La 25ª puntata di Run Is It è il resoconto della 46ª Scarpinata dei 4 Forti Spagnoli 2022. Ho corso la gara (7 km misti con forte dislivello) in 30 minuti per il 10° posto assoluto, e ho sbagliato percorso con un extra di circa 300 metri (in salita). Ma la parte divertente è questa: correre e sbagliare percorso è un mio sogno ricorrente, chissà perché. Note della puntata: https://riccardo.im/podcast/run-is-it-25/ Running Club di Run Is It: https://www.strava.com/clubs/runisit Nella seconda parte del podcast vi parlo del brutto periodo che ho appena passato per dei problemi allo stomaco: non ho mangiato né vissuto per giorni, e il tutto ha rovinato il mio stato di forma. Infine, ecco l’invito a condividere argomenti e chiacchiere podistiche al 3518516089 (Whatsapp e Telegram).

La 25ª puntata di Run Is It è il resoconto della 46ª Scarpinata dei 4 Forti Spagnoli 2022. Ho corso la gara (7 km misti con forte dislivello) in 30 minuti per il 10° posto assoluto, e ho sbagliato percorso con un extra di circa 300 metri (in salita). Ma la parte divertente è questa: correre e sbagliare percorso è un mio sogno ricorrente, chissà perché. Note della puntata: <a href="https://riccardo.im/podcast/run-is-it-25/" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://riccardo.im/podcast/run-is-it-25/</a> Running Club di Run Is It: <a href="https://www.strava.com/clubs/runisit" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://www.strava.com/clubs/runisit</a> Nella seconda parte del podcast vi parlo del brutto periodo che ho appena passato per dei problemi allo stomaco: non ho mangiato né vissuto per giorni, e il tutto ha rovinato il mio stato di forma. Infine, ecco l’invito a condividere argomenti e chiacchiere podistiche al 3518516089 (Whatsapp e Telegram).

25 | Si avvera un sogno (ricorrente)

La 24ª puntata di Run Is It è il resoconto della mia Mezza Maratona di Orbetello 2022. Ho chiuso la gara al 9° posto assoluto in 1 ora e 22 minuti, e con il 2° posto di categoria ho portato a casa un bel cesto di prodotti locali. Ma non ho dato il massimo, mi sono accontentato; ecco perché la soddisfazione è un’altra cosa. Note della puntata: https://riccardo.im/podcast/run-is-it-24/ Running Club su Strava: https://www.strava.com/clubs/runisit Nel podcast vi spiego le mie sensazioni chilometro dopo chilometro: come ho gestito la gara, quanti gel ho preso, perché ho creduto fino a pochi km dall’arrivo di poter recuperare lo svantaggio del gruppetto davanti a me; e perché, alla fine, non c’è lo fatta. Adesso la concentrazione è tutta per la Scarpinata dei 4 Forti Spagnoli del 22 maggio 2022, un trail inedito per me.

La 24ª puntata di Run Is It è il resoconto della mia Mezza Maratona di Orbetello 2022. Ho chiuso la gara al 9° posto assoluto in 1 ora e 22 minuti, e con il 2° posto di categoria ho portato a casa un bel cesto di prodotti locali. Ma non ho dato il massimo, mi sono accontentato; ecco perché la soddisfazione è un’altra cosa. Note della puntata: <a href="https://riccardo.im/podcast/run-is-it-24/" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://riccardo.im/podcast/run-is-it-24/</a> Running Club su Strava: <a href="https://www.strava.com/clubs/runisit" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://www.strava.com/clubs/runisit</a> Nel podcast vi spiego le mie sensazioni chilometro dopo chilometro: come ho gestito la gara, quanti gel ho preso, perché ho creduto fino a pochi km dall’arrivo di poter recuperare lo svantaggio del gruppetto davanti a me; e perché, alla fine, non c’è lo fatta. Adesso la concentrazione è tutta per la Scarpinata dei 4 Forti Spagnoli del 22 maggio 2022, un trail inedito per me.

24 | Il racconto della Mezza di Orbetello

La 23ª puntata di Run Is It è il resoconto della mia Mezza Maratona di Firenze 2022. Ho chiuso la gara al 26° posto assoluto in 1 ora, 19 minuti e 45 secondi, mai in vero affanno, sempre con la sensazione di poter spingere. Merito della buona preparazione, della buona settimana di scarico, di un bel percorso e del clima ideale; ma anche delle Nike AlphaFly Next% Flykit, vere scarpe con le molle.   Note della puntata: https://riccardo.im/podcast/run-is-it-23/ Running Club su Strava: https://www.strava.com/clubs/runisit Nel podcast vi parlo chilometro per chilometro delle mie sensazioni, di come ho superato una inusuale ansia pre-gara, di quanti gel ho preso, di un fastidioso dolore al diaframma e della consapevolezza di essere nel posto giusto al momento giusto. Ora mi resta da capire come gestire le due settimane che mi separano dalla Mezza Maratona di Orbetello del 24 aprile.

La 23ª puntata di Run Is It è il resoconto della mia Mezza Maratona di Firenze 2022. Ho chiuso la gara al 26° posto assoluto in 1 ora, 19 minuti e 45 secondi, mai in vero affanno, sempre con la sensazione di poter spingere. Merito della buona preparazione, della buona settimana di scarico, di un bel percorso e del clima ideale; ma anche delle Nike AlphaFly Next% Flykit, vere scarpe con le molle. Note della puntata: <a href="https://riccardo.im/podcast/run-is-it-23/" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://riccardo.im/podcast/run-is-it-23/</a> Running Club su Strava: <a href="https://www.strava.com/clubs/runisit" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://www.strava.com/clubs/runisit</a> Nel podcast vi parlo chilometro per chilometro delle mie sensazioni, di come ho superato una inusuale ansia pre-gara, di quanti gel ho preso, di un fastidioso dolore al diaframma e della consapevolezza di essere nel posto giusto al momento giusto. Ora mi resta da capire come gestire le due settimane che mi separano dalla Mezza Maratona di Orbetello del 24 aprile.

23 | Il racconto della Mezza di Firenze

Nella 22ª puntata di Run Is It mi scuso con me stesso per non aver saputo riconoscere l’atmosfera giocosa che c’era attorno alla 10 km corsa ieri, e vi aggiorno sulla preparazione per la Mezza Maratona di Firenze 2022; mancano solo 6 giorni ed io ho iniziato la settimana di scarico. Inoltre: ho comprato delle Nike Air Zoom Alphafly NEXT% per la gara approfittando degli ultimi sconti Nike, anche se spendere 180 euro per delle scarpe è folle. Note della puntata: https://riccardo.im/podcast/run-is-it-22/ Running Club su Strava: https://www.strava.com/clubs/runisit  Ieri ho corso la 10 km Run for Autism 2022 e mi sono arrabbiato perché gli organizzatori hanno sbagliato ad aprire il percorso del 2° giro, rovinando la gara a diverse persone, me compreso. Ma il vero problemi è non divertirsi quando si corre, non riconoscere la fortuna che abbiamo ogni volta che si scende per strada. Lezione imparata.

