Show Notes and Links  Moderation: Stefan Aufnahme mit Birgit am 16.September 2022 Aufnahme mit Steve am 8.November 2022 Aufnahme mit Sonja am 9.November 2022  Social Media  Strava-Club (394 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (31 Mitglieder)  Rechenschaftsablage/State of the Pig  60 Tage seit letzter Folge am 18.7.2022 bis zur Aufnahme mit Birgit 16.September 2022 46 weitere Tage bis zur Aufnahme mit Steve Stefan     zunÃ¤chst 237,9 km bei 32 LÃ¤ufen dann 159,2 km bei 21 LÃ¤ufen   Birgit: 144,8 km bei 22 LÃ¤ufen und 1405 HM Steve: 223 km bei 24 LÃ¤ufen und 1370 HM     seitdem 63,5 km bei 7 LÃ¤ufen    Stefan  Sockenschuhe a.k.a. Skinners Tracker II FG MENS Botanical Green Nix Abendessen =&gt; -7kg seit Trainingsintensivierung Anfang MÃ¤rz, 6 to go. Zur Trainingsintensivierung: Bin nicht relevant schneller, aber es ist auch noch immer recht schwÃ¼l hier. Das war im Juni schon mal besser.   Mittlerweile einige Male gewandert -&gt; die oben verlinkten Tracker Vivo Barefoots sind voll OK Tierschutzlauf war eine 1h14â€™ auf 10k, ganz OK, diesmal nicht letzter geworden,5 waren hinter mir, darunter Ã–sterreichâ€™s berÃ¼hmtester TierschÃ¼tzer Martin Balluch. Sein Blog, der Wikipediaeintrag Ã¼ber ihn, Sonja Schweinehund a.k.a. Waldvogel war 40s schnelle, wir waren beide 11. in useren x50 Klassen :-) Sockenschuhe kÃ¶nnen meine FÃ¼ÃŸe Ã¼berlasten, dann switche ich zurÃ¼ck auf VivoBarefoots. Mittlerweile -12.5kg seit Lauf 1 zu Ostern, 0.5kg to (eigentlich 10.5kg) Habe gestern mal wieder den Boden gekÃ¼sst, und etwas die HÃ¤nde und Knie aufgeschlagen. Unmittelbare Analyse: â€˜Aussetzerâ€™, FuÃŸ zu wenig gehoben, Ã¼ber wenige mm hohe Kante gestolpert. Werde mal wieder mehr Run/Walk der Technik wegen machen. Habe auch wieder mit Intervallen begonnen, nachdem es in Wien angenehm kÃ¼hl ist Wir sind in Valencia im JardÃ­n del Turia gelaufen, ebenso in Alicante am Meer und in Genf am See entlang gelaufen, sowie in Montpellier Parc Montcalm. =&gt; Strava. Alles sehr nett gewesen. Keine neuen Schuhe ;-), aber was in Planung Mittlerweile 3x Krav Maga gemacht, Gehirn ist gewaltig Ã¼berfordert mit der detaillierten Koordination derBewegungen. Schamlose Werbung fÃ¼r das Kai Gym.  Birgit  Gibt nicht viel zu erzÃ¤hlen  Steve  Corona Ã¼berwunden (positiver Test am 10.10.) - Heute wieder erster Lauf In Heidelberg laufen is geil! Projekt Marathon mit 40 (sub 3h?)     Warum? Letzter StraÃŸenmarathon mit 30 (Berlin 2015) Termin: Herbst 2025 (wieder Valencia?) FÃ¼r sub 3h mÃ¼sste ich in der Spitze ca. 100km/Woche laufen Zur Zeit kÃ¶nnte ich wohl 70km/Woche leisten Also brÃ¤uchte ich bis dahin ca 5 Trainingszyklen um mich auf das Niveau zu steigern         FrÃ¼hjahr 2024: 5k Herbst 2024: 10k FrÃ¼hjahr 2025: Halbmarathon Herbst 2025: Marathon     Studie: Fuchs, C.J., Kouw, I.W.K., Churchward-Venne, T.A., Smeets, J.S.J., Senden, J.M., Lichtenbelt, W.D.v.M., Verdijk, L.B. and van Loon, L.J.C. (2020), Postexercise cooling impairs muscle protein synthesis rates in recreational athletes. J