Show Notes and Links  Moderation: Stefan Aufnahme mit Birgit am 16.September 2022 Aufnahme mit Steve am 8.November 2022 Aufnahme mit Sonja am 9.November 2022  Social Media  Strava-Club (394 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (31 Mitglieder)  Rechenschaftsablage/State of the Pig  60 Tage seit letzter Folge am 18.7.2022 bis zur Aufnahme mit Birgit 16.September 2022 46 weitere Tage bis zur Aufnahme mit Steve Stefan     zunÃ¤chst 237,9 km bei 32 LÃ¤ufen dann 159,2 km bei 21 LÃ¤ufen   Birgit: 144,8 km bei 22 LÃ¤ufen und 1405 HM Steve: 223 km bei 24 LÃ¤ufen und 1370 HM     seitdem 63,5 km bei 7 LÃ¤ufen    Stefan  Sockenschuhe a.k.a. Skinners Tracker II FG MENS Botanical Green Nix Abendessen =&gt; -7kg seit Trainingsintensivierung Anfang MÃ¤rz, 6 to go. Zur Trainingsintensivierung: Bin nicht relevant schneller, aber es ist auch noch immer recht schwÃ¼l hier. Das war im Juni schon mal besser.   Mittlerweile einige Male gewandert -&gt; die oben verlinkten Tracker Vivo Barefoots sind voll OK Tierschutzlauf war eine 1h14â€™ auf 10k, ganz OK, diesmal nicht letzter geworden,5 waren hinter mir, darunter Ã–sterreichâ€™s berÃ¼hmtester TierschÃ¼tzer Martin Balluch. Sein Blog, der Wikipediaeintrag Ã¼ber ihn, Sonja Schweinehund a.k.a. Waldvogel war 40s schnelle, wir waren beide 11. in useren x50 Klassen :-) Sockenschuhe kÃ¶nnen meine FÃ¼ÃŸe Ã¼berlasten, dann switche ich zurÃ¼ck auf VivoBarefoots. Mittlerweile -12.5kg seit Lauf 1 zu Ostern, 0.5kg to (eigentlich 10.5kg) Habe gestern mal wieder den Boden gekÃ¼sst, und etwas die HÃ¤nde und Knie aufgeschlagen. Unmittelbare Analyse: â€˜Aussetzerâ€™, FuÃŸ zu wenig gehoben, Ã¼ber wenige mm hohe Kante gestolpert. Werde mal wieder mehr Run/Walk der Technik wegen machen. Habe auch wieder mit Intervallen begonnen, nachdem es in Wien angenehm kÃ¼hl ist Wir sind in Valencia im JardÃ­n del Turia gelaufen, ebenso in Alicante am Meer und in Genf am See entlang gelaufen, sowie in Montpellier Parc Montcalm. =&gt; Strava. Alles sehr nett gewesen. Keine neuen Schuhe ;-), aber was in Planung Mittlerweile 3x Krav Maga gemacht, Gehirn ist gewaltig Ã¼berfordert mit der detaillierten Koordination derBewegungen. Schamlose Werbung fÃ¼r das Kai Gym.  Birgit  Gibt nicht viel zu erzÃ¤hlen  Steve  Corona Ã¼berwunden (positiver Test am 10.10.) - Heute wieder erster Lauf In Heidelberg laufen is geil! Projekt Marathon mit 40 (sub 3h?)     Warum? Letzter StraÃŸenmarathon mit 30 (Berlin 2015) Termin: Herbst 2025 (wieder Valencia?) FÃ¼r sub 3h mÃ¼sste ich in der Spitze ca. 100km/Woche laufen Zur Zeit kÃ¶nnte ich wohl 70km/Woche leisten Also brÃ¤uchte ich bis dahin ca 5 Trainingszyklen um mich auf das Niveau zu steigern         FrÃ¼hjahr 2024: 5k Herbst 2024: 10k FrÃ¼hjahr 2025: Halbmarathon Herbst 2025: Marathon     Studie: Fuchs, C.J., Kouw, I.W.K., Churchward-Venne, T.A., Smeets, J.S.J., Senden, J.M., Lichtenbelt, W.D.v.M., Verdijk, L.B. and van Loon, L.J.C. (2020), Postexercise cooling impairs