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¡Hola! Soy Gloria Cano, tu coach de respiración y esta semana te doy la bienvenida al episodio #38 de Para y Respira. Esta semana vamos a hacer un ejercicio de pausa que nos ayudará a relajarnos antes de dormir. Y que nos sirve también para continuar mejorando la postura a través de un adecuado movimiento de la respiración. Está inspirado en las prácticas propuestas por Dana Santas (Experta en Respiración y coach de deportistas de alto desempeño). Fuente: https://edition.cnn.com/2021/06/30/health/breathing-better-sleep-wellness/index.html El ejercicio de hoy se llama “Para y Respira Paz”; se hace sentado en la cama o cerca de ella, antes de dormir. Vamos a cerrar los ojos y a respirar, lenta y profundamente tomando y soltando el aire por la nariz, poniendo toda la atención en la respiración. Como lo hemos hecho en episodios anteriores, pon tus manos sobre tus costillas inferiores y al respirar vas a poner tu atención en cómo se mueven tus costillas… Inspira…. Siente que tus costillas se expanden hacia fuera … Espira, siente cómo tus costillas se contraen hacia el centro. Inspira…. Siente que tus costillas se expanden hacia fuera … Espira, siente cómo tus costillas se contraen hacia el centro. Inspira…. Siente que tus costillas se expanden hacia fuera … Espira, siente cómo tus costillas se contraen hacia el centro. Ahora vamos a practicar con un ritmo que tiene exhalaciones más largas, que nos permitirán crear espacio para que el diafragma se relaje y podamos así ajustar poco a poco nuestro patrón de respiración a un patrón más adecuado. Continúa respirando, vamos a hacer varias respiraciones más, siguiendo este patrón 5-7-5: Inhalaremos en 5 tiempos, Exhalaremos en 7 tiempos (como cuando suspiramos)  y Confiaremos en vacío/pausa entre una respiración y otra en 5 tiempos… Recuerda, si este ritmo te resulta desafiante, ensaya con el ritmo 4-6-4 (inhalo en 4 tiempos, exhalo en 6 tiempos y confío en 4 tiempos). Lo importante es que las exhalaciones sean más largas que las inhalaciones y que des espacio de pausa entre una respiración y otra. Recuerda mantener tus manos sobre tus costillas inferiores sintiendo cómo se separan hacia afuera al inhalar y se contraen hacia adentro al exhalar. Comencemos… Inhala (1,2,3,4,5) Exhala (7,6,5,4,3,2,1) Confía (1,2,3,4,5) Inhala (1,2,3,4,5) Exhala (7,6,5,4,3,2,1) Confía (1,2,3,4,5) Inhala (1,2,3,4,5) Exhala (7,6,5,4,3,2,1) Confía (1,2,3,4,5) Continúa respirando lenta y profundamente y ahora gradualmente vamos a profundizar aún más respiración para seguir este ritmo y repetir mentalmente durante la pausa del confiar antes de la próxima inhalación: “Siento Paz” Inhala (1,2,3,4,5) Exhala (7,6,5,4,3,2,1) Siento Paz (3,2,1) Inhala (1,2,3,4,5) Exhala (7,6,5,4,3,2,1) Siento Paz (3,2,1) Inhala (1,2,3,4,5) Exhala (7,6,5,4,3,2,1) Siento Paz (3,2,1) Inhala (1,2,3,4,5) Exhala (7,6,5,4,3,2,1) Siento Paz (3,2,1) Inhala (1,2,3,4,5) Exhala (7,6,5,4,3,2,1) Siento Paz (3,2,1) Terminamos, ya puedes descansar, continua respirando lenta y profundamente; fíjate cómo te sientes; es muy posible que tengas una sensación de mayor relajación, tranquilidad y algo de sueño. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y consultas sobre la práctica.--- Send in a voice message: https://anchor.fm/parayrespira/message

