba zmiany. Ciągłe bieganie podobnych dystansów na podobnych trasach jest jak jedzenie codziennie takich samych posiłków. Nadchodzi moment, że nie można na nie patrzeć.Fizyczna potrzeba zmiany. Część biegaczy czuje potrzebę bardziej przekrojowego popracowania nad kondycją, lub określonymi grupami mięśni, których samo bieganie nie rozwija.Potrzeba przeskoczenia „ściany”. Stosując cały czas te same bodźce treningowe z czasem przestajemy zauważać progres. Dlatego podstawą udanego treningu i przekraczania kolejnych barier jest ich dywersyfikacja. Cały temat treningów uzupełniających dla biegaczy jest dość złożony, jednak postanowiliśmy z Sawim stawić mu czoła  Dzisiejszy odcinek jest pierwszym z dłuższej serii, poświęconej w całości treningom uzupełniającym dla biegaczy, lub po prostu amatorów biegania chcących przekrojowo zadbać o zdrowie. Omawiamy w nim trening rowerowy jako uzupełnienie i urozmaicenie treningu biegowego. Jeżeli o treningu rowerowym wiesz niewiele, ale od jakiegoś czasu ten temat chodzi Ci po głowie, zapraszam do wysłuchania odcinka! W odcinku omawiamy następujące zagadnienia: 0:00 Wstęp2:24 Jakie są benefity treningu rowerowego dla początkujących10:58 Na czym polega odciążenie układu nerwowego11:54 Minusy treningu rowerowego13:36 Dlaczego poprawne ustawienie na rowerze jest kluczowe dla skuteczności treningu?16:26 Bariera cenowa treningu rowerowego19:30 Jakie są rodzaje rowerów i który wybrać?23:38 Dojazdy do pracy na rowerze wspomaganym25:49 Jazda na rowerze w zimie26:46 Gravel – rower najbardziej uniwersalny30:34 Na co trzeba uważać rozpoczynając treningi rowerowe?33:33 Wybór roweru a cele treningowe34:53 Jak wkomponować rower w rutynę treningową biegacza?41:00 Indoor Cycling lub trenażer jako urozmaicenie zimowego treningu na bieżni Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio: Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb Itunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710 YouTube: https://youtu.be/6duEXhwktYg Możesz również odtworzyć go w playerze:  Polecam zapoznać się z materiałami dodatkowymi: https://zwift.com/eu – platforma do wirtualnych wyścigów, także na bieżni.5 korzyści, jakie daje biegaczowi trening rowerowy: https://treningbiegacza.pl/artykul/5-korzysci-jakie-daje-biegaczowi-trening-rowerowy Rower jako antidotum na typowe kontuzje biegacza: https://treningbiegacza.pl/artykul/rower-antidotum-na-typowe-kontuzje-biegacza Indoor cycling w treningu biegacza: https://treningbiegacza.pl/artykul/rower-stacjonarny-czyli-indoor-cycling-w-treningu-biegacza