muscle protein synthesis rates in recreational athletes. J Physiol, 598: 755-772. https://doi.org/10.1113/JP278996  Proteinaufnahme und -kÃ¼hlung sind Strategien, die von Athleten angewendet werden, um die Erholung nach dem Training zu verbessern und somit die Muskelkonditionierung zu erleichtern. Ob sich die KÃ¼hlung jedoch auf die postprandiale Proteinhandhabung und die nachfolgenden Muskelproteinsyntheseraten wÃ¤hrend der Erholung nach dem Training auswirkt, wurde nicht untersucht. Das Paper untersuchte die Wirkung der KÃ¼hlung nach dem Training auf den Einbau von AminosÃ¤uren aus Nahrungsproteinen in Muskelprotein und die akute postprandiale (stÃ¼ndliche) sowie verlÃ¤ngerte (tÃ¤gliche) myofibrillÃ¤re Proteinsyntheserate wÃ¤hrend der Erholung von einem Widerstandstraining Ã¼ber 2 Wochen. Das Eintauchen in kaltes Wasser wÃ¤hrend der Erholung von WiderstandsÃ¼bungen verringert die FÃ¤higkeit des Muskels, aus Nahrungsproteinen stammende AminosÃ¤uren aufzunehmen und/oder in Richtung einer de novo myofibrillÃ¤ren Proteinakkretion zu lenken. DarÃ¼ber hinaus senkt das Eintauchen in kaltes Wasser wÃ¤hrend der Erholung von einem Widerstandstraining die myofibrillÃ¤ren Proteinsyntheseraten wÃ¤hrend eines lÃ¤ngeren Widerstandstrainings. Personen, die eine Verbesserung der Skelettmuskelkonditionierung anstreben, sollten die Anwendung von KÃ¼hlung als Teil ihrer Erholungsstrategie nach dem Training Ã¼berdenken.    Sonja  Tierschutzlauf am 2.10.2022 in Wien, Prater Hauptallee     10 km - Run Walk Zeit 2022: 1:13:36,0 - Zeit 2021: 1:14:26,7 Verbesserung 50 Sekunden letzte Trainingszeit 1:25:55   Retiro Strava Heatmap  NÃ¤chste Termine  07.05.2023, 13:00 Uhr: Wings for Life World Run 01.10.2023, 13:30 Uhr: Tierschutzlauf Wien

<h2>Show Notes and Links</h2> <ul> <li>Moderation: Stefan</li> <li>Aufnahme mit Birgit am 16.September 2022</li> <li>Aufnahme mit Steve am 8.November 2022</li> <li>Aufnahme mit Sonja am 9.November 2022</li> </ul> <h3>Social Media</h3> <ul> <li><a href="https://www.strava.com/clubs/3schweinehunde" rel="nofollow" target="_blank">Strava-Club</a> (394 Mitglieder)</li> <li><a href="https://www.instagram.com/3_schweinehunde/" rel="nofollow" target="_blank">Instagram</a></li> <li><a href="https://twitter.com/3schweinehunde" rel="nofollow" target="_blank">Twitter</a></li> <li><a href="https://mattermost.informatom.com/signup_user_complete/?id=pniz51hpoiyqumcdeu11463o8h" rel="nofollow" target="_blank">Einladungslink in Mattermost</a> (31 Mitglieder)</li> </ul> <h3>Rechenschaftsablage/State of the Pig</h3> <ul> <li>60 Tage seit letzter Folge am 18.7.2022 bis zur Aufnahme mit Birgit 16.September 2022</li> <li>46 weitere Tage bis zur Aufnahme mit Steve</li> <li>Stefan<br>    <ul> <li>zunÃ¤chst 237,9 km bei 32 LÃ¤ufen</li> <li>dann 159,2 km bei 21 LÃ¤ufen</li> </ul> </li> <li>Birgit: 144,8 km bei 22 LÃ¤ufen und 1405 HM</li> <li>Steve: 223 km bei 24 LÃ¤ufen und 1370 HM<br>    <ul> <li>seitdem 63,5 km bei 7 LÃ¤ufen</li> </ul> </li> </ul> <h3>Stefan</h3> <ul> <li><a href="https://sockenschuhe.at/" rel="nofollow" target="_blank">Sockenschuhe</a> a.k.a. Skinners</li> <li><a href="https://www.vivobarefoot.at/index.php/de/detailansicht/tracker-ii-fg-mens-botanical-green__16078" rel="nofollow" target="_blank">Tracker II FG MENS Botanical Green</a></li> <li>Nix Abendessen =&gt; -7kg seit Trainingsintensivierung Anfang MÃ¤rz, 6 to go.