Physiol, 598: 755-772. https://doi.org/10.1113/JP278996  Proteinaufnahme und -kÃ¼hlung sind Strategien, die von Athleten angewendet werden, um die Erholung nach dem Training zu verbessern und somit die Muskelkonditionierung zu erleichtern. Ob sich die KÃ¼hlung jedoch auf die postprandiale Proteinhandhabung und die nachfolgenden Muskelproteinsyntheseraten wÃ¤hrend der Erholung nach dem Training auswirkt, wurde nicht untersucht. Das Paper untersuchte die Wirkung der KÃ¼hlung nach dem Training auf den Einbau von AminosÃ¤uren aus Nahrungsproteinen in Muskelprotein und die akute postprandiale (stÃ¼ndliche) sowie verlÃ¤ngerte (tÃ¤gliche) myofibrillÃ¤re Proteinsyntheserate wÃ¤hrend der Erholung von einem Widerstandstraining Ã¼ber 2 Wochen. Das Eintauchen in kaltes Wasser wÃ¤hrend der Erholung von WiderstandsÃ¼bungen verringert die FÃ¤higkeit des Muskels, aus Nahrungsproteinen stammende AminosÃ¤uren aufzunehmen und/oder in Richtung einer de novo myofibrillÃ¤ren Proteinakkretion zu lenken. DarÃ¼ber hinaus senkt das Eintauchen in kaltes Wasser wÃ¤hrend der Erholung von einem Widerstandstraining die myofibrillÃ¤ren Proteinsyntheseraten wÃ¤hrend eines lÃ¤ngeren Widerstandstrainings. Personen, die eine Verbesserung der Skelettmuskelkonditionierung anstreben, sollten die Anwendung von KÃ¼hlung als Teil ihrer Erholungsstrategie nach dem Training Ã¼berdenken.    Sonja  Tierschutzlauf am 2.10.2022 in Wien, Prater Hauptallee     10 km - Run Walk Zeit 2022: 1:13:36,0 - Zeit 2021: 1:14:26,7 Verbesserung 50 Sekunden letzte Trainingszeit 1:25:55   Retiro Strava Heatmap  NÃ¤chste Termine  07.05.2023, 13:00 Uhr: Wings for Life World Run 01.10.2023, 13:30 Uhr: Tierschutzlauf Wien

<h2>Show Notes and Links</h2> <ul> <li>Moderation: Stefan</li> <li>Aufnahme mit Birgit am 16.September 2022</li> <li>Aufnahme mit Steve am 8.November 2022</li> <li>Aufnahme mit Sonja am 9.November 2022</li> </ul> <h3>Social Media</h3> <ul> <li><a href="https://www.strava.com/clubs/3schweinehunde" rel="nofollow" target="_blank">Strava-Club</a> (394 Mitglieder)</li> <li><a href="https://www.instagram.com/3_schweinehunde/" rel="nofollow" target="_blank">Instagram</a></li> <li><a href="https://twitter.com/3schweinehunde" rel="nofollow" target="_blank">Twitter</a></li> <li><a href="https://mattermost.informatom.com/signup_user_complete/?id=pniz51hpoiyqumcdeu11463o8h" rel="nofollow" target="_blank">Einladungslink in Mattermost</a> (31 Mitglieder)</li> </ul> <h3>Rechenschaftsablage/State of the Pig</h3> <ul> <li>60 Tage seit letzter Folge am 18.7.2022 bis zur Aufnahme mit Birgit 16.September 2022</li> <li>46 weitere Tage bis zur Aufnahme mit Steve</li> <li>Stefan<br>    <ul> <li>zunÃ¤chst 237,9 km bei 32 LÃ¤ufen</li> <li>dann 159,2 km bei 21 LÃ¤ufen</li> </ul> </li> <li>Birgit: 144,8 km bei 22 LÃ¤ufen und 1405 HM</li> <li>Steve: 223 km bei 24 LÃ¤ufen und 1370 HM<br>    <ul> <li>seitdem 63,5 km bei 7 LÃ¤ufen</li> </ul> </li> </ul> <h3>Stefan</h3> <ul> <li><a href="https://sockenschuhe.at/" rel="nofollow" target="_blank">Sockenschuhe</a> a.k.a. Skinners</li> <li><a href="https://www.vivobarefoot.at/index.php/de/detailansicht/tracker-ii-fg-mens-botanical-green__16078" rel="nofollow" target="_blank">Tracker II FG MENS Botanical Green</a></li> <li>Nix Abendessen =&gt; -7kg seit Trainingsintensivierung Anfang MÃ¤rz, 6 to go.