Spora cześć biegaczy których znam po osiągnięciu pewnego poziomu zaczyna chcieć „więcej” lub „inaczej”. Przy czym „więcej” niekoniecznie oznacza „więcej biegania”, a „inaczej” – „innego biegania”. Znam trzy główne powody takiego stanu rzeczy: <ol><li>Mentalna potrzeba zmiany. Ciągłe bieganie podobnych dystansów na podobnych trasach jest jak jedzenie codziennie takich samych posiłków. Nadchodzi moment, że nie można na nie patrzeć.</li><li>Fizyczna potrzeba zmiany. Część biegaczy czuje potrzebę bardziej przekrojowego popracowania nad kondycją, lub określonymi grupami mięśni, których samo bieganie nie rozwija.</li><li>Potrzeba przeskoczenia „ściany”. Stosując cały czas te same bodźce treningowe z czasem przestajemy zauważać progres. Dlatego podstawą udanego treningu i przekraczania kolejnych barier jest ich dywersyfikacja.</li></ol> Cały temat treningów uzupełniających dla biegaczy jest dość złożony, jednak postanowiliśmy z Sawim stawić mu czoła Dzisiejszy odcinek jest pierwszym z dłuższej serii, poświęconej w całości treningom uzupełniającym dla biegaczy, lub po prostu amatorów biegania chcących przekrojowo zadbać o zdrowie. Omawiamy w nim trening rowerowy jako uzupełnienie i urozmaicenie treningu biegowego. Jeżeli o treningu rowerowym wiesz niewiele, ale od jakiegoś czasu ten temat chodzi Ci po głowie, zapraszam do wysłuchania odcinka! <h2>W odcinku omawiamy następujące zagadnienia:</h2> <ul><li>0:00 Wstęp</li><li>2:24 Jakie są benefity treningu rowerowego dla początkujących</li><li>10:58 Na czym polega odciążenie układu nerwowego</li><li>11:54 Minusy treningu rowerowego</li><li>13:36 Dlaczego poprawne ustawienie na rowerze jest kluczowe dla skuteczności treningu?</li><li>16:26 Bariera cenowa treningu rowerowego</li><li>19:30 Jakie są rodzaje rowerów i który wybrać?</li><li>23:38 Dojazdy do pracy na rowerze wspomaganym</li><li>25:49 Jazda na rowerze w zimie</li><li>26:46 Gravel – rower najbardziej uniwersalny</li><li>30:34 Na co trzeba uważać rozpoczynając treningi rowerowe?</li><li>33:33 Wybór roweru a cele treningowe</li><li>34:53 Jak wkomponować rower w rutynę treningową biegacza?</li><li>41:00 Indoor Cycling lub trenażer jako urozmaicenie zimowego treningu na bieżni</li></ul> <h2>Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio:</h2> Spotify: <a href="https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb</a> Itunes: <a href="https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710</a> YouTube: <a href="https://youtu.be/q_gtS5AXWIA" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://youtu.be/6duEXhwktYg</a> Możesz również odtworzyć go w playerze: <h2>Polecam zapoznać się z materiałami dodatkowymi:</h2> <a href="https://zwift.com/eu" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://zwift.com/eu</a> – platforma do wirtualnych wyścigów, także na bieżni.5 korzyści, jakie daje biegaczowi trening rowerowy: <a href="https://treningbiegacza.pl/artykul/5-korzysci-jakie-daje-biegaczowi-trening-rowerowy" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://treningbiegacza.pl/artykul/5-korzysci-jakie-daje-biegaczowi-trening-rowerowy</a> Rower jako antidotum na typowe kontuzje biegacza: <a href="https://treningbiegacza.pl/artykul/rower-antidotum-na-typowe-kontuzje-biegacza" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://treningbiegacza.pl/artykul/rower-antidotum-na-typowe-kontuzje-biegacza</a> Indoor cycling w treningu biegacza: <a href="https://treningbiegacza.pl/artykul/rower-stacjonarny-czyli-indoor-cycling-w-treningu-biegacza" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://treningbiegacza.pl/artykul/rower-stacjonarny-czyli-indoor-cycling-w-treningu-biegacza</a>

PDB 009 - Rower w treningu biegacza

Jeżeli w trakcie treningu lub po jego zakończeniu odczuwasz ból lub dyskomfort, ten odcinek jest dla Ciebie. Kilka lat temu jako początkujący biegacz z nadwagą nabawiłem się chyba wszystkich możliwych kontuzji. Porady uzyskane od specjalistów i bardziej doświadczonych kolegów sprowadzały się do dwóch rzeczy: Odpuszczenia nieco z intensywnością i częstotliwością biegania.Przyłożenia się do rozciągania i mobilizacji tak samo, jak do samego treningu biegowego. W statystykach Treningu Biegacza widzę, że z problemem częstych kontuzji biegowych zmaga się spora ilość osób. Dlatego z Marcinem nagraliśmy odcinek omawiający rolę rozciągania i mobilizacji w treningu biegowym. Wypracowanie rutyny o której usłyszysz w odcinku było zbawienne dla mojego zdrowia i samopoczucia. Większość typowych biegowych problemów zniknęła. Co jakiś czas oczywiście zdarza mi się złapać niewielką kontuzję, ale od kilku lat żadna nie okazała się na tyle poważna, aby wyłączyć mnie z cyklu treningowego. Mam nadzieję że wiedza zawarta w dzisiejszym odcinku okaże się pomocna także dla Ciebie. W odcinku omawiamy następujące zagadnienia: 0:00 Wstęp1:22 Do czego prowadzą zaniedbania w rozciąganiu4:03 Czym różni się stretching od mobilizacji5:41 Dlaczego biegając nabawiamy się przykurczy mięśni7:58 Jak poprawa zakresu ruchów wpływa na efektywność biegu11:34 Rozciąganie i mobilizacja to nie przymus, jeśli Twoje zakresy ruchów są na odpowiednim poziomie13:40 Czy rozciąganie i stretching są dla wszystkich? Na co należy uważać?16:33 Jakie są rodzaje ćwiczeń rozciągających18:00 Jak łączyć rozciąganie i mobilizację z treningiem biegowym – protokół Marcina21:06 Ile powinno zająć dynamiczne rozciąganie przed treningiem23:10 Procedura wyciszenia organizmu po zakończeniu treningu24:30 Stretching statyczny po zakończeniu biegu25:49 Jak trwale poprawić zakresy ruchów i elastyczność mięśni30:37 Codzienna rutyna rozciągania niezależnie od treningu33:22 Jak zadbać o stopę35:05 Staw skokowy i łydka35:52 Mięśnie dwugłowe36:17 Pasmo biodrowo-piszczelowe36:45 Pośladki36:59 Po co przed rozciąganiem rolujemy mięśnie?37:39 Rozciąganie mięśni czworogłowych38:23 Co z plecami?42:02 Ile powinna zajmować rutyna rozciągania po treningu43:47 Sesja rozciągania w dniach pomiędzy treningami jako osobna jednostka treningowa Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio: Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb Itunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710 YouTube: https://youtu.be/q_gtS5AXWIA Możesz również odtworzyć go w playerze:  Polecamy również zapoznanie się z materiałami dodatkowymi: Gimnastyka rozciągająca biegacza: https://treningbiegacza.pl/artykul/gimnastyka-rozciagajaca-biegacza Rolka w cyklu treningowym: https://treningbiegacza.pl/artykul/rolka-w-cyklu-treningowym Techniki wykorzystywane podczas automasażu: https://treningbiegacza.pl/artykul/rolowanie-rolowaniu-nierowne-czyli-techniki-do-wykorzystania-podczas-automasazu