Nella 22ª puntata di Run Is It mi scuso con me stesso per non aver saputo riconoscere l’atmosfera giocosa che c’era attorno alla 10 km corsa ieri, e vi aggiorno sulla preparazione per la Mezza Maratona di Firenze 2022; mancano solo 6 giorni ed io ho iniziato la settimana di scarico. Inoltre: ho comprato delle Nike Air Zoom Alphafly NEXT% per la gara approfittando degli ultimi sconti Nike, anche se spendere 180 euro per delle scarpe è folle. Note della puntata: <a href="https://riccardo.im/podcast/run-is-it-22/" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://riccardo.im/podcast/run-is-it-22/</a> Running Club su Strava: <a href="https://www.strava.com/clubs/runisit" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://www.strava.com/clubs/runisit</a> Ieri ho corso la 10 km Run for Autism 2022 e mi sono arrabbiato perché gli organizzatori hanno sbagliato ad aprire il percorso del 2° giro, rovinando la gara a diverse persone, me compreso. Ma il vero problemi è non divertirsi quando si corre, non riconoscere la fortuna che abbiamo ogni volta che si scende per strada. Lezione imparata.

22 | Se non ti diverti sei st... upido

Nella 21ª puntata di Run Is It vi aggiorno sulla preparazione per la Mezza Maratona di Firenze, rispondo alla domanda di Andrea sulla differenza tra correre con scarpe barefoot come le FiveFingers e correre con scarpe barefoot come le Altra, e vi consiglio degli esercizi per migliorare la falcata e, di conseguenza, la tecnica di corsa. Note della puntata: https://riccardo.im/podcast/run-is-it-21/ Running Club su Strava: https://www.strava.com/clubs/runisit  Tutta la seconda parte è una lamentela verso le clausole che siamo costretti ad accettare quando ci iscriviamo ad una gara. Rinomata o sconosciuta, internazionale o del nostro quartiere, ogni iscrizione ci obbliga a pagare (tanto) un servizio in cambio di condizioni intollerabili: niente rimborsi, niente supporto, niente trasferimento o possibilità di posticipare. A metà 2022, il podista amatore italiano non ha diritti, a meno che non ci sia di mezzo un certo seguito online. Ecco la mia esperienza con l’organizzazione della Maratona di Milano 2022.

Nella 21ª puntata di Run Is It vi aggiorno sulla preparazione per la Mezza Maratona di Firenze, rispondo alla domanda di Andrea sulla differenza tra correre con scarpe barefoot come le FiveFingers e correre con scarpe barefoot come le Altra, e vi consiglio degli esercizi per migliorare la falcata e, di conseguenza, la tecnica di corsa. Note della puntata: <a href="https://riccardo.im/podcast/run-is-it-21/" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://riccardo.im/podcast/run-is-it-21/</a> Running Club su Strava: <a href="https://www.strava.com/clubs/runisit" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://www.strava.com/clubs/runisit</a> Tutta la seconda parte è una lamentela verso le clausole che siamo costretti ad accettare quando ci iscriviamo ad una gara. Rinomata o sconosciuta, internazionale o del nostro quartiere, ogni iscrizione ci obbliga a pagare (tanto) un servizio in cambio di condizioni intollerabili: niente rimborsi, niente supporto, niente trasferimento o possibilità di posticipare. A metà 2022, il podista amatore italiano non ha diritti, a meno che non ci sia di mezzo un certo seguito online. Ecco la mia esperienza con l’organizzazione della Maratona di Milano 2022.

21 | Siamo banconote con le scarpe ai piedi

Nella 20ª puntata di Run Is It vi spiego perché ho deciso di non correre la Maratona di Milano. Con la “tendinite tibiale posteriore” non posso allenarmi come dovrei, e credo che a questo punto della preparazione sia più saggio rinunciare. Ma posso ancora correre forte e quindi gareggerò per altro, per due ventuno chilometri: la Mezza Maratona di Firenze del 10 aprile, e la Orbetello Half Marathon del 24 aprile; ho già iniziato la tabella specifica. Note della puntata: https://riccardo.im/podcast/run-is-it-19/ Running Club su Strava: https://www.strava.com/clubs/runisit Le scarpe Altra Running: https://www.altrarunning.eu/it/ Saltare Milano non è un dramma perché ha avuto un ruolo liberatorio; ne parlo nella seconda parte del podcast con una considerazione sull’influenza delle esperienze passate nella corsa, sulla freschezza dei primi anni, e su una certa consapevolezza che diventa, secondo me, penalizzante. Infine, ecco le mie prime impressioni su delle nuove scarpe barefoot, a drop zero: le Altra Torin 5 e le Altra Escalante Racer.

Nella 20ª puntata di Run Is It vi spiego perché ho deciso di non correre la Maratona di Milano. Con la “tendinite tibiale posteriore” non posso allenarmi come dovrei, e credo che a questo punto della preparazione sia più saggio rinunciare. Ma posso ancora correre forte e quindi gareggerò per altro, per due ventuno chilometri: la Mezza Maratona di Firenze del 10 aprile, e la Orbetello Half Marathon del 24 aprile; ho già iniziato la tabella specifica. Note della puntata: <a href="https://riccardo.im/podcast/run-is-it-19/" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://riccardo.im/podcast/run-is-it-19/</a> Running Club su Strava: <a href="https://www.strava.com/clubs/runisit" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://www.strava.com/clubs/runisit</a> Le scarpe Altra Running: <a href="https://www.altrarunning.eu/it/" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://www.altrarunning.eu/it/</a> Saltare Milano non è un dramma perché ha avuto un ruolo liberatorio; ne parlo nella seconda parte del podcast con una considerazione sull’influenza delle esperienze passate nella corsa, sulla freschezza dei primi anni, e su una certa consapevolezza che diventa, secondo me, penalizzante. Infine, ecco le mie prime impressioni su delle nuove scarpe barefoot, a drop zero: le Altra Torin 5 e le Altra Escalante Racer.

20 | Decisione presa

Nella 19ª puntata di Run Is It commento le settimane numero 8 e 9 della preparazione alla Maratona di Milano 2022. Sono momenti importanti perché sono momenti decisivi: devo sforzarmi di riposare qualche giorno, rallentare, e fare in modo che il dolore alla caviglia e l’affaticamento muscolare passino. L’obiettivo è arrivare bene al lunghissimo di 36km per correrlo al meglio delle mie possibilità, senza acciacchi o penalizzazioni. Al contrario sarà meglio lasciar perdere la gara. Sembra logico ed è facile a dirsi, ma vallo a spiegare a te stesso. Note della puntata: https://riccardo.im/podcast/run-is-it-19/ Running Club su Strava: https://www.strava.com/clubs/runisit Nelle ultime due settimane ho corso dei buoni allenamenti: ho simulato una mezza maratona, fatto ripetute in pista, fartlek e test al ritmo gara; in mezzo, tanta corsa lenta e diversi minuti di sofferenza. In totale sono circa 190 km, non tutti piacevoli.