</li> <li>Zur Trainingsintensivierung: Bin nicht relevant schneller, aber es ist auch noch immer recht schwÃ¼l hier. Das war im Juni schon mal besser.</li> </ul> <ul> <li>Mittlerweile einige Male gewandert -&gt; die oben verlinkten Tracker Vivo Barefoots sind voll OK</li> <li>Tierschutzlauf war eine 1h14â€™ auf 10k, ganz OK, diesmal <a href="https://my.raceresult.com/185385/results#4_3277BD" rel="nofollow" target="_blank">nicht letzter</a> geworden,<br>5 waren hinter mir, darunter Ã–sterreichâ€™s berÃ¼hmtester TierschÃ¼tzer Martin Balluch. Sein <a href="https://martinballuch.com/" rel="nofollow" target="_blank">Blog</a>, der <a href="https://de.wikipedia.org/wiki/Martin_Balluch" rel="nofollow" target="_blank">Wikipediaeintrag</a> Ã¼ber ihn, Sonja Schweinehund a.k.a. Waldvogel war 40s schnelle, wir waren beide 11. in useren x50 Klassen :-)</li> <li>Sockenschuhe kÃ¶nnen meine FÃ¼ÃŸe Ã¼berlasten, dann switche ich zurÃ¼ck auf VivoBarefoots.</li> <li>Mittlerweile -12.5kg seit Lauf 1 zu Ostern, 0.5kg to (eigentlich 10.5kg)</li> <li>Habe gestern mal wieder den Boden gekÃ¼sst, und etwas die HÃ¤nde und Knie aufgeschlagen. Unmittelbare Analyse: â€˜Aussetzerâ€™, FuÃŸ zu wenig gehoben, Ã¼ber wenige mm hohe Kante gestolpert. Werde mal wieder mehr Run/Walk der Technik wegen machen.</li> <li>Habe auch wieder mit Intervallen begonnen, nachdem es in Wien angenehm kÃ¼hl ist</li> <li>Wir sind in Valencia im <a href="https://de.wikipedia.org/wiki/Jard%C3%ADn_del_Turia" rel="nofollow" target="_blank">JardÃ­n del Turia</a> gelaufen, ebenso in Alicante am Meer und in Genf am See entlang gelaufen, sowie in Montpellier <a href="https://www.visit-occitanie.com/de/fiche/patrimoine-culturel/parc-montcalm-montpellier_TFOPCULAR034V50LOJU/" rel="nofollow" target="_blank">Parc Montcalm</a>. =&gt; Strava. Alles sehr nett gewesen.</li> <li>Keine neuen Schuhe ;-), aber was in Planung</li> <li>Mittlerweile 3x <a href="https://www.kaigym.at/classes/krav-maga/" rel="nofollow" target="_blank">Krav Maga</a> gemacht, Gehirn ist gewaltig Ã¼berfordert mit der detaillierten Koordination der<br>Bewegungen. Schamlose Werbung fÃ¼r das <a href="https://www.kaigym.at/" rel="nofollow" target="_blank">Kai Gym</a>.</li> </ul> <h3>Birgit</h3> <ul> <li>Gibt nicht viel zu erzÃ¤hlen</li> </ul> <h3>Steve</h3> <ul> <li>Corona Ã¼berwunden (positiver Test am 10.10.) - Heute wieder erster Lauf</li> <li>In <a href="https://www.strava.com/activities/7710551325" rel="nofollow" target="_blank">Heidelberg</a> laufen is geil!</li> <li>Projekt Marathon mit 40 (sub 3h?)<br>    <ul> <li>Warum? Letzter StraÃŸenmarathon mit 30 (<a href="https://www.strava.com/activities/402142431" rel="nofollow" target="_blank">Berlin 2015</a>)</li> <li>Termin: Herbst 2025 (wieder Valencia?)