Jeżeli w trakcie treningu lub po jego zakończeniu odczuwasz ból lub dyskomfort, ten odcinek jest dla Ciebie. Kilka lat temu jako początkujący biegacz z nadwagą nabawiłem się chyba wszystkich możliwych kontuzji. Porady uzyskane od specjalistów i bardziej doświadczonych kolegów sprowadzały się do dwóch rzeczy: <ol><li>Odpuszczenia nieco z intensywnością i częstotliwością biegania.</li><li>Przyłożenia się do rozciągania i mobilizacji tak samo, jak do samego treningu biegowego.</li></ol> W statystykach Treningu Biegacza widzę, że z problemem częstych kontuzji biegowych zmaga się spora ilość osób. Dlatego z Marcinem nagraliśmy odcinek omawiający rolę rozciągania i mobilizacji w treningu biegowym. Wypracowanie rutyny o której usłyszysz w odcinku było zbawienne dla mojego zdrowia i samopoczucia. Większość typowych biegowych problemów zniknęła. Co jakiś czas oczywiście zdarza mi się złapać niewielką kontuzję, ale od kilku lat żadna nie okazała się na tyle poważna, aby wyłączyć mnie z cyklu treningowego. Mam nadzieję że wiedza zawarta w dzisiejszym odcinku okaże się pomocna także dla Ciebie. <h2>W odcinku omawiamy następujące zagadnienia:</h2> <ul><li>0:00 Wstęp</li><li>1:22 Do czego prowadzą zaniedbania w rozciąganiu</li><li>4:03 Czym różni się stretching od mobilizacji</li><li>5:41 Dlaczego biegając nabawiamy się przykurczy mięśni</li><li>7:58 Jak poprawa zakresu ruchów wpływa na efektywność biegu</li><li>11:34 Rozciąganie i mobilizacja to nie przymus, jeśli Twoje zakresy ruchów są na odpowiednim poziomie</li><li>13:40 Czy rozciąganie i stretching są dla wszystkich? Na co należy uważać?</li><li>16:33 Jakie są rodzaje ćwiczeń rozciągających</li><li>18:00 Jak łączyć rozciąganie i mobilizację z treningiem biegowym – protokół Marcina</li><li>21:06 Ile powinno zająć dynamiczne rozciąganie przed treningiem</li><li>23:10 Procedura wyciszenia organizmu po zakończeniu treningu</li><li>24:30 Stretching statyczny po zakończeniu biegu</li><li>25:49 Jak trwale poprawić zakresy ruchów i elastyczność mięśni</li><li>30:37 Codzienna rutyna rozciągania niezależnie od treningu</li><li>33:22 Jak zadbać o stopę</li><li>35:05 Staw skokowy i łydka</li><li>35:52 Mięśnie dwugłowe</li><li>36:17 Pasmo biodrowo-piszczelowe</li><li>36:45 Pośladki</li><li>36:59 Po co przed rozciąganiem rolujemy mięśnie?</li><li>37:39 Rozciąganie mięśni czworogłowych</li><li>38:23 Co z plecami?</li><li>42:02 Ile powinna zajmować rutyna rozciągania po treningu</li><li>43:47 Sesja rozciągania w dniach pomiędzy treningami jako osobna jednostka treningowa</li></ul> <h2>Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio:</h2> Spotify: <a href="https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb</a> Itunes: <a href="https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710</a> YouTube: <a href="https://youtu.be/q_gtS5AXWIA" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://youtu.be/q_gtS5AXWIA</a> Możesz również odtworzyć go w playerze: <h2>Polecamy również zapoznanie się z materiałami dodatkowymi:</h2> Gimnastyka rozciągająca biegacza: <a href="https://treningbiegacza.pl/artykul/gimnastyka-rozciagajaca-biegacza" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://treningbiegacza.pl/artykul/gimnastyka-rozciagajaca-biegacza</a> Rolka w cyklu treningowym: <a href="https://treningbiegacza.pl/artykul/rolka-w-cyklu-treningowym" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://treningbiegacza.pl/artykul/rolka-w-cyklu-treningowym</a> Techniki wykorzystywane podczas automasażu: <a href="https://treningbiegacza.pl/artykul/rolowanie-rolowaniu-nierowne-czyli-techniki-do-wykorzystania-podczas-automasazu" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://treningbiegacza.pl/artykul/rolowanie-rolowaniu-nierowne-czyli-techniki-do-wykorzystania-podczas-automasazu</a>