</li> <li>Zur Trainingsintensivierung: Bin nicht relevant schneller, aber es ist auch noch immer recht schwÃ¼l hier. Das war im Juni schon mal besser.</li> </ul> <ul> <li>Mittlerweile einige Male gewandert -&gt; die oben verlinkten Tracker Vivo Barefoots sind voll OK</li> <li>Tierschutzlauf war eine 1h14â€™ auf 10k, ganz OK, diesmal <a href="https://my.raceresult.com/185385/results#4_3277BD" rel="nofollow" target="_blank">nicht letzter</a> geworden,<br>5 waren hinter mir, darunter Ã–sterreichâ€™s berÃ¼hmtester TierschÃ¼tzer Martin Balluch. Sein <a href="https://martinballuch.com/" rel="nofollow" target="_blank">Blog</a>, der <a href="https://de.wikipedia.org/wiki/Martin_Balluch" rel="nofollow" target="_blank">Wikipediaeintrag</a> Ã¼ber ihn, Sonja Schweinehund a.k.a. Waldvogel war 40s schnelle, wir waren beide 11. in useren x50 Klassen :-)</li> <li>Sockenschuhe kÃ¶nnen meine FÃ¼ÃŸe Ã¼berlasten, dann switche ich zurÃ¼ck auf VivoBarefoots.</li> <li>Mittlerweile -12.5kg seit Lauf 1 zu Ostern, 0.5kg to (eigentlich 10.5kg)</li> <li>Habe gestern mal wieder den Boden gekÃ¼sst, und etwas die HÃ¤nde und Knie aufgeschlagen. Unmittelbare Analyse: â€˜Aussetzerâ€™, FuÃŸ zu wenig gehoben, Ã¼ber wenige mm hohe Kante gestolpert. Werde mal wieder mehr Run/Walk der Technik wegen machen.</li> <li>Habe auch wieder mit Intervallen begonnen, nachdem es in Wien angenehm kÃ¼hl ist</li> <li>Wir sind in Valencia im <a href="https://de.wikipedia.org/wiki/Jard%C3%ADn_del_Turia" rel="nofollow" target="_blank">JardÃ­n del Turia</a> gelaufen, ebenso in Alicante am Meer und in Genf am See entlang gelaufen, sowie in Montpellier <a href="https://www.visit-occitanie.com/de/fiche/patrimoine-culturel/parc-montcalm-montpellier_TFOPCULAR034V50LOJU/" rel="nofollow" target="_blank">Parc Montcalm</a>. =&gt; Strava. Alles sehr nett gewesen.</li> <li>Keine neuen Schuhe ;-), aber was in Planung</li> <li>Mittlerweile 3x <a href="https://www.kaigym.at/classes/krav-maga/" rel="nofollow" target="_blank">Krav Maga</a> gemacht, Gehirn ist gewaltig Ã¼berfordert mit der detaillierten Koordination der<br>Bewegungen. Schamlose Werbung fÃ¼r das <a href="https://www.kaigym.at/" rel="nofollow" target="_blank">Kai Gym</a>.</li> </ul> <h3>Birgit</h3> <ul> <li>Gibt nicht viel zu erzÃ¤hlen</li> </ul> <h3>Steve</h3> <ul> <li>Corona Ã¼berwunden (positiver Test am 10.10.) - Heute wieder erster Lauf</li> <li>In <a href="https://www.strava.com/activities/7710551325" rel="nofollow" target="_blank">Heidelberg</a> laufen is geil!</li> <li>Projekt Marathon mit 40 (sub 3h?)