</li> <li>FÃ¼r sub 3h mÃ¼sste ich in der Spitze ca. 100km/Woche laufen</li> <li>Zur Zeit kÃ¶nnte ich wohl 70km/Woche leisten</li> <li>Also brÃ¤uchte ich bis dahin ca 5 Trainingszyklen um mich auf das Niveau zu steigern<br>        <ul> <li><strong>FrÃ¼hjahr 2024</strong>: 5k</li> <li><strong>Herbst 2024</strong>: 10k</li> <li><strong>FrÃ¼hjahr 2025</strong>: Halbmarathon</li> <li><strong>Herbst 2025</strong>: Marathon</li> </ul> </li> </ul> </li> <li>Studie: Fuchs, C.J., Kouw, I.W.K., Churchward-Venne, T.A., Smeets, J.S.J., Senden, J.M., Lichtenbelt, W.D.v.M., Verdijk, L.B. and van Loon, L.J.C. (2020), Postexercise cooling impairs muscle protein synthesis rates in recreational athletes. J Physiol, 598: 755-772. <a href="https://doi.org/10.1113/JP278996" rel="nofollow" target="_blank">https://doi.org/10.1113/JP278996</a> <ul> <li>Proteinaufnahme und -kÃ¼hlung sind Strategien, die von Athleten angewendet werden, um die Erholung nach dem Training zu verbessern und somit die Muskelkonditionierung zu erleichtern. Ob sich die KÃ¼hlung jedoch auf die postprandiale Proteinhandhabung und die nachfolgenden Muskelproteinsyntheseraten wÃ¤hrend der Erholung nach dem Training auswirkt, wurde nicht untersucht.</li> <li>Das Paper untersuchte die Wirkung der KÃ¼hlung nach dem Training auf den Einbau von AminosÃ¤uren aus Nahrungsproteinen in Muskelprotein und die akute postprandiale (stÃ¼ndliche) sowie verlÃ¤ngerte (tÃ¤gliche) myofibrillÃ¤re Proteinsyntheserate wÃ¤hrend der Erholung von einem Widerstandstraining Ã¼ber 2 Wochen.</li> <li>Das Eintauchen in kaltes Wasser wÃ¤hrend der Erholung von WiderstandsÃ¼bungen verringert die FÃ¤higkeit des Muskels, aus Nahrungsproteinen stammende AminosÃ¤uren aufzunehmen und/oder in Richtung einer de novo myofibrillÃ¤ren Proteinakkretion zu lenken. DarÃ¼ber hinaus senkt das Eintauchen in kaltes Wasser wÃ¤hrend der Erholung von einem Widerstandstraining die myofibrillÃ¤ren Proteinsyntheseraten wÃ¤hrend eines lÃ¤ngeren Widerstandstrainings.</li> <li>Personen, die eine Verbesserung der Skelettmuskelkonditionierung anstreben, sollten die Anwendung von KÃ¼hlung als Teil ihrer Erholungsstrategie nach dem Training Ã¼berdenken.</li> </ul> </li> </ul> <h3>Sonja</h3> <ul> <li><a href="https://tierschutzlauf.at/" rel="nofollow" target="_blank">Tierschutzlauf</a> am 2.10.2022 in Wien, Prater Hauptallee<br>    <ul> <li>10 km - Run Walk</li> <li>Zeit 2022: 1:13:36,0 - Zeit 2021: 1:14:26,7</li> <li>Verbesserung 50 Sekunden</li> <li>letzte Trainingszeit 1:25:55</li> </ul> </li> <li><a href="https://de.wikipedia.org/wiki/Retiro-Park" rel="nofollow" target="_blank">Retiro</a></li> <li><a href="https://www.strava.com/heatmap" rel="nofollow" target="_blank">Strava Heatmap</a></li> </ul> <h3>NÃ¤chste Termine</h3> <ul> <li>07.05.2023, 13:00 Uhr: <a href="https://www.wingsforlifeworldrun.com/de" rel="nofollow" target="_blank">Wings for Life World Run</a></li> <li>01.10.2023, 13:30 Uhr: <a href="https://www.tierschutzlauf.at/" rel="nofollow" target="_blank">Tierschutzlauf Wien</a></li></ul>