Nella 19ª puntata di Run Is It commento le settimane numero 8 e 9 della preparazione alla Maratona di Milano 2022. Sono momenti importanti perché sono momenti decisivi: devo sforzarmi di riposare qualche giorno, rallentare, e fare in modo che il dolore alla caviglia e l’affaticamento muscolare passino. L’obiettivo è arrivare bene al lunghissimo di 36km per correrlo al meglio delle mie possibilità, senza acciacchi o penalizzazioni. Al contrario sarà meglio lasciar perdere la gara. Sembra logico ed è facile a dirsi, ma vallo a spiegare a te stesso. Note della puntata: <a href="https://riccardo.im/podcast/run-is-it-19/" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://riccardo.im/podcast/run-is-it-19/</a> Running Club su Strava: <a href="https://www.strava.com/clubs/runisit" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://www.strava.com/clubs/runisit</a> Nelle ultime due settimane ho corso dei buoni allenamenti: ho simulato una mezza maratona, fatto ripetute in pista, fartlek e test al ritmo gara; in mezzo, tanta corsa lenta e diversi minuti di sofferenza. In totale sono circa 190 km, non tutti piacevoli.

19 | E vallo a spiegare a te stesso

La 18ª puntata di Run Is It è il resoconto dei 28 km corsi alla Maratona Maga Circe 2022. Doveva essere un allenamento facile ma ho corso la prima parte troppo forte e ho faticato quando, dal 17° km in poi, ho trovato dei dislivelli e ho lottato contro un piede in fiamme. Ho chiuso in 2h e 03 minuti con una media di 4:23/km. 39° assoluto. I dettagli ed il percorso sono nel mio account Strava.Note della puntata: https://riccardo.im/podcast/run-is-it-18/ Running Club su Strava: https://www.strava.com/clubs/runisit La mia preparazione per Milano 2022 prosegue tra un po' di affaticamento e qualche preoccupazione; ma sono ancora all'8ª settimana e sarebbe stupido e sbagliato avere già un po' di brillantezza. Adesso mi aspettano dei lavori in pista, una gara simulata, e lunghi da almeno due ore, ed anche una decisione importante da prendere: con quali scarpe correrò la maratona?

La 18ª puntata di Run Is It è il resoconto dei 28 km corsi alla Maratona Maga Circe 2022. Doveva essere un allenamento facile ma ho corso la prima parte troppo forte e ho faticato quando, dal 17° km in poi, ho trovato dei dislivelli e ho lottato contro un piede in fiamme. Ho chiuso in 2h e 03 minuti con una media di 4:23/km. 39° assoluto. I dettagli ed il percorso sono nel mio account Strava. Note della puntata: <a href="https://riccardo.im/podcast/run-is-it-18/" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://riccardo.im/podcast/run-is-it-18/</a> Running Club su Strava: <a href="https://www.strava.com/clubs/runisit" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://www.strava.com/clubs/runisit</a> La mia preparazione per Milano 2022 prosegue tra un po' di affaticamento e qualche preoccupazione; ma sono ancora all'8ª settimana e sarebbe stupido e sbagliato avere già un po' di brillantezza. Adesso mi aspettano dei lavori in pista, una gara simulata, e lunghi da almeno due ore, ed anche una decisione importante da prendere: con quali scarpe correrò la maratona?

18 | Due ore e passa sulla fatica

La 17ª puntata di Run Is It® è un aggiornamento sulle ultime tre settimane di allenamento per la Maratona di Milano 2022. Ho corso i primi lunghi, ho fatto dei buoni lavori progressivi, dei piramidali, simulato una mezza maratona, e ora mi preparo per noiosi allenamenti sulla pista gelataNote della puntata: https://riccardo.im/podcast/run-is-it-17/ Running Club su Strava: https://www.strava.com/clubs/runisit Il tutto con un imprevisto, quello raccontato nella seconda parte del podcast: una leggera fascite plantare (ora superata grazie alla "manutenzione") mi ha lasciato residui di affaticamento alla caviglia sinistra. Non sento dolore durante la corsa, ma devo tenerla sotto controllo perché, se dovesse sfociare, ancora, in un problema importante, sarei pronto a rinunciare a tutto, a fare un passo indietro, e pensare solo a divertirmi.

La 17ª puntata di Run Is It® è un aggiornamento sulle ultime tre settimane di allenamento per la Maratona di Milano 2022. Ho corso i primi lunghi, ho fatto dei buoni lavori progressivi, dei piramidali, simulato una mezza maratona, e ora mi preparo per noiosi allenamenti sulla pista gelata Note della puntata: <a href="https://riccardo.im/podcast/run-is-it-17/" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://riccardo.im/podcast/run-is-it-17/</a> Running Club su Strava: <a href="https://www.strava.com/clubs/runisit" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://www.strava.com/clubs/runisit</a> Il tutto con un imprevisto, quello raccontato nella seconda parte del podcast: una leggera fascite plantare (ora superata grazie alla "manutenzione") mi ha lasciato residui di affaticamento alla caviglia sinistra. Non sento dolore durante la corsa, ma devo tenerla sotto controllo perché, se dovesse sfociare, ancora, in un problema importante, sarei pronto a rinunciare a tutto, a fare un passo indietro, e pensare solo a divertirmi.

17 | L'obiettivo è un altro, no?

Nella 16ª puntata di Run Is It® vi parlo, a braccio, delle ultime settimane di allenamento, delle magliette Adidas che avete comprato in pochi giorni, del primo lungo per la Maratona di Milano, delle recensioni di Spotify, delle mie nuove Adidas Adizero RC3 da 49 euro e di come trovare queste offerte.Note della puntata: https://riccardo.im/podcast/run-is-it-16/ Running Club su Strava: https://www.strava.com/clubs/runisit Nel 2021 ho corso un totale di 4414 km divisi in 375 ore e 334 uscite. È stato il mio anno migliore per costanza e distanza complessiva, e son contento che sia finito con il completo recupero da una brutta influenza intestinale. Ho iniziato il nuovo anno con un lungo lento di di 22 km e 105 minuti, e adesso ho davanti l’ultima settimana di pre-preparazione per Milano 2022.Un ringraziamento ai ragazzi che hanno comprato le 30 magliette Run Is It firmate Adidas in poche ore, tra l’altro neanche pagandole poco, per di più con messaggi di incoraggiamento, di supporto, di ringraziamento. È stato il modo migliore per chiudere il 2021, e io vi devo un favore.