<br>    <ul> <li>Warum? Letzter StraÃŸenmarathon mit 30 (<a href="https://www.strava.com/activities/402142431" rel="nofollow" target="_blank">Berlin 2015</a>)</li> <li>Termin: Herbst 2025 (wieder Valencia?)</li> <li>FÃ¼r sub 3h mÃ¼sste ich in der Spitze ca. 100km/Woche laufen</li> <li>Zur Zeit kÃ¶nnte ich wohl 70km/Woche leisten</li> <li>Also brÃ¤uchte ich bis dahin ca 5 Trainingszyklen um mich auf das Niveau zu steigern<br>        <ul> <li><strong>FrÃ¼hjahr 2024</strong>: 5k</li> <li><strong>Herbst 2024</strong>: 10k</li> <li><strong>FrÃ¼hjahr 2025</strong>: Halbmarathon</li> <li><strong>Herbst 2025</strong>: Marathon</li> </ul> </li> </ul> </li> <li>Studie: Fuchs, C.J., Kouw, I.W.K., Churchward-Venne, T.A., Smeets, J.S.J., Senden, J.M., Lichtenbelt, W.D.v.M., Verdijk, L.B. and van Loon, L.J.C. (2020), Postexercise cooling impairs muscle protein synthesis rates in recreational athletes. J Physiol, 598: 755-772. <a href="https://doi.org/10.1113/JP278996" rel="nofollow" target="_blank">https://doi.org/10.1113/JP278996</a> <ul> <li>Proteinaufnahme und -kÃ¼hlung sind Strategien, die von Athleten angewendet werden, um die Erholung nach dem Training zu verbessern und somit die Muskelkonditionierung zu erleichtern. Ob sich die KÃ¼hlung jedoch auf die postprandiale Proteinhandhabung und die nachfolgenden Muskelproteinsyntheseraten wÃ¤hrend der Erholung nach dem Training auswirkt, wurde nicht untersucht.</li> <li>Das Paper untersuchte die Wirkung der KÃ¼hlung nach dem Training auf den Einbau von AminosÃ¤uren aus Nahrungsproteinen in Muskelprotein und die akute postprandiale (stÃ¼ndliche) sowie verlÃ¤ngerte (tÃ¤gliche) myofibrillÃ¤re Proteinsyntheserate wÃ¤hrend der Erholung von einem Widerstandstraining Ã¼ber 2 Wochen.</li> <li>Das Eintauchen in kaltes Wasser wÃ¤hrend der Erholung von WiderstandsÃ¼bungen verringert die FÃ¤higkeit des Muskels, aus Nahrungsproteinen stammende AminosÃ¤uren aufzunehmen und/oder in Richtung einer de novo myofibrillÃ¤ren Proteinakkretion zu lenken. DarÃ¼ber hinaus senkt das Eintauchen in kaltes Wasser wÃ¤hrend der Erholung von einem Widerstandstraining die myofibrillÃ¤ren Proteinsyntheseraten wÃ¤hrend eines lÃ¤ngeren Widerstandstrainings.</li> <li>Personen, die eine Verbesserung der Skelettmuskelkonditionierung anstreben, sollten die Anwendung von KÃ¼hlung als Teil ihrer Erholungsstrategie nach dem Training Ã¼berdenken.</li> </ul> </li> </ul> <h3>Sonja</h3> <ul> <li><a href="https://tierschutzlauf.at/" rel="nofollow" target="_blank">Tierschutzlauf</a> am 2.10.2022 in Wien, Prater Hauptallee<br>    <ul> <li>10 km - Run Walk</li> <li>Zeit 2022: 1:13:36,0 - Zeit 2021: 1:14:26,7</li> <li>Verbesserung 50 Sekunden</li> <li>letzte Trainingszeit 1:25:55</li> </ul> </li> <li><a href="https://de.wikipedia.org/wiki/Retiro-Park" rel="nofollow" target="_blank">Retiro</a></li> <li><a href="https://www.strava.com/heatmap" rel="nofollow" target="_blank">Strava Heatmap</a></li> </ul> <h3>NÃ¤chste Termine</h3> <ul> <li>07.05.2023, 13:00 Uhr: <a href="https://www.wingsforlifeworldrun.com/de" rel="nofollow" target="_blank">Wings for Life World Run</a></li> <li>01.10.2023, 13:30 Uhr: <a href="https://www.tierschutzlauf.at/" rel="nofollow" target="_blank">Tierschutzlauf Wien</a></li></ul>

