怪獸訓練電台

【本集重點】 - 部分網路資訊片面表示，運動可以在家簡單執行，輕鬆做就有效果 (X)。 - 降低訓練強度後，即便增加訓練組(次)數，所取得的訓練效果跟原本是截然不同。 - 運動單位有分快縮肌纖維(大運動單位)或慢縮肌纖維所組成(小運動單位)... Read more

【本集重點】 - 合成型或分解型，並非訓練類型的二分法，實際上為最終綜合後產出的淨效果。 - 當運動總量偏大，遠超越個人的正常負荷能力時，就會容易導致分解的效果。 - 睡太多容易胖? 這可不一定。睡眠不足，對肌肉生長有負面影響。 - 訓練過... Read more

這一集也是把聽眾的問題延伸做成一個完整的解析喔~ - 如果目標上肢練出效果，就只練上肢，這是不完整的作法，但也是常看到的偏誤。 - 有全身性的肌力與肌肉訓練基礎後，再針對局部肌群進行訓練，更有畫龍點睛效果。 - 上肢適合多方向的推和拉，來... Read more

【本集重點】 何老師新書來囉~ 是什麼神祕的力量抓著他的手敲鍵盤? 新書這裡買>>https://reurl.cc/A7jN3j - 一本自由重量槓鈴訓練的基本教材。 - 原名"教練"手冊，由於編寫的過程中，越寫越詳細也越基... Read more

心理暗示效果，不要自己嚇自己喔～~ 【本集重點】 - 安慰劑效應，即心理將介入因素想成有效的，即便此因素無效，卻也得到有效的狀態或結果。 - 反安慰劑效應，即心理接受暗示，將無害的介入因素想成有害，結果反映出有害的結果。 - 反安慰劑效應，... Read more

本集包含何博士分享在選手時期的參賽體悟，與對格鬥運動的看法喔~ 【本集重點】 - 各種賽是最令人振奮的地方就是反敗為勝的過程。 - 強者不僅是位高權重的人，更是勇於接受挑戰的人。 - 選手參賽，不論輸贏，也是人生加速成長的過程。在過程中做出... Read more

【本集重點】 - 運動文化的主體是人民參與。 - 運動的真正價值在競賽發生的那一刻就已經產生。 - 台灣體育政策上偏重亞奧運項目，這樣對於文化建立不見得有益。 - 穩固的運動文化建立應該來自對於運動的真心喜好，非僅止於在國際賽事奪牌的瞬間。... Read more

【本集重點】 - 長期肌力訓練應該是生活的一部分。 - 初學者蜜月期過後，在訓練上會遇到一段穩定波動，也是進步幅度較低的階段；直到年紀較大之後會開始往下掉。 - 然而有規律訓練的人在體能退化時，還是可以保持比沒有訓練的人，有更好的肌力水準。... Read more

【本集重點】 Q: 雪橇訓練的替代方式：如果訓練場地沒有雪橇，可以做為替代的方式為何? A: 槓片/壺鈴/鐵鍊/夥伴都可以有類似的訓練方式~ Q: 握把蹲是否可以協助到核心能力增強? A: 握把蹲相較於深蹲，是重量的進階，卻也是穩定性的退... Read more

【本集重點】 -推拉雪橇是負重行走的變化版本。 -推雪橇具備容易重覆訓練、降低脊椎負重壓力、訓練安全性高。 -許多訓練大師，如Louie Simmons、Stuart McGill都相當肯定這種訓練方式。 -藉由推雪橇的姿勢變化，也可以產生... Read more