Episode 51 - Eine Trilogie

Show Notes and Links  Moderation: Stefan  Social Media  Strava-Club (394 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (31 Mitglieder)  Rechenschaftsablage/State of the Pig   56 Tage seit letzter Folge am 20.5.2021  Stefan: 196,5 km bei 27 LÃ¤ufen, 8x Liegerad-Ãœbungsfahrt, 2 Tage Radtour, eine Menge commuting Birgit: 166,6 km bei 26 LÃ¤ufen und 1580 HM Steve: 274 km bei 28 LÃ¤ufen und 2114 HM  Stefan  Ãœbe brav Liegerad, laufe nach Plan, bis die Hitze kam ging es kontinuierlich besser, jetzt ist es mir zu schwÃ¼l :-) Ist 1x5k und 1x10k NCT gelaufen 40k Rennrad mit Minkorrekten Fallschule Fast tÃ¤glich Sport Ich esse eigentlich kein Fleisch und trinke auch keine Milch mehr  Birgit  Noch weniger Zeit als eh schon, oh mei oh mei REWAG Firmenlauf Endurance Drink ist toll â€¦ auch fÃ¼r Magen/-Darmspiegelung zu empfehlen ;) Kleiner Unfall durch pure Dummheit  Steve  T-Shirts     Form zur Bestellung der 3SH-Shirts  GrÃ¶ÃŸentabelle Langarm Frauen GrÃ¶ÃŸentabelle Langarm Herren GrÃ¶ÃŸentabelle Kurzarm Frauen GrÃ¶ÃŸentabelle Kurzarm Herren     Herzfrequenzsensor Probleme     LÃ¶sung: Neuer Brustgurt   LÃ¤uft so vor sich hin: Die Suche nach den freien Zeitfenstern     mehr HÃ¶henmeter Frequenz hoch, Volumen runter    NÃ¤chste Termine  24.08.2022 Hirschenstein Berglauf 01.10.2022 Arberland UltraTrail &amp; 16 km ArberseewandTrail 02.10.2022 11. Tierschutzlauf 2022 09.10.2022 3-LÃ¤nder-Marathon

<h2>Show Notes and Links</h2> <ul> <li>Moderation: Stefan</li> </ul> <h3>Social Media</h3> <ul> <li><a href="https://www.strava.com/clubs/3schweinehunde" rel="nofollow" target="_blank">Strava-Club</a> (394 Mitglieder)</li> <li><a href="https://www.instagram.com/3_schweinehunde/" rel="nofollow" target="_blank">Instagram</a></li> <li><a href="https://twitter.com/3schweinehunde" rel="nofollow" target="_blank">Twitter</a></li> <li><a href="https://mattermost.informatom.com/signup_user_complete/?id=pniz51hpoiyqumcdeu11463o8h" rel="nofollow" target="_blank">Einladungslink in Mattermost</a> (31 Mitglieder)</li> </ul> <h3>Rechenschaftsablage/State of the Pig</h3> <ul> <li> <p>56 Tage seit letzter Folge am 20.5.2021</p> </li> <li>Stefan: 196,5 km bei 27 LÃ¤ufen, 8x Liegerad-Ãœbungsfahrt, 2 Tage Radtour, eine Menge commuting</li> <li>Birgit: 166,6 km bei 26 LÃ¤ufen und 1580 HM</li> <li>Steve: 274 km bei 28 LÃ¤ufen und 2114 HM</li> </ul> <h3>Stefan</h3> <ul> <li>Ãœbe brav Liegerad, laufe nach Plan, bis die Hitze kam ging es kontinuierlich besser, jetzt ist es mir zu schwÃ¼l :-)</li> <li>Ist 1x5k und 1x10k NCT gelaufen</li> <li>40k Rennrad mit Minkorrekten</li> <li>Fallschule</li> <li>Fast tÃ¤glich Sport</li> <li>Ich esse eigentlich kein Fleisch und trinke auch keine Milch mehr</li> </ul> <h3>Birgit</h3> <ul> <li>Noch weniger Zeit als eh schon, oh mei oh mei</li> <li>REWAG Firmenlauf</li> <li>Endurance Drink ist toll â€¦ auch fÃ¼r Magen/-Darmspiegelung zu empfehlen ;)</li> <li>Kleiner Unfall durch pure