Episode 51 - Eine Trilogie

Show Notes and Links  Moderation: Stefan  Social Media  Strava-Club (394 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (31 Mitglieder)  Rechenschaftsablage/State of the Pig   56 Tage seit letzter Folge am 20.5.2021  Stefan: 196,5 km bei 27 LÃ¤ufen, 8x Liegerad-Ãœbungsfahrt, 2 Tage Radtour, eine Menge commuting Birgit: 166,6 km bei 26 LÃ¤ufen und 1580 HM Steve: 274 km bei 28 LÃ¤ufen und 2114 HM  Stefan  Ãœbe brav Liegerad, laufe nach Plan, bis die Hitze kam ging es kontinuierlich besser, jetzt ist es mir zu schwÃ¼l :-) Ist 1x5k und 1x10k NCT gelaufen 40k Rennrad mit Minkorrekten Fallschule Fast tÃ¤glich Sport Ich esse eigentlich kein Fleisch und trinke auch keine Milch mehr  Birgit  Noch weniger Zeit als eh schon, oh mei oh mei REWAG Firmenlauf Endurance Drink ist toll â€¦ auch fÃ¼r Magen/-Darmspiegelung zu empfehlen ;) Kleiner Unfall durch pure Dummheit  Steve  T-Shirts     Form zur Bestellung der 3SH-Shirts  GrÃ¶ÃŸentabelle Langarm Frauen GrÃ¶ÃŸentabelle Langarm Herren GrÃ¶ÃŸentabelle Kurzarm Frauen GrÃ¶ÃŸentabelle Kurzarm Herren     Herzfrequenzsensor Probleme     LÃ¶sung: Neuer Brustgurt   LÃ¤uft so vor sich hin: Die Suche nach den freien Zeitfenstern     mehr HÃ¶henmeter Frequenz hoch, Volumen runter    NÃ¤chste Termine  24.08.2022 Hirschenstein Berglauf 01.10.2022 Arberland UltraTrail &amp; 16 km ArberseewandTrail 02.10.2022 11. Tierschutzlauf 2022 09.10.2022 3-LÃ¤nder-Marathon

<h2>Show Notes and Links</h2> <ul> <li>Moderation: Stefan</li> </ul> <h3>Social Media</h3> <ul> <li><a href="https://www.strava.com/clubs/3schweinehunde" rel="nofollow" target="_blank">Strava-Club</a> (394 Mitglieder)</li> <li><a href="https://www.instagram.com/3_schweinehunde/" rel="nofollow" target="_blank">Instagram</a></li> <li><a href="https://twitter.com/3schweinehunde" rel="nofollow" target="_blank">Twitter</a></li> <li><a href="https://mattermost.informatom.com/signup_user_complete/?id=pniz51hpoiyqumcdeu11463o8h" rel="nofollow" target="_blank">Einladungslink in Mattermost</a> (31 Mitglieder)</li> </ul> <h3>Rechenschaftsablage/State of the Pig</h3> <ul> <li> <p>56 Tage seit letzter Folge am 20.5.2021</p> </li> <li>Stefan: 196,5 km bei 27 LÃ¤ufen, 8x Liegerad-Ãœbungsfahrt, 2 Tage Radtour, eine Menge commuting</li> <li>Birgit: 166,6 km bei 26 LÃ¤ufen und 1580 HM</li> <li>Steve: 274 km bei 28 LÃ¤ufen und 2114 HM</li> </ul> <h3>Stefan</h3> <ul> <li>Ãœbe brav Liegerad, laufe nach Plan, bis die Hitze kam ging es kontinuierlich besser, jetzt ist es mir zu schwÃ¼l :-)</li> <li>Ist 1x5k und 1x10k NCT gelaufen</li> <li>40k Rennrad mit Minkorrekten</li> <li>Fallschule</li> <li>Fast tÃ¤glich