Nella 16ª puntata di Run Is It® vi parlo, a braccio, delle ultime settimane di allenamento, delle magliette Adidas che avete comprato in pochi giorni, del primo lungo per la Maratona di Milano, delle recensioni di Spotify, delle mie nuove Adidas Adizero RC3 da 49 euro e di come trovare queste offerte. Note della puntata: <a href="https://riccardo.im/podcast/run-is-it-16/" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://riccardo.im/podcast/run-is-it-16/</a> Running Club su Strava: <a href="https://www.strava.com/clubs/runisit" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://www.strava.com/clubs/runisit</a> Nel 2021 ho corso un totale di 4414 km divisi in 375 ore e 334 uscite. È stato il mio anno migliore per costanza e distanza complessiva, e son contento che sia finito con il completo recupero da una brutta influenza intestinale. Ho iniziato il nuovo anno con un lungo lento di di 22 km e 105 minuti, e adesso ho davanti l’ultima settimana di pre-preparazione per Milano 2022. Un ringraziamento ai ragazzi che hanno comprato le 30 magliette Run Is It firmate Adidas in poche ore, tra l’altro neanche pagandole poco, per di più con messaggi di incoraggiamento, di supporto, di ringraziamento. È stato il modo migliore per chiudere il 2021, e io vi devo un favore.

16 | La ricompensa supera il sacrificio

Run is it è un podcast per onorare la corsa, il podismo, il running. Non tanto il gesto in sé, più l'impegno, la dedizione, i motivi che ci fanno andare a letto presto per svegliarci all'alba e correre, magari in salita, spesso soffrendo, cercando qualcosa o sfuggendo qualcosa o inseguendo qualcosa.Su Run is it vi parlerò di allenamenti, di alimentazione, di fisioterapia e di manutenzione del corpo, di scarpe e di indumenti tecnici, di attrezzatura e di GPS, e di sensori, di misuratori, di gare ed eventi. Ci saranno ospiti e collaborazioni, e si risponderà, di volta in volta, alle vostre domande. Potete inviare vocali su Whatsapp o Telegram al 351 8516089.

In Run Is It® 15 vi parlo della gara di ieri (Natalina 2021) e della prossima, nuova sfida: la Maratona di Milano 2022. Ho corso la 41° edizione della Natalina (10 km) in 38' 07'' con una media di 3'53'' al km. Sono arrivato 38° assoluto e 9° di categoria. È un buon risultato visto il percorso impegnativo, il freddo, e l'improvvisazione generale. È un risultato che mi conferma uno stato di forma accettabile e mi dà energie per un obiettivo più grande. Note della puntata: https://riccardo.im/podcast/run-is-it-15/ Running Club su Strava: https://www.strava.com/clubs/runisit Obiettivo che sarà la Maratona di Milano 2022, tutta da iniziare a programmare. Mancano 16 settimane larghe al 3 aprile quindi c'è tempo e modo di studiare una tabella con 3 settimane di preparazione e 12 settimane specifiche. Nel podcast commento anche questo, perché ho intenzione di cambiare qualcosa rispetto alle maratone corse ormai due anni fa. Non è tutto: ho iniziato a leggere un nuovo libro sulla corsa ("Rorara, inizia a correre" di Max Monteforte e Marco Raffaelli) ed ho ordinato delle nuove magliette di Run Is It, questa volta prodotte da Adidas. Tra pochi giorni vi dirò dove si potranno comprare e a quale prezzo; intanto, chi è interessato può scrivermi una email per prenotarne una.

In Run Is It® 15 vi parlo della gara di ieri (Natalina 2021) e della prossima, nuova sfida: la Maratona di Milano 2022. Ho corso la 41° edizione della Natalina (10 km) in 38' 07'' con una media di 3'53'' al km. Sono arrivato 38° assoluto e 9° di categoria. È un buon risultato visto il percorso impegnativo, il freddo, e l'improvvisazione generale. È un risultato che mi conferma uno stato di forma accettabile e mi dà energie per un obiettivo più grande. Note della puntata: <a href="https://riccardo.im/podcast/run-is-it-15/" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://riccardo.im/podcast/run-is-it-15/</a> Running Club su Strava: <a href="https://www.strava.com/clubs/runisit" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://www.strava.com/clubs/runisit</a> Obiettivo che sarà la Maratona di Milano 2022, tutta da iniziare a programmare. Mancano 16 settimane larghe al 3 aprile quindi c'è tempo e modo di studiare una tabella con 3 settimane di preparazione e 12 settimane specifiche. Nel podcast commento anche questo, perché ho intenzione di cambiare qualcosa rispetto alle maratone corse ormai due anni fa. Non è tutto: ho iniziato a leggere un nuovo libro sulla corsa ("Rorara, inizia a correre" di Max Monteforte e Marco Raffaelli) ed ho ordinato delle nuove magliette di Run Is It, questa volta prodotte da Adidas. Tra pochi giorni vi dirò dove si potranno comprare e a quale prezzo; intanto, chi è interessato può scrivermi una email per prenotarne una.

15 | Natalina 2021, nuove maglie e la tabella per Milano 2022

In Run Is It® 14 vi parlo delle ultime settimane di allenamento: fartlek, ripetute in pista, salite, lunghi medi e lunghi lenti, a volte corsi beni e a volte così così, con delle considerazioni sulla differenza che passa tra i dati registrati dagli orologi e la sensazione provata durante la corsa. Il tutto in preparazione di una gara da 10km che... non correrò: solo oggi mi sono accorto di non essermi iscritto per tempo (dannazione!). Note della puntata: https://riccardo.im/podcast/run-is-it-14/ Running Club su Strava: https://www.strava.com/clubs/runisit Nella seconda parte del podcast vi svelo come ho comprato a ridosso del Black Friday (un Theragun Mini, magnifica pistola massaggiante) e rispondo alle domande di Strava: come capire se è il caso di comprare un nuovo sportwatch? E come valutare i modelli in offerta? Ancora: come calcolare i ritmi da tenere in allenamento e come renderli utili alla conoscenza del nostro corpo?Infine, qualche consiglio sul correre sotto la pioggia, sempre e comunque.

In Run Is It® 14 vi parlo delle ultime settimane di allenamento: fartlek, ripetute in pista, salite, lunghi medi e lunghi lenti, a volte corsi beni e a volte così così, con delle considerazioni sulla differenza che passa tra i dati registrati dagli orologi e la sensazione provata durante la corsa. Il tutto in preparazione di una gara da 10km che... non correrò: solo oggi mi sono accorto di non essermi iscritto per tempo (dannazione!). Note della puntata: <a href="https://riccardo.im/podcast/run-is-it-14/" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://riccardo.im/podcast/run-is-it-14/</a> Running Club su Strava: <a href="https://www.strava.com/clubs/runisit" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://www.strava.com/clubs/runisit</a> Nella seconda parte del podcast vi svelo come ho comprato a ridosso del Black Friday (un Theragun Mini, magnifica pistola massaggiante) e rispondo alle domande di Strava: come capire se è il caso di comprare un nuovo sportwatch? E come valutare i modelli in offerta? Ancora: come calcolare i ritmi da tenere in allenamento e come renderli utili alla conoscenza del nostro corpo? Infine, qualche consiglio sul correre sotto la pioggia, sempre e comunque.