Dummheit</li> </ul> <h3>Steve</h3> <ul> <li>T-Shirts<br>    <ul> <li><a href="https://docs.google.com/forms/d/1HFRHqK2Gpoy5dbUaKetjronKfdDRbE9_stu-wHm2rK0/edit" rel="nofollow" target="_blank">Form zur Bestellung der 3SH-Shirts</a> <ul> <li><a href="https://www.owayo.de/laufen-langarm_lauftrikots_damen-de.htm#productTab_sizes" rel="nofollow" target="_blank">GrÃ¶ÃŸentabelle Langarm Frauen</a></li> <li><a href="https://www.owayo.de/laufen-langarm_lauftrikots-de.htm#productTab_sizes" rel="nofollow" target="_blank">GrÃ¶ÃŸentabelle Langarm Herren</a></li> <li><a href="https://www.owayo.de/laufen-kurzarmtrikots_damen-de.htm#productTab_sizes" rel="nofollow" target="_blank">GrÃ¶ÃŸentabelle Kurzarm Frauen</a></li> <li><a href="https://www.owayo.de/laufen-kurzarmtrikots-de.htm#productTab_sizes" rel="nofollow" target="_blank">GrÃ¶ÃŸentabelle Kurzarm Herren</a></li> </ul> </li> </ul> </li> <li>Herzfrequenzsensor Probleme<br>    <ul> <li>LÃ¶sung: <a href="https://amzn.to/3o9J8IJ" rel="nofollow" target="_blank">Neuer Brustgurt</a></li> </ul> </li> <li>LÃ¤uft so vor sich hin: Die Suche nach den freien Zeitfenstern<br>    <ul> <li>mehr HÃ¶henmeter</li> <li>Frequenz hoch, Volumen runter</li> </ul> </li> </ul> <h3>NÃ¤chste Termine</h3> <ul> <li><strong>24.08.2022</strong> <a href="https://www.skiclub-schwarzach.de/berglauf" rel="nofollow" target="_blank">Hirschenstein Berglauf</a></li> <li><strong>01.10.2022</strong> <a href="https://www.arberland-bayerischer-wald.de/woidlaeufer-e-v/1637/6974/5283" rel="nofollow" target="_blank">Arberland UltraTrail</a> &amp; <br><a href="https://module.tourinfra.com/arberland/details.php?id=130237" rel="nofollow" target="_blank">16 km ArberseewandTrail</a></li> <li><strong>02.10.2022</strong> <a href="https://www.tierschutzlauf.at/" rel="nofollow" target="_blank">11. Tierschutzlauf 2022</a></li> <li><strong>09.10.2022</strong> <a href="https://www.sparkasse-3-laender-marathon.at/de/home/" rel="nofollow" target="_blank">3-LÃ¤nder-Marathon</a></li></ul>

Episode 50 - FÃ¼nfzig!

Show Notes and Links  Moderation: Birgit  Social Media  Strava-Club Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost  Rechenschaftsablage/State of the Pig   50 Tage seit letzter Folge am 1.4.2021  Stefan: 141 km bei 19 LÃ¤ufen und mitten in Radtour (300km und 3284 HM in 5 Tagen) Birgit: 166,2 km bei 21 LÃ¤ufen und 1994 HM Steve: 238,6 km bei 21 LÃ¤ufen und 849 HM  Stefan  Laufen geht wieder deutlich besser: Intervalle, Run/Walk &amp; MittelfuÃŸlauf Neue Schuhe mit 4mm Sprengung:Kiprun KN 500 Sonntag mit dem Laufen aufgehÃ¶rt! eins! elf11! Hat wieder begonnen 1x die Woche Liegerad fahren zu Ã¼ben  Birgit  LÃ¤uft wieder besser, und am besten nÃ¼chtern. Hat Fragen Ã¼ber Fragen u.a zu Isotonischen GetrÃ¤nken â€¦ und alkohlfreies Paulaner WeiÃŸbier-Zitrone 0,0% ist mega! Hat sich fÃ¼r einen Ã¶ffentlichen Lauf angemeldet. Mit Menschen! eins! elf11 Elektrolyt-Drinks: https://www.foodspring.de/endurance-drink FahrradgepÃ¤cktrÃ¤ger Racktime  Steve  Krank gewesen     Jetzt behutsamer Neustart   