¡Hola! Soy Gloria Cano, tu coach de respiración y esta semana te doy la bienvenida al episodio #38 de Para y Respira. Esta semana vamos a hacer un ejercicio de pausa que nos ayudará a relajarnos antes de dormir. Y que nos sirve también para continuar mejorando la postura a través de un adecuado movimiento de la respiración. Está inspirado en las prácticas propuestas por Dana Santas (Experta en Respiración y coach de deportistas de alto desempeño). Fuente: <a href="https://edition.cnn.com/2021/06/30/health/breathing-better-sleep-wellness/index.html" rel="nofollow" target="_blank">https://edition.cnn.com/2021/06/30/health/breathing-better-sleep-wellness/index.html</a> El ejercicio de hoy se llama “Para y Respira Paz”; se hace sentado en la cama o cerca de ella, antes de dormir. Vamos a cerrar los ojos y a respirar, lenta y profundamente tomando y soltando el aire por la nariz, poniendo toda la atención en la respiración. Como lo hemos hecho en episodios anteriores, pon tus manos sobre tus costillas inferiores y al respirar vas a poner tu atención en cómo se mueven tus costillas… Inspira…. Siente que tus costillas se expanden hacia fuera … Espira, siente cómo tus costillas se contraen hacia el centro. Inspira…. Siente que tus costillas se expanden hacia fuera … Espira, siente cómo tus costillas se contraen hacia el centro. Inspira…. Siente que tus costillas se expanden hacia fuera … Espira, siente cómo tus costillas se contraen hacia el centro. Ahora vamos a practicar con un ritmo que tiene exhalaciones más largas, que nos permitirán crear espacio para que el diafragma se relaje y podamos así ajustar poco a poco nuestro patrón de respiración a un patrón más adecuado. Continúa respirando, vamos a hacer varias respiraciones más, siguiendo este patrón 5-7-5: Inhalaremos en 5 tiempos, Exhalaremos en 7 tiempos (como cuando suspiramos)  y Confiaremos en vacío/pausa entre una respiración y otra en 5 tiempos… Recuerda, si este ritmo te resulta desafiante, ensaya con el ritmo 4-6-4 (inhalo en 4 tiempos, exhalo en 6 tiempos y confío en 4 tiempos). Lo importante es que las exhalaciones sean más largas que las inhalaciones y que des espacio de pausa entre una respiración y otra. Recuerda mantener tus manos sobre tus costillas inferiores sintiendo cómo se separan hacia afuera al inhalar y se contraen hacia adentro al exhalar. Comencemos… Inhala (1,2,3,4,5) Exhala (7,6,5,4,3,2,1) Confía (1,2,3,4,5) Inhala (1,2,3,4,5) Exhala (7,6,5,4,3,2,1) Confía (1,2,3,4,5) Inhala (1,2,3,4,5) Exhala (7,6,5,4,3,2,1) Confía (1,2,3,4,5) Continúa respirando lenta y profundamente y ahora gradualmente vamos a profundizar aún más respiración para seguir este ritmo y repetir mentalmente durante la pausa del confiar antes de la próxima inhalación: “Siento Paz” Inhala (1,2,3,4,5) Exhala (7,6,5,4,3,2,1) Siento Paz (3,2,1) Inhala (1,2,3,4,5) Exhala (7,6,5,4,3,2,1) Siento Paz (3,2,1) Inhala (1,2,3,4,5) Exhala (7,6,5,4,3,2,1) Siento Paz (3,2,1) Inhala (1,2,3,4,5) Exhala (7,6,5,4,3,2,1) Siento Paz (3,2,1) Inhala (1,2,3,4,5) Exhala (7,6,5,4,3,2,1) Siento Paz (3,2,1) Terminamos, ya puedes descansar, continua respirando lenta y profundamente; fíjate cómo te sientes; es muy posible que tengas una sensación de mayor relajación, tranquilidad y algo de sueño. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y consultas sobre la práctica.--- Send in a voice message: <a href="https://anchor.fm/parayrespira/message" rel="nofollow" target="_blank">https://anchor.fm/parayrespira/message</a>

Episodio 38 - Para y Respira Paz

In the past couple episodes have spoken about some of the givers of life: the water and the fire. Today we will speak about the air. Air is our constant companion from the moment that we are born, until the moment that we leave our bodies. You can use air as support to help you inhabit the present moment, and in this way, naturally, your mind begins to be silent. This practice leads us to improved attention, expansion to our understanding, we begin to awaken our ancient memory…one that is in our cells, our atoms, and is reflected in terms wellbeing. The air is also connected with our word and you will learn how to use it in order to speak from your heart and truly be an instrument of the creator. **** En los últimos dos episodios hemos hablado de algunos de los dadores de la vida: el agua y el fuego. Hoy hablaremos sobre el aire. El aire es nuestro compañero constante desde el momento en que nacemos, hasta el momento en que dejamos nuestros cuerpos. Puedes usar el aire como soporte para ayudarte a habitar el momento presente, y de esta manera, naturalmente, tu mente comienza a estar en silencio. Esta práctica nos lleva a mejorar la atención, expandir nuestra comprensión, y comenzamos a despertar nuestra memoria antigua ... una que está en nuestras células, nuestros átomos, y se refleja en términos de bienestar. El aire también está conectado con nuestra palabra y aprenderás cómo usarlo para hablar desde tu corazón y ser verdaderamente un instrumento del creador.

In the past couple episodes have spoken about some of the givers of life: the water and the fire. Today we will speak about the air. Air is our constant companion from the moment that we are born, until the moment that we leave our bodies. You can use air as support to help you inhabit the present moment, and in this way, naturally, your mind begins to be silent. This practice leads us to improved attention, expansion to our understanding, we begin to awaken our ancient memory…one that is in our cells, our atoms, and is reflected in terms wellbeing. The air is also connected with our word and you will learn how to use it in order to speak from your heart and truly be an instrument of the creator. **** En los últimos dos episodios hemos hablado de algunos de los dadores de la vida: el agua y el fuego. Hoy hablaremos sobre el aire. El aire es nuestro compañero constante desde el momento en que nacemos, hasta el momento en que dejamos nuestros cuerpos. Puedes usar el aire como soporte para ayudarte a habitar el momento presente, y de esta manera, naturalmente, tu mente comienza a estar en silencio. Esta práctica nos lleva a mejorar la atención, expandir nuestra comprensión, y comenzamos a despertar nuestra memoria antigua ... una que está en nuestras células, nuestros átomos, y se refleja en términos de bienestar. El aire también está conectado con nuestra palabra y aprenderás cómo usarlo para hablar desde tu corazón y ser verdaderamente un instrumento del creador.