14 | Non esiste cattivo tempo ma solo vestiti sbagliati

Run Is It® 13 è il commento alla XVII Corri nella Riserva, gara da 5 km corsa il 7 novembre 2021 nella Riserva di Duna Feniglia. Ho corso in 18 minuti e 14 secondi, 7° posto assoluto e 1° posto di categoria. Mi son divertito: ho spinto al massimo e ho incontrato vecchi amici. Nonostante il fango, lo sterrato e qualche saliscendi, ho corso ad una media di 3:38/km e una prospettiva di 3:30/km. Note della puntata: https://riccardo.im/podcast/run-is-it-13/ Running Club su Strava: https://www.strava.com/clubs/runisit Il tutto per dare un senso al fioretto, alla promessa, iniziata il giorno prima e pubblicata su pressappoco.it/11 : non toccare più dolci fino a Natale, rimettermi in sesto, non lasciarmi andare, perdere quei due o tre chili che sento non miei, credere in una migliore versione di me. Adesso ho davanti due gare: una 15 km a Fiumicino, Roma, e una 10 km a Canino, Viterbo. La prima sarà solo un allenamento mentre l’altra potrebbe essere l’obiettivo finale dell’anno.

Run Is It® 13 è il commento alla XVII Corri nella Riserva, gara da 5 km corsa il 7 novembre 2021 nella Riserva di Duna Feniglia. Ho corso in 18 minuti e 14 secondi, 7° posto assoluto e 1° posto di categoria. Mi son divertito: ho spinto al massimo e ho incontrato vecchi amici. Nonostante il fango, lo sterrato e qualche saliscendi, ho corso ad una media di 3:38/km e una prospettiva di 3:30/km. Note della puntata: <a href="https://riccardo.im/podcast/run-is-it-13/" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://riccardo.im/podcast/run-is-it-13/</a> Running Club su Strava: <a href="https://www.strava.com/clubs/runisit" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://www.strava.com/clubs/runisit</a> Il tutto per dare un senso al fioretto, alla promessa, iniziata il giorno prima e pubblicata su <a href="http://pressappoco.it/11" rel="nofollow" target="_blank">pressappoco.it/11</a> : non toccare più dolci fino a Natale, rimettermi in sesto, non lasciarmi andare, perdere quei due o tre chili che sento non miei, credere in una migliore versione di me. Adesso ho davanti due gare: una 15 km a Fiumicino, Roma, e una 10 km a Canino, Viterbo. La prima sarà solo un allenamento mentre l’altra potrebbe essere l’obiettivo finale dell’anno.

13 | Altra gara, altro fioretto

Nella dodicesima puntata di Run Is It® (vista la R cerchiata? Da poche settimane Run Is It® è un marchio registrato italiano per audio e abbigliamento sportivo), commento la gara da 10 km “Castel Romano Run 2021” corsa ieri e riprendo la considerazione lasciata da Andrea su Strava per parlare di costanza o di competizione. Note della puntata: https://riccardo.im/podcast/run-is-it-12/ Running Club su Strava: https://www.strava.com/clubs/runisit Meglio correre per correre o allenarsi per gareggiare? Meglio fare meno chilometri ma con più qualità, o correre più spesso a ritmi leggeri, senza prendere impegni se non con se stessi? Sono discorsi molto personali e approcci che cambiano di anno in anno, soprattutto a seconda di cosa ci propone la vita. Nel podcast ho detto la mia. Ma non è tutto: il 7 novembre correrò una 5 km in pineta, la 17ª “Corri nella riserva”, e questa volta proverò un riscaldamento diverso dal solito.

Nella dodicesima puntata di Run Is It® (vista la R cerchiata? Da poche settimane Run Is It® è un marchio registrato italiano per audio e abbigliamento sportivo), commento la gara da 10 km “Castel Romano Run 2021” corsa ieri e riprendo la considerazione lasciata da Andrea su Strava per parlare di costanza o di competizione. Note della puntata: <a href="https://riccardo.im/podcast/run-is-it-12/" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://riccardo.im/podcast/run-is-it-12/</a> Running Club su Strava: <a href="https://www.strava.com/clubs/runisit" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://www.strava.com/clubs/runisit</a> Meglio correre per correre o allenarsi per gareggiare? Meglio fare meno chilometri ma con più qualità, o correre più spesso a ritmi leggeri, senza prendere impegni se non con se stessi? Sono discorsi molto personali e approcci che cambiano di anno in anno, soprattutto a seconda di cosa ci propone la vita. Nel podcast ho detto la mia. Ma non è tutto: il 7 novembre correrò una 5 km in pineta, la 17ª “Corri nella riserva”, e questa volta proverò un riscaldamento diverso dal solito.

12 | Correre per correre o correre per gareggiare?

Nella 11ª puntata di Run Is It vi parlo del mio ritorno alle gare con la Appia Run 2021 corsa con le Five Fingers V-Run ai piedi, e del perché non bisogna dare per scontata la possibilità di uscire e correre. Note della puntata: https://riccardo.im/podcast/run-is-it-11/ La gara su Strava: https://www.strava.com/activities/6055960842  Ieri ho chiuso la 22ª Appia Run con 52 minuti e rotti, 33° assoluto e 11° di categoria. È stata una gara improvvisata e fatta solo con l’idea di ripartire, ma una volta su strada mi ha fatto faticare. Il percorso è misto tra sterrato, sampietrini e asfalto, con diversi strappi di salita e discesa, e con l’arrivo all’interno dello stadio Nando Martellini alle Terme di Caracalla, a Roma. La mia sofferenza è iniziata al km 8; lì le Five Fingers mi hanno fatto capire di non essere ancora pronto per un ritmo decente, ma è inevitabile senza allenamento specifico e senza avere in testa la chiara intenzione di faticare e stringere i denti per dare il massimo. Io volevo solo correre un po' in mezzo agli altri.Adesso ho due obiettivi: una 10 km veloce il 24 ottobre a Castel Romano, Roma, e la 17ª “Corri nella riserva”, una 10 km in Feniglia, Grosseto, prevista per il 7 novembre 2021.Non è tutto. Tra agosto e settembre ho corso quasi 695 km, un bel po' dei quali tra le salite di Clauzetto, in provincia di Pordenone. È stata ancora una volta un’esperienza rivelatrice; ne parlo per qualche minuto in questa puntata del podcast. Infine, una segnalazione: sul canale YouTube “I Love Pilates Arete” di Silvia Colombara è uscita una routine dedicata ai runner. Provatela: https://youtu.be/gs0R1y3rbwQ