Sport</li> <li>Ich esse eigentlich kein Fleisch und trinke auch keine Milch mehr</li> </ul> <h3>Birgit</h3> <ul> <li>Noch weniger Zeit als eh schon, oh mei oh mei</li> <li>REWAG Firmenlauf</li> <li>Endurance Drink ist toll â€¦ auch fÃ¼r Magen/-Darmspiegelung zu empfehlen ;)</li> <li>Kleiner Unfall durch pure Dummheit</li> </ul> <h3>Steve</h3> <ul> <li>T-Shirts<br>    <ul> <li><a href="https://docs.google.com/forms/d/1HFRHqK2Gpoy5dbUaKetjronKfdDRbE9_stu-wHm2rK0/edit" rel="nofollow" target="_blank">Form zur Bestellung der 3SH-Shirts</a> <ul> <li><a href="https://www.owayo.de/laufen-langarm_lauftrikots_damen-de.htm#productTab_sizes" rel="nofollow" target="_blank">GrÃ¶ÃŸentabelle Langarm Frauen</a></li> <li><a href="https://www.owayo.de/laufen-langarm_lauftrikots-de.htm#productTab_sizes" rel="nofollow" target="_blank">GrÃ¶ÃŸentabelle Langarm Herren</a></li> <li><a href="https://www.owayo.de/laufen-kurzarmtrikots_damen-de.htm#productTab_sizes" rel="nofollow" target="_blank">GrÃ¶ÃŸentabelle Kurzarm Frauen</a></li> <li><a href="https://www.owayo.de/laufen-kurzarmtrikots-de.htm#productTab_sizes" rel="nofollow" target="_blank">GrÃ¶ÃŸentabelle Kurzarm Herren</a></li> </ul> </li> </ul> </li> <li>Herzfrequenzsensor Probleme<br>    <ul> <li>LÃ¶sung: <a href="https://amzn.to/3o9J8IJ" rel="nofollow" target="_blank">Neuer Brustgurt</a></li> </ul> </li> <li>LÃ¤uft so vor sich hin: Die Suche nach den freien Zeitfenstern<br>    <ul> <li>mehr HÃ¶henmeter</li> <li>Frequenz hoch, Volumen runter</li> </ul> </li> </ul> <h3>NÃ¤chste Termine</h3> <ul> <li><strong>24.08.2022</strong> <a href="https://www.skiclub-schwarzach.de/berglauf" rel="nofollow" target="_blank">Hirschenstein Berglauf</a></li> <li><strong>01.10.2022</strong> <a href="https://www.arberland-bayerischer-wald.de/woidlaeufer-e-v/1637/6974/5283" rel="nofollow" target="_blank">Arberland UltraTrail</a> &amp; <br><a href="https://module.tourinfra.com/arberland/details.php?id=130237" rel="nofollow" target="_blank">16 km ArberseewandTrail</a></li> <li><strong>02.10.2022</strong> <a href="https://www.tierschutzlauf.at/" rel="nofollow" target="_blank">11. Tierschutzlauf 2022</a></li> <li><strong>09.10.2022</strong> <a href="https://www.sparkasse-3-laender-marathon.at/de/home/" rel="nofollow" target="_blank">3-LÃ¤nder-Marathon</a></li></ul>

Episode 50 - FÃ¼nfzig!

Show Notes and Links  Moderation: Birgit  Social Media  Strava-Club Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost  Rechenschaftsablage/State of the Pig   50 Tage seit letzter Folge am 1.4.2021  Stefan: 141 km bei 19 LÃ¤ufen und mitten in Radtour (300km und 3284 HM in 5 Tagen) Birgit: 166,2 km bei 21 LÃ¤ufen und 1994 HM Steve: 238,6 km bei 21 LÃ¤ufen und 849 HM  Stefan  Laufen geht wieder deutlich besser: Intervalle, Run/Walk &amp; MittelfuÃŸlauf Neue Schuhe mit 4mm Sprengung:Kiprun KN 500 Sonntag mit dem Laufen aufgehÃ¶rt! eins! elf11! Hat wieder begonnen 1x die Woche Liegerad fahren zu Ã¼ben  Birgit  LÃ¤uft