T-Shirts     Shirts Preisstufen (Preis Pro StÃ¼ck)         1 StÃ¼ck 57,00 â‚¬ 2 StÃ¼ck 55,00 â‚¬ 3 StÃ¼ck 53,00 â‚¬ 5 StÃ¼ck 50,00 â‚¬ 10 StÃ¼ck 43,00 â‚¬ 20 StÃ¼ck 38,00 â‚¬ 35 StÃ¼ck 36,00 â‚¬ 50 StÃ¼ck 33,00 â‚¬   Longsleves Preisstufen (Preis Pro StÃ¼ck)         1 StÃ¼ck 62,00 â‚¬ 2 StÃ¼ck 60,00 â‚¬ 3 StÃ¼ck 58,00 â‚¬ 5 StÃ¼ck 55,00 â‚¬ 10 StÃ¼ck 48,00 â‚¬ 20 StÃ¼ck 43,00 â‚¬ 35 StÃ¼ck 40,00 â‚¬ 50 StÃ¼ck 37,00 â‚¬   Form zur Bestellung der 3SH-Shirts  GrÃ¶ÃŸentabelle Langarm Frauen GrÃ¶ÃŸentabelle Langarm Herren GrÃ¶ÃŸentabelle Kurzarm Frauen GrÃ¶ÃŸentabelle Kurzarm Herren      NÃ¤chste Termine  01.07.2022 virtueller NCT Lauf 24.08.2022 Hirschenstein Berglauf 01.10.2022 Arberland UltraTrail &amp; 16 km ArberseewandTrail 02.10.2022 11. Tierschutzlauf 2022 09.10.2022 3-LÃ¤nder-Marathon

<h2>Show Notes and Links</h2> <ul> <li>Moderation: Birgit</li> </ul> <h3>Social Media</h3> <ul> <li><a href="https://www.strava.com/clubs/3schweinehunde" rel="nofollow" target="_blank">Strava-Club</a></li> <li><a href="https://www.instagram.com/3_schweinehunde/" rel="nofollow" target="_blank">Instagram</a></li> <li><a href="https://twitter.com/3schweinehunde" rel="nofollow" target="_blank">Twitter</a></li> <li><a href="https://mattermost.informatom.com/signup_user_complete/?id=pniz51hpoiyqumcdeu11463o8h" rel="nofollow" target="_blank">Einladungslink in Mattermost</a></li> </ul> <h3>Rechenschaftsablage/State of the Pig</h3> <ul> <li> <p>50 Tage seit letzter Folge am 1.4.2021</p> </li> <li>Stefan: 141 km bei 19 LÃ¤ufen und mitten in Radtour (300km und 3284 HM in 5 Tagen)</li> <li>Birgit: 166,2 km bei 21 LÃ¤ufen und 1994 HM</li> <li>Steve: 238,6 km bei 21 LÃ¤ufen und 849 HM</li> </ul> <h3>Stefan</h3> <ul> <li>Laufen geht wieder deutlich besser: Intervalle, Run/Walk &amp; MittelfuÃŸlauf</li> <li>Neue Schuhe mit 4mm Sprengung:<br><a href="https://www.decathlon.at/laufschuhe-strasse-herren/306363-112337-laufschuhe-kiprun-kn500-herren-grauslashgelb.html#/demodelsize-27240/demodelcolor-8542534" rel="nofollow" target="_blank">Kiprun KN 500</a></li> <li>Sonntag mit dem Laufen aufgehÃ¶rt! eins! elf11!</li> <li>Hat wieder begonnen 1x die Woche Liegerad fahren zu Ã¼ben</li> </ul> <h3>Birgit</h3> <ul> <li>LÃ¤uft wieder besser, und am besten nÃ¼chtern.</li> <li>Hat Fragen Ã¼ber Fragen u.a zu Isotonischen GetrÃ¤nken â€¦ und alkohlfreies Paulaner WeiÃŸbier-Zitrone 0,0% ist mega!</li> <li>Hat sich fÃ¼r einen Ã¶ffentlichen Lauf angemeldet. Mit Menschen! eins! elf11</li> <li>Elektrolyt-Drinks: <a href="https://www.foodspring.de/endurance-drink" rel="nofollow" target="_blank">https://www.foodspring.de/endurance-drink</a></li> <li><a href="https://www.racktime.com/produkte/systemtraeger/racktime-product/addit" rel="nofollow" target="_blank">FahrradgepÃ¤cktrÃ¤ger Racktime</a></li> </ul> <h3>Steve</h3> <ul> <li>Krank gewesen<br>    <ul> <li>Jetzt behutsamer Neustart</li> </ul> </li> <li>T-Shirts<br>    <ul> <li>Shirts Preisstufen (Preis Pro StÃ¼ck)<br>        <ul> <li>1 StÃ¼ck 57,00 â‚¬</li> <li>2 StÃ¼ck 55,00 