Nella 11ª puntata di Run Is It vi parlo del mio ritorno alle gare con la Appia Run 2021 corsa con le Five Fingers V-Run ai piedi, e del perché non bisogna dare per scontata la possibilità di uscire e correre. Note della puntata: <a href="https://riccardo.im/podcast/run-is-it-11/" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://riccardo.im/podcast/run-is-it-11/</a> La gara su Strava: <a href="https://www.strava.com/activities/6055960842" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://www.strava.com/activities/6055960842</a> Ieri ho chiuso la 22ª Appia Run con 52 minuti e rotti, 33° assoluto e 11° di categoria. È stata una gara improvvisata e fatta solo con l’idea di ripartire, ma una volta su strada mi ha fatto faticare. Il percorso è misto tra sterrato, sampietrini e asfalto, con diversi strappi di salita e discesa, e con l’arrivo all’interno dello stadio Nando Martellini alle Terme di Caracalla, a Roma. La mia sofferenza è iniziata al km 8; lì le Five Fingers mi hanno fatto capire di non essere ancora pronto per un ritmo decente, ma è inevitabile senza allenamento specifico e senza avere in testa la chiara intenzione di faticare e stringere i denti per dare il massimo. Io volevo solo correre un po' in mezzo agli altri. Adesso ho due obiettivi: una 10 km veloce il 24 ottobre a Castel Romano, Roma, e la 17ª “Corri nella riserva”, una 10 km in Feniglia, Grosseto, prevista per il 7 novembre 2021. Non è tutto. Tra agosto e settembre ho corso quasi 695 km, un bel po' dei quali tra le salite di Clauzetto, in provincia di Pordenone. È stata ancora una volta un’esperienza rivelatrice; ne parlo per qualche minuto in questa puntata del podcast. Infine, una segnalazione: sul canale YouTube “I Love Pilates Arete” di Silvia Colombara è uscita una routine dedicata ai runner. Provatela: <a href="https://youtu.be/gs0R1y3rbwQ" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://youtu.be/gs0R1y3rbwQ</a>

11 | Ritorno alle gare

Nella decima puntata di Run Is It vi spiego come mi son trovato in mezzo ad una leggera anemia da carenza di ferro e di vitamina B12, e quale integrazione mi ha permesso di uscirne alla svelta.  Note della puntata: https://riccardo.im/podcast/run-is-it-10/ Se avete le mie stesse sensazioni (gambe stanche e sempre doloranti, fiato corto, umore basso, stanchezza diffusa per tutta la giornata con crolli nel pomeriggio, e benessere solo nei momenti di massima intensità agonistica), vi consiglio di chiedere una prescrizione per le analisi del sangue specifiche per la corsa. Potreste avere livelli non adeguati di ferro, di vitamina B12, o di entrambi, o peggio ancora qualche traccia di sovra-allenamento. Le cause e il percorso per arrivare a questi risultati possono essere diversi, ma, per fortuna, e al netto di ragioni più complesse, basta un po' di integrazione per tornare in vita.Nel mio caso, dopo tre settimane di fatica e studio, e senza riuscire a risolvere con il riposo, ho fatto ancora le analisi del sangue e ho iniziato un’integrazione con Ferro Complex (bustine da 80 mg), Folina (acido folico), e Benexol (vitamine B1, B6, B12). La sensazione di rinascita è stata immediata. Prendo il ferro ogni giorno e alterno Benexol + Folina alla solita spirulina (3000 mg). Adesso riesco a spingere senza bruciori alle gambe, ho l’umore alto, non devo riposare il pomeriggio, e sono tornato a godermi la Roma deserta delle 6 del mattino di fine luglio. Vi sembra poco?Nella seconda parte del podcast vi ho parlato degli esercizi di pilates che ho iniziato a seguire. Li trovate nel canale YouTube "I Love Pilates Arete" di Silvia Colombara.

Nella decima puntata di Run Is It vi spiego come mi son trovato in mezzo ad una leggera anemia da carenza di ferro e di vitamina B12, e quale integrazione mi ha permesso di uscirne alla svelta. Note della puntata: <a href="https://riccardo.im/podcast/run-is-it-10/" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://riccardo.im/podcast/run-is-it-10/</a> Se avete le mie stesse sensazioni (gambe stanche e sempre doloranti, fiato corto, umore basso, stanchezza diffusa per tutta la giornata con crolli nel pomeriggio, e benessere solo nei momenti di massima intensità agonistica), vi consiglio di chiedere una prescrizione per le analisi del sangue specifiche per la corsa. Potreste avere livelli non adeguati di ferro, di vitamina B12, o di entrambi, o peggio ancora qualche traccia di sovra-allenamento. Le cause e il percorso per arrivare a questi risultati possono essere diversi, ma, per fortuna, e al netto di ragioni più complesse, basta un po' di integrazione per tornare in vita. Nel mio caso, dopo tre settimane di fatica e studio, e senza riuscire a risolvere con il riposo, ho fatto ancora le analisi del sangue e ho iniziato un’integrazione con Ferro Complex (bustine da 80 mg), Folina (acido folico), e Benexol (vitamine B1, B6, B12). La sensazione di rinascita è stata immediata. Prendo il ferro ogni giorno e alterno Benexol + Folina alla solita spirulina (3000 mg). Adesso riesco a spingere senza bruciori alle gambe, ho l’umore alto, non devo riposare il pomeriggio, e sono tornato a godermi la Roma deserta delle 6 del mattino di fine luglio. Vi sembra poco? Nella seconda parte del podcast vi ho parlato degli esercizi di pilates che ho iniziato a seguire. Li trovate nel canale YouTube "I Love Pilates Arete" di Silvia Colombara.

10 | Come ho superato l'anemia estiva

Nella nona puntata di Run Is It ho usato la mia nuova attrezzatura come pretesto per approfondire e brontolare su due cose: l’uso dei dati GPS per l’attività sportiva (spoiler: non bisogna fissarsi sulla precisione), e la qualità delle visite cardio per il rilascio del certificato di idoneità agonistica (spoiler: ho una brutta esperienza personale da raccontare). • Note della puntata: https://riccardo.im/podcast/run-is-it-9/ Nuova attrezzatura significa la prova allo sportwatch Suunto 9 Peak, l’ultimo modello della casa finlandese e il primo che son riuscito a tenere al polso tutto il giorno e tutti i giorni senza desiderare Apple Watch. E significa un paio di Adidas SL20.2, meno estreme della prima generazione, ma morbide, reattive e leggere proprio come piace a me.Tutto il resto va bene. Ho chiuso giugno con 425 km e un solo giorno di pausa. Tengo questo ritmo da quattro mesi; so di essere vagamente stanco, con le gambe che bruciano quando spingo e la schiena che mi tocca stiracchiare più del solito. Ma non mi lamento, ci mancherebbe altro! Ho cercato questa costanza per anni, e ora devo soltanto rivedere un po' i metodi e iniziare la preparazione per la prossima maratona (Budapest? Forse, non ho ancora deciso).Buon ascolto e buone corse!