wieder besser, und am besten nÃ¼chtern. Hat Fragen Ã¼ber Fragen u.a zu Isotonischen GetrÃ¤nken â€¦ und alkohlfreies Paulaner WeiÃŸbier-Zitrone 0,0% ist mega! Hat sich fÃ¼r einen Ã¶ffentlichen Lauf angemeldet. Mit Menschen! eins! elf11 Elektrolyt-Drinks: https://www.foodspring.de/endurance-drink FahrradgepÃ¤cktrÃ¤ger Racktime  Steve  Krank gewesen     Jetzt behutsamer Neustart   T-Shirts     Shirts Preisstufen (Preis Pro StÃ¼ck)         1 StÃ¼ck 57,00 â‚¬ 2 StÃ¼ck 55,00 â‚¬ 3 StÃ¼ck 53,00 â‚¬ 5 StÃ¼ck 50,00 â‚¬ 10 StÃ¼ck 43,00 â‚¬ 20 StÃ¼ck 38,00 â‚¬ 35 StÃ¼ck 36,00 â‚¬ 50 StÃ¼ck 33,00 â‚¬   Longsleves Preisstufen (Preis Pro StÃ¼ck)         1 StÃ¼ck 62,00 â‚¬ 2 StÃ¼ck 60,00 â‚¬ 3 StÃ¼ck 58,00 â‚¬ 5 StÃ¼ck 55,00 â‚¬ 10 StÃ¼ck 48,00 â‚¬ 20 StÃ¼ck 43,00 â‚¬ 35 StÃ¼ck 40,00 â‚¬ 50 StÃ¼ck 37,00 â‚¬   Form zur Bestellung der 3SH-Shirts  GrÃ¶ÃŸentabelle Langarm Frauen GrÃ¶ÃŸentabelle Langarm Herren GrÃ¶ÃŸentabelle Kurzarm Frauen GrÃ¶ÃŸentabelle Kurzarm Herren      NÃ¤chste Termine  01.07.2022 virtueller NCT Lauf 24.08.2022 Hirschenstein Berglauf 01.10.2022 Arberland UltraTrail &amp; 16 km ArberseewandTrail 02.10.2022 11. Tierschutzlauf 2022 09.10.2022 3-LÃ¤nder-Marathon

<h2>Show Notes and Links</h2> <ul> <li>Moderation: Birgit</li> </ul> <h3>Social Media</h3> <ul> <li><a href="https://www.strava.com/clubs/3schweinehunde" rel="nofollow" target="_blank">Strava-Club</a></li> <li><a href="https://www.instagram.com/3_schweinehunde/" rel="nofollow" target="_blank">Instagram</a></li> <li><a href="https://twitter.com/3schweinehunde" rel="nofollow" target="_blank">Twitter</a></li> <li><a href="https://mattermost.informatom.com/signup_user_complete/?id=pniz51hpoiyqumcdeu11463o8h" rel="nofollow" target="_blank">Einladungslink in Mattermost</a></li> </ul> <h3>Rechenschaftsablage/State of the Pig</h3> <ul> <li> <p>50 Tage seit letzter Folge am 1.4.2021</p> </li> <li>Stefan: 141 km bei 19 LÃ¤ufen und mitten in Radtour (300km und 3284 HM in 5 Tagen)</li> <li>Birgit: 166,2 km bei 21 LÃ¤ufen und 1994 HM</li> <li>Steve: 238,6 km bei 21 LÃ¤ufen und 849 HM</li> </ul> <h3>Stefan</h3> <ul> <li>Laufen geht wieder deutlich besser: Intervalle, Run/Walk &amp; MittelfuÃŸlauf</li> <li>Neue Schuhe mit 4mm Sprengung:<br><a href="https://www.decathlon.at/laufschuhe-strasse-herren/306363-112337-laufschuhe-kiprun-kn500-herren-grauslashgelb.html#/demodelsize-27240/demodelcolor-8542534" rel="nofollow" target="_blank">Kiprun KN 500</a></li> <li>Sonntag mit dem Laufen aufgehÃ¶rt! eins! elf11!</li> <li>Hat wieder begonnen 1x die Woche Liegerad fahren zu Ã¼ben</li> </ul> <h3>Birgit</h3> <ul> <li>LÃ¤uft wieder besser, und am besten nÃ¼chtern.</li> <li>Hat Fragen Ã¼ber Fragen u.a zu Isotonischen GetrÃ¤nken â€¦ und alkohlfreies Paulaner WeiÃŸbier-Zitrone 0,0% ist mega!