â‚¬</li> <li>3 StÃ¼ck 53,00 â‚¬</li> <li>5 StÃ¼ck 50,00 â‚¬</li> <li>10 StÃ¼ck 43,00 â‚¬</li> <li>20 StÃ¼ck 38,00 â‚¬</li> <li>35 StÃ¼ck 36,00 â‚¬</li> <li>50 StÃ¼ck 33,00 â‚¬</li> </ul> </li> <li>Longsleves Preisstufen (Preis Pro StÃ¼ck)<br>        <ul> <li>1 StÃ¼ck 62,00 â‚¬</li> <li>2 StÃ¼ck 60,00 â‚¬</li> <li>3 StÃ¼ck 58,00 â‚¬</li> <li>5 StÃ¼ck 55,00 â‚¬</li> <li>10 StÃ¼ck 48,00 â‚¬</li> <li>20 StÃ¼ck 43,00 â‚¬</li> <li>35 StÃ¼ck 40,00 â‚¬</li> <li>50 StÃ¼ck 37,00 â‚¬</li> </ul> </li> <li><a href="https://docs.google.com/forms/d/1HFRHqK2Gpoy5dbUaKetjronKfdDRbE9_stu-wHm2rK0/edit" rel="nofollow" target="_blank">Form zur Bestellung der 3SH-Shirts</a> <ul> <li><a href="https://www.owayo.de/laufen-langarm_lauftrikots_damen-de.htm#productTab_sizes" rel="nofollow" target="_blank">GrÃ¶ÃŸentabelle Langarm Frauen</a></li> <li><a href="https://www.owayo.de/laufen-langarm_lauftrikots-de.htm#productTab_sizes" rel="nofollow" target="_blank">GrÃ¶ÃŸentabelle Langarm Herren</a></li> <li><a href="https://www.owayo.de/laufen-kurzarmtrikots_damen-de.htm#productTab_sizes" rel="nofollow" target="_blank">GrÃ¶ÃŸentabelle Kurzarm Frauen</a></li> <li><a href="https://www.owayo.de/laufen-kurzarmtrikots-de.htm#productTab_sizes" rel="nofollow" target="_blank">GrÃ¶ÃŸentabelle Kurzarm Herren</a></li> </ul> </li> </ul> </li> </ul> <h3>NÃ¤chste Termine</h3> <ul> <li><strong>01.07.2022</strong> virtueller <a href="https://www.nct-heidelberg.de/das-nct/spenden/benefizveranstaltungen/nct-lauf.html" rel="nofollow" target="_blank">NCT Lauf</a></li> <li><strong>24.08.2022</strong> <a href="https://www.skiclub-schwarzach.de/berglauf" rel="nofollow" target="_blank">Hirschenstein Berglauf</a></li> <li><strong>01.10.2022</strong> <a href="https://www.arberland-bayerischer-wald.de/woidlaeufer-e-v/1637/6974/5283" rel="nofollow" target="_blank">Arberland UltraTrail</a> &amp; <br><a href="https://module.tourinfra.com/arberland/details.php?id=130237" rel="nofollow" target="_blank">16 km ArberseewandTrail</a></li> <li><strong>02.10.2022</strong> <a href="https://www.tierschutzlauf.at/" rel="nofollow" target="_blank">11. Tierschutzlauf 2022</a></li> <li><strong>09.10.2022</strong> <a href="https://www.sparkasse-3-laender-marathon.at/de/home/" rel="nofollow" target="_blank">3-LÃ¤nder-Marathon</a></li></ul>

Episode 49 - Isotonisches Laufen

Birgit, Dominic, Stefan und Steve und ihre 3 Schweinehunde trainieren auch in Season 2 munter weiter.

3 Schweinehunde

The best episodes for anyone looking to learn more about topics such as happiness, fulfillment, depression and psychology/mental health in general. With interviews with industry experts, personal stories of individuals, this topic has lessons applicable to everyone. Add episodes you're interested into your queue below!

Best Episodes on Mental Health, Emotions & Thoughts

The Best Multi-Part Documentaries, with documentaries on Obama, Federer vs Nadal, the making of Star Wars, Netflix vs Blockbuster and more. Add episodes you're interested into your queue below!