PDB 008 - Rozciąganie i mobilizacja dla biegaczy

Wysokie temperatury bywają demotywujące szczególnie dla początkujących biegaczy. Po całym dniu zmagania się z upałem w pracy, popołudniowy trening biegowy jest ostatnią czynnością, na jaką masz ochotę. My jednak będziemy Cię zachęcać do regularnych treningów, nawet pomimo panujących na zewnątrz wysokich temperatur. Każdy organizm zachowuje się podczas upałów nieco inaczej, dlatego nie ma uniwersalnych sposobów na treningi w upalne dni. Jest jednak zbiór zasad, które odpowiednio wykorzystane i dostosowane do Twoich indywidualnych cech sprawią, że trening w upale stanie się bezpieczniejszy i bardziej efektywny. Słuchając tego odcinka, dowiesz się: Jak podchodzić do treningów w czasie upałów.Na co zwrócić uwagę planując trening w cieplejsze dni.Do czego przydaje się kubek z lodem z Żabki  Sprzęt o którym wspominamy w odcinku: Tabletki do ssania Salt Stick: https://sklep.treningbiegacza.pl/product/saltstick-10-szt-pastylek-do-ssania-smak-pomaranczowy/ Shorty Hydro Short: https://sklep.treningbiegacza.pl/product/ultimate-direction-hydro-short-w/ Napój izotoniczny w saszetkach: https://sklep.treningbiegacza.pl/product/powergym-isopower-napoj-izotoniczny-w-saszetkach/ Chusty Innov-8: https://sklep.treningbiegacza.pl/product/chusty-inov-8-wrag-30-niebiesko-zolta-i-czarno-niebieska/ Kubek z lodem z Żabki: https://www.zabka.pl/tylko-u-nas/kubek-z-lodem/kubek-z-lodem Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio: Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb Itunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710 YouTube: https://youtu.be/r5XgoJy5gYc Możesz również wysłuchać go w playerze:

Wysokie temperatury bywają demotywujące szczególnie dla początkujących biegaczy. Po całym dniu zmagania się z upałem w pracy, popołudniowy trening biegowy jest ostatnią czynnością, na jaką masz ochotę. My jednak będziemy Cię zachęcać do regularnych treningów, nawet pomimo panujących na zewnątrz wysokich temperatur. Każdy organizm zachowuje się podczas upałów nieco inaczej, dlatego nie ma uniwersalnych sposobów na treningi w upalne dni. Jest jednak zbiór zasad, które odpowiednio wykorzystane i dostosowane do Twoich indywidualnych cech sprawią, że trening w upale stanie się bezpieczniejszy i bardziej efektywny. <h2>Słuchając tego odcinka, dowiesz się:</h2> <ol><li>Jak podchodzić do treningów w czasie upałów.</li><li>Na co zwrócić uwagę planując trening w cieplejsze dni.</li><li>Do czego przydaje się kubek z lodem z Żabki </li></ol> <h2>Sprzęt o którym wspominamy w odcinku:</h2> Tabletki do ssania Salt Stick:<a href="https://sklep.treningbiegacza.pl/product/saltstick-10-szt-pastylek-do-ssania-smak-pomaranczowy/" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank"> https://sklep.treningbiegacza.pl/product/saltstick-10-szt-pastylek-do-ssania-smak-pomaranczowy/</a> Shorty Hydro Short:<a href="https://sklep.treningbiegacza.pl/product/ultimate-direction-hydro-short-w/" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank"> https://sklep.treningbiegacza.pl/product/ultimate-direction-hydro-short-w/</a> Napój izotoniczny w saszetkach:<a href="https://sklep.treningbiegacza.pl/product/powergym-isopower-napoj-izotoniczny-w-saszetkach/" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank"> https://sklep.treningbiegacza.pl/product/powergym-isopower-napoj-izotoniczny-w-saszetkach/</a> Chusty Innov-8:<a href="https://sklep.treningbiegacza.pl/product/chusty-inov-8-wrag-30-niebiesko-zolta-i-czarno-niebieska/" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank"> https://sklep.treningbiegacza.pl/product/chusty-inov-8-wrag-30-niebiesko-zolta-i-czarno-niebieska/</a> Kubek z lodem z Żabki: <a href="https://www.zabka.pl/tylko-u-nas/kubek-z-lodem/kubek-z-lodem" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank">https://www.zabka.pl/tylko-u-nas/kubek-z-lodem/kubek-z-lodem</a> <h2>Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio:</h2> Spotify: <a href="https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb</a> Itunes: <a href="https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710</a> YouTube: <a href="https://youtu.be/r5XgoJy5gYc" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://youtu.be/r5XgoJy5gYc</a> Możesz również wysłuchać go w playerze:

PDB 007 - Bieganie podczas upałów

Zastanawiasz się, czy zacząć biegać? Być może chcesz namówić do biegania kogoś innego?  W momencie publikacji tego odcinka sytuacja jest dosyć specyficzna. Lockdown spowodowany pandemią się skończył. Został również zniesiony obowiązek poruszania się po ulicach w maseczkach zakrywających nos i usta, które w połączeniu z próbami biegania stanowiły bardzo niezdrową mieszankę. Kluby fitness i siłownie zostały ponownie otwarte. Dla sporej grupy osób okres obostrzeń skończył się on różnego rodzaju “nadmiarami” lub “niedoborami”. Dla jednych mogą to być nadmiar kilogramów na wadze (lub centymetrów tu i tam), dla innych, nadmiar obciążeń mentalnych. Po stronie niedoborów obok witaminy D3 można niekiedy wymienić relacje społeczne. Bieganie jest formą aktywności, która według nas może pomóc wielu osobom przywrócić ciało i umysł do stanu sprzed pandemii. Nie ma jednak róży bez kolców i bieganie, pomimo oczywistych benefitów ma także skutki uboczne, z którymi należy się liczyć. Słuchając tego odcinka dowiesz się: Jakie profity dla ciała, umysłu oraz relacji społecznych zapewnia regularne bieganie.Dlaczego Panie powinny mocno zachęcać do biegania swoich partnerów Co dwóch zrzędliwych dziadków może Ci powiedzieć na temat negatywnych aspektów biegania  Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio: Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb Itunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710 YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=RvTUON-geeI Możesz również odtworzyć go w playerze:

Zastanawiasz się, czy zacząć biegać? Być może chcesz namówić do biegania kogoś innego?  W momencie publikacji tego odcinka sytuacja jest dosyć specyficzna. Lockdown spowodowany pandemią się skończył. Został również zniesiony obowiązek poruszania się po ulicach w maseczkach zakrywających nos i usta, które w połączeniu z próbami biegania stanowiły bardzo niezdrową mieszankę. Kluby fitness i siłownie zostały ponownie otwarte. Dla sporej grupy osób okres obostrzeń skończył się on różnego rodzaju “nadmiarami” lub “niedoborami”. Dla jednych mogą to być nadmiar kilogramów na wadze (lub centymetrów tu i tam), dla innych, nadmiar obciążeń mentalnych. Po stronie niedoborów obok witaminy D3 można niekiedy wymienić relacje społeczne. Bieganie jest formą aktywności, która według nas może pomóc wielu osobom przywrócić ciało i umysł do stanu sprzed pandemii. Nie ma jednak róży bez kolców i bieganie, pomimo oczywistych benefitów ma także skutki uboczne, z którymi należy się liczyć. <h2>Słuchając tego odcinka dowiesz się:</h2> <ol><li>Jakie profity dla ciała, umysłu oraz relacji społecznych zapewnia regularne bieganie.</li><li>Dlaczego Panie powinny mocno zachęcać do biegania swoich partnerów </li><li>Co dwóch zrzędliwych dziadków może Ci powiedzieć na temat negatywnych aspektów biegania </li></ol> <h2>Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio:</h2> Spotify: <a href="https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb</a> Itunes: <a href="https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710</a> YouTube: <a href="https://www.youtube.com/watch?v=RvTUON-geeI" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=RvTUON-geeI</a> Możesz również odtworzyć go w playerze:

PDB 006 - Co daje bieganie

Trenujesz już w miarę regularnie. Z mozołem zbierasz kolejne kilometry w ulubionej aplikacji treningowej. Starasz się nawet trzymać w miarę rozsądną dietę. Niestety, cele które sobie wyznaczyłeś rozpoczynając przygodę ze sportem wydają się coraz trudniejsze do osiągnięcia. Zaczynasz łapać kontuzje, infekcje, odczuwasz potworne zmęczenie. Znasz to? Praktycznie każda osoba rozpoczynająca przygodę ze sportem prędzej czy później napotyka na przeszkodę, utrudniającą osiągnięcie wyznaczonych celów. Chcąc zrzucić szybko kilka kilogramów przed wakacjami wpadamy w przetrenowanie, niedożywienie (bo w końcu ostro trenując trzeba mało jeść) oraz kontuzje.  Zazwyczaj dzieje się tak, ponieważ szczególnie na początku działamy bez przemyślanego planu, uzbrojeni tylko w słomiany zapał oraz przeświadczenie, że trenowanie więcej i jedzenie mniej da szybszy efekt. Nic bardziej mylnego.  Dzisiejszy odcinek ma za zadanie uzbroić Cię w wiedzę i odpowiednie narzędzia, aby w końcu podejść do swoich treningów w sposób systematyczny i zaplanowany. Słuchając tego odcinka dowiesz się: Jak zdecydować, czy w ogóle potrzebujesz planu treningowego.Co brać pod uwagę, wybierając gotowy plan dla siebie.Kiedy warto zdecydować się na indywidualny plan, przygotowany przez profesjonalnego trenera. Podcast do biegania jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio: Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb Itunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710 YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=qYNo4mjbdWc Możesz również odtworzyć go w playerze:  Materiały o których wspominamy w odcinku: Grupa Facebookowa Plany Treningowe: https://www.facebook.com/groups/planytreningowebieganie/Jak czytać plany treningowe (Małgorzata Nowak): https://treningbiegacza.pl/artykul/legenda-planow-treningowychOd Kanapowca do biegacza cz 1 (Paweł Grzonka): https://treningbiegacza.pl/artykul/zacznij-biegac-najbezpieczniejszy-plan-treningowy-od-kanapowca-do-biegaczaPlan trenoingowy dla urlopowiczów: https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-dla-urlopowiczow-chcacych-zaczac-biegacPlan treningowy “Zgrabna Sylwetka”: https://treningbiegacza.pl/artykul/plan-treningowy-zgrabna-sylwetka-dla-aktywnychPonad 90 innych planów na stronie TreningBiegacza.pl: https://treningbiegacza.pl/kategoria/plany-treningowe