</li> <li>Hat sich fÃ¼r einen Ã¶ffentlichen Lauf angemeldet. Mit Menschen! eins! elf11</li> <li>Elektrolyt-Drinks: <a href="https://www.foodspring.de/endurance-drink" rel="nofollow" target="_blank">https://www.foodspring.de/endurance-drink</a></li> <li><a href="https://www.racktime.com/produkte/systemtraeger/racktime-product/addit" rel="nofollow" target="_blank">FahrradgepÃ¤cktrÃ¤ger Racktime</a></li> </ul> <h3>Steve</h3> <ul> <li>Krank gewesen<br>    <ul> <li>Jetzt behutsamer Neustart</li> </ul> </li> <li>T-Shirts<br>    <ul> <li>Shirts Preisstufen (Preis Pro StÃ¼ck)<br>        <ul> <li>1 StÃ¼ck 57,00 â‚¬</li> <li>2 StÃ¼ck 55,00 â‚¬</li> <li>3 StÃ¼ck 53,00 â‚¬</li> <li>5 StÃ¼ck 50,00 â‚¬</li> <li>10 StÃ¼ck 43,00 â‚¬</li> <li>20 StÃ¼ck 38,00 â‚¬</li> <li>35 StÃ¼ck 36,00 â‚¬</li> <li>50 StÃ¼ck 33,00 â‚¬</li> </ul> </li> <li>Longsleves Preisstufen (Preis Pro StÃ¼ck)<br>        <ul> <li>1 StÃ¼ck 62,00 â‚¬</li> <li>2 StÃ¼ck 60,00 â‚¬</li> <li>3 StÃ¼ck 58,00 â‚¬</li> <li>5 StÃ¼ck 55,00 â‚¬</li> <li>10 StÃ¼ck 48,00 â‚¬</li> <li>20 StÃ¼ck 43,00 â‚¬</li> <li>35 StÃ¼ck 40,00 â‚¬</li> <li>50 StÃ¼ck 37,00 â‚¬</li> </ul> </li> <li><a href="https://docs.google.com/forms/d/1HFRHqK2Gpoy5dbUaKetjronKfdDRbE9_stu-wHm2rK0/edit" rel="nofollow" target="_blank">Form zur Bestellung der 3SH-Shirts</a> <ul> <li><a href="https://www.owayo.de/laufen-langarm_lauftrikots_damen-de.htm#productTab_sizes" rel="nofollow" target="_blank">GrÃ¶ÃŸentabelle Langarm Frauen</a></li> <li><a href="https://www.owayo.de/laufen-langarm_lauftrikots-de.htm#productTab_sizes" rel="nofollow" target="_blank">GrÃ¶ÃŸentabelle Langarm Herren</a></li> <li><a href="https://www.owayo.de/laufen-kurzarmtrikots_damen-de.htm#productTab_sizes" rel="nofollow" target="_blank">GrÃ¶ÃŸentabelle Kurzarm Frauen</a></li> <li><a href="https://www.owayo.de/laufen-kurzarmtrikots-de.htm#productTab_sizes" rel="nofollow" target="_blank">GrÃ¶ÃŸentabelle Kurzarm Herren</a></li> </ul> </li> </ul> </li> </ul> <h3>NÃ¤chste Termine</h3> <ul> <li><strong>01.07.2022</strong> virtueller <a href="https://www.nct-heidelberg.de/das-nct/spenden/benefizveranstaltungen/nct-lauf.html" rel="nofollow" target="_blank">NCT Lauf</a></li> <li><strong>24.08.2022</strong> <a href="https://www.skiclub-schwarzach.de/berglauf" rel="nofollow" target="_blank">Hirschenstein Berglauf</a></li> <li><strong>01.10.2022</strong> <a href="https://www.arberland-bayerischer-wald.de/woidlaeufer-e-v/1637/6974/5283" rel="nofollow" target="_blank">Arberland UltraTrail</a> &amp; <br><a href="https://module.tourinfra.com/arberland/details.php?id=130237" rel="nofollow" target="_blank">16 km ArberseewandTrail</a></li> <li><strong>02.10.2022</strong> <a href="https://www.tierschutzlauf.at/" rel="nofollow" target="_blank">11. Tierschutzlauf 2022</a></li> <li><strong>09.10.2022</strong> <a href="https://www.sparkasse-3-laender-marathon.at/de/home/" rel="nofollow" target="_blank">3-LÃ¤nder-Marathon</a></li></ul>

Episode 49 - Isotonisches Laufen

Birgit, Dominic, Stefan und Steve und ihre 3 Schweinehunde trainieren auch in Season 2 munter weiter.

3 Schweinehunde

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