Nella nona puntata di Run Is It ho usato la mia nuova attrezzatura come pretesto per approfondire e brontolare su due cose: l’uso dei dati GPS per l’attività sportiva (spoiler: non bisogna fissarsi sulla precisione), e la qualità delle visite cardio per il rilascio del certificato di idoneità agonistica (spoiler: ho una brutta esperienza personale da raccontare). • Note della puntata: <a href="https://riccardo.im/podcast/run-is-it-9/" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://riccardo.im/podcast/run-is-it-9/</a> Nuova attrezzatura significa la prova allo sportwatch Suunto 9 Peak, l’ultimo modello della casa finlandese e il primo che son riuscito a tenere al polso tutto il giorno e tutti i giorni senza desiderare Apple Watch. E significa un paio di Adidas SL20.2, meno estreme della prima generazione, ma morbide, reattive e leggere proprio come piace a me. Tutto il resto va bene. Ho chiuso giugno con 425 km e un solo giorno di pausa. Tengo questo ritmo da quattro mesi; so di essere vagamente stanco, con le gambe che bruciano quando spingo e la schiena che mi tocca stiracchiare più del solito. Ma non mi lamento, ci mancherebbe altro! Ho cercato questa costanza per anni, e ora devo soltanto rivedere un po' i metodi e iniziare la preparazione per la prossima maratona (Budapest? Forse, non ho ancora deciso). Buon ascolto e buone corse!

09 | La cardio fuffa e il cruccio GPS

Su Run Is It 8 vi parlo del mio regime alimentare. Sono seguito da un nutrizionista sportivo da due anni, e ascolto le sue indicazioni sia per preparare le gare sia per i periodi di mantenimento. In questo tempo ho perso tanta massa grassa (vi consiglio di ascoltare la puntata #04 per i dettagli) e ho aumentato quella muscolare. Nel podcast vi spiego cosa mangio, quando lo mangio, perché lo mangio, e divido tutto per colazione, spuntini, pranzo e cena. • Note della puntata: https://riccardo.im/podcast/run-is-it-8/ • Club Strava: https://www.strava.com/clubs/runisit Attenzione: non sono consigli da seguire alla cieca! È una mole di cibo non indifferente che consumo assieme a 400 km mensili, a ore di camminata, e a un uso quasi nullo di condimenti e di grassi. Non dovete mangiare come me perché non siete me, ma potete farvi un’idea su come abbinare gli ingredienti o dividere i pasti. • La yogurtiera: https://amzn.to/2Rp0cOa• Il cuociuova: https://amzn.to/3uXbPtu• La spirulina: https://amzn.to/2Rlr2GO Nella puntata ci sono altri accenni: sto pensando di iscrivermi alla Maratona di Budapest 2021, due anni dopo l’infortunio, per ripartire da dove avevo lasciato. E sto pensando, ma qui farei bene a dire che ho già deciso, di cambiare alimentazione e cambiare nutrizionista per dare un impulso diverso al mio metabolismo. Ascoltate il podcast per saperne di più.Attenzione: sono ancora disponibili delle magliette Run Is It (qui le foto) e dei portachiavi. Gli altri interessati mi possono contattare dal form contatti del sito.

Su Run Is It 8 vi parlo del mio regime alimentare. Sono seguito da un nutrizionista sportivo da due anni, e ascolto le sue indicazioni sia per preparare le gare sia per i periodi di mantenimento. In questo tempo ho perso tanta massa grassa (vi consiglio di ascoltare la puntata #04 per i dettagli) e ho aumentato quella muscolare. Nel podcast vi spiego cosa mangio, quando lo mangio, perché lo mangio, e divido tutto per colazione, spuntini, pranzo e cena. • Note della puntata: <a href="https://riccardo.im/podcast/run-is-it-8/" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://riccardo.im/podcast/run-is-it-8/</a> • Club Strava: <a href="https://www.strava.com/clubs/runisit" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://www.strava.com/clubs/runisit</a> Attenzione: non sono consigli da seguire alla cieca! È una mole di cibo non indifferente che consumo assieme a 400 km mensili, a ore di camminata, e a un uso quasi nullo di condimenti e di grassi. Non dovete mangiare come me perché non siete me, ma potete farvi un’idea su come abbinare gli ingredienti o dividere i pasti. • La yogurtiera: <a href="https://amzn.to/2Rp0cOa" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://amzn.to/2Rp0cOa</a> • Il cuociuova: <a href="https://amzn.to/3uXbPtu" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://amzn.to/3uXbPtu</a> • La spirulina: <a href="https://amzn.to/2Rlr2GO" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://amzn.to/2Rlr2GO</a> Nella puntata ci sono altri accenni: sto pensando di iscrivermi alla Maratona di Budapest 2021, due anni dopo l’infortunio, per ripartire da dove avevo lasciato. E sto pensando, ma qui farei bene a dire che ho già deciso, di cambiare alimentazione e cambiare nutrizionista per dare un impulso diverso al mio metabolismo. Ascoltate il podcast per saperne di più. Attenzione: sono ancora disponibili delle magliette Run Is It (qui le foto) e dei portachiavi. Gli altri interessati mi possono contattare dal form contatti del sito.

08 | La mia alimentazione per la corsa

Nella settima puntata di Run Is It gira vi parlo dell’importanza delle analisi del sangue nella corsa. È una buona idea controllare certi indici due volte l’anno, soprattutto quando si sta preparando (o si ha intenzione di preparare) una gara impegnativa.  • Magliette Run Is It: https://riccardo.im/podcast/run-is-it-7/ È invece fondamentale farle quando il nostro corpo ci invia segnali di stanchezza o quando c’è un calo di prestazioni che non si riesce a superare con il riposo, perché possono aiutare a capire se c’è un problema e, da lì, dare indicazioni su come risolverlo. • Scarica il PDF sulle analisi: https://riccardo.im/podcast/run-is-it-7/Senza arrivare all'anemia, ogni podista amatore può avere valori bassi di ferro o di vitamina B12, oppure semplici variazioni di valori che, quando corretti, aumentano lo stato di forma generale dell’organismo. Il tutto ha ancora più importanza con l’arrivo della stagione estiva.Gli indici corpuscolari che consiglio di controllare sono spiegati ed elencati nel PDF di Purosangue Training linkato nel sito. Vi consiglio di leggere il PDF perché vi spiega come arrivare al giorno delle analisi, quale attività fisica evitare e come capire, poi, se è necessario un consulto medico. Io ho speso circa 80 euro in un laboratorio privato per avere, in due giorni, i risultati delle analisi a: globuli rossi, ematocrito, emoglobina, mcv, mch, mchc, ferritina, sideremia, trasferrina, cpk, vitamina B12 e vitamina D. Nella puntata discuto la mia esperienza con gli esami e ne approfitto per ricordare, non è mai abbastanza, l'importanza di un regime alimentare adeguato alla vostra attività. Buon ascolto e buona Pasqua!