Trenujesz już w miarę regularnie. Z mozołem zbierasz kolejne kilometry w ulubionej aplikacji treningowej. Starasz się nawet trzymać w miarę rozsądną dietę. Niestety, cele które sobie wyznaczyłeś rozpoczynając przygodę ze sportem wydają się coraz trudniejsze do osiągnięcia. Zaczynasz łapać kontuzje, infekcje, odczuwasz potworne zmęczenie. Znasz to? Praktycznie każda osoba rozpoczynająca przygodę ze sportem prędzej czy później napotyka na przeszkodę, utrudniającą osiągnięcie wyznaczonych celów. Chcąc zrzucić szybko kilka kilogramów przed wakacjami wpadamy w przetrenowanie, niedożywienie (bo w końcu ostro trenując trzeba mało jeść) oraz kontuzje.  Zazwyczaj dzieje się tak, ponieważ szczególnie na początku działamy bez przemyślanego planu, uzbrojeni tylko w słomiany zapał oraz przeświadczenie, że trenowanie więcej i jedzenie mniej da szybszy efekt. Nic bardziej mylnego. Dzisiejszy odcinek ma za zadanie uzbroić Cię w wiedzę i odpowiednie narzędzia, aby w końcu podejść do swoich treningów w sposób systematyczny i zaplanowany. <h2>Słuchając tego odcinka dowiesz się:</h2> <ol><li>Jak zdecydować, czy w ogóle potrzebujesz planu treningowego.</li><li>Co brać pod uwagę, wybierając gotowy plan dla siebie.</li><li>Kiedy warto zdecydować się na indywidualny plan, przygotowany przez profesjonalnego trenera.</li></ol> <h2>Podcast do biegania jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio:</h2> Spotify: <a href="https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb</a> Itunes: <a href="https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710</a> YouTube: <a href="https://www.youtube.com/watch?v=qYNo4mjbdWc" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=qYNo4mjbdWc</a> Możesz również odtworzyć go w playerze: <h2>Materiały o których wspominamy w odcinku:</h2> <ul><li>Grupa Facebookowa Plany Treningowe: <a href="https://www.facebook.com/groups/planytreningowebieganie/" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://www.facebook.com/groups/planytreningowebieganie/</a></li><li>Jak czytać plany treningowe (Małgorzata Nowak): <a href="https://treningbiegacza.pl/artykul/legenda-planow-treningowych" rel="nofollow" target="_blank">https://treningbiegacza.pl/artykul/legenda-planow-treningowych</a></li><li>Od Kanapowca do biegacza cz 1 (Paweł Grzonka): <a href="https://treningbiegacza.pl/artykul/zacznij-biegac-najbezpieczniejszy-plan-treningowy-od-kanapowca-do-biegacza" rel="nofollow" target="_blank">https://treningbiegacza.pl/artykul/zacznij-biegac-najbezpieczniejszy-plan-treningowy-od-kanapowca-do-biegacza</a></li><li>Plan trenoingowy dla urlopowiczów: <a href="https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-dla-urlopowiczow-chcacych-zaczac-biegac" rel="nofollow" target="_blank">https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-dla-urlopowiczow-chcacych-zaczac-biegac</a></li><li>Plan treningowy “Zgrabna Sylwetka”: <a href="https://treningbiegacza.pl/artykul/plan-treningowy-zgrabna-sylwetka-dla-aktywnych" rel="nofollow" target="_blank">https://treningbiegacza.pl/artykul/plan-treningowy-zgrabna-sylwetka-dla-aktywnych</a></li><li>Ponad 90 innych planów na stronie <a href="http://TreningBiegacza.pl" rel="nofollow" target="_blank">TreningBiegacza.pl</a>: <a href="https://treningbiegacza.pl/kategoria/plany-treningowe" rel="nofollow" target="_blank">https://treningbiegacza.pl/kategoria/plany-treningowe</a></li></ul>

PDB 005 - Trenując bez planu zmierzasz donikąd

W tym odcinku wzięliśmy na tapet temat, który dla wielu z Was może okazać się kontrowersyjny. Nie jesteśmy z Marcinem żywieniowcami, toteż nie zamierzamy “nauczać Was” co jeść, a czego nie jeść. Mamy za to ochotę rozprawić się z kilkoma żywieniowymi mitami, wciskanymi osobom aktywnym fizycznie przez marketerów. Tak też zrobiliśmy. Ten odcinek zamiast przez firmę produkującą suplementy jest sponsorowany przez nasze doświadczenie treningowe, oraz badania naukowe na temat przeróżnych “substancji wspomagających trening”.  Po przesłuchaniu go i przeczytaniu materiałów uzupełniających zastanowisz się dwa razy, zanim zainwestujesz w nowy cudowny proszek dla sportowców, reklamowany przez internetowego celebrytę  Słuchając tego odcinka dowiesz się: Dlaczego warto być sceptycznym wobec cudownych diet i marketingu firm żywieniowych.W jaki sposób obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.Dlaczego słuchanie własnego organizmu jest doskonałym drogowskazem dotyczącym żywienia.  Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio: Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb Itunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710 YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=10HvO9WQVwg Możesz również odtworzyć go w playerze:  Materiały o których wspominamy w odcinku: Artykuł Żywienie sportowców – kompendium wiedzy.Kompleksowy i szczegółowy poradnik żywieniowy dla biegaczy cz. 1.Kompleksowy i szczegółowy poradnik żywieniowy dla biegaczy cz. 2.Kompleksowy i szczegółowy poradnik żywieniowy dla biegaczy cz. 3.Polskie Towarzystwo Medycyny Sportowej na temat żywienia sportowców.Obliczanie podstawowej przemiany materii – kalkulator.Tutaj znajdziesz zebrane badania naukowe na temat suplementów diety oraz ich realnego wpływu na organizm: https://examine.com/Recenzja książki “Jedz i trenuj. Poradnik odżywiania dla aktywnych” Nancy Clark.Książka “Waga Startowa”.