Nella settima puntata di Run Is It gira vi parlo dell’importanza delle analisi del sangue nella corsa. È una buona idea controllare certi indici due volte l’anno, soprattutto quando si sta preparando (o si ha intenzione di preparare) una gara impegnativa. • Magliette Run Is It: <a href="https://riccardo.im/podcast/run-is-it-7/" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://riccardo.im/podcast/run-is-it-7/</a> È invece fondamentale farle quando il nostro corpo ci invia segnali di stanchezza o quando c’è un calo di prestazioni che non si riesce a superare con il riposo, perché possono aiutare a capire se c’è un problema e, da lì, dare indicazioni su come risolverlo. • Scarica il PDF sulle analisi: <a href="https://riccardo.im/podcast/run-is-it-7/" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://riccardo.im/podcast/run-is-it-7/</a> Senza arrivare all'anemia, ogni podista amatore può avere valori bassi di ferro o di vitamina B12, oppure semplici variazioni di valori che, quando corretti, aumentano lo stato di forma generale dell’organismo. Il tutto ha ancora più importanza con l’arrivo della stagione estiva. Gli indici corpuscolari che consiglio di controllare sono spiegati ed elencati nel PDF di Purosangue Training linkato nel sito. Vi consiglio di leggere il PDF perché vi spiega come arrivare al giorno delle analisi, quale attività fisica evitare e come capire, poi, se è necessario un consulto medico. Io ho speso circa 80 euro in un laboratorio privato per avere, in due giorni, i risultati delle analisi a: globuli rossi, ematocrito, emoglobina, mcv, mch, mchc, ferritina, sideremia, trasferrina, cpk, vitamina B12 e vitamina D. Nella puntata discuto la mia esperienza con gli esami e ne approfitto per ricordare, non è mai abbastanza, l'importanza di un regime alimentare adeguato alla vostra attività. Buon ascolto e buona Pasqua!

07 | Com'è il tuo CPK? Le analisi del sangue per la corsa

Ho registrato la sesta puntata di Run Is It per rispondere alle domande ricorrenti sulle FiveFingers di Vibram. Prima di tutto, perché correre con queste scarpe e non con le tradizionali? Poi: quanto costano? Dove si comprano? Come calzano? Dove si possono provare? Quali allenamenti posso farci? E posso usarle anche in inverno con le calze? Quando dura la loro suola?• Foto e dettagli: https://riccardo.im/podcast/run-is-it-6/ • Club Strava: https://www.strava.com/clubs/runisitHo le FiveFingers ai piedi da due anni. Le uso tutti i giorni per camminare e una volta alla settimana per correre i rigeneranti (che poi diventano corse svelte, ma di questo parlo nella puntata). Ho scritto “uso” e non “indosso” perché sono degli strumenti di allenamento per il piede, per la postura, per tutte quelle strutture che le scarpe tradizionali costringono e limitano.Da quando ho le FiveFingers ai piedi ho meno affaticamento, non ho fascite plantare, rilasso e massaggio la muscolatura del piede ad ogni passo, e riesco ad aumentare la cadenza di corsa quindi l’eleganza del gesto e l’efficacia della falcata. Di contro, solo certi modelli sono caldi anche in inverno, e solo certe tipologie di runner possono indossarle per chilometraggi elevati. Bisogna introdurle gradualmente nella routine di allenamento: indossarle a casa per qualche ora al giorno, poi camminarci per qualche chilometro, infine correrci per pochi minuti nelle settimane e nei mesi fino a rafforzare piede e articolazione.È un podcast pieno di questi dettagli e di queste considerazioni, con qualche dritta per comprarle al giusto prezzo e, magari, riuscire a provarle prima. Buon ascolto!

Ho registrato la sesta puntata di Run Is It per rispondere alle domande ricorrenti sulle FiveFingers di Vibram. Prima di tutto, perché correre con queste scarpe e non con le tradizionali? Poi: quanto costano? Dove si comprano? Come calzano? Dove si possono provare? Quali allenamenti posso farci? E posso usarle anche in inverno con le calze? Quando dura la loro suola? • Foto e dettagli: <a href="https://riccardo.im/podcast/run-is-it-6/" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://riccardo.im/podcast/run-is-it-6/</a> • Club Strava: <a href="https://www.strava.com/clubs/runisit" rel="noopener nofollow" target="_blank">https://www.strava.com/clubs/runisit</a> Ho le FiveFingers ai piedi da due anni. Le uso tutti i giorni per camminare e una volta alla settimana per correre i rigeneranti (che poi diventano corse svelte, ma di questo parlo nella puntata). Ho scritto “uso” e non “indosso” perché sono degli strumenti di allenamento per il piede, per la postura, per tutte quelle strutture che le scarpe tradizionali costringono e limitano. Da quando ho le FiveFingers ai piedi ho meno affaticamento, non ho fascite plantare, rilasso e massaggio la muscolatura del piede ad ogni passo, e riesco ad aumentare la cadenza di corsa quindi l’eleganza del gesto e l’efficacia della falcata. Di contro, solo certi modelli sono caldi anche in inverno, e solo certe tipologie di runner possono indossarle per chilometraggi elevati. Bisogna introdurle gradualmente nella routine di allenamento: indossarle a casa per qualche ora al giorno, poi camminarci per qualche chilometro, infine correrci per pochi minuti nelle settimane e nei mesi fino a rafforzare piede e articolazione. È un podcast pieno di questi dettagli e di queste considerazioni, con qualche dritta per comprarle al giusto prezzo e, magari, riuscire a provarle prima. Buon ascolto!

06 | Correre con le FiveFingers: dove, come, quando e perché

Run is it è un podcast per onorare la corsa, il podismo, il running. Non tanto il gesto in sé, più l'impegno, la dedizione, i motivi che ci fanno andare a letto presto per svegliarci all'alba e correre, magari in salita, spesso soffrendo, cercando qualcosa o sfuggendo qualcosa o inseguendo qualcosa. Su Run is it vi parlerò di allenamenti, di alimentazione, di fisioterapia e di manutenzione del corpo, di scarpe e di indumenti tecnici, di attrezzatura e di GPS, e di sensori, di misuratori, di gare ed eventi. Ci saranno ospiti e collaborazioni, e si risponderà, di volta in volta, alle vostre domande. Potete inviare vocali su Whatsapp o Telegram al 351 8516089.

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