W tym odcinku wzięliśmy na tapet temat, który dla wielu z Was może okazać się kontrowersyjny. Nie jesteśmy z Marcinem żywieniowcami, toteż nie zamierzamy “nauczać Was” co jeść, a czego nie jeść. Mamy za to ochotę rozprawić się z kilkoma żywieniowymi mitami, wciskanymi osobom aktywnym fizycznie przez marketerów. Tak też zrobiliśmy. Ten odcinek zamiast przez firmę produkującą suplementy jest sponsorowany przez nasze doświadczenie treningowe, oraz badania naukowe na temat przeróżnych “substancji wspomagających trening”.  Po przesłuchaniu go i przeczytaniu materiałów uzupełniających zastanowisz się dwa razy, zanim zainwestujesz w nowy cudowny proszek dla sportowców, reklamowany przez internetowego celebrytę <h2>Słuchając tego odcinka dowiesz się:</h2> <ol><li>Dlaczego warto być sceptycznym wobec cudownych diet i marketingu firm żywieniowych.</li><li>W jaki sposób obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.</li><li>Dlaczego słuchanie własnego organizmu jest doskonałym drogowskazem dotyczącym żywienia. </li></ol> <h2>Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio:</h2> Spotify: <a href="https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb</a> Itunes: <a href="https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710</a> YouTube: <a href="https://www.youtube.com/watch?v=10HvO9WQVwg" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=10HvO9WQVwg</a> Możesz również odtworzyć go w playerze: <h2>Materiały o których wspominamy w odcinku:</h2> <ul><li>Artykuł <a href="https://treningbiegacza.pl/artykul/zywienie-sportowcow-czyli-co-jesc-i-pic-przed-oraz-po-treningu-kompendium-wiedzy" rel="nofollow" target="_blank">Żywienie sportowców</a> – kompendium wiedzy.</li><li><a href="https://treningbiegacza.pl/artykul/biegasz-dowiedz-sie-jak-prawidlowo-zadbac-o-swoje-zywienie-kompleksowy-i-szczegolowy-przewodnik-dla-biegaczy-czesc-1" rel="nofollow" target="_blank">Kompleksowy i szczegółowy poradnik żywieniowy dla biegaczy cz. 1</a>.</li><li><a href="https://treningbiegacza.pl/artykul/biegasz-dowiedz-sie-jak-prawidlowo-zadbac-o-swoje-zywienie-kompleksowy-i-szczegolowy-przewodnik-dla-biegaczy-czesc-2" rel="nofollow" target="_blank">Kompleksowy i szczegółowy poradnik żywieniowy dla biegaczy cz. 2</a>.</li><li><a href="https://treningbiegacza.pl/artykul/biegasz-dowiedz-sie-jak-prawidlowo-zadbac-o-swoje-zywienie-kompleksowy-i-szczegolowy-przewodnik-dla-biegaczy-czesc-3" rel="nofollow" target="_blank">Kompleksowy i szczegółowy poradnik żywieniowy dla biegaczy cz. 3</a>.</li><li><a href="http://www.ptms.org.pl/stanowisko-polskiego-towarzystwa-medycyny-sportowej-w-s-zywienia-sportowcow.html" rel="noopener nofollow" target="_blank">Polskie Towarzystwo Medycyny Sportowej na temat żywienia sportowców</a>.</li><li>Obliczanie podstawowej przemiany materii – <a href="https://dietetycy.org.pl/ppm-podstawowa-przemiana-materii/" rel="noopener nofollow" target="_blank">kalkulator</a>.</li><li>Tutaj znajdziesz zebrane badania naukowe na temat suplementów diety oraz ich realnego wpływu na organizm: <a href="https://examine.com/" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://examine.com/</a></li><li>Recenzja książki “<a href="https://treningbiegacza.pl/artykul/jedz-i-trenuj-poradnik-odzywiania-dla-aktywnych-nancy-clark-recenzja-ksiazki" rel="nofollow" target="_blank">Jedz i trenuj. Poradnik odżywiania dla aktywnych</a>” Nancy Clark.</li><li><a href="https://lubimyczytac.pl/ksiazka/135434/waga-startowa" rel="noopener nofollow" target="_blank">Książka “Waga Startowa”</a>.</li></ul>

PDB 004 - Żywienie sportowców

Podcast do Biegania to oficjalna audycja serwisu <a href="http://TreningBiegacza.pl" rel="nofollow" target="_blank">TreningBiegacza.pl</a>, adresowana do początkujących oraz średnio zaawansowanych amatorów sportu. Rozmawiamy o życiu w biegu, o tym co nas biegaczy nakręca, inspiruje i czasem denerwuje.

Podcast Do Biegania

The best podcast episodes on romantic relationships. Episodes talk about the 5 love languages, intimacy, and the taboo topics of sexual desires and infidelity. This topic is a deep dive into the science and complexities that face us in our relationships with others. Add episodes you're interested into your queue below!

Best Episodes on Relationships & Love

The best podcasts about ourselves as well as the world through the lense of Science. Specific topics include things about our brain, emotions to biology, physics and more!